Wirkungen von Kreatin
Die Aufgabe von Kreatin besteht darin, die Regeneration von ATP zu fördern, das als schnelle Energiequelle bekannt ist. Daher ist es in der Lage, die körperliche Leistungsfähigkeit während kurz aufeinanderfolgender intensiver Trainingsintervalle zu steigern. Auf diese Weise kann es die Explosivkraft fördern und beispielsweise bei Schnelligkeits- oder Kraftsportarten hilfreich sein.
Wer profitiert von der Einnahme von Kreatin?
Dank seiner oben genannten Wirkungen ist Kreatin besonders nützlich für:
- Kraftsportler (Bodybuilder, Kraftdreikämpfer, Fitness)
- Schnelligkeitsathleten (Sprinter, Schwimmer, 200-m-Läufer, Bahnradfahrer, Abfahrtsläufer)
- Fans von intensivem Training wie HIIT oder CrossFit
- Mannschaftssportler, die explosive Kraft benötigen, wie Hockey-, Fußball-, Rugby-, American Football- oder Basketballspieler
- Kampfsportler
- Schlägersportler (Tennisspieler, Squashspieler oder Badmintonspieler)
Die Vorteile von Kreatin machen es sowohl für Anfänger als auch für Profisportler geeignet. Frauen können es ebenfalls einnehmen, um von den Wirkungen zu profitieren und ihre Bemühungen für maximale Leistung zu unterstützen.
Formen von Kreatin
Kreatin gibt es in einer Vielzahl von Formen, die sich in Löslichkeit, Absorptionsfähigkeit und Zusammensetzung unterscheiden. Aufgrund der besseren Wasserlöslichkeit und Absorptionsrate wird Kreatin zum Beispiel zu einem sehr feinen Pulver mikronisiert. In unserem Angebot findest du auch eine spezielle zertifizierte Form von Kreatin Monohydrat namens Creapure®. Dabei handelt es sich um ein 100% reines, laborgeprüftes Kreatin, das in Deutschland unter strengen Bedingungen und Kontrolltests hergestellt wird.
Zu den beliebtesten Formen von Kreatin gehören:
- Kreatin-Monohydrat – Kreatin, das an ein einziges Wassermolekül gebunden ist. Es enthält etwa 90 % reines Kreatin. Es zählt zu den beliebtesten und wirksamsten Formen.
- Kreatin-Ethylester (CEE) – eine veresterte Form von Kreatin-Monohydrat, die entwickelt wurde, um seine Absorptionsrate zu verbessern.
- Kreatin-Hydrochlorid (HCl) – ist auf molekularer Ebene an Salzsäure gebunden.
- Kreatin-Malat – geht eine Verbindung mit dem Salz der Apfelsäure ein, wodurch es einen leicht sauren Geschmack erhält.
- Kre-Alkalin – eine gepufferte Form von Kreatin Monohydrat mit einem höheren pH-Wert, die entwickelt wurde, um die Absorptionsrate zu verbessern.
- Kreatin-Zitrat – geht eine Verbindung mit Zitronensäure oder Citrat, also dem Salz der Zitronensäure, ein.
- Kreatin Nitrat – bildet eine Bindung mit einem Teil des Nitratmoleküls und ist gut wasserlöslich.
- Kreatin-Magnesiumchelat – ist an ein Magnesiummolekül gebunden. Einige Studien zeigen, dass es wirksamer ist als Kreatin-Monohydrat.
- Kreatin-Glukonat – durch Bindung an ein Glukosemolekül geformt. Es wird vermutet, dass es besser absorbiert werden kann, wenn es mit den Mahlzeiten eingenommen wird.
- Kreatin Pyruvat – mit Brenztraubensäure gebunden, wodurch es mit einer besseren Verwertbarkeit verbunden ist.
- Kreatin-Alpha-Ketoglutarat – ist ein Kreatin Molekül, das an einen Teil der Alpha-Ketoglutarsäure gebunden ist.
- Multikomponenten-Kreatin – kombiniert die Vorteile mehrerer Kreatinformen in einer Mischung. Zum Beispiel kann es bis zu 7 Formen von Kreatin in einem Produkt enthalten, wie zum Beispiel Crea7in.
Kreatin ist daher ein bewährtes und wirksames Mittel zur Steigerung der sportlichen Leistung. Allerdings nur unter der Voraussetzung einer langfristigen Einnahme, d. h. täglich in Mengen von 3 bis 5 Gramm.
Wenn dich das Thema Kreatin mehr interessiert, schau dir unbedingt unseren Artikel "Wie wählt man das beste Kreatin aus?" an. Danach kannst du aus einer Vielzahl unserer Produkte wählen und die Wirkung von Kreatin auf deiner eigenen Leistung spüren.
Wenn du dich noch intensiver mit Kreatin beschäftigen möchtest, lies dir den Artikel "Alles, was du über Kreatin und seine Formen wissen musst" durch.
