Wie verhindere ich Burnout? 8 Schritte zur Überwindung toxischer Produktivität

Wir leben in einer Welt, in der Produktivität eine der wertvollsten Fähigkeiten ist. Wir bewundern Leute, die von morgens bis abends endlos an ihren beruflichen und persönlichen Zielen arbeiten und Ruhe als Zeitverschwendung empfinden. Sie fühlen sich schuldig bei dem Gedanken, nichts zu tun. Aber selbst extreme Produktivität ist nicht der Schlüssel zu einem glücklichen Leben und beruflicher Erfüllung. Vielmehr kann sie deine körperliche und geistige Gesundheit so sehr belasten, dass du mit der Zeit ausbrennst. Wie kannst du das frühzeitig erkennen und ein Gleichgewicht zwischen der Arbeit an deinen Zielen und der Entspannung finden?

Was ist toxische Produktivität?

Du denkst vielleicht: Was ist falsch daran, hart zu arbeiten, einen Kurs nach dem anderen zu belegen, neue Sprachen zu lernen, Gitarre zu spielen, Bücher zur Selbstentwicklung zu lesen und in deiner Freizeit die neuesten gastronomischen Trends der japanischen Küche zu verfolgen? Immerhin hilft es uns, beruflich, wirtschaftlich und persönlich zu wachsen. Das Problem entsteht jedoch, wenn wir unseren Wecker auch am Wochenende auf 5 Uhr morgens stellen, weil wir wissen, dass du keine Stunde Zeit verschwenden willst, in der du an dir arbeiten könntest. In diesem Fall hast du bereits mit toxischer Produktivität zu tun, die als ungesunder Wunsch, ja sogar als Besessenheit definiert wird, um jeden Preis produktiv zu sein. [1]

Wir können sagen, dass es sich um eine Art von erweitertem Workaholismus handelt. Sie geht über die Grenzen des Arbeitslebens hinaus. Eine Person, die der toxischen Produktivität zum Opfer gefallen ist, arbeitet endlos an ihren Zielen wie ein Hamster im Laufrad. Sie machen jeden Tag Überstunden, setzen sich unrealistische Ziele, vergessen die Selbstfürsorge und sind oft besessen von Perfektion. Aber genau wie dem niedlichen Nagetier geht früher oder später die Energie aus. Es spielt keine Rolle, ob es ein paar Monate, ein Jahr oder mehr sind. Irgendwann werden die Folgen in Form von Burnout, Beziehungs- oder Gesundheitsproblemen eintreten. Das Erreichen von Zielen ist kein Sprint, sondern ein Marathon, für den du dir deine Kräfte sorgfältig einteilen musst.

Was ist toxische Produktivität? Kann eine Dopaminabhängigkeit Schuld an extremer Produktivität sein?

Wir alle kennen das befriedigende Gefühl, wenn du eine anspruchsvolle Aufgabe erfolgreich abschließt. In diesem Moment vergisst du die endlosen Stunden, die du vor dem Computer verbracht hast, und das Bedauern darüber, dass du deinen Partner vernachlässigt oder deine Lieblingssportarten ausgelassen hast. Aber jetzt hast du alles nachgeholt, und das Wichtigste ist, dass du es geschafft hast, die anspruchsvolle Aufgabe rechtzeitig abzugeben. Dieses befriedigende Gefühl ist vor allem auf den erhöhten Dopaminspiegel zurückzuführen, den unser Gehirn als wohlverdiente Belohnung wahrnimmt. [2]

Aber je mehr wir essen, desto größer wird unser Appetit und damit auch unser Verlangen nach Dopamin. Du willst dieses Gefühl der Befriedigung einfach noch einmal erleben. Und jetzt vielleicht sogar noch intensiver. Deshalb nimmst du sofort ein anderes, noch größeres Projekt in Angriff und schiebst dein Versprechen, dir und deinem Partner mehr zu geben, auf die lange Bank. Du lebst auf der Kippe und dein Kopf arbeitet nonstop mit hoher Geschwindigkeit. Dein Körper wird fast ununterbrochen mit Adrenalin geflutet. Aber mit der Zeit entwickelst du eine Toleranz gegenüber Dopamin und Adrenalin und du musst zu größeren Extremen übergehen, um ein Gefühl der Zufriedenheit und ein gewisses Maß an Spannung zu erreichen. Aus dieser Perspektive können Verhaltensweisen, die mit toxischer Produktivität verbunden sind, sehr süchtig machen. [2]

8 Warnzeichen für toxische Produktivität

Die Warnzeichen für toxische Produktivität sind bei anderen oft leichter zu erkennen als bei uns selbst. Wenn dein Freund jede Woche achtzig Stunden arbeitet, Spanisch lernt, jeden Tag zum CrossFit geht, seine Wochenenden mit Marketingkursen verbringt und trotzdem das Gefühl hat, nicht genug zu tun, wirst du ihm wahrscheinlich empfehlen, weniger zu tun. Ja, es ist leicht, das Problem bei anderen zu erkennen, aber bei uns selbst ist es irgendwie unscharf. Also ignorierst du das blinkende Warnlicht so lange, bis etwas schief geht und deine Entschlossenheit wie ein Kartenhaus zusammenbricht. Deshalb solltest du dich selbst auf die unten genannten Anzeichen für toxische Produktivität überprüfen.

1. Du kannst auch in deiner Freizeit nicht abschalten

Fällt es dir schwer, dich zu entspannen, selbst bei einem Glas Wein mit deinen Freunden, auf einer Reise mit deiner Familie oder im Urlaub? Dein Kopf rast ständig mit Gedanken an die Arbeit oder eine andere produktive Tätigkeit, die du stattdessen machen könntest. Es ist, als hättest du die Fähigkeit verloren, in den Entspannungsmodus zu schalten, in der Gegenwart zu leben und die Zeit mit den Liebsten zu genießen. [2]

Vielleicht kannst du nicht einmal beim Sport nachlassen, den die meisten von uns als eine Form der Entspannung betrachten. Du willst bei jedem Training neue Bestzeiten aufstellen, du musst beim Laufen jeden überholen, der dir begegnet, und du betrachtest eine Bergwanderung als ein Rennen, bei dem es darum geht, wer als Erster den Berg hinaufkommt. An die Stelle der reinen Freude an der Bewegung ist also der Leistungsdruck getreten.

2. Du musst jede Handlung rechtfertigen

Du fährst mit einer Freundin auf ein Wellness-Wochenende? Was in aller Welt würdest du dort tun? Schließlich wirst du keine Zeit für deine Projekte haben, und stundenlang mit anderen halbnackten Leuten in einem Whirlpool zu sitzen, ist das Letzte, worauf du Lust hast. Du willst deine Zeit nicht mit Aktivitäten verschwenden, die dich nicht weiterbringen oder dich zu einer besseren Version deiner selbst machen.

3. Müdigkeit ist die neue Norm

All die Überstunden, Kurse und Selbstentwicklungsaktivitäten fordern auch ihren Tribut in Form von Ruhe- und Schlafmangel. Du wachst jeden Tag mit einem halbtoten Akku auf und versuchst nicht einmal mehr, deine Augenringe zu kaschieren. Du hast das Gefühl der Erschöpfung als neue Norm akzeptiert und überlebst mit zuckerhaltigen Süßigkeiten und literweise Kaffee. Aber du gönnst dir nur selten eine Pause, weil du so viel zu tun hast. [1]

4. Du nimmst dir keine Zeit für deine Hobbys oder Freunde

Die Grenze zwischen deiner Arbeit und deiner Freizeit ist schon lange verschwommen, und damit ist auch die Zeit und der Raum für Hobbys und ein soziales Leben verschwunden. Du machst dir vielleicht vor, dass du ein Introvertierter bist und gerne Zeit alleine verbringst. Aber die Wahrheit ist, dass du wahrscheinlich das Interesse an anderen Leuten und scheinbar unproduktiven Freizeitaktivitäten verloren hast, während du all diese Herausforderungen meisterst. Vielleicht verurteilst du sogar andere dafür, dass sie ihre Zeit ziellos verbringen und Dinge nur zum Spaß tun. [3]

5. Du bist jederzeit verfügbar

Egal, ob es Sonntagmorgen ist oder du auf der Hochzeit deines besten Freundes bist, wenn du eine neue E-Mail von einem Kunden bekommst, antwortest du sofort. Wenn du nicht am Computer sitzt, hast du zumindest dein Handy immer griffbereit, um sofort auf alle eingehenden E-Mails zu reagieren. Auch in deiner Firma hat man sich daran gewöhnt, dass man dich jederzeit erreichen kann und du kannst einfach nicht nein sagen. [3]

6. Du hast das Gefühl, dass du ständig nicht genug tust

Trotz all der zusätzlichen Stunden, der freiwilligen Wochenenden und der freien Zeit, die du mit Büchern zur Selbstentwicklung verbringst, wirst du das Gefühl nicht los, dass du immer noch nicht genug tust und etwas verpasst. Und so fügst du noch mehr hinzu. Schlaf wird schließlich überbewertet und die achte Tasse Kaffee gibt dir für die nächsten Stunden die Energie für mehr Produktivität. Aber es ist immer noch nicht genug. Dieses Phänomen wird im Englischen als „productivity shame“ (Produktivitätsscham) bezeichnet oder als das Gefühl der Scham, das von dem Eindruck herrührt, dass du nicht produktiv genug bist. [4]

7. Du betrügst dich selbst, wenn du dir eine Auszeit nimmst

Jetzt wirst du hart arbeiten und in ein paar Monaten wirst du jeden Tag nur noch acht Stunden arbeiten und alle deine Wochenenden frei haben. Aber irgendwie weißt du unterbewusst, dass das nicht stimmt und du dir nur etwas vormachen willst. Denn wenn du ein Projekt beendest, stürzt du dich immer gleich auf das nächste, schiebst die Zeit zum Ausruhen immer weiter hinaus und schreibst fast den ganzen Jahresurlaub ins nächste Jahr um. [3]

8. Deine Beziehungen sind auf einem historischen Tiefpunkt

Du und deine Kollegen kommen gut miteinander aus, vielleicht weil ihr den Job von zwei macht. Schlimmer sind die Beziehungen zu deiner Familie und deinen Freunden. Du kannst ihnen nicht vorspielen, dass alles in Ordnung ist. Du nimmst dir keine Zeit für sie, du explodierst manchmal vor Stress und gerätst in unnötige Streitereien. Beziehungen, in die du keine Energie steckst, leiden darunter und manche gehen in die Brüche, was du oft erst merkst, wenn es zu spät ist.

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Was sind die Ursachen für toxische Produktivität?

Auf der einen Seite gibt es die nordischen Länder, in denen die Sechs-Stunden-Arbeitszeit als ideales Mittel zur Erhaltung der Work-Life-Balance bevorzugt wird. Aber die Mehrheit der modernen Welt glaubt immer noch, dass selbst acht Stunden Arbeit nicht ausreichen, um erfolgreich zu sein. Wenn man dann noch bedenkt, dass viele Leute von zu Hause aus arbeiten und keine klaren Grenzen zwischen Arbeit und Erholung haben, kann es passieren, dass sie tatsächlich den ganzen Tag am Computer sitzen und abends erschöpft ins Bett fallen. Aber nicht nur das Home Office kann das Bedürfnis wecken, so produktiv wie möglich zu sein. [5]

Was ist die häufigste Ursache für toxische Produktivität?

• Hohe Ansprüche an dich selbst: Leute mit hohem Ehrgeiz haben immer neue Ziele, auf die sie hinarbeiten. Du gibst dich nicht mit irgendetwas zufrieden und versuchst immer, anderen einen Schritt voraus zu sein. Du nutzt extreme Produktivität als Mittel, um alles zu erreichen, was du dir vornimmst.
• Leute um dich herum motivieren: Wenn du nur hochproduktive Personen um dich herum hast, die immer Vollgas geben, kannst du dem Drang, die Extrameile zu gehen, wahrscheinlich auch nicht widerstehen.
• Angst, deinen Job zu verlieren: Wenn du in einem wettbewerbsintensiven Umfeld arbeitest, in dem Fehler nicht verziehen werden, verspürst du vielleicht den Druck, besonders produktiv zu sein. Du willst deine hart erarbeitete Position nicht an jemand anderen abgeben.
• Soziale Netzwerke: Auf Instagram oder TikTok gibt es all diese Posts mit dem Schlüssel zur Freisetzung des Lebenspotenzials, besserer Produktivität, 5-Uhr-Routinen, Tipps, wie man reich wird und trotzdem in Form fürs Leben kommt. Aber diese übermotivierte Social-Media-Umgebung kann Gefühle der Unzulänglichkeit und ein giftiges Verlangen, endlos produktiv zu sein, hervorrufen. [6]
• Leben in Eile: Nicht nur in den sozialen Netzwerken ist es trendy, ständig in Eile und beschäftigt zu sein. Seit einiger Zeit ist vor allem unter jungen Leuten und Millennials die sogenannte Hustle-Kultur populär, die Leute verherrlicht, d.h. feiert, die von morgens bis abends arbeiten und sich zu 100 % auf die Produktivität konzentrieren, die ihnen Erfolg, Ruhm oder Reichtum bringen wird. [7]

Kann sich toxische Produktivität negativ auf deine Gesundheit und Lebensqualität auswirken?

Ein Leben in ständiger Anspannung ohne die Möglichkeit, sich abzureagieren, ist anstrengend. Schlafmangel, Stress, hohe Dosen von Koffein und Fast Food können ebenfalls ihren Tribut für deine körperliche und geistige Gesundheit fordern. Ganz zu schweigen davon, dass du keine Zeit hast, deine Beziehungen und dein Privatleben zu pflegen.

1. Verursacht langfristigen Stress

Ein schnelles Leben ist voller Stress, der, besonders in chronischer Form, unserem Körper schadet. Das kann sich in Rücken- und Kopfschmerzen, einer schlechten Verdauung oder einem geschwächten Immunsystem äußern, was zu häufigeren Krankheiten führt. In extremen Fällen kann er zu schweren Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen führen. [8]

Wenn du mehr über die Folgen von Stress erfahren möchtest, lies unseren Artikel: Warum ist Stress gefährlich und wie kann man ihn abbauen?

2. Ist der Verursacher von psychischen Problemen

Auch deine psychische Gesundheit kann der Überproduktivität zum Opfer fallen. Das fängt meist mit einem verminderten Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl an, führt zu Ängsten und Depressionen und mündet oft in ein Burnout-Syndrom. Gefühle des Versagens und der Minderwertigkeit sind keine Ausnahme. Diese Folgen sind genauso schwerwiegend wie die körperlichen Folgen. [7-8]

3. Bedroht deine Lebensqualität

Die oben erwähnten negativen gesundheitlichen Folgen sind der erste Faktor, der deine Lebensqualität verschlechtert. Wenn du dann noch ein nicht vorhandenes Sozialleben, mangelndes Interesse an anderen Leuten und null Selbstfürsorge hinzufügst, hast du ein Rezept für weniger Lebenszufriedenheit. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es nie zu spät ist, etwas zu ändern und diese Folgen zu verhindern. [9]

Wie durchbrichst du den Kreislauf der toxischen Produktivität?

Wenn du herausfindest, dass dich toxische Produktivität beeinträchtigt und du etwas dagegen tun willst, hast du schon den halben Weg geschafft. Das Problem anzuerkennen, ist der erste Schritt, um es zu lösen. Die folgenden Werkzeuge können dir dann helfen, einen gesünderen Umgang mit Produktivität zu finden.

1. Setze Grenzen zwischen deiner Arbeit und deiner Freizeit

Zunächst einmal ist es eine gute Idee, sich eine Art Zeitlimit für Arbeit, Hobbys, Erholung und andere alltägliche Aktivitäten zu setzen.

Das könnte in etwa so aussehen:

• Zeit für Arbeitsverpflichtungen: 8:00-16:00
• Fitnessstudio oder einen Lauf: 16:30-18:00
• Ruhe und Zeit mit der Familie: 18:00-20:00
• ein Buch lesen und neue englische Wörter lernen: 20:00-21:00

Vergiss bei der Erstellung deines Plans nicht, dich zu ernähren und sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Es ist nicht notwendig, sich unbedingt an diesen Plan zu halten, denn jeder Tag kann anders sein. Das Wichtigste ist, dass du dir tagsüber mindestens dreißig Minuten Zeit für dich nimmst, in denen du dich ein wenig entspannen kannst. Neben Sport können auch eine Sauna, eine Massage, Rätsel lösen, ein Bild malen oder ein Kaffee mit einem Freund/einer Freundin helfen. [2]

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, warum es wichtig ist, deine Arbeits- und Ruhezeiten zu trennen, lies unseren Artikel: Work-Life Balance: Wie bringst du dein Arbeits- und Privatleben erfolgreich ins Gleichgewicht?

2. Lerne, „NEIN“ zu sagen

Bleiben wir noch eine Weile beim Setzen von Grenzen. Schließlich solltest du diese Grenzen sowohl in deinem privaten als auch in deinem beruflichen Leben haben. Bevor du wieder zu einem Gefallen oder einer Bitte nickst, überlege, ob du wirklich den Raum und die Energie dafür hast. Du solltest in der Lage sein, für dich selbst einzustehen und Nein zu sagen, wenn deine eigenen Verpflichtungen drängen und du mit nichts anderem mehr nachkommen kannst. In diesem Fall solltest du dich nicht scheuen, eine Bitte abzulehnen, um jemandem mit einer Erklärung zu helfen.

3. Setze realistische Ziele

Übertrieben ehrgeizige Ziele können dich zwar zu noch nie dagewesenen Ergebnissen antreiben, aber sie führen auch schnell zum Burnout. Versuche diesmal, dir Ziele zu setzen, die dich herausfordern, dich aber gleichzeitig nicht in die Fänge einer toxischen Produktivität treiben.

Wie setzt man realistische Ziele?

• Verwende die SMART-Technik: Deine Ziele sollten spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden sein. Wenn du zum Beispiel dein Englisch verbessern willst, kannst du dir jeden Wochentag nach dem Abendessen zwanzig Minuten Zeit nehmen, um fünf bis zehn Seiten eines englischen Buches durchzulesen und zehn neue Wörter aufzuschreiben. Die Wahrscheinlichkeit, dass du dich daran hältst, ist größer, als wenn du dir nur sagst, dass du ein englisches Buch lesen willst. [1]
• Halte dich an kurzfristige Ziele: Wenn du langfristige Ziele hast, z.B. Jahresziele, versuche, sie in einzelne Quartale und Wochen aufzuteilen. Kurzfristige Ziele sind leichter zu erreichen und stressen dich nicht so sehr. Auch hier kannst du das Beispiel mit dem Buch verwenden. Fällt es dir leichter, wenn du dir vornimmst, zehn Seiten am Tag oder zwölf Bücher im Jahr zu lesen?

4. Schreibe deine Prioritäten auf

Lege fest, was dir nicht nur in deinem Berufsleben, sondern auch in deinem Privatleben wichtig ist. Denke ausschließlich an deine Wünsche und Bedürfnisse, nicht an die Forderungen deines Chefs oder deiner Eltern. Diese Liste wird dir helfen, dich auf das zu konzentrieren, was du wirklich willst, und dir dabei helfen, die notwendigen Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen. Versuche, die folgenden Fragen zu beantworten, während du sie schreibst:

1. Was sind deine Werte, was ist dir im Leben wichtig? (versuche, materialistische Bedürfnisse wie Geld oder ein Haus zu vermeiden)
2. Was willst du bewahren, verbessern oder verändern? Schaue auf die letzten sechs Monate zurück. Was willst du daraus für die Zukunft mitnehmen, was willst du verbessern oder ganz verändern? Das kann sich auf deine Beziehungen, deine Arbeit, deine Selbstfürsorge oder sogar dein Finanzmanagement beziehen.
3. Passt deine derzeitige Beschäftigung zu dir? Kannst du Fragen beantworten wie: Was sind deine Stärken und Schwächen, was wird von dir bei der Arbeit erwartet, und was erwartest du von deinem Job? [11]

Setze oder lege dich einfach für ein paar Minuten auf die Couch. Vergiss dein Handy, das Buch, das du gerade liest, oder den Podcast, den du schon lange hören wolltest. Schließe einfach die Augen und entspanne dich für eine Weile. In diesen Momenten bekommst du die beste Klarheit darüber, wohin du gehst und was du willst oder nicht willst. Nichts zu tun ist für manche schwierig und erfordert Übung, aber mit der Zeit wirst du feststellen, dass es dir so viel mehr bringt als das Lesen von Büchern zur Selbstentwicklung. [13]

Weitere Tipps zur Selbstfürsorge findest du in unserem Artikel: Selbstfürsorge: Wie kannst du dich um dich selbst kümmern und glücklicher im Leben werden?

7. Mach eine Pause von deinem Smartphone und anderen intelligenten Geräten

Neben dem Nichtstun ist die technologiefreie Zeit eine weitere Superkraft, die dir helfen kann, aus dem giftigen Produktivitätskarussell auszusteigen. Heutzutage reicht es nicht mehr aus, sich vom Computer zu entfernen, um von der Arbeit abzuschalten. Die meisten von euch haben ein Smartphone mit Internetanschluss bei sich, auf dem E-Mails, Nachrichten und andere Benachrichtigungen eingehen. Das führt dazu, dass du ständig an die Arbeit denkst, auch in deiner Freizeit.

Du kannst damit beginnen, deine Benachrichtigungen abzuschalten. Der nächste Schritt ist, dass du in deiner Freizeit so wenig wie möglich an deinem Telefon, Tablet oder anderen elektronischen Geräten sitzt. Lies doch mal ein anspruchsloses Buch oder geh spazieren, ohne dein Handy in der Tasche zu haben. Wenn du es aber unbedingt dabei haben musst, schalte es in den Flugmodus. Versuche außerdem, deine Zeit in den sozialen Medien zu begrenzen. Diese können dein Gehirn unnötig belasten und sich auch negativ auf deine Psyche auswirken. [12]

8. Versuche, dein Arbeitspensum zu vereinfachen

Arbeite nicht härter, sondern intelligenter. Die folgenden Tipps können dir helfen, effizienter zu werden:

• Verwende einen Planer: Schreibe deine wichtigsten Aufgaben, Termine, Verabredungen, Arztbesuche und alltägliche Dinge wie Einkäufe oder Workouts auf. Es ist dir überlassen, ob du einen elektronischen oder einen Papierplaner verwendest. Er hilft dir, den Überblick über deine Termine zu behalten und deine Zeit effizient zu nutzen.
• Vermeide Multitasking: Wenn du mehrere Aufgaben auf einmal erledigst, sparst du zwar Zeit, aber das erhöht auch deine Fehlerquote und die Wahrscheinlichkeit, dass du am Ende alles noch einmal machen musst. Erledige lieber eine Aufgabe und gehe dann zur nächsten über. [14]
• Versuche zu automatisieren, was du kannst: Heutzutage können viele Arbeitsaufgaben vereinfacht werden. Überlege gemeinsam mit deinen Kollegen, ob einige deiner Tätigkeiten automatisiert werden könnten, damit du mehr Zeit für wichtigere Aufgaben hast. Auch deine Kollegen aus der IT-Abteilung können dir dabei helfen.
• Nutze moderne Tools: Der Chatbot KI ist in letzter Zeit in Mode gekommen und kann eine ideale Ergänzung für jedes Team sein. Er kann bei so gut wie allem helfen und selbst die kniffligsten Fragen beantworten.

Was solltest du dir merken?

Toxische Produktivität ist der Beweis dafür, dass auch übermäßige Selbstverwirklichung nicht der Schlüssel zu einem glücklichen Leben ist, sondern zu Burnout und anderen gesundheitlichen Problemen führt. Wenn du das Gefühl hast, ständig nicht genug zu tun, immer für die Arbeit verfügbar zu sein oder deine Bedürfnisse zu übersehen, könnte das bei dir der Fall sein. Deshalb solltest du versuchen, deine Prioritäten neu zu bewerten, neue Ziele zu setzen, Pausen einzuplanen oder moderne Hilfsmittel einzusetzen, um deine Arbeit zu rationalisieren. Denk daran, dass die Fähigkeit, sich richtig auszuruhen, genauso wichtig ist wie die Arbeit an der persönlichen Entwicklung.

Hast du jemanden in deinem Freundeskreis, von dem du denkst, dass er zu viel arbeitet und es vielleicht gar nicht merkt? Teile diesen Artikel mit ihnen und hilf ihnen, gesündere Arbeitsgewohnheiten anzunehmen.

Quellen:

[1] What Is Toxic Productivity? Here’s How To Spot The Damaging Behavior. – https://www.huffpost.com/entry/toxic-productivity-work_l_606655e7c5b6aa24bc60a566

[2] The Healthy.. 9 Signs Toxic Productivity Is Impacting Your Life. – https://www.thehealthy.com/mental-health/stress/toxic-productivity/

[3] CareyNieuwhof.com. 9 Warning Signs You’re Suffering From Toxic Productivity. – https://careynieuwhof.com/9-warning-signs-youre-suffering-from-toxic-productivity/

[4] Altrogge, S. Productivity shame: Why you never feel like you’ve done „enough. – https://blog.rescuetime.com/productivity-shame/

[5] Psychology Today. When Doing is Your Undoing: Toxic Productivity. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/leading-success/202201/when-doing-is-your-undoing-toxic-productivity

[6] Carissang. What is toxic productivity, and how do we navigate it in the workplace? – https://employmenthero.com/blog/toxic-productivity-at-work/

[7] Sampoerna University. Hustle Culture: Definition, Impact and How to Overcome It. – https://www.sampoernauniversity.ac.id/hustle-culture-definition-impact-and-how-to-overcome-it/

[8] Psych Central. The Long-Term Effects of Stress: Physical and Mental Effects. – https://psychcentral.com/stress/long-term-effects-of-chronic-stress-on-body-and-mind

[9] Toxic productivity will ruin your life: 8 solutions to address it. – https://www.lpcentre.com/articles/toxic-productivity-will-ruin-your-life-8-solutions-to-address-it

[10] Asana. Is your work ethos toxic? – https://asana.com/resources/toxic-productivity

[11] Psych Central. 9 Tips for Identifying and Living Your Priorities. – https://psychcentral.com/blog/9-tips-for-identifying-and-living-your-priorities

[12] UNLEASH. Toxic productivity: How to spot it. – https://www.unleash.ai/company-culture/toxic-productivity-how-to-spot-it/

[13] Paperform Blog. Are You Suffering from Toxic Productivity? – https://paperform.co/blog/toxic-productivity/

[14] Working Smarter, Not Harder: 15 Tips for Making It Real. – https://www.betterup.com/blog/working-smarter-not-harder