HMB 1000 – 3 g HMB, für die Sie sonst 600 g Protein aufnehmen müssten

HMB 1000 ist ein Metabolit der Aminosäure Leucin und ein Stoff, den der Körper selbst bildet.³ Leucin gehört außerdem zu den verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA). Nur ein kleiner Teil des aufgenommenen Leucins, etwa 5 %, wird zu HMB (Calciumhydroxymethylbutyrat) umgewandelt.⁴ Um 3 g HMB zu bilden, würde der Körper etwa 60 g Leucin benötigen, also über 600 g hochwertiges Protein (ca. 2,5 kg Hähnchenbrust).⁴ Mit HMB 1000 erhalten Sie diese Dosis bereits mit 3 Tabletten.

Wir verwenden das Calciumsalz von HMB, also die Form, mit der die überwiegende Mehrheit der veröffentlichten Studien arbeitet.² Das Produkt wird regelmäßig auf Schwermetalle und mikrobiologische Reinheit getestet. Es enthält kein Gluten, keine Laktose, keine GVO und keine künstlichen Süßstoffe und ist auch für Veganer geeignet.

Wann ist HMB 1000 sinnvoll?

HMB ist kein Produkt für eine ganzjährige Supplementierung. Es ist ein Hilfsmittel für konkrete Zeiträume, in denen der Körper Muskelmasse schneller abbaut, als er sie aufbaut. Und genau auf diese Problematik konzentriert sich der Großteil der Forschung.³ Bei trainierten Sportlern untersuchen Studien zudem Muskelkraft und Körperzusammensetzung.^{1, 2}

• Sie nehmen ab und trainieren gleichzeitig Kraft: Bei einem Kaloriendefizit greift der Körper auch auf Muskelmasse zurück, sodass Sie auf der Waage auch das verlieren, was Sie sich hart erarbeitet haben. HMB wird vor allem in diesem Zusammenhang untersucht.²
• Sie befinden sich im härtesten Teil Ihres Trainingsblocks: Der Umfang ist gestiegen, die Regeneration kommt nicht hinterher. Nehmen Sie die tägliche HMB-Dosis als Absicherung ein, bis die Belastung wieder auf ein normales Niveau zurückkehrt.
• Sie kehren nach einer Krankheit, Verletzung oder längeren Pause zurück: Genau darauf richtet sich einer der am häufigsten untersuchten Bereiche von HMB.⁴
• Sie nehmen GLP-1-Medikamente (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Bei schnellem Gewichtsverlust und geringer Nahrungsaufnahme ist der Erhalt der Muskelmasse ein zentrales Thema. Die Tabletten enthalten weder Zucker noch Kalorien und nehmen keinen Platz in Ihrem Speiseplan ein.
• Sie sind 50 oder älter: Mit zunehmendem Alter reagiert der Körper schlechter auf die gleiche Menge an Protein in der Ernährung, und HMB gehört zu den Stoffen, die in diesem Zusammenhang am häufigsten untersucht werden.⁴
• Sie laufen oder fahren lange Strecken Rad: Bei Ausdauerbelastungen wird HMB im Zusammenhang mit Anzeichen von Muskelschäden nach langer Belastung⁶ und mit der aeroben Kapazität untersucht.⁵

Wie wird HMB dosiert?

Die Tagesdosis beträgt 3 Tabletten, aufgeteilt in 3 Portionen zu den Mahlzeiten, um einen stabileren HMB-Spiegel im Blut zu erreichen.² HMB wird nämlich in den Nieren nicht rückresorbiert und ein Teil davon wird über den Urin ausgeschieden.

• An Trainingstagen nehmen Sie eine der Dosen etwa 60 bis 120 Minuten vor der Belastung ein.²
• Vor einer intensiven Sportphase oder einem Wettkampf beginnen Sie mit der regelmäßigen Einnahme von HMB bereits etwa zwei Wochen im Voraus.²
• An trainingsfreien Tagen können Sie HMB jederzeit während des Tages einnehmen.

HMB 1000 und seine Vorteile

• 3 g HMB pro Dosis, ein Metabolit von Leucin
• die gleiche Menge über die Ernährung = über 600 g Protein täglich
• Studien zu HMB untersuchen den Schutz der Muskelmasse bei Kaloriendefizit und intensivem Training
• Monopräparat ohne Zucker, auch bei einer Einnahme von GLP-1-Agonisten geeignet
• vegan, glutenfrei, laktosefrei und GVO-frei, auf Mikrobiologie und Schwermetalle getestet

Quellen und wissenschaftliche Grundlagen

1. Sanchez-Martinez J, et al. Auswirkungen einer Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat-Supplementierung auf Kraft und Körperzusammensetzung bei trainierten Leistungs- und Wettkampfsportlern: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. J Sci Med Sport. 2018;21(7):727–735.
2. Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. Positionspapier der International Society of Sports Nutrition: Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:6.
3. Wilkinson DJ, et al. Auswirkungen von Leucin und seinem Metaboliten β-Hydroxy-β-Methylbutyrat auf den Proteinstoffwechsel der menschlichen Skelettmuskulatur. J Physiol. 2013;591(11):2911–2923.
4. Wilson GJ, Wilson JM, Manninen AH. Auswirkungen von Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) auf Trainingsleistung und Körperzusammensetzung bei unterschiedlichem Alter, Geschlecht und Trainingsniveau: ein Überblick. Nutr Metab (Lond). 2008;5:1.
5. Durkalec-Michalski K, Jeszka J. Die Wirksamkeit einer β-Hydroxy-β-Methylbutyrat-Supplementierung auf körperliche Leistungsfähigkeit, Körperzusammensetzung und biochemische Marker bei Elite-Ruderern: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:31.
6. Knitter AE, et al. Auswirkungen von β-Hydroxy-β-Methylbutyrat auf Muskelschäden nach einem langen Lauf. J Appl Physiol. 2000;89(4):1340–1344.

Hinweis

Nahrungsergänzungsmittel. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Das Produkt ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Das Produkt ist nicht für Kinder, Schwangere und Stillende bestimmt. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Trocken, vor Sonnenlicht geschützt und bei Raumtemperatur lagern.

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