Der Jahreswechsel ist in der Regel mit Selbstreflexion verbunden. Leute nutzen oft die sozialen Netzwerke, um ihre größten Erlebnisse, Erfolge im Privat- oder Berufsleben und alles Positive, das sie im vergangenen Jahr erreicht haben, zu teilen. Es kann leicht sein, anzunehmen, dass dein Jahr im Vergleich zu anderen eigentlich ziemlich langweilig war und nichts Bedeutendes passiert ist. Oft vergisst man aber die wichtigen Momente, die zum Beispiel vor sechs Monaten passiert sind. Es ist ja auch schon so lange her…

In unserem heutigen Artikel haben wir einen einfachen Ratgeber vorbereitet, der dir helfen soll, über das vergangene Jahr nachzudenken. Du wirst sehen, dass es viele positive Aspekte enthält, die erwähnenswert sind.

Warum ist es sinnvoll, sich selbst zu reflektieren?

In deiner Kindheit warst du es gewohnt, von deiner Familie und Gleichaltrigen bewertet zu werden. In der Schule waren es die Noten, zu Hause waren es Lob oder Tadel von deinen Eltern. Auch als Erwachsener wirst du oft bewertet, ohne es zu merken. Bei der Arbeit wird deine Leistung von deinen Vorgesetzten beurteilt; in den sozialen Netzwerken kannst du durch Likes oder Kommentare bewertet werden. Sogar zu Hause kannst du am Verhalten der anderen Familienmitglieder erkennen, ob sie glücklich sind oder ob etwas fehlt. Dank dieser Bewertungen kannst du sehen, wo du in bestimmten Bereichen stehst.

Okay, und wie findest du heraus, wie es dir selbst geht? Es ist schön, dem Chef oder deiner Familie zu gefallen. Genauso wichtig ist es aber, mit sich selbst zufrieden zu sein. Und genau dabei kann die Selbstreflexion helfen. Durch sie kannst du die Leistungen erkennen, die du erbracht hast und die dir wichtig sind, so dass du stolz auf dich sein kannst. Aber die Selbstreflexion hat auch eine andere Seite. Sie deckt deine Unzulänglichkeiten auf. Sie hilft auch dabei, die Bereiche zu klären, an denen du im kommenden Jahr arbeiten musst.

7 Tipps, die dir helfen, über das vergangene Jahr nachzudenken

Es kann ziemlich schwierig sein, sich an alles zu erinnern, was im Laufe des Jahres passiert ist. Oft weißt du nicht einmal mehr, was du gestern zu Mittag gegessen hast, geschweige denn, was vor sechs Monaten passiert ist. Deshalb haben wir einige effektive Methoden, die dir helfen, das vergangene Jahr zu reflektieren und vielleicht sogar vergessene Leistungen oder Erinnerungen zu entdecken.

1. Erinnere dich an deine Vorsätze und Ziele

Wenn du am Ende eines jeden Jahres deine Neujahrsvorsätze aufschreibst, gibt es nichts Einfacheres, als darauf zurückzublicken und zu sehen, was auf der Liste stand. Vielleicht hast du ein paar Punkte aufgeschrieben, sie dann aber im Laufe des Jahres vergessen, sodass du gar nicht weißt, ob du alles geschafft hast. Wenn du es geschafft hast, kannst du dir auf die Schulter klopfen und stolz auf dich sein. Wenn nicht, heißt das nicht, dass du versagt hast. Die Leute ändern sich im Laufe des Jahres und damit auch ihre Prioritäten. Wie kann das aussehen?

• Dein Ziel war es, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und 5 kg abzunehmen.

Am Ende könnte es aber auch einfach daran liegen, dass du angefangen hast, ins Fitnessstudio zu gehen und regelmäßig Sport zu treiben. Nach einiger Zeit stellst du fest, dass die Waage immer noch das gleiche Gewicht anzeigt, aber der Körper ist straffer geworden, hat an Form gewonnen und sieht insgesamt besser aus. Auch wenn das ursprüngliche Ziel war, abzunehmen, bist du vielleicht mit dem Weg zufrieden, den du eingeschlagen hast, ohne dein ursprüngliches Ziel zu erreichen. Das ist völlig in Ordnung und kann als Erfolg gewertet werden. Deshalb solltest du das Ziel, das du dir gesetzt hast, nicht so wörtlich nehmen. Erinnere dich stattdessen an den Gedanken, der dich dazu gebracht hat, ein bestimmtes Ziel zu setzen. Was war der eigentliche Grund dafür, dass du abnehmen wolltest? Vielleicht war es der Wunsch, dich in deinem eigenen Körper besser zu fühlen. Und das kannst du sicherlich mit regelmäßigem Sport erreichen.

Wenn du dir für das nächste Jahr ein Ziel gesetzt hast, das regelmäßige Bewegung beinhaltet, hilft dir unser Artikel: 10 Tipps für Anfänger für schnelle und nachhaltige Fortschritte im Fitnessstudio kann dir helfen.

Wenn du einmal angefangen hast, musst du durchhalten. Unser Artikel: 5 Tipps, um auch zu Hause aktiv und motiviert zu bleiben und nie aufzuhören zu trainieren, wird dir helfen, motiviert zu bleiben.

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2. Schau dir dein Vision Board an

Viele Leute fassen keine Vorsätze, sondern entscheiden sich für eine andere, etwas kreativere Möglichkeit, nämlich ein Vision Board zu benutzen. Das ist eine Ziel- oder Traumtafel, die nach dem Gesetz der Anziehung funktioniert. Das bedeutet, dass es einfacher ist, positive Dinge in dein Leben zu ziehen, wenn du sie auf der Tafel visualisierst. Das liegt wahrscheinlich daran, dass du mehr an ihnen arbeitest, wenn du sie immer vor Augen hast.

Wenn du bereits im letzten Jahr ein Traumtafel erstellt hast, kannst du leicht sehen, ob deine Wünsche in Erfüllung gegangen sind. Da diese Tafeln oft eher abstrakt sind, kannst du selbst herausfinden, was jedes Bild in deiner aktuellen Situation bedeutet und ob es dein tatsächliches Leben widerspiegelt. Wenn nicht, kannst du dir ein paar Schnipsel aussuchen, die du für das kommende Jahr verwenden kannst. Das kann zum Beispiel ein Bild von deiner Lieblingshandtasche sein, die du noch nicht besitzt.

Wie kannst du dein eigenes Vision Board erstellen?

Du brauchst keine 2×2 Meter große Korkplatte, um dein eigenes Vision Board zu erstellen. Es reicht auch Papier im Format A3 oder A4, auf dem du deine Wünsche anbringen kannst. Es müssen nicht einmal konkrete Träume sein. Es können abstrakte Gefühle sein, ein Foto von einem Strand, einem Flugzeug oder alles, was dir einfällt. Auf Pinterest gibt es zum Beispiel so viele Inspirationen, um ein Vision Board zu erstellen, das zu deiner Persönlichkeit passt. Du kannst dein Vision Board sogar einrahmen und aufhängen, damit du es immer im Blick hast. Wenn du nicht gerne ausschneidest oder einfügst, kannst du auch eine elektronische Version erstellen, die du als Hintergrundbild auf deinen Computer oder dein Handy legen kannst. Grafikeditoren oder Apps können dir dabei helfen.

Wenn die Visualisierung dir nicht hilft, dein Ziel zu erreichen, kannst du andere Tipps aus unserem Artikel ausprobieren: Wie man Neujahrsvorsätze einhält und seine Ziele erreicht.

3. Durchsuche deine Fotos und Videos auf deinem Telefon

Du hast dir also vor einem Jahr keine Liste mit Vorsätzen oder ein Vision Board gemacht? Das ist in Ordnung. Trotzdem kannst du ganz einfach feststellen, wie weit du im letzten Jahr gekommen bist. Dein Handy kann dir dabei helfen. Nimm dir ein Blatt Papier und einen Stift und blättere durch deine Fotos und Videos aus dem vergangenen Jahr. Notiere dir interessante Situationen, die du aufgenommen hast, damit du sie schwarz auf weiß hast.

Vielleicht entdeckst du Fotos von dem langen Wochenende, das du in vollen Zügen genossen hast. Vielleicht findest du auch ein Bild von deinem Lieblingskaffee, den du zur Belohnung für die bestandene Prüfung getrunken hast. Kurzum, die einzelnen Fotos helfen dir, dich an die wichtigen Momente in deinem Leben zu erinnern. Vielleicht stellst du fest, dass du dich eigentlich gar nicht gelangweilt hast. Du hast neue Orte erkundet, viele tolle Momente mit Freunden verbracht, Prüfungen in der Schule gemeistert, deine Essensportionen verbessert oder deinen Stil verändert, um besser auszusehen.

Fotos und Videos können eine gute Möglichkeit sein, deine Erinnerungen wiederzubeleben und einen genaueren Blick darauf zu werfen, was im vergangenen Jahr passiert ist.

4. Gehe dein Tagebuch oder Journal noch einmal durch

Gehörst du nicht zu den Leuten, die alles fotografieren und dein Handyalbum ist leer? Dann ist es gut möglich, dass du deine Erinnerungen lieber aufschreibst. Denn oft spiegeln Fotos nicht die Realität wider. Und die Tatsache, dass du darauf lächelst, bedeutet nicht, dass du zu der Zeit wirklich glücklich warst. Versuche, ein Tagebuch zu führen, in dem du deine Gefühle, Erlebnisse, Wünsche, Affirmationen und so weiter aufschreibst. Wenn du deine älteren Einträge durchliest, kannst du die Geschichte deines vergangenen Jahres im Rückblick zusammensetzen. So kannst du beurteilen, wie erfolgreich es für dich war. Auch die Einträge in deinem Tagebuch können dir helfen, dich an wichtige Ereignisse zu erinnern.

Wenn du gerne deine Erinnerungen aufschreibst, kann ein Mehrjahrestagebuch eine große Hilfe sein. Es gibt dir die Möglichkeit, Notizen für aufeinanderfolgende Jahre zu machen. Das ist der ideale Weg, um zu sehen, wie du dich weiterentwickelt hast. Wenn du über das aktuelle Jahr schreibst, kann es herzerwärmend sein zu sehen, wie sich deine Prioritäten verändert haben.

5. Verwende Apps

Bist du ein Fan von Apps und hast eine App für jede Aktivität? Dann verwende sie, um über dein vergangenes Jahr nachzudenken. Wenn du sie regelmäßig benutzt, können sie ein großartiges Hilfsmittel sein, um zu beurteilen, wie erfolgreich und fähig du in verschiedenen Bereichen warst.

• Mit der Konzentrations-App kannst du herausfinden, wie produktiv du bei der Arbeit warst. Wenn du es zum Beispiel geschafft hast, in der Wald-App eine bestimmte Anzahl an Extrapunkten zu sammeln, wirst du sogar mit einem echten Baum belohnt, der für deine Konzentrationsbemühungen gepflanzt wird.
• Sport-App – wenn du alle deine Trainings erfasst, kannst du zurückblicken, wie aktiv du im Laufe des Jahres warst, wie oft du trainiert hast und wie sich deine Leistung verbessert hat.
• Sprachen-App – wenn du für eine Mitgliedschaft bei einer Sprachenn-App bezahlt hast, ist das schon ein großer Schritt. Du hast Geld in dich investiert. Und wenn du zurückblickst, wie viele Minuten du mit dem Lernen verbracht und wie viele Lektionen du im letzten Jahr gemeistert hast, kannst du dir auf die Schulter klopfen: Du bist definitiv weiter als zu Beginn.
• Musik-Apps – vielleicht ist dir am Ende des Jahres in deinen Hör-Apps auch aufgefallen, wie viel Zeit du mit dem Hören von Musik oder Podcasts verbracht hast. Das heißt aber nicht, dass es verschwendete Zeit war, ganz im Gegenteil. Wenn du dir zum Beispiel verschiedene Nachrichten-Podcasts oder interessante Interviews anhörst, kann das eine tolle Möglichkeit sein, dich auf dem Laufenden zu halten und neue Informationen zu erfahren. Wenn du dir dessen bewusst bist, kannst du die Tausende von Minuten, die du zugehört hast, als Zeit betrachten, die du deiner Entwicklung und der Erweiterung deines Horizonts gewidmet hast.
• Investment-Apps – wenn du dir Sorgen um deine Finanzen machst und jeden Monat Geld für Investment-Apps beiseitelegst, kannst du einen Blick auf deinen Jahressaldo werfen. Wenn du dich auf langfristige Investitionen konzentrierst, wirst du vielleicht nicht schockiert sein, wenn du feststellst, dass du im letzten Jahr rote Zahlen geschrieben hast. Lobe dich dafür, dass du an deine Finanzen denkst und einen Teil deines Gehalts für diese Zwecke beiseite legst.
• Gesundheits-Apps – je nachdem, welches Smart Device du benutzt, kannst du verschiedene Aspekte deines Lebens messen und die Daten dann vergleichen. Dabei geht es nicht nur um die Leistung. Du kannst verfolgen, wie sich dein Stresslevel oder dein Schlaf im letzten Jahr verändert haben. Wenn es dir gelungen ist, Stress zu minimieren und die Qualität deiner Auszeiten zu verbessern, ist das ein großer Fortschritt, den du auf keinen Fall vergessen solltest.
• Mobile Banking Apps – du musst kein Millionär sein, um mit Banking Apps deinen Erfolg zu messen. Es kommt darauf an, was dein Ziel ist. Für manche ist es schon positiv, wenn sie einen bestimmten Betrag sparen können. Ein anderer freut sich vielleicht, dass er sein Erspartes für einen Gegenstand ausgeben konnte, auf den er schon lange gespart hat. Banking-Apps können dir oft in Tortendiagrammen zeigen, in welchem Bereich du am meisten ausgegeben hast. So kannst du auch den Erfolg deines Jahres messen. Wenn du zum Beispiel gerne reist, ist es absolut passend, dass die größten Beträge für Fluggesellschaften oder Reisebüros ausgegeben wurden. Deshalb musst du deine Ausgaben individuell im Zusammenhang mit deinem Leben und deinen Zielen bewerten.

6. Hol dir Rat von anderen

Zu Beginn haben wir gesagt, dass jede Person ihr eigenes Leben bewerten sollte. Aber wenn du dich nicht daran erinnern kannst, was du erreicht hast, frag deine Lieben. Deine Familie oder Freunde können dir sicher einige deiner Erfolge nennen. Vielleicht erkennen sie sogar Eigenschaften, die dir gar nicht bewusst sind oder die du für selbstverständlich hältst.

7. Sei dir deiner Gefühle bewusst

Vielleicht hast du nicht so viele Reiseerfahrungen, du hast nicht für ein neues Auto gespart und du bist im Sport nicht so weit gekommen, wie du es wolltest. Das muss aber nicht heißen, dass du dich schlecht fühlen solltest. Es ist gut möglich, dass sich deine Prioritäten im Laufe des Jahres einfach geändert haben und du dir bereits ganz andere Ziele gesetzt hast.

Die Situation kann sich aber auch umkehren. Du hast vielleicht alles erreicht, was du dir erträumt hast, aber von der Euphorie und dem Gefühl der Erfüllung, das du erwartet hast, ist nichts zu spüren. Das heißt nicht, dass deine Ziele nicht erstrebenswert sind. Es ist gut möglich, dass dich der eigentliche Prozess des Erreichens deiner Ziele, der im Laufe des Jahres Glücksgefühle ausgelöst hat, am Ende viel mehr befriedigt hat. Nicht nur das, sondern es hat vielleicht auch schon längst seinen Zweck erfüllt.

Wenn du dich fragst, wie das Erreichen von Zielen nicht aussehen sollte, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: Die 10 schlechtesten Neujahrsvorsätze.

Was solltest du dir merken?

Zu bewerten, wie erfolgreich das vergangene Jahr war, kann eine schwierige Aufgabe sein. Aber wenn du dir mit Fotos, Notizen oder Apps hilfst, ist es viel einfacher. Du kannst auch deine Liste mit den Vorsätzen des letzten Jahres zu Rate ziehen oder dir dein Vision Board ansehen. Behalte aber immer im Hinterkopf, dass sich eine Person auch im Laufe eines Jahres verändern kann. Ziele, die dir im letzten Jahr wichtig waren, sind für dich vielleicht gar nicht mehr relevant. Das ist völlig in Ordnung und bedeutet nicht, dass du keinen Erfolg hattest. Im Endeffekt kann es durchaus sein, dass du auf dem Weg zu deinem Ziel etwas ganz anderes erreicht hast, als du erwartet hast, und dass es sich am Ende viel mehr gelohnt hat.

Hast du Freunde, die glauben, dass sie sich im letzten Jahr nicht weiterentwickelt haben? Teile diesen Artikel mit ihnen, damit sie sehen, was sie erreicht haben, ohne es zu merken.