Magnesium Chelat (Bisglycinat) - GymBeam

Du kannst die Kapseln jederzeit im Laufe des Tages nach eigenem Bedarf einnehmen, denn die Wahl der Tageszeit ist eher eine Frage persönlicher Gewohnheit als eine Notwendigkeit. Manche Menschen bevorzugen die Einnahme in den Abendstunden, nach den täglichen Aktivitäten, wenn Magnesium zu normaler Muskelfunktion und Funktion des Nervensystems beiträgt.¹

Einnahme von Magnesium-Chelat mit Nahrung

Du kannst die Kapseln nüchtern oder zusammen mit Nahrung einnehmen. Bisglycinat gehört zu den organischen Magnesiumformen, die dank ihrer Chelatstruktur meist schonender für die Verdauung sind, weshalb es nicht ausschließlich mit Nahrung eingenommen werden muss. Wenn du empfindlicher bist, teile die Dosis über den Tag in mehrere Teile auf oder nimm sie zusammen mit Nahrung ein.⁶

Gleichzeitige Einnahme von Magnesium-Chelat mit anderen Mineralstoffen und Arzneimitteln

Bei höheren Dosierungen kann Magnesium mit Calcium um die Aufnahme konkurrieren, da beide Mineralstoffe ähnliche Transportwege im Darm nutzen.⁹ Wenn du Antibiotika aus der Gruppe der Tetracycline oder Chinolone einnimmst, halte mindestens zwei Stunden Abstand vor deren Einnahme oder vier bis sechs Stunden danach ein, da sie mit Magnesium Komplexe bilden können, die die Aufnahme des Arzneimittels verringern.⁸ Ähnliche Vorsicht gilt auch bei Bisphosphonaten, die zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden.⁸ Wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst, besprich die Magnesiumsupplementierung vorab mit einem Arzt oder Apotheker.

Langfristige Einnahme von Magnesium-Chelat

Nimm Magnesium langfristig ein, idealerweise über mehrere Wochen, damit sich die oben genannten Vorteile zeigen können. Der Körper füllt seine Magnesiumspeicher schrittweise auf, daher zeigt sich der volle Nutzen der Supplementierung nicht sofort nach der ersten Dosis.