Ashwagandha: Wirkungen, Vorteile und empfohlene Aufnahme durch die Linse der Wissenschaft

Ashwagandha ist eine der bekanntesten Pflanzen im Ayurveda, der seit langem eine Vielzahl positiver Wirkungen auf die Gesundheit zugeschrieben wird. Im Laufe der Zeit wird ihr möglicher Nutzen in wissenschaftlichen Kreisen zunehmend erforscht.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha (lateinisch: Withania somnifera) ist auch als Indischer Ginseng, Winterkirsche, oder Giftstachelbeere bekannt. Das Aroma dieser Pflanze erinnert an den Geruch eines Pferdes, weshalb sie im Englischen oft als ,,The Smell of a Horse“ bezeichnet wird. Sie ist ein Strauch mit gelben Blüten und gilt seit langem als eine der wichtigsten Pflanzen im traditionellen indischen Medizinsystem des Ayurveda.

Die größte Konzentration an Wirkstoffen in Ashwagandha findet sich in der Wurzel. Aus diesem Grund werden in Nahrungsergänzungsmitteln häufig Extrakte aus diesem Teil der Pflanze verwendet. Die Wurzel enthält über fünfzig bekannte Wirkstoffe, darunter Steroidlactone, auch bekannt als Witanolide. Diese Verbindungen sind der Hauptwirkstoff dieser Pflanze, und der Wurzelextrakt ist in der Regel so standardisiert, dass er eine bestimmte Menge von ihnen enthält. [11]

Welche Bereiche der Gesundheit beeinflusst Ashwagandha und welche Wirkungen hat es?

1. Stress- und Angstabbau

Der wichtigste und am besten erforschte Vorteil von Ashwagandha ist seine Wirkung auf die Stressbewältigung. Es zählt zu den Adaptogenen, die dem Körper helfen, seine natürliche Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren wiederherzustellen. Diese Substanzen unterstützen die körpereigenen Abwehrkräfte gegen die Auswirkungen von physischen und psychischen Stressoren durch verschiedene Mechanismen. So kann sich der Körper leichter an Stress und Belastungen anpassen und seine Widerstandskraft erhöhen. [14]

Dies hängt wahrscheinlich mit der Wirkung von Ashwagandha auf die seelische Gesundheit und seinen potenziellen anxiolytischen Effekten (angstmindernde Wirkungen) und antidepressiven Eigenschaften zusammen. Wie du vielleicht weißt, wird Stress allgemein als einer der Auslöser von Angst und Depression angesehen. [15,18]

Die oben genannten Wirkungen sind wahrscheinlich auf mehrere Mechanismen zurückzuführen. Die Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha wahrscheinlich dazu beiträgt, den Spiegel des Hormons Cortisol und anderer Stresshormone zu senken, indem es das Hypothalamus-Hypophysen-System beeinflusst, das ihre Produktion beeinflusst. Die Wirkungen von Ashwagandha können auch das Ergebnis seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften sein. Außerdem wird angenommen, dass es sich auf die GABAergen-Rezeptoren und die Serotonin-Aktivität auswirkt, die eine antidepressive und angstlösende Wirkung haben. Die Kombination all dieser Mechanismen ist wahrscheinlich für seine Wirkung auf Stress und Angst verantwortlich. [11,18]

Durch die Linse der Wissenschaft: Die Wirkung von Ashwagandha bei Angststörungen

Die Wirkung von Ashwagandha-Wurzelextrakt auf Angstzustände wurde in einer Studie mit 60 Teilnehmern über einen Zeitraum von 60 Tagen untersucht. In der Studie wurden die Angst- und Stresswerte der Teilnehmer sowie bestimmte Hormonwerte überwacht. Die Hälfte der Teilnehmer, die sogennante Experimentalgruppe, hat 240 mg Ashwagandha aufgenommen, während die übrigen Teilnehmer, die die Kontrollgruppe gebildet hat, ein Placebo erhalten hat.

Das Angstniveau wurde anhand der HAM-A-Skala gemessen, die 14 verschiedene Bereiche zur Bewertung der Angstintensität berücksichtigt. Während der 60-tägigen Studiendauer wurde in der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine signifikante und progressive Verringerung der Angst beobachtet. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass das Angstniveau in der Ashwagandha-Gruppe um bis zu 41 % niedriger war. [11]

Die Auswirkungen dieser Pflanze auf Stress sind wahrscheinlich der Grund für ihre anderen positiven Wirkungen. Es ist allgemein anerkannt, dass chronischer Stress zu verschiedenen Gesundheitsproblemen beiträgt. Durch die Beeinflussung des Stressniveaus kann sich Ashwagandha positiv auf andere Aspekte der Gesundheit auswirken, unter anderem auf die Immunität, das Risiko von Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Probleme und Fettleibigkeit. [16,22]

Die Anwendungsgebiete von Ashwagandha für die psychische Gesundheit wurden untersucht:

• Chronischer Stress
• Angstzustände
• Depression

Wenn du mehr über die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit erfahren möchtest und darüber, wie du ihn abbauen könntest, lies unseren Artikel: Warum ist Stress gefährlich und wie kann man ihn abbauen?

2. Nervensystem und kognitive Funktionen

Die in Ashwagandha-Wurzelextrakt enthaltenen Wirkstoffe sollen auch potenzielle Auswirkungen auf das Gehirn und das Nervensystem haben. Diese Pflanze scheint also einen Einfluss auf kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Geistesschärfe, Problemlösungsfähigkeiten und Planung zu haben. Daher fällt es in die Kategorie der Notropika, bei denen es sich um Substanzen handelt, die zur Unterstützung dieser Gehirnfunktionen beitragen. [13]

Einige Studien weisen darauf hin, dass Ashwagandha das dopaminerge System des Gehirns unterstützen kann, was sich auf das Gedächtnis auswirken könnte. Die kognitiven Funktionen können jedoch auch durch Faktoren wie Stress oder Angst beeinflusst werden, und es ist wahrscheinlich, dass die Wirkung auf den Stressabbau auch hier eine Rolle spielt. [24]

In Studien wurden diese Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen auch bei Personen mit neurodegenerativen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit, der Alzheimer-Krankheit und anderen Formen der Demenz beobachtet. Die antioxidativen Eigenschaften von Ashwagandha spielen dabei wahrscheinlich eine Rolle, da sie dazu beitragen, freie Radikale zu bekämpfen, die ebenfalls an der Entstehung der Alzheimer-Krankheit beteiligt sind. Laut den Wissenschaftlern kann Ashwagandha auch den Verlust von Gehirnzellen verringern, indem es auf die Amyloid-Plaques einwirkt, die für diese Krankheit charakteristisch sind und eine Schlüsselrolle bei ihrem Fortschreiten spielen. [8,13,20,24]

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Durch die Linse der Wissenschaft: Die Wirkung von Ashwagandha auf das Gedächtnis

Der Zusammenhang zwischen Ashwagandha und dem Gedächtnis ist einer der am häufigsten untersuchten Bereiche hinsichtlich der Auswirkungen dieser Pflanze auf die Gesundheit. Ein positiver Effekt wurde beispielsweise in einer Studie beobachtet, in der die Auswirkungen der Aufnahme von Ashwagandha auf die kognitiven Funktionen über einen Zeitraum von 90 Tagen mit 130 Teilnehmern untersucht wurden.

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei die Versuchsgruppe täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt aufgenommen hat, während die Teilnehmer der Kontrollgruppe ein Placebo erhalten haben. Zu Beginn und am Ende des Studienzeitraums wurde eine Reihe von Gedächtnistests (CANTAB) durchgeführt und die Ergebnisse verglichen. Die Studie hat gezeigt, dass die Placebo-Gruppe eine leichte Verschlechterung des Gedächtnisses gezeigt hat, während die Ashwagandha-Gruppe eine signifikante Verbesserung erzielt hat. [7]

Die Anwendungsgebiete von Ashwagandha wurden für das Nervensystem und die kognitiven Funktionen untersucht:

• Gedächtnis
• Aufmerksamkeit
• Scharfsinnigkeit
• Planung
• Problembehebung
• Neurodegenerative Erkrankungen (Alzheimer, Parkinson)

3. Schlaf

Ein weiterer Bereich, in dem Ashwagandha möglicherweise Vorteile bieten könnte, ist der Schlaf, der in der heutigen hektischen Zeit oft vernachlässigt wird. Diese Pflanze scheint eine Auswirkung auf die Schlafdauer, Qualität, und die Latenz des Schlafbeginns zu haben. [23]

Hinter dieser Wirkung stehen wahrscheinlich mehrere Mechanismen. Ashwagandha beeinflusst den Schlaf wahrscheinlich über GABAerge-Rezeptoren, die wesentliche Bestandteile des Schlaf-Wach-Zyklus sind. Eine weitere Substanz, die dabei eine Rolle spielen könnte, ist Ethylenglykol, das in dieser Pflanze natürlich vorkommt und Schläfrigkeit und Müdigkeit hervorrufen kann. [23]

Durch die Linse der Wissenschaft: Die Wirkung von Ashwagandha auf den Schlaf

Die Wirkung von Ashwagandha auf den Schlaf wurde in einer Studie mit 58 Personen nachgewiesen. Sie wurden in drei Gruppen aufgeteilt, von denen ein Drittel 250 mg Ashwagandha-Extrakt, eine andere Gruppe 600 mg des Extrakts und der Rest ein Placebo in Form von Stärke aufgenommen hat.

Die Teilnehmer haben die Qualität ihres Schlafes auf einer Skala von 1 bis 7 bewertet, wobei der niedrigste Wert die beste Schlafqualität und der höchste Wert eine schlechte Schlafqualität angezeigt hat. Nach acht Wochen hat sich gezeigt, dass sich in den Gruppen, die Ashwagandha aufgenommen haben, die Schlafqualität verbessert hat. Die Verbesserung war in der Gruppe, die 600 mg des Extrakts aufgenommen hat, deutlicher als in der Gruppe, die eine Menge von 250 mg erhalten hat. [16]

Die Anwendungsgebiete von Ashwagandha für den Schlaf wurden untersucht:

• Schlafqualität
• Schlafdauer
• Einschlafzeit
• Geistige Wachheit beim Aufwachen

4. Körperliche und sportliche Leistung

Ashwagandha hat potenziell positive Auswirkungen auf die sportliche Leistung, einschließlich der Muskelkraft, gezeigt. Die genauen Mechanismen, durch die Ashwagandha die körperliche Leistung beeinflusst, sind noch nicht vollständig geklärt, aber es hängt wahrscheinlich mit seinen antioxidativen Eigenschaften zusammen. Antioxidantien können dazu beitragen, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen, der andernfalls die Erholung der Muskeln beeinträchtigen kann. Laut einigen Studien kann die Aufnahme von Ashwagandha sogar die Muskelermüdung bei längerer Aktivität verzögern, die Erholung der Muskeln unterstützen und die Muskeln auf die folgenden Trainingseinheiten vorbereiten. [5]

In einigen Studien wurde nachgewiesen, dass Ashwagandha auch zur Erhöhung des Hämoglobinspiegels (roter Blutfarbstoff, der Sauerstoff bindet) und anderer Blutbestandteile beiträgt. Infolgedessen ist es wahrscheinlich, dass der Konsum von Ashwagandha zu einer effektiveren Sauerstoffversorgung des Blutes beiträgt und die Ausdauer und Leistung während des Trainings fördert.

Dies hängt auch mit der potenziellen Wirkung von Ashwagandha auf die Erhöhung der VO₂ max, zusammen, die die maximale Sauerstoffmenge darstellt, die der Körper bei körperlicher Anstrengung zu einem bestimmten Zeitpunkt verwerten kann. Je höher dieser Wert ist, desto besser ist die körperliche Verfassung. VO₂ max steht in engem Zusammenhang mit der Ausdauerleistung, und Spitzenausdauersportler erreichen die höchsten Werte. [5,9]

Die Auswirkungen auf die Kraftsteigerung könnten auch mit dem Einfluss der antioxidativen Eigenschaften von Ashwagandha auf die Muskelmasse zusammenhängen. Verbesserte Muskelerholung und Anpassungsfähigkeit stehen in engem Zusammenhang mit besserer Leistung und erhöhter Kraft. [5]

Durch die Linse der Wissenschaft: Die Wirkung von Ashwagandha auf die Kraft der Beinstrecker und Bankdrücker

Eine positive Wirkung auf die Muskelkraft wurde in einer Studie mit 50 Männern nachgewiesen, die ein 8-wöchiges Trainingsprogramm absolviert haben. Die Hälfte der Teilnehmer hat ein Krafttraining durchgeführt, während sie 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt aufgenommen haben. Die andere Hälfte hat ein ähnliches Training absolviert, haben aber ein Placebo in Form von 300 mg Stärke erhalten. Die Kraft der Teilnehmer wurde anhand des Gewichts gemessen, das sie beim Bankdrücken und bei Beinstreckübungen gehoben haben. Bei den Teilnehmern, die Ashwagandha aufgenommen haben, wurden bei beiden Übungen signifikante Verbesserungen beobachtet. [19]

Die Anwendungsgebiete von Ashwagandha wurden für die körperliche und sportliche Leistungsfähigkeit untersucht:

• Muskelkraft
• Muskelerholung
• Muskelermüdung
• Ausdauerleistung
• VO2 max

5. Immunsystem

Heute weiß man, dass chronischer Stress die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann, was zu einer verringerten Widerstandskraft gegen gesundheitliche Probleme führt. Da sich Ashwagandha positiv auf den Stressabbau auszuwirken scheint, könnte es auch indirekt die Immunfunktion positiv beeinflussen. Darüber hinaus weist Ashwagandha wahrscheinlich immunmodulatorische Effekte auf, was bedeutet, dass es möglicherweise dazu beitragen kann, Immunprozesse zu beeinflussen. [2,22]

Die Anwendungsgebiete von Ashwagandha für das Immunsystem wurden untersucht:

• Entzündung
• Immunmodulatorische Wirkungen
• Konzentration von Immunzellen

6. Männliches Reproduktionssystem und Testosteronspiegel

Ashwagandha ist auch für seine Wirkung auf das männliche Fortpflanzungssystem bekannt. Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass es den Spiegel des männlichen Sexualhormons Testosteron erhöhen und dazu beitragen kann, ein optimales hormonelles Gleichgewicht im Körper herzustellen. Dies wiederum kann wahrscheinlich die Libido und die allgemeine sexuelle Gesundheit unterstützen. [12]

Es gibt auch Studien, die auf eine positive Wirkung auf die Erhöhung der Spermienkonzentration und die Verbesserung der Qualität der Spermien hinweisen. Es scheint, dass diese Pflanze die Spermienproduktion (Spermatogenese) unterstützen und sie gleichzeitig vor oxidativem Stress schützen kann. Der Schutz der Spermien vor Schäden verbessert ihre Qualität und damit die männliche Fruchtbarkeit insgesamt. [12]

Durch die Linse der Wissenschaft: Die Wirkung von Ashwagandha auf den Testosteronspiegel

Die Wissenschaftler haben bei 50 Freiwilligen, die gleichzeitig ein 8-wöchiges Trainingsprogramm absolviert haben, den Testosteronspiegel gemessen. Die Hälfte von ihnen hat 300 mg Ashwagandha-Extrakt aufgenommen, während die andere Hälfte ein Placebo in Form von Stärke erhalten haben. Am Ende der Studie haben diejenigen gezeigt, die Ashwagandha-Extrakt aufgenommen hatten, einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels im Vergleich zur Placebo-Gruppe. [19]

Durch die Linse der Wissenschaft: Die Wirkung von Ashwagandha auf die Spermakonzentration

Der Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Ashwagandha und der Spermienkonzentration wurde in einer Studie mit 50 Männern ganz deutlich. Die Hälfte von ihnen hat zwölf Wochen lang täglich 675 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt erhalten, während die andere Hälfte ein Placebo aufgenommen hat. Die Spermienkonzentration wurde bei diesen Männern dreimal gemessen, und es wurde festgestellt, dass die Aufnahme von Ashwagandha zu einer signifikanten Erhöhung der Spermienkonzentration geführt hat, während die Placebo-Gruppe nur eine minimale Erhöhung gezeigt hat. [3]

Die Anwendungsgebiete von Ashwagandha für die männliche Gesundheit wurden untersucht:

• Testosteronspiegel
• Optimales hormonelles Gleichgewicht
• Libido
• Sexuelle Gesundheit
• Spermienqualität (Motilität)
• Spermienkonzentration
• Fertilität

7. Reproduktive Gesundheit der Frauen

Ashwagandha hat möglicherweise nicht nur Auswirkungen auf die männliche, sondern auch auf die weibliche reproduktive Gesundheit. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass es den Spiegel der luteinisierenden und follikelstimulierenden Hormone beeinflusst, was auf einen möglichen Einfluss auf die sexuelle Gesundheit hindeutet. Einige Studien haben sogar auf eine mögliche Wirkung bei der Reduzierung sexueller Funktionsstörungen hingewiesen. [1,6]

Die Anwendungsgebiete von Ashwagandha für die weibliche Gesundheit wurden untersucht:

• Optimales hormonelles Gleichgewicht
• Sexuelle Gesundheit
• Sexuelle Funktionsstörung

8. Welche anderen Aspekte der Gesundheit kann Ashwagandha möglicherweise beeinflussen?

In der Forschung werden viele weitere mögliche gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha erwähnt und untersucht. Welche sind das?

• Es scheint, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, den Blutzucker (Glykämie) und den Triglyceridspiegel im Blut (Blutfette) zu senken. [4]
• Es trägt wahrscheinlich zur Verringerung der Entzündung bei und kann zum Beispiel bei Erkrankungen wie Arthritis (einer chronisch-entzündlichen Autoimmun-Gelenkerkrankung) hilfreich sein. [22]
• Laut einigen Studien kann es auch dazu beitragen, den Schilddrüsenhormonspiegel zu optimieren. [17]

Hilft Ashwagandha beim Abnehmen?

Heutzutage ist bekannt, dass chronischer Stress nicht nur mit gesundheitlichen Problemen, sondern auch mit Gewichtszunahme und sogar Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird. Wenn wir Stress erleben, steigt der Spiegel des Hormons Cortisol an, was zu einer stärkeren Ansammlung von Körperfett führt, insbesondere im Bauchbereich. Außerdem treten häufig stärkere Hungergefühle und süße Gelüste auf, die zu einer höheren Kalorienaufnahme führen können. [10]

Die Wirkung von Ashwagandha auf den Stressabbau könnte auch eine Rolle bei der besseren Appetitkontrolle und folglich beim Gewichtsmanagement spielen. Die Aufnahme von Ashwagandha könnte bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein, indem sie Hungergefühle bekämpft, Heißhunger auf Süßigkeiten reduziert und sogar stressbedingte Überernährung verhindert. [10]

Wie verwendet man Ashwagandha?

Es gibt eigentlich keine spezifische Aufnahmeempfehlung für Ashwagandha, da sie von den individuellen Bedürfnissen abhängt. In Studien wurden Dosen von 120 bis 5000 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt verwendet, wobei der häufigste Aufnahmebereich zwischen 300 und 600 mg pro Tag liegt. Diese Menge wird typischerweise in zwei Tagesdosen aufgeteilt, die morgens und abends aufgenommen werden, da dies am effektivsten zu sein scheint.

Die Wirkungen von Adaptogenen sind allmählich, daher ist es wichtig, Ashwagandha regelmäßig aufzunehmen und geduldig zu sein, wenn man Ergebnisse erwartet, da sie nach einigen Wochen auftreten können. Allerdings sind die langfristigen Wirkungen der Aufnahme von Ashwagandha noch nicht gut erforscht. Um die Sicherheit zu gewährleisten, ist es ratsam, es für maximal drei Monate zu verwenden und dann eine Pause einzulegen, bevor man die Aufnahme wieder aufnimmt. [21,22]

Ashwagandha kann in verschiedenen Formen aufgenommen werden. Die gebräuchlichste ist die Form der praktischen Kapseln, die standardisiert sind, um die aktiven Verbindungen, insbesondere die Withanolide, zu enthalten. Es ist jedoch auch als Tee oder Kapseln erhältlich, die leicht in die Mahlzeiten integriert werden können. Beim Kauf dieses Nahrungsergänzungsmittels kannst du auf die Bezeichnung ,,Kapseln“ stoßen, die auf einen höheren Gehalt nicht nur an Withanoliden, sondern auch an anderen aktiven Verbindungen hinweist. Dies wird durch eine einzigartige Verarbeitungsmethode erreicht. Alle Varianten enthalten jedoch eine ausreichende Menge sowohl an Wirkstoffen als auch an Withanoliden.

Kann die Aufnahme von Ashwagandha negative Auswirkungen haben?

Ashwagandha enthält verschiedene Wirkstoffe, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind und miteinander interagieren können. Darüber hinaus haben einige dieser Verbindungen Funktionen, die trotz intensiver Forschung an der Pflanze noch nicht vollständig verstanden sind. Daher können auch unerwünschte Wirkungen auftreten, die bei der Aufnahme berücksichtigt werden müssen.

• In einigen Studien wurde Schläfrigkeit oder Sedierung (übermäßige Beruhigung des Körpers) als Nebenwirkung der Aufnahme von Ashwagandha berichtet. [22]
• In rare cases, vomiting, flatulence, or other digestive issues may occur.
• Eine weitere Möglichkeit ist die mögliche Wechselwirkung mit anderen Wirkstoffen. So kann es zum Beispiel zu Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen. Daher ist es ratsam, einen Arzt über die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels zu konsultieren, wenn du Medikamente aufnimmst.
• Aufgrund seiner möglichen Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, das Immunsystem und sogar den Schlaf besteht die Möglichkeit, dass Ashwagandha mit Medikamenten interagieren kann, die auf diese spezifischen Gesundheitsbereiche abzielen. [21]
• Zu guter Letzt wird die Aufnahme dieser Pflanze während der Schwangerschaft und der Stillzeit nicht empfohlen. Dies liegt daran, dass es keine ausreichenden Beweise für ihre Sicherheit in diesen Lebensphasen gibt.

Was sind die wichtigsten Ergebnisse?

Ashwagandha ist in der ayurvedischen Praxis aufgrund seiner vielversprechenden gesundheitlichen Wirkungen seit langem eine bekannte Pflanze. In jüngster Zeit haben sich Wissenschaftler intensiv mit ihren Eigenschaften befasst, und viele ihrer Wirkungen sind inzwischen wissenschaftlich belegt. Heute wissen wir, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt wahrscheinlich eine Rolle beim Abbau von Stress und Angstzuständen, bei der Unterstützung der kognitiven Funktionen und bei der Verbesserung der sportlichen Leistung und der Muskelkraft spielt. Außerdem scheint es zu helfen, einen besseren Schlaf zu fördern, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Funktion des Immunsystems zu stärken. Mit seiner vielfältigen Palette an gesundheitlichen Vorteilen hat sich Ashwagandha als vielseitiges pflanzliches Ergänzungsmittel erwiesen, das dazu beitragen kann, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Widerstandsfähigkeit des Körpers zu stärken.

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Quellen:

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[8] GREGORY, J. et al. Neuroprotective Herbs for the Management of Alzheimer’s Disease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8068256/

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[12] NASIMI DOOST AZGOMI, R. et al. Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833251/

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[15] PRATTE, M.A. et al. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

[16] SALVE, J. et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/

[17] SHARMA, A.K. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/

[18] SPEERS, A.B. et al. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia.– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254920/

[19] WANKHEDE, S. et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

[20] ZAHIRUDDIN, S. et al. Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32305638/

[21] Ashwagandha - Special Subjects. – https://www.msdmanuals.com/home/special-subjects/dietary-supplements-and-vitamins/ashwagandha?query=ashwagandha

[22] Ashwagandha health benefits, dosage, safety, side effects, and supporting evidence. | Supplements | Examine. – https://examine.com/supplements/ashwagandha/

[23] Can Ashwagandha Help You Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/ashwagandha

[24] Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/