Pink Oktober: So beugst du Brustkrebs vor und so funktioniert die Selbstuntersuchung

Im Oktober werden die Straßen, Gebäude und Social-Media-Feeds pink. Auch die kleinen prinken Schleifen, die man an der Kleidung sieht, erinnern uns an den Pink Oktober, eine Initiative, die auf Brustkrebs und seine Prävention aufmerksam machen.

Du fragst dich vielleicht, warum genau diese Krankheit einen eigenen Monat hat? Nun, Brustkrebs ist weltweit die häufigste krebsbedingte Todesursache bei Frauen. Aber es gibt auch eine gute Nachricht: Wenn die Krankheit früh erkannt wird, sind die Heilungschancen sehr hoch. Und genau deshalb gibt es den Pink Oktober: Er soll dich daran erinnern, dass eine Früherkennung dein Leben retten kann.

Lass uns gemeinsam schauen, wie Brustkrebs entsteht, wie er sich bemerkbar macht, wie du vorbeugen kannst und wie du sicherstellst, dass er rechtzeitig erkannt wird.

Pink Oktober und seine Bedeutung

Die Botschaft vom Pink Oktober ist klar: Dieser Monat, auch bekannt als Brustkrebs-Sensibilisierungs-Monat, macht jährlich auf eine Krankheit aufmerksam, die für jeden sechsten Tod bei Frauen weltweit verantwortlich ist. Jährlich macht sie bis zu 25 % aller neu diagnostizierten Krebserkrankungen bei Frauen aus. ^[1,8]

Auch wenn wir Brustkrebs hauptsächlich mit Frauen assoziieren, ist es wichtig zu wissen, dass auch Männer daran erkranken können. Zwar betrifft dies nur 0,5–1 % der Fälle, aber auch für Männer ist es wichtig, über Prävention Bescheid zu wissen. Daher sollte der Pink Oktober nicht als ein Monat wahrgenommen werden, der ausschließlich Frauen gewidmet ist. ^[1,8]

Geschichte des Pink Oktober

Die Geschichte der Initiative begann 1985, als die American Cancer Society zusammen mit Imperial Chemical Industries (jetzt Teil von AstraZeneca) den „Breast Cancer Awareness Month“ ins Leben rief. Ihr Ziel war es, Frauen zu regelmäßigen Mammographie-Vorsorgeuntersuchungen zu ermutigen und so die Früherkennung zu fördern. ^[1,3]

Die symbolische pinke Schleife hat ihre eigene Geschichte. 1991 begann die Aktivistin Charlotte Haley, pfirsichfarbene Schleifen herzustellen und zu verteilen, um auf die mangelnde Finanzierung der Krebsprävention aufmerksam zu machen. Als große Unternehmen auf ihre Idee aufmerksam wurden, änderten sie die Farbe zu Pink. Die Kampagne wurde zu einem globalen Phänomen. Heute ist die pinke Schleife ein internationales Symbol für Hoffnung, Entschlossenheit und Solidarität. ^[11]

Was ist Brustkrebs und wer ist gefährdet?

Brustkrebs entsteht, wenn sich Zellen in der Brust unkontrolliert vermehren. Dieser Prozess beginnt typischerweise in den Milchgängen oder –drüsen. Die dabei entstehende Wucherung, ein Tumor, kann gutartig (benigne) oder bösartig (maligne) sein. Gutartige Tumore sind nicht krebsartig, bösartige jedoch können Metastasen bilden. Das bedeutet, sie können sich über das Blut- und Lymphsystem im ganzen Körper ausbreiten. Die Entwicklung von Brustkrebs kann sich über Monate bis Jahre hinziehen und verläuft anfangs oft ohne jegliche Symptome. ^[22]

Am häufigsten tritt Brustkrebs bei Frauen über 50 auf, aber auch jüngere Frauen sollten ihn nicht auf die leichte Schulter nehmen. Bei Frauen unter 40 kommt die Krankheit zwar seltener vor, verläuft dann aber oft aggressiver. Einer der Gründe dafür ist, dass sie in dieser Altersgruppe meist später erkannt wird. Das liegt daran, dass die Symptome übersehen und keine regelmäßigen Mammografie-Vorsorgeuntersuchungen durchgeführt werden. ^[10]

Symptome von Brustkrebs

Da Brustkrebs im Frühstadium möglicherweise gar keine Symptome zeigt oder diese leicht übersehen werden können, sind regelmäßige Brust-Selbstuntersuchungen und Vorsorge-Check-ups entscheidend.

Achte auf diese häufigsten Symptome:

• Ein Knoten oder eine Gewebeverdickung in der Brust oder Achselhöhle. Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass ein bösartiger Knoten Schmerzen verursachen muss, das Gegenteil ist meist der Fall.
• Veränderungen der Größe, Form oder des Aussehens der Brust.
• Changes in the skin of the breast, such as redness, dimpling resembling an orange peel, or scaling.
• Veränderungen der Brustwarze, wie zum Beispiel Einziehungen oder Ausfluss. ^[13]

Vielleicht fragst du dich, ob Brustschmerzen, Stechen oder Juckreiz Symptome für Krebs sind. Glücklicherweise handelt es sich dabei meist um gutartige Veränderungen, die oft mit Hormonschwankungen zusammenhängen. Schmerzen oder ein Spannungsgefühl in der Brust sind auch ein regelmäßiger Begleiter des prämenstruellen Syndroms (PMS). Wenn du jedoch ungewöhnliche oder anhaltende Symptome bemerkst, ist es immer am besten, das abklären zu lassen.

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Behandlung von Brustkrebs

Der Behandlungserfolg hängt davon ab, wie früh die Krankheit erkannt wird. Dank des medizinischen Fortschritts ist Brustkrebs heutzutage jedoch sehr gut behandelbar.

Der Behandlungsplan wird immer individuell erstellt und richtet sich nach Art und Stadium der Krankheit. Meist wird eine Kombination aus mehreren Methoden angewendet:

• Operation – die Entfernung des Tumors oder der gesamten Brust
• Chemotherapie – die Verabreichung von Medikamenten, die Krebszellen zerstören
• Strahlentherapie – Bestrahlung, die darauf abzielt, nach der Operation verbleibende Zellen zu zerstören

Diese Methoden werden oft durch eine gezielte oder hormonelle Therapie ergänzt, die bestimmte Eigenschaften des Tumors angreift. ^[14]

Risikofaktoren für die Entstehung

Brustkrebs ist nicht nur eine Frage des Zufalls. Auch wenn wir in vielen Fällen die genaue Ursache nicht feststellen können, gibt es doch zahlreiche Faktoren, die das Erkrankungsrisiko erhöhen. Einige davon können wir nicht beeinflussen, andere haben wir vollständig selbst in der Hand. Sehen wir uns die Faktoren genauer an.

Faktoren, die du nicht beeinflussen kannst

1. Geschlecht

Eine Frau zu sein, ist der größte Risikofaktor für die Entwicklung von Brustkrebs. Fast 99 % aller Fälle treten bei Frauen auf, obwohl, wie bereits erwähnt, auch Männer betroffen sein können. ^[8]

2. Alter

Das Alter ist der zweitwichtigste Faktor, da das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, mit zunehmendem Alter drastisch steigt. Die meisten Fälle werden bei Frauen über 50 diagnostiziert. ^[12]

3. Menstruationszyklus

Das Brustkrebsrisiko wird auch von der Anzahl der Menstruationszyklen im Leben einer Frau beeinflusst. Ein höheres Risiko haben Frauen, die:

• noch keine Kinder bekommen haben,
• ihre erste Schwangerschaft nach dem 30. Lebensjahr hatten,
• ihre erste Menstruation vor dem 12. Lebensjahr hatten,
• erst nach dem 55. Lebensjahr in die Wechseljahre kamen.

All diese Faktoren erhöhen die Gesamtzahl der Menstruationszyklen im Leben einer Frau. ^[9]

4. Familiengeschichte und Genetik

Wenn bei einem nahen Familienmitglied Brust- oder Eierstockkrebs aufgetreten ist, steigt auch dein Risiko, an der Krankheit zu erkranken. Das liegt daran, dass die meisten Brustkrebsfälle zwar nicht erblich bedingt sind, einige aber durch Genmutationen verursacht werden, die in der Familie liegen können.

Die bekanntesten sind Mutationen in den Genen BRCA1, BRCA2 und PALB-2, die das Risiko für Brust- und Eierstockkrebs erheblich steigern. Es ist also wichtig, deine Familiengeschichte zu kennen. Wenn eine solche Krankheit in deiner Familie aufgetreten ist, solltest du mit einem Arzt darüber sprechen. ^[8,17]

5. Brustdichte

Wusstest du, dass die Brustdichte variieren kann und dies das Brustkrebsrisiko beeinflusst? Deine Brüste bestehen aus Drüsen-, Binde- und Fettgewebe. Bei einer hohen Brustdichte hast du mehr Drüsen- und Bindegewebe und weniger Fett in deinen Brüsten. Dieser Zustand ist nicht nur ein eigenständiger Risikofaktor für die Krebsentwicklung, sondern kann auch die Tumorentdeckung per Mammografie erschweren. ^[4]

Wie findet man heraus, ob man dichtes Gewebe hat? Eine klare Antwort gibt dir nur eine Mammografie. Basierend auf den Ergebnissen wird dir dein Arzt sagen, ob du in die Kategorie des dichten Gewebes fällst. In diesem Fall kann er zusätzliche Untersuchungen, wie zum Beispiel einen Brustultraschall, empfehlen. Trotzdem ist es wichtig, weiterhin sorgfältig zur Mammografie zu gehen. Frauen, die noch nicht für das reguläre Screening infrage kommen, können ihren Gynäkologen zur Brustdichte befragen. ^[4]

6. Strahlenbelastung

Obwohl viele wichtige Untersuchungen Strahlung erfordern (z. B. Röntgen, CT), sollte man sich bewusst sein, dass ionisierende Strahlung das Krebsrisiko, einschließlich Brustkrebs, erhöhen kann. Du brauchst aber nicht zu befürchten, dass jede einzelne Strahlendosis automatisch Krebs auslöst. Der springende Punkt ist, in welchem Lebensabschnitt und welcher Dosis eine Person der Strahlung ausgesetzt ist.

Ein erhöhtes Risiko wurde vor allem bei wiederholter und starker Strahlenbelastung nachgewiesen. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass Mädchen und junge Frauen, die häufigen Röntgenaufnahmen des Brustkorbs (im Durchschnitt mindestens 24 Mal) unterzogen wurden, etwa aufgrund von Skoliose oder Tuberkulosebehandlungen, ein erhöhtes Brustkrebsrisiko hatten. Dieses Risiko zeigte sich 15 bis 50 Jahre nach der Exposition. ^[5]

Aus diesem Grund sollten Ärzte Untersuchungen mit ionisierender Strahlung nur bei medizinischer Notwendigkeit einsetzen. Ist eine Untersuchung jedoch wirklich notwendig, überwiegt der Nutzen natürlich das Risiko, dass der Brustkrebs erst in vielen Jahren auftritt. ^[5]

Faktoren, die du beeinflussen kannst

1. Alkoholkonsum

Alkohol ist einer der Hauptrisikofaktoren, die du selbst beeinflussen kannst. Wissenschaftler sind sich einig, dass bereits kleine Mengen Alkohol das Brustkrebsrisiko erhöhen können.

Warum das so ist? Alkohol erhöht den Östrogenspiegel, ein Hormon, das das Wachstum von Krebszellen fördern kann. Außerdem wird Alkohol im Körper in krebserregende Substanzen umgewandelt, die das Erbgut (DNA) schädigen. Die beste Vorbeugung ist daher, den Alkoholkonsum auf ein Minimum zu beschränken. ^[2,7]

2. Rauchen

Rauchen erhöht das Brustkrebsrisiko erheblich, und zwar nicht nur, wenn du aktiv rauchst, sondern auch, wenn du passiv Rauch einatmest. Viele Stoffe im Zigarettenrauch sind krebserregend und können die DNA in den Zellen des Brustgewebes direkt schädigen. Außerdem schwächen diese Giftstoffe das Immunsystem, sodass der Körper Krebszellen schlechter bekämpfen kann.

Eine groß angelegte Studie mit über 80.000 Frauen hat ergeben, dass das Risiko bei aktiven Raucherinnen um 16 % steigt. Frauen, die in jungen Jahren mit dem Rauchen begonnen haben, sind am stärksten gefährdet. Wenn du rauchst, ist die schnellstmögliche Rauchentwöhnung eine der besten Entscheidungen, die du für deine Gesundheit treffen kannst. ^[6]

3. Übergewicht und Fettleibigkeit (Adipositas)

Übergewicht und Fettleibigkeit (Adipositas) gehören zu den Hauptrisikofaktoren für die Entstehung von Brustkrebs, insbesondere nach den Wechseljahren. Überschüssiges Körperfett kann den Spiegel des Hormons Östrogen erhöhen, das wiederum das Wachstum von Krebszellen fördern kann. ^[18]

Jedoch gilt das Risiko nicht nur für ältere Frauen. Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit auch vor den Wechseljahren mit einem höheren Risiko für aggressivere Arten von Brustkrebs verbunden ist. Bei fettleibigen Frauen war das Risiko, an diesen Krebsarten zu erkranken, 43 % bis 80 % höher als bei normalgewichtigen Frauen. ^[5]

4. Hormontherapie nach den Wechseljahren

Auch wenn der Einfluss künstlich verabreichter Hormone auf das Brustkrebsrisiko noch weiter erforscht wird, wissen wir, dass Vorsicht geboten ist. Eine Hormonersatztherapie, die Frauen nach den Wechseljahren nutzen, kann das Risiko erhöhen – besonders wenn sie eine Kombination aus Östrogen und Progesteron verwendet. Umgekehrt erhöht Östrogen allein dieses Risiko nicht. ^[5,15]

Was die Antibabypille angeht, deuten Studien darauf hin, dass das Krebsrisiko während der Einnahme steigt. Nach dem Absetzen kehrt es jedoch allmählich wieder zum Normalzustand zurück. Eine kürzlich durchgeführte, umfangreiche Studie in Dänemark zeigte, dass hormonelle Verhütung das Brustkrebsrisiko im Durchschnitt um 20 % erhöht. ^[5]

5. Mangel an körperlicher Aktivität

Wenn du einen bewegungsarmen Lebensstil pflegst und nicht körperlich aktiv bist, setzt du dich einem höheren Risiko aus, an Krebs zu erkranken, einschließlich Brustkrebs. Der Mechanismus ist ähnlich wie bei Fettleibigkeit. Regelmäßige Bewegung hilft, den Hormonspiegel von Östrogen und Insulin zu regulieren. Ein Überschuss dieser Hormone kann das Wachstum von Krebszellen fördern. Körperliche Aktivität stärkt auch das Immunsystem und reduziert Entzündungsprozesse im Körper, die zur Entstehung dieser Krankheit beitragen. ^[19]

6. Ernährung

Zwar gibt es keine Wunderwaffe, die Brustkrebs verhindern kann, aber deine Ernährung spielt definitiv eine Rolle. Eine Kost, die reich an hochverarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und rotem Fleisch ist, kann das Risiko erhöhen. Wissenschaftler sind sich einig, dass ungesunde Essgewohnheiten zu Übergewicht und Entzündungsprozessen beitragen, die mit Brustkrebs in Verbindung gebracht werden.

Brustkrebsvorsorge durch Selbstuntersuchung und Screening

Wie wir bereits betont haben, ist eine frühe Diagnose bei Brustkrebs entscheidend. Dank moderner Untersuchungen hast du heute wirksame Möglichkeiten, ihn im Anfangsstadium zu entdecken – dann, wenn die Heilungschancen am größten sind. Du kannst aber auch selbst zu Hause viel tun: die regelmäßige Selbstuntersuchung. Die Basis für die Früherkennung ist die Kombination aus drei Methoden: der Selbstuntersuchung, dem Ultraschall und der Mammographie.

Brust-Selbstuntersuchung

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Eine Selbstuntersuchung mag simpel erscheinen, ist aber eine extrem wichtige Methode, mit der du jegliche Veränderungen frühzeitig bemerken kannst. Es wird empfohlen, sie einmal im Monat durchzuführen, idealerweise 2 bis 3 Tage nach dem Ende deiner Periode.

In den Wechseljahren kannst du dir für die Selbstuntersuchung einen beliebigen Tag im Monat aussuchen. Sie besteht aus dem visuellen Check vor dem Spiegel und dem Abtasten der Brust (im Stehen oder Liegen). Dabei solltest du nicht nur nach Knoten in der Brust suchen, sondern auch auf Veränderungen in Form, Größe, Hautfarbe oder zum Beispiel auf Absonderungen aus der Brustwarze achten.

Ablauf der Brust-Selbstuntersuchung

1. Untersuche dich einmal monatlich, idealerweise 2 bis 3 Tage nach Ende der Menstruation. In den Wechseljahren kannst du dir einfach einen festen Tag aussuchen, der dann jeden Monat derselbe ist.
2. Stell dich vor einen Spiegel und inspiziere deine Brüste sorgfältig.
3. Überprüfe, ob ungewöhnliche Knoten in deiner Brust aufgetaucht sind.
4. Vergiss auch nicht, auf Farbveränderungen oder eine andere Hauttextur zu achten.
5. Außerdem solltest du die Brustwarzen und ihre Farbe, Form oder mögliche Absonderungen genau unter die Lupe nehmen.
6. Bevor du mit dem Abtasten beginnst, trage etwas Creme oder Öl auf deine Finger auf – so wird die Untersuchung angenehmer.
7. Taste auch deine Achselhöhlen ab und achte auf mögliche Knoten oder Unregelmäßigkeiten.
8. Taste deine Brüste gründlich ab. Beginne mit auf- und abwärts verlaufenden Bewegungen über die gesamte Brust.
9. Danach bewegst du deine Finger von der Mitte nach außen, ebenfalls über die gesamte Brust.
10. Prüfe zum Schluss beide Brüste mit kreisförmigen Bewegungen.

Mammographie

Die Mammographie ist eine Röntgenuntersuchung der Brust, die auch Veränderungen aufspüren kann, die man noch nicht ertasten kann. Dank der geringen Strahlenbelastung ist die Untersuchung sicher und stellt eine tragende Säule bei der organisierten Früherkennung von Brustkrebs dar. Das bedeutet, dass der Staat oder die Krankenkassen Frauen ab einem bestimmten Alter aktiv zu einer kostenlosen Untersuchung einladen.

Brustkrebs-Screening wird von den Behörden der Europäischen Union empfohlen und findet in den meisten Mitgliedstaaten statt. Bisher wurde es für Frauen im Alter von 50 bis 69 Jahren empfohlen. Die neuesten Leitlinien der Europäischen Kommission sehen jedoch eine Ausweitung auf die Altersgruppe von 45 bis 74 Jahren vor. Viele Länder wie die Slowakei, Tschechien, Österreich oder Polen folgen bereits diesen Empfehlungen und laden Frauen ab 45 zum Screening ein.

Diese Untersuchung solltest du alle zwei Jahre durchführen lassen. Wenn dein Krebsrisiko höher ist, kann sie auch öfter stattfinden. Gleiches gilt für Frauen über 40: Auch hier kann die Mammographie bei erhöhtem Risiko häufiger durchgeführt werden. ^[16]

Ultraschall-Untersuchung

Die Ultraschalluntersuchung ist nicht Teil des Screenings. Sie wird als ergänzende Methode eingesetzt, um unklare Mammographie-Befunde abzuklären, oder bei Frauen mit dichtem Brustgewebe.

Sie wird auch als Vorsorgeuntersuchung bei jüngeren Frauen eingesetzt, die noch keine regelmäßige Mammographie machen lassen. Wenn du dich regelmäßig mit Ultraschall untersuchen lassen möchtest, kann dir das dein Arzt empfehlen – du kannst aber auch selbst danach fragen. Es lohnt sich, einen Ultraschall machen zu lassen, wenn in deiner Familie bereits Fälle von Brustkrebs aufgetreten sind, oder einfach nur, um sicherzugehen, dass mit deiner Brust alles in Ordnung ist. ^[21]

Kann man Brustkrebs durch eine gesunde Lebensweise verhindern?

Wenn du alles tun willst, um diese unangenehme Diagnose zu vermeiden, reicht es nicht aus, dich einmal im Monat selbst zu untersuchen oder alle zwei Jahre zum Arzt zu gehen. Es ist wichtig, das ganze Jahr über aktiv zu bleiben. Auch wenn du nicht alles beeinflussen kannst, hast du starke Werkzeuge zur Hand, mit denen du das Krankheitsrisiko verringern, mildern oder hinauszögern kannst. Welche das sind? ^[15]

1. Halte ein gesundes Körpergewicht

Ein gesundes Körpergewicht zu halten, gehört zu den wichtigsten vorbeugenden Maßnahmen. Warum das so wichtig ist? Wie bereits erwähnt, erhöht überschüssiges Körperfett, insbesondere nach der Menopause, den Östrogenspiegel, ein Hormon, das mit dem Tumorwachstum in Verbindung gebracht wird.

Einen universellen Weg zum gesunden Gewicht gibt es natürlich nicht. Es ist wichtig, eine Kombination aus Ernährung und Bewegung zu finden, die für dich nachhaltig ist und die du langfristig beibehalten kannst. Weitere Informationen, wie du das umsetzen kannst, findest du in unseren anderen Artikeln. ^[5,15]

• Wo die Grenze zwischen gesundem und ungesundem Gewicht verläuft, erfährst du in unserem Artikel: Adipositas, Übergewicht und optimales Körpergewicht: Wo verläuft die Grenze und warum ist Fettleibigkeit nicht gesund?
• Wenn du abnehmen möchtest, können dir unsere 10 Tipps, um leichter Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, dabei helfen.
• Einen Leitfaden zum gesunden Abnehmen findest du in dem Artikel: Einfache Abnehm-Basics: Du wirst überrascht sein, was wirklich wichtig ist.

2. Regelmäßig trainieren

Auch Sport spielt eine wichtige Rolle bei der Brustkrebsprävention. Die American Cancer Society empfiehlt, mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mit moderatem Training oder 75 bis 150 Minuten mit intensivem Training zu verbringen.

• Zu den Aktivitäten mit moderater Intensität zählt alles, was dich leicht außer Atem bringt, wie zum Beispiel zügiges Spazierengehen.
• Bei intensivem Training erhöht sich dein Puls deutlich, du kommst außer Atem und schwitzt. ^[15]

Diese Empfehlungen sind jedoch praktisch das notwendige Minimum. Du tust dir selbst etwas Gutes, wenn du noch mehr Sport machst. Achte darauf, dass du dich jeden Tag auf irgendeine Weise bewegst. Die Basis ist das tägliche Spazierengehen, dazu kommen Sportarten, die dir Spaß machen. Idealerweise kombinierst du Krafttraining mit Ausdauertraining (zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.).

• Wenn du zu Hause trainierst, können wir dir helfen, einen effektiven Trainingsplan für daheim zu erstellen.
• Wenn du lieber ins Fitnessstudio gehst, beraten wir dich in dem Artikel „Wie erstellt man einen guten Trainingsplan für das Fitnessstudio?“ bei der Planung deines Workouts.
• Es ist nicht immer möglich, sich Zeit fürs Training freizuschaufeln, deshalb werden dir unsere 10 Tipps, wie du aktiv bleibst, auch wenn du keine Zeit fürs Fitnessstudio hast, sicher gefallen.

3. Stillen

Die meisten wissen, dass Stillen für das Kind von Vorteil ist, aber wusstest du, dass es auch eine positive Auswirkung auf deine Gesundheit hat? Stillen kann dazu beitragen, das Brustkrebsrisiko zu senken, insbesondere wenn du länger stillst. Während des Stillens nimmt die Gesamtzahl der Menstruationszyklen ab. Dadurch verringert sich die Exposition gegenüber Östrogen, das das Wachstum von Krebszellen fördern kann. Wissenschaftler gehen sogar davon aus, dass sich die Zellen im Brustgewebe während des Stillens verändern und widerstandsfähiger gegen die Entwicklung von Krebs werden. ^[15,20]

4. Alkohol und Rauchen reduzieren

Auch hier gilt, dass die sicherste Menge an Alkohol eine Nulldosis ist. Für die Krebsprävention ist es daher ideal, komplett auf Alkohol zu verzichten. ^[15]

Dasselbe gilt für das Rauchen. Das Risiko steigt mit der Dauer des Rauchens und der Anzahl der Zigaretten. Die beste Prävention ist daher, gar nicht erst anzufangen, und wenn du bereits rauchst, so schnell wie möglich aufzuhören. Diese Regeln gelten auch für das Passivrauchen (das Einatmen des Rauchs von Zigaretten anderer), das du ebenfalls vermeiden solltest.

5. Richtig essen

Die Forschung zur Beziehung zwischen Ernährung und Brustkrebs läuft auf Hochtouren. Zwar können wir nicht mit Sicherheit sagen, dass ein bestimmtes Lebensmittel vor Krebs schützt, doch wissen wir, dass es Zusammenhänge zwischen dem Krankheitsrisiko und unserer Ernährung gibt. Wissenschaftler sind sich einig, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung – reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen – für die allgemeine Gesundheit entscheidend ist. Sie ist eine wichtige Säule beim Aufbau eines starken und widerstandsfähigen Körpers, die dazu beitragen kann, das Risiko einer Erkrankung zu verringern. ^[15]

Anstatt dich auf Wundernahrungsmittel zu konzentrieren, konzentriere dich auf eine langfristige Ernährungsumstellung. Mehr darüber, wie du deine Ernährung richtig aufbaust, findest du in unseren anderen Artikeln.

• Wie du eine vielfältige und ausgewogene Ernährung richtig zusammenstellst, erfährst du im Artikel: Was ist eine gesunde Ernährung und wie lernt man, sich gesund zu ernähren?
• Maßgeschneiderter Ernährungsplan: Ein umfassender Leitfaden, um deine Ernährung basierend auf Kalorien und Makros zu planen

Wie kannst du dich engagieren?

Der Brustkrebs-Sensibilisierungsmonat ist mehr als nur ein Symbol. Er gibt jedem von uns die Möglichkeit, mit anzupacken und das Bewusstsein weiterzuverbreiten. Prävention liegt in unserer Hand, aber genauso wichtig ist die Unterstützung und Solidarität gegenüber anderen. Wie kannst du selbst den Pink Oktober unterstützen?

Gib dein Wissen weiter

Eine der effektivsten Möglichkeiten zu helfen, ist die Verbreitung von Informationen. Sprich mit deinen Freundinnen, Müttern, Schwestern und Kolleginnen über Prävention, Selbstuntersuchung und die Wichtigkeit von Vorsorgeuntersuchungen. Teile relevante und verifizierte Artikel in den sozialen Medien. So wird diese wichtige Botschaft dank dir noch mehr Menschen erreichen.

Trage eine pinke Schleife

Mit dem Tragen der pinken Schleife zeigst du symbolisch, dass dir die Gesundheit anderer am Herzen liegt. Es ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Ausdruck der Solidarität mit denjenigen, die gegen den Krebs kämpfen, und eine Erinnerung für andere, sich um ihre Gesundheit zu kümmern.

Nimm an Events teil

Im Oktober finden weltweit viele Wohltätigkeitsveranstaltungen statt, wie Läufe, Spaziergänge oder Vorträge. Finde heraus, ob in deiner Nähe ein solches Event organisiert wird, und unterstütze eine gute Sache mit deiner Teilnahme.

Finanzielle Unterstützung

Wenn du die Möglichkeit dazu hast, kannst du mit einer Spende die Forschung und Unterstützung für Krebspatienten vorantreiben. Mit deiner finanziellen Hilfe können Organisationen, die sich um Betroffene kümmern, praktische und psychologische Unterstützung bieten. Außerdem können sie in weitere Forschung investieren, die zu neuen Behandlungsmethoden führt.

Unterstützung

Wenn du jemanden in deinem Umfeld kennst, der gegen Brustkrebs kämpft, biete deine Hilfe an. Egal, ob du sie zur Untersuchung fährst, eine Mahlzeit kochst oder einfach nur ein offenes Ohr für ihre Sorgen hast – deine Unterstützung kann einen großen Einfluss auf das körperliche und seelische Wohl der betroffenen Person haben.

Was solltest du daraus lernen?

Nach dem Lesen dieses Artikels bekommst du vielleicht das Gefühl, dass Brustkrebs überall lauert. Obwohl du Risikofaktoren wie Genetik, Alter oder Geschlecht nicht beeinflussen kannst, hast du selbst starke Präventionswerkzeuge in der Hand. Regelmäßige Selbstuntersuchung und Screening sind deine besten Waffen im Kampf gegen die Krankheit. Denn vergiss nicht: Eine frühzeitige Erkennung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Behandlung.

Ebenso wichtig sind Änderungen deines Lebensstils. Jeder Schritt, den du in Richtung gesünderer Ernährung, regelmäßiger Bewegung und weniger Alkohol oder Nikotin machst, zählt. Und wenn du jemanden kennst, der gegen die Krankheit kämpft, sei seine Unterstützung. Jeder von uns kann dazu beitragen, das Bewusstsein zu schärfen. Lass uns gemeinsam zeigen, dass der Pink Oktober mehr als nur ein Symbol ist. Er erinnert uns daran, dass unsere Gesundheit das Wertvollste ist, was wir haben.

Du kannst sofort damit anfangen, das Bewusstsein für die Krankheit zu schärfen, indem du diesen Artikel mit deinen Freunden und Bekannten teilst.

Quellen:

[1] ADMINISTRATOR Pink October: Breast Cancer Awareness Month. – http://www.emro.who.int/fr/media/actualites/pink-october-breast-cancer-awareness-month.html

[2] CDC Alcohol and Cancer. – https://www.cdc.gov/cancer/risk-factors/alcohol.html

[3] KUMAR, R. et al. Year-round breast cancer awareness: Empowering young women in the fight against breast cancer. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10793816/

[4] LYNGE, E. et al. Breast density and risk of breast cancer. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10091988/

[5] SAUTER, E.R. Breast Cancer Prevention: Current Approaches and Future Directions. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5939980/

[6] SWEET, J. Can Smoking Cause Breast Cancer? BCRF Weighs In – https://www.bcrf.org/about-breast-cancer/smoking-breast-cancer-risk/

[7] Alcohol and Cancer Risk Fact Sheet - NCI – https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet

[8] WHO Breast cancer. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/breast-cancer

[9] WCRF – https://www.wcrf.org/preventing-cancer/cancer-types/breast-cancer/

[10] Breast Cancer Facts & Stats 2025 - Incidence, Age, Survival, & More. – https://www.nationalbreastcancer.org/breast-cancer-facts/

[11] Breast Cancer Ribbon – https://www.nationalbreastcancer.org/breast-cancer-ribbon/

[12] Breast Cancer Risk Factors You Can’t Change. – https://www.cancer.org/cancer/types/breast-cancer/risk-and-prevention/breast-cancer-risk-factors-you-cannot-change.html

[13] Breast Cancer Signs and Symptoms. – ttps://www.cancer.org/cancer/types/breast-cancer/screening-tests-and-early-detection/breast-cancer-signs-and-symptoms.html

[14] Breast Cancer Treatment - NCI. – https://www.cancer.gov/types/breast/patient/breast-treatment-pdq

[15] Can I Lower My Risk of Breast Cancer? – https://www.cancer.org/cancer/types/breast-cancer/risk-and-prevention/can-i-lower-my-risk.html

[16] European guidelines on breast cancer screening and diagnosis | European Commission Initiative on Breast and Colorectal cancer. – https://cancer-screening-and-care.jrc.ec.europa.eu/en/ecibc/european-breast-cancer-guidelines?topic=63&usertype=60&filter_1=80&filter_2=79&updatef2=0

[17] Family history of breast cancer and inherited genes | Cancer Research UK. – https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/breast-cancer/risks-causes/family-history-and-inherited-genes

[18] Obesity and Cancer Fact Sheet - NCI. – https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet

[19] Physical Activity and Cancer Fact Sheet - NCI. – https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet

[20] Reproductive History and Cancer Risk - NCI. – https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/hormones/reproductive-history-fact-sheet

[21] Ultrasound. – https://www.nationalbreastcancer.org/breast-ultrasound/

[22] What Is Breast Cancer? – https://www.cancer.org/cancer/types/breast-cancer/about/what-is-breast-cancer.html