Wie wählt man die richtige Widerstandsstufe des Resistance Bands?
Das ideale Resistance Bands sollte auf deine aktuellen Kraftfähigkeiten und spezifischen Übungen abgestimmt sein. Wenn du mit dem Training beginnst, entscheide dich für ein Band mit geringerem Widerstand. Wenn du Fortschritte machst und stärker wirst, kannst du den Widerstand schrittweise erhöhen. Wenn du jedoch Widerstandsbänder für Klimmzüge an der Stange verwendest, können Anfänger von einem Band mit höherem Widerstand profitieren, um bei der Übung unterstützt zu werden. Wenn du also ein abgerundetes Training und einen allmählichen Kraftaufbau anstrebst, ist es am besten, wenn du verschiedene Arten von Bändern und Expandern zur Verfügung hast.
Arten von Resistance Bands & Expander
- Zu den grundlegenden Resistance Bands gehört das Widerstandsband-Set, das aus länglichen, einlagigen Bändern mit verschiedenen Widerstandsgraden besteht. Diese Bänder eignen sich für Überkopfdrücken, seitliches Heben, Bizepscurls und ergänzen das Training im Fitnessstudio, Yoga, Pilates und Rehabilitationsübungen. Außerdem kann man sie für Flyes, vorwärtsgerichtetes oder sitzendes Rudern und viele andere Übungen verwenden.
- Ein anderer Typ sind kürzere Resistance Bands mit einer geschlossenen runden Form, die häufig für verschiedene Arten von Ausfallschritten, Kniebeugen und anderen Bein- Übungen verwendet werden. Sie eignen sich auch für Aufwärm- und Aktivierungsübungen, Stretching, Rehabilitationsübungen, Yoga, Pilates und Krafttraining. Wenn du dich befürchtest, dass sich das Gummimaterial unangenehm an deinem Körper anfühlt, kannst du dich für elastische Bänder mit einer Stoffoberfläche entscheiden. Diese sogenannten Booty Bands können einen höheren Widerstand bieten, wodurch sie besonders effektiv für das Training der Gesäßmuskeln und Beine sind.
- Längere geschlossene Resistance Bands können um eine Klimmzugstange geschlungen werden, um die Klimmzüge zu unterstützen. Außerdem kann man sie für verschiedene Klimmzugübungen verwenden und verschiedene Muskelgruppen ansprechen.
Um die Intensität des Trainings zu Hause oder im Fitnessstudio zu erhöhen, lassen sich Expander mit Griffen leicht anbringen und für ein anspruchsvolles Training verwenden. Sie werden am häufigsten für das Oberkörpertraining verwendet. Die Griffe können auch am Fuß befestigt werden, um Bein- und Gesäß-Übungen zu machen. Wenn du dir nicht sicher bist, welchen Expander du wählen sollst, ist das verstellbare Set von Bankdrücken-Widerstandsbändern eine gute Option.
Einige Inspirationen für das Training mit Resistance Bands findest du in unserem Artikel: 30 Ganzkörper-Übungen mit Widerstandsbändern.
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