Warum zeigt die Waage bei dir eine höhere Zahl an, obwohl du gar nicht dick bist?

Jeder kennt das. Einen Tag springst du auf die Waage und dank der Zahl auf dem Display fühlst du dich gut, und dann ist der ganze Tag irgendwie sonniger und du fühlst dich richtig gut. Ein oder zwei Tage danach, willst du sichergehen, dass es dir immer noch so gut geht. Du steigst auf die Waage und hoffst, dass die Zahl auf dem Display noch kleiner wird. Ein Moment der Anspannung … ,,Willst du mich verarschen?“ Die Waage zeigt 3 Kilogramm mehr an und es kann dich so sehr treffen, dass du den ganzen Tag schlechte Laune hast und dich ,,leer“ fühlst. Wenn es anfängt, Selbstvorwürfe wegen Versagens zu machen, willst du am liebsten ein ganzes Regal voller Süßigkeiten in der Speisekammer und deinen im Gefrierschrank versteckten Notfalleimer mit Eiscreme essen.

Beruhige dich und lies weiter aufmerksam. Du wirst sehen, dass deine Sorgen völlig unnötig sind, dass Gewichtsschwankungen von ein paar Kilo ganz normal sind, dass die Zahl auf der Waage nichts zu bedeuten hat und dass es dir in Wirklichkeit viel besser geht, als du denkst.

,,Ein durchschnittlicher Erwachsener kann im Laufe des Tages Schwankungen des Körpergewichts von bis zu 3 Kilogramm erleben. Das liegt vor allem am Wassergehalt des Körpers und an der Tageszeit, in der man auf die Waage tritt“, sagt Dr. Heinberg von der Cleveland Clinic. [1]

Ist es möglich, innerhalb von ein oder zwei Tagen ein paar Kilo Fett zuzunehmen?

Sobald die Waage eine Zahl anzeigt, die drei Kilogramm höher ist als die, die du zwei Tage zuvor gesehen hast, versicherst du dich automatisch, dass du zugenommen hast und die Früchte und das Stück Schokolade, das du zum Abendessen gegessen hast, daran schuld sind.

Die Früchte und das Stück Schokolade sind unschuldig, und die Tatsache, dass die Waage 3 Kilo mehr anzeigt, ist keine Zunahme von Fett, sondern etwas ganz anderes. Stell dir einfach vor, wie viel du essen müsstest, um theoretisch 3 Kilo Fett zuzunehmen. Bei dieser Vorstellung helfen wir dir ein bisschen.

• In 1 Kilogramm Fett stecken etwa 7 700 kcal (32 240 kJ).  [2]
• Du bekommst 7 700 kcal, wenn du es schaffst, zu essen: 17,7 große McDonalds-Pommes oder 60,6 klassische ,,Weißbrötchen“ oder fast 6,5 Kilogramm gekochten Reis oder fast 17 Liter Coca Cola zu trinken.
• Um theoretisch 3 Kilogramm Fett in 2 Tagen zuzunehmen, müsstest du dreimal so viel essen oder trinken. Und niemand, der bei Verstand ist, könnte das tun.

Es ist wahrscheinlich klarer, warum du in diesen zwei Tagen keine drei Kilogramm Fett zunehmen konntest, und es ist völlig unnötig, sich über eine solche Vermutung Gedanken zu machen. Es ist sogar unnötig, sich fast jeden Tag zu wiegen, weil das Körpergewicht natürlich schwankt. Es reicht, wenn du dein Gewicht einmal oder sogar zweimal pro Woche kontrollierst und andere Körperparameter überwachst. Aber das wird später noch erklärt.

Die 11 häufigsten Gründe, warum die Waage mehr anzeigt und das Fett nicht schuld ist

,,Die meisten von uns sind nicht in der Lage, so viel zu essen, dass sie in ein paar Tagen 4 Kilogramm Fett zunehmen. Wenn du einen so dramatischen Anstieg der Zahl auf der Waage bemerkst, ist höchstwahrscheinlich das Körperwasser schuld„, hat Dr. Anita Petruzzeli dem Magazin Shape gesagt. [3]

Veränderungen im Körperwasser können aus verschiedenen Gründen auftreten. Die häufigsten sind die Wirkungen von Ernährung, Umwelt, körperlicher Aktivität, Medikamenten und Phasen des Menstruationszyklus bei Frauen.

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6 Ernährungsbedingte Faktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen

1. Einmal wiegst du dich vor einer Mahlzeit, das zweite Mal nach einer Mahlzeit, aber vergiss nicht, dass jede Mahlzeit auch etwas wiegt

Wenn du dich unter verschiedenen Umständen wiegst, wird das Ergebnis immer verzerrt sein. Eine der Voraussetzungen für eine erfolgreiche Überwachung der Körpergewichtsentwicklung ist, dass das Wiegen jedes Mal unter denselben Umständen erfolgt. In diesem Fall idealerweise vor dem Essen.

Die Nahrungsaufnahme führt logischerweise zu einer Gewichtszunahme durch das Gewicht der Nahrung. Wasser ist ebenfalls ein natürlicher Bestandteil der Nahrung und trägt in dieser Form zum ,,Trinkregime“ bei. Die Energie aus der Nahrung wird zur Deckung des Energiebedarfs des Körpers verwendet und bei einem Überschuss in Form von Glykogen oder Fett für eine spätere Verwendung gespeichert. Die Abfallprodukte des Stoffwechsels werden bei jedem Toilettengang ausgeschieden.

Wenn du dich jede Stunde am Tag wiegen würdest, würdest du wahrscheinlich immer ein anderes Ergebnis erhalten.

2. Inhalt des Darms

Es dauert eine Weile, bis dein Verdauungstrakt die Nahrung verarbeitet und vollständig verstoffwechselt hat. Du kannst dir merken, dass dein Körpergewicht kurz vor der Entleerung am höchsten und danach am niedrigsten ist. Nach der Entleerung wandern noch die Reste des gestrigen Mittagessens durch den Verdauungstrakt. Die normale Verdauungszeit wird auf 40-60 Stunden geschätzt, der optimale Bereich liegt bei 24-48 Stunden. [4]

Auch hier ist es notwendig, immer unter den gleichen Bedingungen zu wiegen, idealerweise am gleichen Wochentag nach dem Toilettengang. Du kannst die Qualität deiner Verdauung verbessern, indem du darauf achtest, genügend Ballaststoffe in deiner Ernährung zu haben. Du solltest etwa 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind, werden schneller „verarbeitet und ausgeschieden“ als Lebensmittel, die allgemein als ungesund gelten. Im Gegenteil: Sie enthalten wenig Ballaststoffe, dafür aber zu viel Fett und Salz. Du kannst die optimale Verdauungsfunktion auch mit löslichen Ballaststoffen in Form von Flohsamen unterstützen. Mehr dazu erfährst du im Artikel: Flohsamen – ein Ballaststoff nicht nur für eine gute Verdauung.

3. Du hast eine kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen

Je nach Möglichkeit und Bedarf speichert der Körper auf natürliche Weise Kohlenhydrate in einem Speicher, der allgemein als Glykogen bezeichnet wird. Der menschliche Körper verfügt über ca. 450 Gramm Glykogenspeicher, die als Energiequelle genutzt werden. Trainierte Sportler haben etwas mehr Glykogen in der Muskulatur. [5]

Wie ist es möglich, dass geliebtes Gebäck, italienische Spaghetti oder Risotto den Zeiger der Waage nach rechts ausschlagen lassen? Das Geheimnis liegt darin, dass jedes Gramm Glykogen, das gespeichert wird, etwa 3 Gramm Wasser bindet. Die höhere Zahl auf der Waage kommt also durch das Wasser zusammen mit dem Gewicht der Nahrung und der Darmfüllung zustande, nicht durch Fett. [5]

450 Gramm Glykogen binden etwa 1.350 Gramm Wasser. Dein Gewicht kann also schwanken, wenn du mehr oder weniger Kohlenhydrate isst oder Sport treibst, der deine Glykogen- und Wasserreserven verbraucht. Jeder, der eine kohlenhydratarme Ernährung ausprobiert hat, kennt dieses Phänomen und den anfänglichen Gewichtsverlust. Leider ist die Freude verfrüht, denn die ersten Kilos, die man nach ein paar Tagen verliert, sind nur Wasser und Glykogen, kein Fett.

4. Die Menge an Salz in der Ernährung

Mehr Salz in der Nahrung führt dazu, dass mehr Wasser im Körper zurückgehalten wird. Manche Leute reagieren empfindlicher auf Salz und können sich aufgebläht fühlen. Du solltest etwa 5 Gramm Salz pro Tag konsumieren, mehr nicht. Auch wenn du nicht zu den Leuten gehörst, die jede Mahlzeit salzen müssen, kannst du ein Problem mit einer zu hohen Salzaufnahme haben.[6]

Salz versteckt sich in vielen Halbfertigprodukten, Tiefkühlgerichten, geräucherten Lebensmitteln, Käse, Gebäck, Grillsoßen und Fastfood. Man kann die Salzaufnahme leicht einschränken, indem man möglichst viel frische und wenig verarbeitete Lebensmittel isst.

5. Unregelmäßiges Trinkverhalten

Wenn du ein paar Gläser Wasser mehr trinkst als sonst, wird sich dein Körpergewicht kurzfristig leicht erhöhen. Es normalisiert sich wieder, sobald dein Körper damit zurechtkommt – er nutzt das Wasser dort, wo er es braucht, und scheidet den Rest aus.

Auf der anderen Seite gibt es ein unzureichendes Trinkregime und die daraus resultierende Dehydration, die sich negativ auf die menschliche Gesundheit und die sportliche Leistung auswirkt. Woher weißt du, ob du genug Flüssigkeit trinkst? Ein einfacher Test der Farbe des Urins, der im Optimalfall leicht gelb sein sollte. Je dunkler die gelbe Farbe des Urins ist, desto höher ist der Grad der Dehydration. Wenn du dich dafür interessierst, wie du dich um dein Trinkregime kümmern kannst, lies unseren Artikel: Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training und wie man Dehydration vermeidet.

6. Du hast Alkohol getrunken

Wahrscheinlich ist dir schon einmal aufgefallen, dass du nach einem Bier oder ein paar Gläsern Wein öfter einen ,,Nummer eins“ machst. Das liegt daran, dass Alkohol harntreibend wirkt. Sobald du aber die verlorene Flüssigkeit in Form von Getränken oder Essen wieder auffüllst, normalisiert sich alles wieder. [7]

Wahrscheinlicher ist jedoch folgendes Szenario. Wenn man Alkohol trinkt, bleibt es fast nie bei einem Glas. Bei den meisten Leuten regt Alkohol den Appetit an, vor allem auf salzige und fettige Speisen. Kaum jemand isst zum Bier oder Wein ein süßes Dessert, sondern Chips, Sticks, Nachos oder verschiedene Fast Foods von der Speisekarte im Restaurant. Das bedeutet eine höhere Energieaufnahme durch Alkohol und diese salzigen Lebensmittel. Salz wiederum bindet bekanntlich Wasser und man kann beobachten, wie man an Gewicht zunimmt. Wenn du mehr über die Wirkungen von Alkohol auf Gewichtsabnahme und Muskelaufbau wissen möchtest, lies unseren Artikel: Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus? [8]

5 Lebensstil und Trainingsfaktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen

1. Du schwitzt natürlich beim Sport

Wir alle schwitzen, nicht nur beim Sport. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers, um eine optimale Innentemperatur aufrechtzuerhalten und eine Überhitzung zu vermeiden. Der Grad des Schwitzens ist individuell und hängt von vielen äußeren und inneren Faktoren ab. So kann eine Person ihre Sportkleidung komplett durchschwitzen, während eine andere nur kleine nasse Stellen unter den Achseln hat. [9]

Es ist logisch, dass du nach dem Sport weniger wiegst, weil du Flüssigkeit ausgeschwitzt hast. Sobald du die verlorene Flüssigkeit wieder auffüllst, normalisiert sich dein Gewicht wieder. Mehr schwitzen bedeutet nicht, Gewicht zu verlieren. Deshalb ist es nicht sinnvoll, das Schwitzen beim Sport durch mehrere Schichten Kleidung zu verstärken. Mehr über den Zusammenhang zwischen Schwitzen, Training und Gewichtsverlust erfährst du in unserem Artikel: Schwitzen und Training – Müssen wir schwitzen, damit Bewegung Sinn macht?

2. Du betreibst intensiven Sport oder Krafttraining

Jede Form von Kraftsport und insbesondere Krafttraining verursacht Muskelschäden, die sich an den Muskelzellen durch die Bildung von Mikrotraumen bemerkbar machen. Eines der parallelen Phänomene ist die lokale Entzündung, bei der Wasser zwischen und in den Muskelzellen zurückgehalten wird. Dieser Mechanismus kann zur Gewichtszunahme führen.

Du kannst ihn subjektiv am Körper als ,,Muskelkater“ erkennen. Dieser verzögert einsetzende Muskelkater, auch DOMS genannt, dauert in der Regel 24 – 72 Stunden und ist dadurch gekennzeichnet, dass du nach einem Beintraining Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder nach einem Armtraining beim Anheben der Arme hast. Wenn du dich dafür interessierst, wie du dich optimal regenerieren kannst, indem du ,,Muskelkater“ reduzierst, dann lies unseren Artikel: Die besten Techniken zur Regeneration, Vorbeugung vom Muskelkater und Müdigkeit nach dem Training. [10] [11]

3. Übermäßiger Stress

Übermäßiger Stress kann auch zu Gewichtsschwankungen deines Körpers führen. Erhöhte Werte des Stresshormons Cortisol werden mit Wassereinlagerungen in Verbindung gebracht. [12] [13]

Auch ein langfristiger Kalorienmangel kann den Plasmakortisolspiegel erhöhen, was bis zu einem gewissen Grad zur Wassereinlagerung im Körper beitragen kann. [14]

Wie wäre es damit? Probiere Stressabbautechniken wie Yoga, Achtsamkeit oder Entspannungs- und Wellnessbehandlungen wie Sauna, Dampfbad oder Massagen aus. Während des Abnehmens solltest du regelmäßig alle 14 Tage einen Refeed-Tag einplanen, an dem du deine Energieaufnahme um 5-10% über deine ausgeglichene Energiebilanz hinaus erhöhst.

4. Du bist eine Frau und dein Körpergewicht ändert sich auf natürliche Weise während der Menstruationsphasen.

Studien zeigen, dass die Wassereinlagerung im Körper am ersten Tag der Menstruation ihren Höhepunkt erreicht. Du kannst also beobachten, dass dein Körpergewicht aufgrund der hormonellen Umstellung etwas höher ist als normal. Das Gewicht wird sich in den nächsten Tagen wieder normalisieren. [15]

,,Wie stark diese Gewichtsschwankung ist, ist sehr individuell. Sie beträgt in der Regel etwa 1-3,5 Kilogramm,„ fügt die Ernährungsberaterin Amanda Foti hinzu. Es gibt keinen Grund zur Panik. Die Lösung kann sein, sich immer in der gleichen Phase des Zyklus zu wiegen. [16]

5. Du leidest an einer Krankheit und nimmst Medikamente

Schwankungen des Körpergewichts können durch unbehandelte Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes oder entzündliche Erkrankungen der Darmschleimhaut beeinflusst werden. Daher ist es wichtig, bei einer plötzlichen und übermäßigen Veränderung des Körpergewichts einen Arzt aufzusuchen.

Es gibt Medikamente, die zu einer stärkeren Wassereinlagerung oder zu erhöhtem Appetit beitragen. Zu diesen Medikamenten gehören solche, die häufig zur Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck, Gemütsstörungen oder Migräne eingesetzt werden. Wenn du solche Medikamente einnimmst und den Verdacht hast, dass sie sich auf dein Gewicht auswirken, konsultiere deinen Arzt.

Gibt es noch andere Faktoren, die die Zahl auf der Waage beeinflussen?

1. Es mag ein bisschen komisch sein, aber nicht jeder Boden ist gleich hoch. Wenn du dich an mehreren Orten wiegst, wirst du wahrscheinlich immer ein etwas anderes Ergebnis erhalten.
2. Auch wenn die Batterien in der Waage nur noch wenig Energie haben, kann es zu verzerrten Messungen kommen.

Wiege dich deshalb immer am gleichen Ort, unter den gleichen Bedingungen und mit geladenen Batterien.

Wie kann man seine Fortschritte richtig überwachen und wie oft sollte man sich wiegen?

Die Zahl auf der Waage sagt nicht die ganze Wahrheit, und wie du sehen kannst, ist sie oft sehr verzerrt. Deshalb ist es notwendig, mehrere körperliche Parameter im Laufe der Zeit zu überwachen und sich auf dieser Grundlage ein Gesamtbild davon zu machen, ob du deine Ziele erreichst oder nicht.

• Wiege dich ein- oder zweimal pro Woche, immer unter den gleichen Bedingungen. Am besten morgens nach dem Toilettengang und vor dem Frühstück.
• Vergiss nicht, die Körperumfänge auf die gleiche Weise zu beobachten, wie du dich wiegst – immer unter den gleichen Bedingungen. Konzentriere dich auf den Umfang durch die Hüften, den Bauch, die Taille und eventuell andere Bereiche, die du beobachten willst.
• Achte auf Veränderungen in der Kleidung. Kannst du in deine alten Jeans passen, auch wenn sich dein Gewicht nicht verändert hat? Dann hast du wahrscheinlich etwas Fett verloren und Muskeln zugelegt.
• Notiere die Zahlen in einem Tagebuch oder Notizbuch und schreibe immer eine Notiz darüber, wie du dich in deiner Kleidung fühlst. Sind deine Hosen oder T-Shirts lockerer? Toll, schreib es auf und gib damit an.
• An deinem ,,Kontrolltag“ kannst du einfach ein Foto von dir im Spiegel machen. So kannst du zurückblicken und sehen, was du erreicht hast.
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  Wenn du willst oder die Möglichkeit hast, benutze Geräte, die die Körperzusammensetzung (Muskelmasse x Körperfett) messen und dir sagen, welche konkreten Veränderungen stattgefunden haben.

   

Die Zahl auf der Waage wird größer, aber du bist schlanker. Wie ist das möglich?

Für dieses Phänomen gibt es eine einfache Erklärung. Wenn sich die Zahl auf der Waage nicht bewegt oder sogar wächst, während du objektiv schlanker bist und deine Kleidung lockerer sitzt, hast du einfach Muskelmasse zugelegt und eine ordentliche Menge Körperfett losgeworden.

Ein Kilogramm Fett ist voluminöser als ein Kilogramm Muskeln, obwohl beide das gleiche Gewicht haben. Das ist so, als ob man sich ein Kilo Federn gegen ein Kilo Eisen vorstellt. Aber das ist eine Sache von Wochen und Monaten, nicht von Tagen.

Spielt das Gewicht überhaupt eine Rolle?

Das Körpergewicht wird von vielen Faktoren beeinflusst und sagt allein nie etwas über den Erfolg oder Misserfolg einer Gewichtsabnahme oder einer allgemeinen Veränderung der Körperzusammensetzung aus. Das gesunde Ziel einer Gewichtsabnahme liegt bei 0,5 – 1 kg pro Woche.

Vor allem, wenn du Krafttraining machst, wirst du keine Gewichtsveränderungen feststellen. Aber du wirst auf jeden Fall einen kleineren Taillenumfang, besser sitzende Kleidung und mehr sichtbare Muskeln an deinem Körper feststellen. Andere Faktoren, die darauf hindeuten, dass du dich wirklich gut fühlst, sind besserer Schlaf, bessere Haut, ein besseres Sexualleben und mehr Energie am Tag. Du kannst leicht feststellen, dass du dich gesünder und glücklicher fühlst. Dein Selbstwertgefühl sollte nicht von der Zahl auf der Waage abhängen, an die du dich vielleicht klammerst. [17]

Was lernen wir daraus?

Eine Zahl auf der Waage kann dir vielleicht sagen, wie es um deine Gewichtsabnahme oder deinen Muskelaufbau steht, aber sie sagt nie die ganze Wahrheit. Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag sind ganz natürlich, wenn man die Ernährung, das Trinkverhalten, die körperliche Aktivität, hormonelle Einflüsse, eingenommene Medikamente und den aktuellen Gesundheitszustand berücksichtigt. Selbst im Laufe eines Tages kann das Körpergewicht um bis zu 3 Kilogramm schwanken.

Wiege dich einmal pro Woche oder sogar zweimal unter den gleichen Bedingungen und beobachte auch die Werte des Körperumfangs. Zusammen sagen diese Werte viel mehr aus als eine einzelne Zahl auf der Waage.

Lass dir den Start in den neuen Tag nicht von der Zahl auf der Waage verderben.

Machen dir Gewichtsschwankungen Sorgen? Wenn du eigene Erfahrungen und Tipps hast, wie du mit Gewichtsschwankungen umgehst und wie oft du dich am besten wiegst, dann schreibe uns deine Beobachtungen in die Kommentare. Wenn dir der Artikel gefallen hat, würden wir uns freuen, wenn du ihn weiterempfiehlst.

Quellen:

[1] Cleveland Clinic – How Often Should You Step on the Scale? – https://health.clevelandclinic.org/how-often-should-you-step-on-the-scale/

[2] Kevin Hall – What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss? – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803720

[3] Jessica Smith – How Much Daily Weight Fluctuation Is Normal? – https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/when-your-weight-fluctuates-whats-normal-and-whats-not

[4] Alison Parker – The Characterization of Feces and Urine: A Review of the Literature to Inform Advanced Treatment Technology – https://doi.org/10.1080/10643389.2014.1000761

[5] Kreitzman, S. – Glycogen storage: Illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition – https://doi.org/10.1093/ajcn/56.1.292S

[6] Natalia Rakova, N., Kitada, K., Lerchl, K., Dahlmann, A., Birukov, A., Daub, S., Kopp, C., Pedchenko, T., Zhang, Y., Beck, L., Johannes, B., Marton, A., Müller, D. N., Rauh, M., Luft, F. C., & Titze, J – Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake – https://doi.org/10.1172/JCI88530

[7] Kristel Polhuis, C. M. M., Wijnen, A. H. C., Sierksma, A., Calame, W., & Tieland, M – The Diuretic Action of Weak and Strong Alcoholic Beverages in Elderly Men: A Randomized Diet-Controlled Crossover Trial – https://doi.org/10.3390/nu9070660

[8] Jan Calissendorff, Danielsson, O., Brismar, K., & Röjdmark, S. – Inhibitory effect of alcohol on ghrelin secretion in normal man – https://doi.org/10.1530/eje.1.01905

[9] Eva Osilla, E. V., & Sharma, S – Physiology, Temperature Regulation – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507838/

[10] Declan Connolly, J., Sayers, S. E., & Mchugh, M. P. – Treatment and Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12580677/

[11] Ayla Karine Fortunato, Pontes, W. M., De Souza, D. M. S., Prazeres, J. S. F., Marcucci-Barbosa, L. S., Santos, J. M. M., Veira, É. L. M., Bearzoti, E., Pinto, K. M. D. C., Talvani, A., & Da Silva, A. N. – Strength Training Session Induces Important Changes on Physiological, Immunological, and Inflammatory Biomarkers – https://doi.org/10.1155/2018/9675216

[12] Randall – The physiology of stress: Cortisol and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis – https://issuu.com/dartmouth_science/docs/dujs_10f

[13] Connell, J. M., Whitworth, J. A., Davies, D. L., Lever, A. F., Richards, A. M., & Fraser, R – Effects of ACTH and cortisol administration on blood pressure, electrolyte metabolism, atrial natriuretic peptide and renal function in normal man – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2822795/

[14] Lawson, E. A., Donoho, D., Miller, K. K., Misra, M., Meenaghan, E., Lydecker, J., Wexler, T., Herzog, D. B., & Klibanski, A. – Hypercortisolemia is associated with severity of bone loss and depression in hypothalamic amenorrhea and anorexia nervosa – https://doi.org/10.1210/jc.2009-1046

[15]

[16] Colin White, Hitchcock, C. L., Vigna, Y. M., & Prior, J. C – Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort [https://doi.org/10.1155/2011/138451

[17] Amy Marturana Winderl – 6 Reasons You Magically Gained Weight Overnight – https://www.self.com/story/6-reasons-you-magically-gained-weight-overnight

[18]

[19] Juliette Steen – 6 Reasons Why The Scales Said You Gained Weight – https://www.huffingtonpost.com.au/2016/11/13/6-reasons-why-the-scales-said-you-gained-weight_a_21603651/