Self Care: Wie man sich um sich selbst kümmert und zufriedener im Leben wird

Self Care: Wie man sich um sich selbst kümmert und zufriedener im Leben wird

Lesezeit: 15 min
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Das Thema psychische Gesundheit hat in den letzten Jahren zunehmend an Bedeutung gewonnen. Verschiedene Lebensphasen, sei es im Sport oder im Privatleben, können große Wirkungen auf die Bevölkerung haben. Das Leben ist kein Zuckerschlecken. Manchmal kann es unangenehme Gefühle mit sich bringen, und in manchen Fällen kann es sich zu einem ausgewachsenen Burnout, Stress oder einer Depression auswachsen. Diesem kann jedoch vorgebeugt werden und eine der Antworten kann die so genannte Selbstfürsorge. Sie kann dir helfen, besser mit verschiedenen Gefühlen umzugehen, sowie mit alltäglichem Stress oder Misserfolgen. Heute werden wir uns daher ansehen, warum es wichtig ist, sich um sich selbst zu kümmern. Wir werden auch besprechen, wie man sie praktiziert und wie viel Zeit man ihr tatsächlich widmen sollte.

Was ist Self Care und warum ist sie wichtig?

Laut WHO ist Self Care definiert als die Fähigkeit von Einzelpersonen, Familien oder Gemeinschaften, ihre Gesundheit zu unterstützen, Krankheiten vorzubeugen und sich selbst in guter Verfassung zu halten. Ihr Ziel ist es, eine optimale Gesundheit und psychisches Wohlbefinden zu erreichen, zu erhalten oder zu fördern. Regelmäßige Selbstfürsorge soll dir helfen, eine Antwort auf die Frage zu finden, wie du mit den täglichen Stressfaktoren um dich herum umgehen kannst. Dazu gehört einfach alles, was man für sich selbst tut und was einem Spaß macht.

Self Care kann dir helfen, besser mit den Widrigkeiten des Lebens umzugehen und dich auf Krisen und schwierige Phasen in deinem Leben vorzubereiten. Gleichzeitig kann Selbstfürsorge ein guter Weg sein, um mit Druck in deinem Privat- oder Berufsleben umzugehen, deinen Geist zu regenerieren und wieder produktiv zu werden. Du kannst die Vorteile der Selbstfürsorge besonders schätzen, wenn du mit schwierigen Lebenssituationen konfrontiert bist oder einfach nur dein tägliches Glück aufrechterhalten möchtest. [1–⁠2]

Es gibt auch eine Reihe von Studien, die die Bedeutung der Selbstfürsorge bestätigen und sie mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung bringen. So wurde beispielsweise festgestellt, dass Selbstfürsorge Stress reduzieren und die psychische Belastbarkeit verbessern oder zu einer höheren Zufriedenheit am Arbeitsplatz beitragen kann. [5–6]

Was ist Selbstfürsorge und warum ist sie wichtig?

Arten von Self Care und ihre Vorteile

Self Care kann in drei grundlegende Kategorien unterteilt werden: emotionale, körperliche und geistige Selbstfürsorge. Auf jede dieser Kategorien wird im Folgenden näher eingegangen.

1. Emotionale Selbstfürsorge

Sie hilft dir, deine emotionalen und mentalen Bedürfnisse zu erkennen und mit unangenehmen Gefühlen wie Wut, Traurigkeit oder Angst umzugehen. Das kann eine einfache entspannende Aktivität sein, wie sich mit Freunden zu treffen oder ins Kino zu gehen. Emotionale Selbstfürsorge kann aber auch darin bestehen, NEIN zu Dingen zu sagen, die unnötigen Stress verursachen.

Um festzustellen, ob du Probleme mit der emotionalen Selbstfürsorge hast, solltest du dir diese Fragen stellen:

  • Kannst du mit deinen Gefühlen gesund umgehen?
  • Wann hast du deine Freunde zuletzt gesehen?
  • Nimmst du an Aktivitäten teil, die dir helfen, deine Energie aufzuladen?
  • Kannst du nein sagen?

Vorteile emotionaler Selbstfürsorge

Emotionale Selbstfürsorge führt dazu, dass man sich bei der Bewältigung von Alltagsproblemen besser und zuversichtlicher fühlt. Diese Behauptung wird durch zahlreiche Studien gestützt, von denen eine einen Zusammenhang zwischen negativem Denken und der Gesundheit selbst feststellt. Nach Ansicht der Wissenschaftler sind diejenigen, die negativ denken, anfälliger für gesundheitliche Probleme. Umgekehrt wird positives Denken mit gesünderen und glücklicheren Leuten in Verbindung gebracht.

Laut einer Studie von ScienceDirect aus dem Jahr 2008 können Leute, bei denen Krebs diagnostiziert wurde, auch von emotionaler Selbstfürsorge profitieren. Laut den Wissenschaftlern half die emotionale Selbstfürsorge den Patienten, ihre Diagnose zu akzeptieren und einen kühlen Kopf zu bewahren. Dies hat letztlich dazu beigetragen, dass die emotionalen Belastungen und Nebenwirkungen der Behandlung besser bewältigt werden konnten. [17–⁠18]

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2. Körperliche Selbstfürsorge

Es ist eine Reaktion auf die Bedürfnisse deines Körpers. Wenn du dich um deinen Körper kümmerst, wirst du dich auch besser fühlen. Gute Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern, sind ausreichend Schlaf, genügend Flüssigkeit und die Auswahl gesunder Lebensmittel.

Beantworte die folgenden Fragen, um herauszufinden, ob es Bereiche der körperlichen Selbstfürsorge gibt, die verbessert werden sollten:

  • Bekommst du genug Schlaf?
  • Ist deine Ernährung reich an allen notwendigen Nährstoffen?
  • Achtest du auf deine körperliche Gesundheit?
  • Treibst du genug Sport?
  • Trinkst du genug Flüssigkeit?
Körperliche Selbstfürsorge

Vorteile der körperlichen Selbstfürsorge

Körperliche Aktivität

Eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wird auch mit körperlicher Selbstfürsorge in Verbindung gebracht. Bei der Bewegung ist zum Beispiel die Wirkung auf das Immunsystem zu nennen, die auch in einer Studie des Journal of Sport and Health Science aus dem Jahr 2019 bestätigt wurde. Demnach kann regelmäßiger Sport die Abwehrkräfte des Körpers verbessern und hat eine entzündungshemmende Wirkung. Und laut einer anderen Studie können Leute, die zwei bis acht Stunden pro Woche Sport treiben, das Sterberisiko um 29 bis 36 % senken.

Schlaf

Zur körperlichen Selbstfürsorge gehört auch ausreichend Schlaf. Das sollte auf keinen Fall unterschätzt werden. Ein guter Schlafrhythmus kann dazu beitragen, viele biologische Prozesse aufrechtzuerhalten, zu denen zum Beispiel eine gesunde Funktion des Gehirns oder ein gutes Funktionieren der Abwehrmechanismen des Körpers gehören. Unzureichender Schlaf kann diese Funktionen verschlechtern oder sogar ausfallen lassen. 7-9 Stunden pro Tag gelten als optimal, wobei der genaue Schlafbedarf individuell verschieden ist. [9] [31]

Flüssigkeitsaufnahme

Wenn man über körperliche Selbstfürsorge spricht, sollte man auf keinen Fall die Flüssigkeitsaufnahme vergessen. Wasser ist so etwas wie das A und O für das Funktionieren unseres Organismus. Alle Stoffwechselvorgänge finden im Wassermilieu statt, und unser Organismus besteht eigentlich auch zum größten Teil aus Wasser. Durch Wasser werden Abfallstoffe aus dem Körper ausgeschieden, es kann die Körpertemperatur regulieren und hilft dem Gehirn zu arbeiten. Außerdem finden alle Stoffwechselvorgänge in der Umgebung des Wassers statt. [10]

Gesunde Ernährung

Nicht zuletzt ist eine gesunde Ernährung Teil der körperlichen Selbstfürsorge. Eine gesunde Ernährung wird mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einem niedrigeren Körpergewicht in Verbindung gebracht, was beispielsweise die Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes verringert und Gelenkproblemen vorbeugt. Eine gesunde Ernährung sollte auch Ballaststoffe, Präbiotika und Probiotika enthalten, die eine optimale Verdauungsfunktion unterstützen. [11–13]

Wenn es um die körperliche Selbstfürsorge geht, darf der Aufenthalt in der Natur nicht fehlen. Eine Studie der renommierten Fachzeitschrift Lancet hat sich mit diesem Thema beschäftigt. Sie ist zu dem Ergebnis gekommen, dass diejenigen, die mehr Zeit im Grünen verbringen, ein geringeres Sterberisiko haben als diejenigen, die die Natur um jeden Preis meiden. [14]

Zeit in der Natur ist auch für die körperliche Selbstfürsorge wichtig

3. Psychische Selbstfürsorge

Dazu gehört das Bewusstsein für unsere psychischen Bedürfnisse und den tieferen Sinn des Lebens. Das kann zum Beispiel der Besuch einer Kirche, Yoga oder Zeit in der Natur sein. Zur psychischen Selbstfürsorge gehören auch Meditation, Taten der Freundlichkeit oder das Führen eines Tagebuchs mit Dingen, für die man dankbar ist.

Wenn du über deine psychische Gesundheit nachdenkst, solltest du dir Fragen wie diese stellen:

  • Bist du mit einer psychischen Tätigkeit beschäftigt, die dich erfüllt?
  • Wann warst du das letzte Mal in der Natur?
  • Wofür bist du in deinem Leben dankbar?

Vorteile der psychischen Selbstfürsorge

Viele Studien haben sich auch mit den Vorteilen der psychischen Selbstfürsorge befasst. Eine davon ist zu dem Schluss gekommen, dass spirituell orientierte Leute mit einer optimistischeren Einstellung zum Leben verbunden sind. Außerdem sind sie laut den Wissenschaftlern widerstandsfähiger gegen Stress und haben ein geringeres Maß an Ängsten. [15]

Psychische Selbstfürsorge ist jedoch nicht unbedingt nur mit Religion verbunden. Sie umfasst oft auch Yoga, das zu einer besseren Stressbewältigung beitragen kann, zur seelischen Entspannung und zur Befreiung des Geistes von unangenehmen Gedanken beiträgt. Außerdem kann es Beweglichkeit und Kraft verbessern, den Grad an Energie oder Vitalität erhöhen. [16]

Die oben genannten Arten der Selbstfürsorge können weiter in vorübergehende und dauerhafte unterteilt werden. Ein gutes Beispiel für die erste Kategorie ist das Treffen mit Freunden. Dies bringt Freude in Form von sozialer Verbundenheit oder Entspannung, die jedoch nach dem Verlassen allmählich verschwindet. Eine dauerhafte Betreuung hingegen hat längerfristige Wirkungen. Sie kann zum Beispiel darin bestehen, sich der guten Dinge im Leben bewusst zu werden oder die Prinzipien der Achtsamkeit anzuwenden. [3–4]

Tipps für die Selbstfürsorge

Die allgemein bekannten Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil sind wahrscheinlich die ersten, die einem in den Sinn kommen. Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung sind die Eckpfeiler der körperlichen Selbstfürsorge. Im Folgenden werden wir uns jedoch mit weniger bekannten Tipps beschäftigen, wie man Selbstfürsorge auf unterschiedliche Weise praktizieren kann. Verschiedene Leute können unterschiedliche Praktiken der Selbstfürsorge anwenden, und sogar die eigene Definition von Selbstfürsorge kann sich im Laufe der Zeit ändern. Auch die Bedürfnisse im Bereich der Selbstfürsorge sind von Person zu Person verschieden, daher stellen wir einige allgemeine Tipps vor, aus denen du auswählen kannst.

1. Geh nach draußen und werde aktiver

Mehr Bewegung an der frischen Luft kann ein guter Weg sein, um die körperliche und psychische Gesundheit zu verbessern. Zeit in der Natur zu verbringen, kann genau das Richtige sein. Du kannst auch einen kurzen Spaziergang um den Block machen, mit deinem Haustier Gassi gehen, joggen oder an einem der Street-Workout-Spots trainieren.

Vorteile des Aufenthalts im Freien

Viele Vorteile werden mit Bewegung und Aufenthalt im Freien in Verbindung gebracht, wie [19]:

  • Verbesserung der Laune
  • Abbau von Stress- und Ärgergefühlen
  • Entspannter sein
  • Verbesserung der körperlichen Gesundheit
  • Engere Verbindung mit der Umwelt, in der du lebst

Aktiv zu sein wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus und kann auch dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Figur zu verbessern. Damit einher geht ein höheres Selbstwertgefühl, das wiederum zu einem besseren Selbstbild führt. Es ist eine Art Endlosschleife von Vorteilen, die sich gegenseitig verstärken. Sie helfen dir, dich besser zu fühlen, und unterstützen so deine körperliche Selbstfürsorge.

In diesem Zusammenhang kann auf die WHO-Empfehlung verwiesen werden, wonach jede Person pro Woche mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität körperlich aktiv sein sollte. [20]

Vorteile des Aufenthalts im Freien

2. Setze Grenzen und plane deine Selbstfürsorge-Routine

Zeit für Selbstfürsorge ist wichtig, also nimm dir nicht zu wenig davon. Versuche, eine neue Aktivität in deinen Tag einzubauen, die dich glücklich macht und dir hilft, neue Energie zu tanken. Das kann das Lesen eines guten Buches sein, das Spielen eines Musikinstruments, das Anschauen einer Serie, ein Kino- oder Theaterbesuch. Oder es kann ein anderes Hobby sein, wie Musik hören, Videospiele spielen, Tagebuch schreiben oder LEGO bauen. Und natürlich solltest du diese Aktivität nicht nur für heute planen. Versuche, sie auch für die Zukunft zu planen.

Wie plant man eine gute Selbstfürsorgestrategie?

Die folgenden Schritte können dir bei einer Selbstfürsorgestrategie helfen [4]:

  1. Behalte deine Bedürfnisse im Auge – erstelle eine Liste mit den Dingen, mit denen du täglich zu tun hast (Arbeit, Schule, Familie…)
  2. Identifiziere deine Stressoren – überlege, was dich stresst und wie du damit umgehen kannst
  3. Gestalte deine eigene Selbstfürsorge – denke über Aktivitäten nach, die dich glücklich machen und dir helfen, dich besser zu fühlen (Hobbys, Zeit mit Freunden verbringen usw.)
  4. Plane eine Herausforderung – wenn du feststellst, dass du bestimmte Aspekte deines Lebens vernachlässigst, erstelle einen Plan, um ihnen etwas Raum zu geben
  5. Gehe in kleinen Schritten vor – nimm nicht alles auf einmal in Angriff. Denke an einen kleinen Schritt, den du so schnell wie möglich tun kannst
  6. Plane die Zeit ein, die du für dich brauchst – wenn du das Gefühl hast, dass du keine Zeit hast, mehrere Dinge in deinen Tag einzubauen, versuche, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen, und dein Körper und dein Geist werden es dir sicher danken

Und schließlich muss man Grenzen setzen und lernen, nein zu Dingen zu sagen, die einen nicht glücklich machen. Das kann für viele Menschen sehr schwierig sein, vor allem, wenn sie von ihrer Familie oder engen Freunden um etwas gebeten werden. Aber wenn du einen anstrengenden Tag hattest oder das Gefühl hast, dass du dich ausruhen musst, ist es völlig in Ordnung, NEIN zu sagen. Es mag am Anfang schwierig erscheinen, aber wenn du erst einmal gelernt hast, höflich Dinge abzulehnen, die für dich keinen Sinn ergeben und dich nicht glücklich machen, wirst du mehr Zeit für dich selbst haben und dich selbstbewusster fühlen. [21]

3. Trenne dich von sozialen Medien und deinem Smartphone

In der heutigen hektischen Zeit wimmelt es nur so von Nachrichtenkanälen, sozialen Medien und anderen Attraktionen, die um deine Aufmerksamkeit buhlen. Das Ergebnis sind Dutzende von Benachrichtigungen und das Gefühl, ständig etwas zu verpassen. Dies kann zu einer Reizüberflutung führen, die mit Unbehagen, Stress oder Reizbarkeit einhergeht. Was kannst du tun, wenn du dich so fühlst? Versuche, dich für ein paar Tage von den täglichen Nachrichten und dem sinnlosen Scrollen in den sozialen Medien abzulenken.

Schalte deinen Fernseher aus und schränke die Benachrichtigungen auf deinem Smartphone oder Tablet ein. Logge dich aus sozialen Medien aus und öffne deinen Laptop nicht, es sei denn, du musst es für deine Arbeit tun. Das mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, vor allem, wenn du normalerweise viel Zeit in sozialen Medien verbringst. Um es dir leichter zu machen, denke daran, dass du dich nicht für immer vom Netz trennst und nur für ein paar Tage Ruhe hast. Probiere es am Anfang einfach mal mit einem Tag Pause und wenn nötig, kehrst du danach zu den sozialen Medien zurück. Vielleicht wirst du feststellen, dass es sich lohnt, die Zeit, die du online verbringst, einzuschränken, weil du dadurch mehr Ruhe in dein Leben bringen kannst. [22–23]

Trenne dich von sozialen Medien und deinem Smartphone

4. Versuche es mit Meditation

Im Allgemeinen ist die Meditation eine Tätigkeit, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen. Es gibt viele Arten von Meditation, aber sie sind alle durch die Betonung der Atmung vereint. Sie können helfen, zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen oder die Beziehung zu sich selbst zu verändern. Es handelt sich also um eine effektive Methode der Selbstfürsorge, für die auch verschiedene Studien sprechen. Ein Beispiel ist eine Studie aus dem Jahr 2012, die herausgefunden hat, dass Meditation helfen kann, Angstsymptome zu reduzieren. Außerdem kann sie Stress reduzieren oder den Schlaf verbessern. [24–26]

Wie man meditiert – einfache Anleitung für Anfänger

Wenn du neu in der Meditation bist, kannst du diesen kurzen Ratgeber zu Hilfe nehmen [27]:

  1. Suche dir einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen
  2. Schließe deine Augen
  3. Atme ganz natürlich. Richte deine Aufmerksamkeit nur auf den Atem. Konzentriere dich auf jedes Ein- und Ausatmen. Nimm wahr, wie sich dein Körper beim Atmen bewegt. Achte auf deinen Brustkorb, deine Schultern und deinen Unterleib. Konzentriere dich auf die Atmung, ohne ihre Geschwindigkeit oder Intensität zu kontrollieren
  4. Wenn deine Gedanken für einen Moment abschweifen, komm zurück und konzentriere dich wieder auf deinen Atem
  5. Nach ein paar Minuten kannst du die Meditation beenden.
Meditation ist eine der Möglichkeiten der Selbstfürsorge

5. Fülle deine Wasserflasche jede Stunde auf

Diese einfache Aktivität kann dir helfen, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Dein Körper braucht Flüssigkeit, damit viele biologische Prozesse richtig funktionieren.

Wie wirkt sich eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme auf die Gesundheit aus?

Wassermangel führt zu Dehydratation mit folgenden Symptomen [28]:

  • Durst
  • Trockener Mund
  • Schwindel
  • Dunklerer Urin
  • Kopfschmerzen
  • Muskelschwäche
  • Weniger als viermal täglich urinieren

Das Institute of Medicine of the National Academies empfiehlt, täglich 30-45 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken. Für eine durchschnittlich 65 kg schwere Frau wären das mindestens 1,8 Liter. Für einen 85 kg schweren Mann wären es mindestens 2,5 Liter. [29]

Es kann hilfreich sein, sich eine eigene Wasserflasche anzuschaffen und sie stündlich aufzufüllen. Du kannst sie überallhin mitnehmen und nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit oder unterwegs auf deine Flüssigkeitsaufnahme achten. Auch das ist gut für deine Gesundheit und deine allgemeine Selbstfürsorge.

6. Reinige die Umwelt und deine Umgebung

Du kannst dein Wohlbefinden fördern, indem du den Stapel unnötiger Dinge auf deinem Schreibtisch wegräumst, deinen überfüllten Kleiderschrank entrümpelst oder Ordnung in dein Schuhregal bringst. Studien haben gezeigt, dass der Anblick einer unordentlichen Umgebung mit Stress und geringerer Selbstkontrolle verbunden ist. Versuche, dich immer nur auf einen unordentlichen Teil deiner Wohnung zu konzentrieren und nimm dir mindestens 20 Minuten Zeit dafür. Mach ruhig ein Foto von diesem Ort, damit du nach dem Aufräumen vergleichen kannst, wie er sich verändert hat und wie du dich dabei fühlst. [30]

Zusammenfassung

Die Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen, indem man sich seiner eigenen Bedürfnisse bewusst wird (Selbstfürsorge), ist in der heutigen hektischen Welt besonders wichtig. Die Vorteile können sich in vielen Bereichen deines Lebens bemerkbar machen und dir zu mehr Zufriedenheit und Glück verhelfen. Unabhängig davon, ob du dich für emotionale, körperliche oder psychische Selbstfürsorge entscheidest, hoffen wir, dass unsere Tipps dich inspirieren. Sie werden dir helfen, die Bereiche zu definieren, an denen du arbeiten musst, und die ersten Schritte zu unternehmen, um deine Selbstfürsorge zu unterstützen.

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Quellen:

[1] Nicole Martínez, Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez a Patricia Calero - Self-care: A concept analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/

[2] Self-care interventions for health – https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1

[3] Moira Lawler - What Is Self-Care and Why Is It So Important for Your Health? – https://www.everydayhealth.com/self-care/

[4] Elizabeth Scott - 5 Self-Care Practices for Every Area of Your Life – https://www.verywellmind.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729

[5] Erin E. Ayala, Jeffrey S. Winseman, Ryan D. Johnsen & Hyacinth R. C. Mason - U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life – https://bmcmededuc.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12909-018-1296-x

[6] Chelsie Monroe, Figaro Loresto, Sara Horton-Deutsch, Cathryn Kleiner, Kathryn Eron, Robert Varney, Stephanie Grimm - The value of intentional self-care practices: The effects of mindfulness on improving job satisfaction, teamwork, and workplace environments – https://www.psychiatricnursing.org/article/S0883-9417(20)30559-8/fulltext

[7] David C.NiemanaLaurel, M.Wentzb - The compelling link between physical activity and the body's defense system – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005#

[8] Pedro F. Saint-Maurice, Diarmuid Coughlan, Scott P. Kelly - Association of Leisure-Time Physical Activity Across the Adult Life Course With All-Cause and Cause-Specific Mortality – https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2727269

[9] Kamal Patel - How Important Is Sleep? – https://examine.com/articles/how-important-is-sleep/

[10] Natalie Silver - Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up – https://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-is-water-important

[11] Tiffany L. Carson, Bertha Hidalgo, Jamy D., MD Olivia Affuso - Dietary Interventions and Quality of Life: A Systematic Review of the Literature – https://www.jneb.org/article/S1499-4046(13)00629-5/fulltext

[12] Ramón Estruch, Emilio Ros, Jordi Salas-Salvadó, Maria-Isabel Covas - Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet – https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1200303

[13] Mari C. W. Myhrstad, Hege Tunsjø,Colin Charnock, Vibeke H. Telle-Hansen - Dietary Fiber, Gut Microbiota, and Metabolic Regulation—Current Status in Human Randomized Trials – https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/859

[14] David Rojas-Rueda, Mark J Nieuwenhuijsen, Mireia Gascon, Daniela Perez-Leon, Pierpaolo Mudu - Green spaces and mortality: a systematic review and meta-analysis of cohort studies – https://www.thelancet.com/pdfs/journals/lanplh/PIIS2542-5196(19)30215-3.pdf

[15] Dustin A Pardinia, Thomas G Planteb, Allen Shermanc, Jamie E Stumpd - Religious faith and spirituality in substance abuse recovery: Determining the mental health benefits – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0740547200001252

[16] The Benefits of Yoga – https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/

[17] G.D. Bishop - Emotions and Health – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B008043076703802X?via%3Dihub

[18] Lisa Kidd, Nora Kearney, Ronan O’Carroll, Gill Hubbard - Experiences of self-care in patients with colorectal cancer: a longitudinal study – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2648.2008.04796.x

[19] Nature and mental health – https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/nature-and-mental-health/how-nature-benefits-mental-health/

[20] Physical Activity for a Healthy Weight – https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

[21] Tchiki Davis - Self-Care: 12 Ways to Take Better Care of Yourself – https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201812/self-care-12-ways-take-better-care-yourself

[22] Jayne Leonard - What to know about sensory overload – https://www.medicalnewstoday.com/articles/sensory-overload#what-it-is

[23] A Guide to Practicing Self-Care with Mindfulness – https://www.mindful.org/a-guide-to-practicing-self-care-with-mindfulness/

[24] Kevin W Chen, Christine C Berger, Eric Manheimer, Darlene Forde, Jessica Magidson, Laya Dachman, C W Lejuez - Meditative therapies for reducing anxiety: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22700446/

[25] Madhav Goyal, Sonal Singh, Erica M S Sibinga, Neda F Gould, Anastasia Rowland-Seymour, Ritu Sharma - Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/

[26] Jason C. Ong, Rachel Manber, Zindel Segal, Yinglin Xia, Shauna Shapiro, James K. Wyatt - A Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Chronic Insomnia – https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1553/2416992

[27] MEDITATION 101: TECHNIQUES, BENEFITS, AND A BEGINNER’S HOW-TO – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to

[28] Peter Costa - What you should know about dehydration – https://www.medicalnewstoday.com/articles/153363#symptoms

[29] Ana Isabel Laja García, Carmen Moráis-Moreno, M de Lourdes Samaniego-Vaesken, Ana M. Puga, Teresa Partearroyo - Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/

[30] Stephanie McMains, Sabine Kastner - nteractions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21228167/

[31] National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815000157

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