Melatonin Plus Brausetabletten – GymBeam

Melatonin Plus von GymBeam ist ein funktioneller Komplex in Form einer Brausetablette. Eine Tablette enthält 0,4 mg Melatonin, 75 mg Baldrianwurzelextrakt (Valeriana officinalis) im Verhältnis 4:1, 50 mg Kamillenblütenextrakt (Matricaria chamomilla) im Verhältnis 4:1, 50 mg Melissenblattextrakt (Melissa officinalis) im Verhältnis 5:1, standardisiert auf 0,5 % Rosmarinsäure, 2,1 mg Vitamin B6 (150 % NRV) und 2,5 µg Vitamin B12 (100 % NRV).

Die Vitamine B6 und B12 tragen zu einer normalen psychischen Funktion, einer normalen Funktion des Nervensystems sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹ Vitamin B6 trägt außerdem zur Regulierung der Hormontätigkeit bei¹ und Vitamin B12 zu einem normalen Energiestoffwechsel.¹ Lösen Sie die Tablette einfach in 200 ml Wasser auf und genießen Sie ein erfrischendes Getränk mit Himbeergeschmack. Kein Schlucken von Kapseln, kein Abmessen von Pulver. Das Produkt ist vegan, gluten-, laktose- und gentechnikfrei, wird in der EU hergestellt und regelmäßig in einem akkreditierten deutschen Labor getestet.

Die Darreichungsform ist kein Detail. Sie entscheidet darüber, ob Sie ein Produkt tatsächlich einnehmen.

Eine Brausetablette löst sich bereits vor der Einnahme in Wasser auf. So gelangen die Inhaltsstoffe bereits gelöst in den Körper. Ein Schritt, den der Verdauungstrakt bei Kapseln und Tabletten übernehmen muss, entfällt: das Auflösen der festen Form. Für Menschen, denen das Schlucken von Kapseln schwerfällt, ist das ein entscheidender Unterschied.

Der zweite Grund ist praktischer, als es zunächst scheint. Die Brausetablette wird in Wasser aufgelöst. Das Wasser ist nicht nur ein Geschmacksträger, sondern auch ein zusätzliches Glas Flüssigkeit, das Teil Ihres Abendrituals wird. Und genau ein solches Ritual macht aus der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine Gewohnheit. Eine Kapsel kann man vergessen. Ein Glas, das Sie sich zubereiten, nicht so leicht.

Der dritte Grund ist der Geschmack. Der Himbeergeschmack ist keine bloße Marketing-Zugabe. Ein Produkt, das gut schmeckt, wird regelmäßig eingenommen. Und bei Nahrungsergänzungsmitteln ist Regelmäßigkeit wichtiger als alles andere.

Melatonin ist ein Neurohormon, das der Körper auf natürliche Weise in der Zirbeldrüse bildet, einer kleinen Drüse in der Mitte des Gehirns. Seine Bildung ist mit dem Wechsel von Licht und Dunkelheit verknüpft. Der Organismus produziert es tagsüber in einer anderen Menge als nach Einbruch der Dunkelheit. Deshalb wird es auch als Hormon der Dunkelheit bezeichnet.

Melatonin gehört zu den Stoffen, die der Körper selbst herstellen kann, und ist in dieser Formulierung mit 0,4 mg pro Tablette enthalten.

Die Evidenzlage zu Melatonin ist außerordentlich umfangreich. Eine in PLoS ONE veröffentlichte Metaanalyse umfasste 19 randomisierte, placebokontrollierte Studien mit 1.683 Teilnehmenden und zeigte eine Verkürzung der Einschlafzeit um 7,06 Minuten sowie eine Verlängerung der Gesamtschlafdauer um 8,25 Minuten. Die allgemeine Schlafqualität verbesserte sich signifikant, und die Autoren kommen zu dem Schluss, dass die Wirkung von Melatonin zwar gering, bei fortgesetzter Einnahme jedoch nicht nachlassend ist.⁴

Es ist eine weitverbreitete Vorstellung, dass bei Melatonin „mehr besser ist“. Eine randomisierte Crossover-Studie des MIT, veröffentlicht im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, zeigt das Gegenteil. In einem doppelblinden Studiendesign erhielten 30 Teilnehmende in zufälliger Reihenfolge ein Placebo und drei Melatonindosen – 0,1, 0,3 und 3,0 mg –, jeweils 30 Minuten vor dem Schlafengehen über eine Woche, mit einwöchigen Auswaschphasen zwischen den Behandlungen. Die Schlafdaten wurden mittels Polysomnografie erhoben.⁵

Ergebnis: Die physiologische Dosis von 0,3 mg stellte die Schlafeffizienz wieder her, wirkte vor allem im mittleren Drittel der Nacht und hob den Melatoninspiegel im Plasma auf ein normales Niveau an. Die pharmakologische Dosis von 3,0 mg verbesserte den Schlaf ebenfalls, löste jedoch eine Hypothermie aus und führte dazu, dass der Melatoninspiegel bis in die Tagesstunden erhöht blieb. Der leitende Autor der Studie fasste es so zusammen: Ihren Forschungsergebnissen zufolge stellt bei Erwachsenen über 50 Jahren eine physiologische Dosis von etwa 0,3 mg den Schlaf wieder her, während die in Reformhäusern übliche Dosis von etwa 3 mg – also das Zehnfache – bei Schlaflosigkeit weniger wirksam ist und zudem unerwünschte Wirkungen einschließlich Hypothermie verursachen kann.⁵

Die Dosis von 0,4 mg in dieser Tablette liegt genau im physiologischen Bereich. Das ist keine Unterdosierung, sondern ein anderer Ansatz bei der Formulierung. Ziel ist es nicht, den Körper mit dem Hundertfachen dessen zu überfluten, was er selbst produziert, sondern sich dem Melatoninspiegel anzunähern, den der Körper nach Einbruch der Dunkelheit auf natürliche Weise einstellt.

Echter Baldrian (Valeriana officinalis) ist eine mehrjährige krautige Pflanze, die auf feuchten Wiesen in Europa und Asien wächst. Für Nahrungsergänzungsmittel wird die Wurzel verarbeitet, nicht der oberirdische Teil der Pflanze.

Unser Extrakt wird im Verhältnis 4:1 hergestellt. Das bedeutet, dass für ein Gramm Extrakt vier Gramm getrocknete Wurzel verwendet werden. 75 mg Extrakt pro Tablette entsprechen somit 300 mg getrockneter Baldrianwurzel.

Für die Wirkung ist vor allem die Valerensäure verantwortlich. Pharmakologische Studien haben gezeigt, dass die Wirkstoffe des Baldrians das GABAerge System beeinflussen – das System des wichtigsten hemmenden Neurotransmitters im Gehirn – und serotonerge sowie antioxidative Aktivität aufweisen.⁸

Die klinische Studienlage ist umfangreich, aber zugleich uneinheitlich. Das sollte offen gesagt werden. Eine klassische Metaanalyse im American Journal of Medicine identifizierte 16 geeignete Studien mit insgesamt 1.093 Patienten. Sechs davon bewerteten die Schlafqualität dichotom, also anhand der Frage, ob sie sich verbessert hatte oder nicht. Sie zeigten einen statistisch signifikanten Nutzen hinsichtlich der Wahrscheinlichkeit einer verbesserten Schlafqualität; die Autoren wiesen jedoch auf Anzeichen einer Publikationsverzerrung hin.⁶

Eine neuere Metaanalyse aus dem Jahr 2023 untersuchte einen größeren Datensatz. Sie umfasste 21 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 1.433 Teilnehmenden und stellte einen kleinen bis mittleren Effekt auf den PSQI-Wert, die selbst eingeschätzte Schlafqualität und die selbst eingeschätzte Schlafdauer fest. Unter den objektiven Parametern zeigte Baldrian nur bei der Dauer der NREM-Schlafphase einen signifikanten Effekt.⁷

Echte Kamille (Matricaria chamomilla) ist eine der am weitesten verbreiteten Heilpflanzen der gemäßigten Zone. Verarbeitet werden daraus Blütenköpfchen.

Auch dieser Extrakt liegt im Verhältnis 4:1 vor, sodass 50 mg Extrakt 200 mg getrockneten Kamillenblüten entsprechen.

Der maßgebliche Wirkstoff ist das Flavonoid Apigenin. Zu den Sekundärmetaboliten der Kamille zählen Flavonoide, Terpenoide, Cumarine und Phenylpropanoide, wobei Apigenin, Alpha-Bisabolol, Chamazulen, Kaffeesäure und Umbelliferon als die wichtigsten Träger ihrer Wirkungen gelten.⁹

Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse in Phytotherapy Research durchsuchte elf Datenbanken, darunter PubMed, Science Direct, Cochrane Central und Scopus, und schloss 12 randomisierte kontrollierte Studien ein. Das Ergebnis war dabei sehr spezifisch: Kamille verbesserte laut sechs RCTs die Schlafqualität signifikant, während eine Metaanalyse von drei RCTs keinen Unterschied hinsichtlich der Angst zeigte.⁹

Eine neuere Metaanalyse aus Complementary Therapies in Medicine präzisierte dieses Bild noch weiter. Sie schloss zehn Studien mit 772 Teilnehmenden in die systematische Übersichtsarbeit ein und stellte fest, dass Kamille den Schlaf verbesserte, insbesondere hinsichtlich der Anzahl der Aufwachphasen und der Fähigkeit, durchzuschlafen, jedoch weder zu einer Verbesserung der Schlafdauer, der prozentualen Schlafeffizienz noch der Parameter der Tagesfunktion führte.¹⁰

Erwähnenswert ist auch eine randomisierte, placebokontrollierte Pilotstudie, in der ein standardisierter Kamillenextrakt bei chronischer primärer Schlaflosigkeit getestet wurde, also genau in der Form, in der Kamille in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, und nicht als Tee.¹¹

Die Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist eine Pflanze aus der Familie der Lippenblütler, die beim Zerreiben nach Zitrone duftet. Verwendet werden die Blätter.

Hier sind wir einen Schritt weiter gegangen als bei den beiden vorherigen. Der Extrakt hat ein Verhältnis von 5:1, sodass 50 mg 250 mg getrockneten Blättern entsprechen. Darüber hinaus ist er auf 0,5 % Rosmarinsäure standardisiert, was 0,25 mg pro Tablette entspricht.

Rosmarinsäure ist nicht nur ein Qualitätsmerkmal, sondern ein Molekül mit einem beschriebenen Wirkmechanismus. Für standardisierte Melissenextrakte, die durch das Vorhandensein von Hydroxyzimtsäuren gekennzeichnet sind, wurden experimentell angstlösende und schlaflosigkeitsmindernde pharmakologische Wirkungen nachgewiesen. Diese werden zumindest teilweise auf die Wirkung der Rosmarinsäure auf das Enzym GABA-Transaminase zurückgeführt. GABA-Transaminase ist ein Enzym, das GABA, den wichtigsten hemmenden Neurotransmitter des Gehirns, abbaut. Wird das Enzym gehemmt, bleibt GABA länger im System erhalten.¹⁴

Zitronenmelisse ist dabei eine der wenigen Pflanzen, die auch an gesunden Menschen und nicht nur an Patienten untersucht wurden. In zwei randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Crossover-Studien nahmen gesunde junge Erwachsene Melissenextrakt in einem Getränk und in Joghurt zu sich. Eine Dosis von 0,3 g verringerte die selbst eingeschätzte Angst nach einer und nach drei Stunden signifikant. Alle wirksamen Dosierungen senkten eine Stunde nach der Einnahme den Cortisolspiegel im Speichel, einen physiologischen Stressmarker.¹⁵ Eine frühere randomisierte Crossover-Studie mit zwanzig gesunden Freiwilligen lieferte ein wichtiges Detail: Die niedrigste Dosis von 300 mg steigerte die selbst eingeschätzte innere Ruhe, eine Dosis von 600 mg verbesserte die Genauigkeit bei einer Aufgabe zur Daueraufmerksamkeit, doch die höchste Dosis von 900 mg verringerte die Wachheit merklich.¹⁶

Unter den standardisierten Formulierungen wird der Extrakt Cyracos am häufigsten zitiert. In einer prospektiven, offenen Studie über fünfzehn Tage wurde die Wirksamkeit eines standardisierten Extrakts aus Melissa officinalis mit einem Gehalt von etwa 8 % Rosmarinsäure bei einer täglichen Dosis von 600 mg an zwanzig gestressten Freiwilligen mit leichten bis mittelschweren Angstzuständen und Schlafstörungen untersucht.¹² Außerdem liegen eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie mit Patienten nach einem aortokoronaren Bypass¹³ sowie eine prospektive, doppelblinde Crossover-Studie mit einer Phytosom-Form vor, die gezielt die Schlafqualität untersuchte.¹⁴

Auf der Verpackung sehen Sie „Extrakt 4:1“ und „Extrakt 5:1“. Die meisten Menschen lesen darüber hinweg, ohne sich etwas darunter vorzustellen. Dabei ist das die wichtigste Angabe auf dem gesamten Etikett, wichtiger als die Milligrammangabe allein.

Stellen Sie sich vor, Sie kochen eine kräftige Brühe. Sie geben ein Kilogramm Knochen und Gemüse in einen Topf, lassen alles lange kochen, und am Ende bleibt Ihnen knapp ein Liter Flüssigkeit. Dieser Liter enthält das, was sich aus dem Kilogramm Zutaten herauslösen ließ.

Bei einem Extrakt funktioniert es genauso. Ein Verhältnis von 4:1 bedeutet, dass für ein Gramm Extrakt vier Gramm getrocknete Pflanze verwendet wurden. Ein Verhältnis von 5:1 bedeutet fünf Gramm.

Und deshalb ist das wichtig zu wissen: 75 mg Extrakt sehen auf dem Etikett nach sehr wenig aus. Fünfundsiebzig Milligramm entsprechen ungefähr dem Gewicht eines Reiskorns. Bei einem Verhältnis von 4:1 entspricht das jedoch 300 mg getrockneter Baldrianwurzel.

Wenn Sie alle drei Extrakte in der Tablette zusammenzählen, ergibt sich folgende Umrechnung:

Insgesamt 750 mg getrocknete Kräuter in einer einzigen Tablette. Diese Angabe finden Sie nicht auf der Verpackung, da sie dort nicht aufgeführt werden muss – aber genau das ist tatsächlich in der Tablette enthalten.