Gesunde und ungesunde Herangehensweise an das Spielen: Was ist der Unterschied zwischen einem Gelegenheitsspieler und einem eSportler?

Gesunde und ungesunde Herangehensweise an das Spielen: Was ist der Unterschied zwischen einem Gelegenheitsspieler und einem eSportler?

Lesezeit: 16 min
Tag: ,

E-Sports und Videospiele sind auf der ganzen Welt sehr beliebt. Sie sind eine tolle Unterhaltung für Millionen von Fans, aber auch eine lukrative Einnahmequelle für professionelle Spieler. Doch in der Welt der Spiele ist nicht alles nur Spaß und Spiel. Der beunruhigende Aspekt ist die Zeit, die die Spieler im Sitzen verbringen, während sie das Spiel spielen. Während es für normale Spieler nur ein paar Stunden pro Woche sein können, trainieren professionelle E-Sportler bis zu 8 Stunden am Tag. Damit verbunden sind verschiedene gesundheitliche Risiken und Probleme, die das Spielen zu einer ungesunden Aktivität machen. Es kommt aber oft nur darauf an, wie jeder Einzelne an dieses Thema herangeht, und trotz der drohenden Probleme kann man das Spielen auch auf gesunde Weise betreiben. Wie das geht? Das verraten wir dir in unserem heutigen Artikel.

Was sind ungesunde Spielgewohnheiten?

Gleich vorweg sollte gesagt werden, dass ungesunde Spielgewohnheiten nicht offiziell als Diagnose anerkannt sind. Aber mit der ständig wachsenden Popularität des Spielens könnte das eines Tages passieren. Beginnen wir mit ein paar interessanten Statistiken:[12–⁠14]

Interessante Statistiken aus der Welt der Spiele

  • im Jahr 2023 gibt es weltweit mehr als 3 Milliarden aktive Spieler
  • 64% der US-Erwachsenen spielen regelmäßig Spiele
  • das Durchschnittsalter eines Gelegenheitsspielers liegt bei 34 Jahren, während das Durchschnittsalter eines süchtigen Spielers 24 Jahre beträgt
  • 30 % der britischen Spieler geben zu, dass sie wegen des Spielens eine Dusche oder eine Mahlzeit auslassen
  • 8,5% der Jugendlichen im Alter von 8-18 Jahren können als pathologische Spieler bezeichnet werden, deren ungesunde Spielgewohnheiten ihnen soziale, psychologische und schulische Probleme bereiten

Ungesunde Spielgewohnheiten sind solche, die dazu führen können, dass du dich überforderst.

Gesunde und ungesunde Herangehensweise an das Spielen: Was unterscheidet einen Gelegenheitsspieler von einem E-Sportler?

Manifestationen ungesunder Spielgewohnheiten

Es kann zum Beispiel als ungesund angesehen werden, wenn ein Spieler [1–⁠2]:

  • sich ängstlich, traurig oder gereizt fühlt, wenn er nicht spielen kann
  • darüber lügt, wie viel Zeit er/sie mit dem Spielen verbracht hat
  • kein Interesse mehr an anderen Hobbys hat, die er/sie früher ausgeübt hat
  • bestimmte Aspekte des Lebens auf Kosten des Spiels vernachlässigt (z. B. Beziehungen, Bildung, körperliche Gesundheit)
  • das Spielen nutzt, um Depressionen oder schlechte Laune zu lindern
  • übermäßig viel Geld für Spiele ausgibt
  • Schlaf, optimale Ernährung, Bewegung oder andere Aktivitäten zur Körperpflege auf Kosten des Spielens vernachlässigt
  • nicht in der Lage ist, aufzuhören oder weniger zu spielen
  • aufgrund des Spielens Probleme in der Schule oder bei der Arbeit hat

Diese sollten natürlich mit Vorsicht genossen werden, da sie von Spieler zu Spieler variieren können. Außerdem hat nicht jeder, der Videospiele liebt, automatisch ein Problem mit einer ungesunden Einstellung zum Spielen. Die Diagnose wird erst gestellt, wenn das Spielen zu einer Sucht wird. Verschiedenen Quellen zufolge erfüllen nur wenige Personen die Kriterien für eine Spielsucht. Eine Studie im American Journal of Psychology hat sich ebenfalls mit diesem Thema befasst. Sie haben fast 19.000 erwachsene Spieler aus den USA, Großbritannien, Deutschland und Kanada beobachtetet. Sie haben herausgefunden, dass nur 0,3 bis 1 % der Leute die Kriterien für die Diagnose von Sucht oder Störungen erfüllen. [3]

Wen können ungesunde Spielgewohnheiten betreffen?

Laut Statista hat die längste zusammenhängende Spielesitzung im Jahr 2021 im weltweiten Durchschnitt etwa 5,1 Stunden gedauert. In den USA ist diese Zahl höher und klettert auf bis zu sechs Stunden. Wenn Spieler diese Zeit nicht mit ausreichender körperlicher Aktivität (laut NHS mindestens 150 Minuten pro Woche) ausgleichen, können sie sich den Risiken eines sitzenden Lebensstils aussetzen. [4–5]

Ungesunde Spielgewohnheiten können jedoch jeden betreffen, der die oben genannten Symptome aufweist. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Kinder, Jugendliche oder ältere Spieler handelt. Eine schlechte Einstellung zum Spielen geht oft Hand in Hand mit der Vernachlässigung eines gesunden Lebensstils. Das beweist auch eine Studie der American Society of Nutrition, die College-Studenten beim Spielen beobachtet hat. Im Vergleich zu der Gruppe, die nicht gespielt hat, haben sich die Gamer weniger bewegt und mehr Natrium und ungesunde Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren gegessen. Sie erwähnen auch einen größeren Taillenumfang oder einen geringeren Verzehr von Früchten und Gemüse. E-Sportler, die jeden Tag hart trainieren müssen, sind möglicherweise von Natur aus stärker gefährdet. [6]

Folgende Produkte könnten dich interessieren:

Ist E-Sports gesund?

E-Sports selbst ist eine ernsthaftere, professionellere Herangehensweise an das Spielen, die ein ähnliches Training wie das von Sportlern in der realen Welt beinhaltet. Diese Spieler trainieren in der Regel 6-8 Stunden pro Tag, oft auch am Wochenende. Einige Quellen geben sogar an, dass E-Sportler bis zu 10-15 Stunden am Tag spielen. Sie haben auch ihre eigenen Trainer, werten ihre Ergebnisse aus und die meisten von ihnen folgen einem festen Tagesablauf. [7]

Das Problem im Fall von E-Sports ist auch, wenig überraschend, eine sitzende Lebensweise. Es ist sogar noch gravierender als bei Gelegenheitsspielern. Turniere sind keine Ausnahme, bei denen manche Spieler bis zu 12 Stunden sitzen, selbst in den Pausen, die sie nutzen, um das Spiel zu analysieren und eine Strategie für die nächste Runde des Turniers vorzubereiten.

Egal, ob es sich um ein mehrstündiges Training am Tag oder um das Sitzen während eines Turniers handelt, ein solcher Lebensstil ist für unsere Gesundheit überhaupt nicht förderlich. Im Folgenden findest du einige der Schlussfolgerungen aus verschiedenen Studien.

Ist E-Sports gesund?

Ergebnisse von Studien zum sitzenden Lebensstil

Leute, die viel sitzen, haben ein höheres Risiko für[8–9]:

  • Depressionen und Angstzustände
  • einige Arten von Krebs
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • mehr Müdigkeit als im Stehen
  • Sterblichkeit
  • Diabetes
  • Fettleibigkeit

Auch E-Sportler und Gelegenheitsspieler sind diesen Risiken ausgesetzt. Gelegenheitsspieler sind sogar am meisten betroffen.

E-Sportler vs. Gelegenheitsspieler, wer ist schlechter dran?

Wie bereits erwähnt, hat ein professioneller E-Sportler höchstwahrscheinlich seinen eigenen Tagesablauf, der so gestaltet ist, dass er das Sitzen am Computer oder an der Konsole mit einem gesunden Lebensstil in Einklang bringt. In den meisten Fällen finden diese Spieler auch Zeit für Sport, Schlaf, Familie und Freunde.

Amateur- oder Gelegenheitsspieler hingegen verbringen ihre Freizeit damit, besser zu werden und an ihre Grenzen zu gehen, um beruflich erfolgreich zu sein. In der Realität bedeutet das, dass sie wahrscheinlich stundenlang trainieren, ohne an ihre Gesundheit zu denken. Fast-Food-Ernährung, eine große Menge an Energie- oder zuckerhaltigen Getränken, kein Sport, minimale körperliche Aktivität und vernachlässigter Schlaf sind keine Ausnahmen. [10]

Professionelle E-Sportler

Wie sollte ein gesunder Umgang mit Spielen aussehen?

Gelegenheitsspieler

Das Spielen wird nur dann als gesund angesehen, wenn das Spielen nicht die einzige Aktivität in deinem Leben ist. Gesunde Spieler verbringen Zeit mit ihrer Familie, gehen zur Schule oder zur Arbeit, haben Freunde nicht nur online, sondern vor allem in der realen Welt und gehen neben dem Spielen auch anderen Interessen nach. Wenn das Spielen eine positive Gewohnheit ist, kann es als normaler Teil des Lebens angesehen werden. Die Spieler finden Zeit dafür, aber es beeinträchtigt nicht ihre Gesundheit, und sie haben für die Schule, die Arbeit oder andere normale Pflichten zu bewältigen. [15]

Professionelle E-Sportler

Bei Profis ist die Situation etwas anders, denn das Teammanagement kümmert sich um einen gesunden Umgang mit dem Spiel. Große eSports-Teams investieren große Summen in die Gesundheit und Fitness ihrer Spieler. Sie kämpfen um attraktive Preise, und jede Verletzung eines Einzelnen kann verheerende Wirkungen auf den Erfolg des gesamten Teams haben. Diese Spieler haben ihre eigenen Fitnesstrainer, sie treiben Sport und ihre Ernährung ist auf eine gesunde Art und Weise ausgerichtet. Die gute Gesundheit von Profi-Sportlern wird auch durch eine Studie der Queensland University of Technology bestätigt, die besagt, dass E-Sportler 21 % gesünder sind als die Allgemeinbevölkerung. 1.400 Profis haben an der Untersuchung teilgenommen, von denen die meisten bestätigt haben, dass sie nicht rauchen und so gut wie nie Alkohol trinken. [11]

Einfache Tipps, um gesundes Spielen zu unterstützen

Aber auch Gelegenheitsspieler können etwas für ihre Gesundheit tun. E-sports Healthcare, eine Website, die sich auf die Gesundheit von Spielern und E-Sportlern konzentriert, empfiehlt, alle 15 bis 20 Minuten Folgendes zu tun:

  • Gönne deinen Augen eine Pause – während du spielst, konzentrieren sich deine Augen nur auf den Monitor oder Bildschirm vor dir. Wenn du ohne Pause spielst, wird deine Sehkraft stark beansprucht. Deine Augen sind so trocken und müde, dass du in der Ferne nur noch verschwommen sehen kannst. Gönne deinen Augen stattdessen eine Pause, indem du eine Weile in die Ferne schaust und dich auf andere Objekte hinter dem Bildschirm oder um dich herum konzentrierst. Wenn du besonders vorsichtig sein willst, kannst du die Augenstütze ausprobieren.
  • Steh auf – in der Hitze des Spiels vergisst du vielleicht, wie viele Stunden dein Körper schon still gesessen hat. Das Thema Sitzen wurde bereits angesprochen, du weißt also bereits, dass diese Lebensweise definitiv nicht gesund ist. Mach stattdessen eine Pause. Steh auf, geh spazieren oder dehne deine Muskeln.
  • Vergiss deinen Nacken nicht – auch dem Nacken und dem Kopf fehlt es beim Spielen an Bewegung, denn in der Hitze des Gefechts neigen die Leute oft zu einer schlechten Körperhaltung. Das kann zu Steifheit und mit der Zeit zu unangenehmen Schmerzen führen. Vergiss deshalb nicht, deine Pause zu nutzen, um deinen Nacken regelmäßig zu bewegen. Du kannst versuchen, deinen Kopf nach beiden Seiten zu drehen, dich von links nach rechts zu drehen oder deinen Nacken von vorne nach hinten zu beugen.
  • Blinzeln – wenn du in der Zone bist, passiert es oft, dass du kaum blinzelst, um nichts zu verpassen. Die Folge davon können trockene Augen und ein brennendes Gefühl sein. Blinzeln kann diese Probleme lindern. Versuche, daran zu denken und während des Spiels regelmäßig zu blinzeln. Wenn du merkst, dass du eine Weile nicht geblinzelt hast, versuche 5 bis 10 Mal auf einmal kräftig zu blinzeln.
Wen können ungesunde Spielgewohnheiten betreffen?

6 Tipps, wie du das Spielen auf gesunde Weise genießen kannst

Im Folgenden findest du noch ein paar weitere Tipps, die dir bei einem gesunden Umgang mit dem Spielen helfen.

1. Setze Grenzen oder spiele für eine Belohnung

Eines der Hauptprobleme beim Spielen ist, dass man sich völlig darin verlieren kann und leicht die Zeit vergisst. Die Folge davon kann nicht nur ungesund langes Sitzen sein, sondern auch das Vernachlässigen von Pflichten und andere oben genannte Nachteile. Wenn du also das Gefühl hast, dass das Spielen zu viel von deiner Zeit in Anspruch nimmt, ist die Lösung, Grenzen zu setzen. Lege im Voraus eine bestimmte Zeit fest, die du dem Spielen widmen kannst, und berücksichtige dabei auch deine Pflichten.

Wenn du Angst hast, dass du sie unbewusst überziehst, stell einen Alarm oder eine Stoppuhr auf deinem Smartphone ein. Alternativ kannst du auch eine Software verwenden, die dich benachrichtigt, wenn die vorgegebene Zeit abgelaufen ist. Wenn du dich beim Spielen auf andere Dinge konzentrieren musst, spiele nicht online, sondern wähle ein Spiel, das du leicht unterbrechen kannst. Für eine Belohnung zu spielen, kann auch dabei helfen, Grenzen zu setzen. Das heißt, erst dann, wenn du alle deine täglichen Verpflichtungen erfüllt hast. Das ist eine gute Methode, um die Motivation zu steigern und die negativen Auswirkungen des Spielens auf dein Leben zu vermeiden. [16]

2. Vermeide unbewusstes Überessen

Die richtige Ernährung ist nicht nur für Gamer wichtig, sondern auch für alle, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt. Ungesunde Essgewohnheiten können sich negativ auf das Körpergewicht, die Gesundheit, das Wohlbefinden oder dein Energieniveau auswirken.

Es ist auch sehr wichtig, unbewusstes übermäßiges Essen zu vermeiden, wenn du spielst und vor dem Bildschirm sitzt. Spieler bestellen oft Pizza, essen Chips oder etwas Süßes, während sie spielen. In der Hitze des Spiels können sie sich dann nicht mehr beherrschen und nehmen leicht eine Menge Kalorien aus ungesunden Snacks zu sich, die sie mit weiteren Kalorien aus Limonaden oder Energydrinks herunterspülen.

Die Lösung könnte das sogenannte Mindful Eating sein, also das bewusste Essen. Das würde bedeuten, dass du nicht vor dem Bildschirm essen solltest. Du kannst deine Mahlzeit an einem gemütlichen Ort ohne Ablenkungen wie Fernseher, Radio usw. genießen. Die gleichen Regeln kannst du auch für Snacks anwenden. Und wenn du sie beim Spielen essen willst, versuche es mit kleineren Portionen. Bei Chips kannst du einfach ein paar in eine kleine Schüssel geben. Selbst wenn du sie im Eifer des Gefechts aufisst, ist eine leere Schüssel ein Zeichen dafür, dass du deine Portion bereits aufgegessen hast. Noch gesünder wäre es, ganz auf Chips zu verzichten und sie z. B. durch eine kleine Portion Trockenfrüchte, Schalenfrüchte oder eine Alternative in Form von Proteinchips zu ersetzen. [17]

Vermeide unbewusstes Überessen beim Spielen

3. Vergiss die ausreichende Wasseraufnahme nicht

Wie beim Essen vergisst man auch bei der Flüssigkeitszufuhr sehr leicht, ausreichend zu trinken. Wenn du gerade ein paar Stunden in der virtuellen Welt verbracht und dabei ein oder zwei Gläser Wasser getrunken hast, bist du noch nicht einmal nahe an einer optimalen Flüssigkeitszufuhr. Laut den Experten des Institute of Medicine of the National Academies sollte sie so aussehen.[18]

Wie viel Wasser solltest du pro Tag trinken?

  • 30-45 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht
  • 2,7 Liter für Frauen (etwa 11 Gläser)
  • 3,7 Liter für Männer (etwa 15 Gläser)

Deshalb sollte immer eine Flasche Wasser auf deinem Spieltisch stehen, aus der du mindestens alle halbe Stunde trinken solltest. Die Zufuhr von frischem Wasser kann helfen, eine Dehydrierung zu vermeiden, die mit unangenehmen Symptomen wie Kopfschmerzen, Mundtrockenheit oder Schwindel verbunden ist.

Um deine virtuellen Schlachten noch besser zu machen, probiere einige der Ergänzungen für Sportler aus

Wenn du kein reines Wasser magst, kannst du manchmal auch pulverisierte Nahrungsergänzungsmittel für Spieler verwenden, die ihm einen Geschmack verleihen und weitere Vorteile bringen, um deine Sinne zu schärfen. Sie enthalten Adaptogene, Nootropika und wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Diese Nahrungsergänzungsmittel für Spieler werden von Spielern in Form von Pulver oder Kapseln eingenommen, um die maximale Spielleistung zu unterstützen.

XBEAM für Spieler und E-Sportler

4. Vergiss die Schlafqualität nicht

Obwohl es keine Regel ist, spielen viele Leute vor allem abends, nachdem sie von der Arbeit oder der Uni nach Hause gekommen sind und ihren regulären Pflichten nachgegangen sind. Wenn sie sich nicht die zuvor besprochenen Grenzen setzen, können sie leicht mehrere Stunden lang bis spät in die Nacht spielen. Sie wachen dann morgens müde auf, was sich auf ihren ganzen Tag auswirkt. Darüber hinaus kann sich langfristiger Schlafmangel negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Dies führt zu Problemen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Gewichtszunahme. [19]

Um die genannten Erscheinungen zu vermeiden, solltest du jeden Tag genügend Schlaf bekommen. Die Menge variiert von Person zu Person, aber 7-9 Stunden Schlaf pro Tag gelten als allgemeine Empfehlung für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Wie du das schaffst? Versuche, das Spiel mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, damit sich dein Körper ausreichend entspannen und deine Augen ausruhen können. Plane deine Spielesitzungen außerdem so, dass du nicht lange aufbleiben musst, wenn du am nächsten Tag früh aufstehen musst. Die Technik aus dem ersten Punkt könnte sich als nützlich erweisen. Stell dir einen Timer, der dich daran erinnert, dass es Zeit ist, das Spiel zu beenden und ins Bett zu gehen. [20] [29]

5. Achte auf deine Körperhaltung

Die Folgen des Sitzens, über die wir bereits gesprochen haben, können durch richtiges Sitzen teilweise minimiert werden. Was ist der Trick dabei? [21 – 22]

Der Leitfaden für eine gute Körperhaltung am Computer

  • Wenn du sitzt, versuche nicht zu krümmen oder dich nach vorne zu lehnen und eine gerade Haltung mit entspannten Schultern einzunehmen.
  • Halte deinen Nacken und Kopf gerade, ohne dich zu neigen.
  • Das Wichtigste ist, dass du dich mit dem Rücken ganz nach hinten in den Sitz setzt, um deinen unteren Rücken zu stützen. Wenn du nur einen normalen Stuhl ohne Lendenwirbelstütze hast, kannst du versuchen, ein kleines Kissen oder eine zusammengerollte Decke oder ein Handtuch hinter deinen unteren Rücken zu legen. Ein Entspannungs- und Rückenmassagekissen ist ebenfalls ein großartiges Zubehör für die Unterstützung des unteren Rückens. Es gibt dir zusätzlichen Halt und hilft dir, deine Sitzhaltung zu korrigieren.
  • Deine ganzen Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
  • Deine Knie sollten einen natürlichen Abstand zueinander haben und in den Gelenken einen 90-Grad-Winkel bilden.
  • Sitze nicht mit gekreuzten Beinen.
  • Der Monitor sollte mindestens eine Armlänge von dir entfernt sein und sich auf Augenhöhe befinden.
  • Passe die Neigung deiner Tastatur an. Sie sollte so positioniert sein, dass du deine Handgelenke beim Tippen nicht abknickst und so keinen unnötigen Druck auf sie ausübst.
  • Du kannst auch eine ergonomische Maus und Tastatur verwenden.

Natürlich musst du nicht stundenlang so sitzen, ohne eine Pause einzulegen. Du kannst die Position deines Körpers immer leicht verändern.

6. Probiere interaktive Sportspiele aus

Eine tolle Möglichkeit, gesünder zu spielen, sind interaktive Spiele auf einer der verschiedenen VR-Plattformen. Ihr großer Vorteil ist, dass du dich beim Spielen nicht hinsetzen musst und dein ganzer Körper mit einbezogen wird. PC und Konsolen wie Xbox, Nintendo oder PlayStation bieten alle viele ähnliche Titel an. Es gibt eine wirklich große Auswahl, darunter viele Kampfspiele, verschiedene Simulatoren, Sport- oder Musikspiele. Das Ergebnis ist ein wirklich lustiges und aktives Erlebnis, das dich in Bewegung bringt. Ein großer Vorteil ist auch, dass die meisten dieser Spiele mit Freunden gespielt werden können,was wiederum die sozialen Aspekte deines Lebens bereichert. [23]

Interaktive VR-Spiele

Zusammenfassung

Spielen an sich ist definitiv nicht schlecht und bietet viele Vorteile. Es entwickelt zum Beispiel kognitive Fähigkeiten oder logisches Denken und verbessert auch die Fähigkeit,schnellere Entscheidungen zu treffen. Wenn es auf ein professionelles Niveau ansteigt, öffnet es die Tür zur Welt des eSports, in der Spieler zu Berühmtheiten werden, die vor Millionen von Fans aus der ganzen Welt um attraktive finanzielle Preise kämpfen. Du kannst jedoch nur dann vom Spielen profitieren, wenn du eine gesunde Einstellung zum Spielen hast. Falls du das gegenteilige Gefühl hast, solltest du unbedingt einen unserer oben genannten Tipps ausprobieren. Denn jedes Spiel ist nur so lange nützlich, wie du Spaß daran hast und es sich nicht negativ auf deine Gesundheit auswirkt. [24]

Gaming
Nootropika
Quellen:

[1] Claire McCarthy - Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It – https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Unhealthy-Video-Gaming.aspx

[2] Is Video Game Addiction Real? – https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction

[3] Andrew K. Przybylski, Netta Weinstein, Kou Murayama - Internet Gaming Disorder: Investigating the Clinical Relevance of a New Phenomenon – https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16020224

[4] Average consecutive time spent playing video games in selected countries worldwide as of January 2021 – https://www.statista.com/statistics/936732/consecutive-time-spent-playing-video-games-worldwide/

[5] Advice about NHS strikes – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us

[6] Do Dietary Patterns Differ with Video Game Usage in College Men? – https://www.eventscribe.com/2020/ASN/fsPopup.asp?Mode=posterinfo&PosterID=275246

[7] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[8] Rory Heath - Sitting Ducks – Sedentary Behaviour and its Health Risks: Part One of a Two Part Series – https://blogs.bmj.com/bjsm/2015/01/21/sitting-ducks-sedentary-behaviour-and-its-health-risks-part-one-of-a-two-part-series/

[9] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda, Michael E. Widlansky - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288

[10] Kristel Martinez Lagunas - Are esports good for your health? – https://www.dw.com/en/are-esports-good-for-your-health/a-47408527

[11] Esports: Fit gamers challenge ‘fat’ stereotype – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201130131527.htm

[12] Victor Yanev - Video Game Demographics - Who Plays Games in 2023? – https://techjury.net/blog/video-game-demographics/#gref

[13] Nearly 1 In 10 Youth Gamers Addicted To Video Games – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090420103547.htm

[14] Global Video Game Usage Statistics – https://dealsonhealth.net/video-gaming-addiction-statistics/

[15] Cam Adair - ​​Healthy Gaming Habits for Kids, Teens and Adults – https://gamequitters.com/healthy-gaming-habits/

[16] 7 WAYS TO FIND A HEALTHY GAMING-LIFE BALANCE – https://www.ditchthelabel.org/7-ways-to-find-a-healthy-gaming-life-balance/

[17] Gaming 101: The ultimate guide to being on top of your game in a healthy way – https://www.healthier.qld.gov.au/guide/gaming-101-the-ultimate-guide-to-being-on-top-of-your-game-in-a-healthy-way/

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Joseph A. Hanson, Martin R. Huecker - Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[20] Five Tips On How To Play Video Games & Stay Healthy – https://invisioncommunity.co.uk/five-tips-on-how-to-play-video-games-stay-healthy/

[21] Gita Jackson - How To Play Video Games Without Messing Up Your Body – https://kotaku.com/how-to-play-video-games-without-messing-up-your-body-1824219174

[22] Proper Sitting Posture at a Computer (According to Experts) – https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/

[23] Samuel Lingle - 7 ways to keep active and healthy while gaming – https://dotesports.com/sponsored/news/7-ways-to-keep-active-and-healthy-while-gaming

[24] Cam Adair - 11 Positive Effects of Video Games – https://gamequitters.com/positive-effects-of-video-games/

[25] Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep

Einen Kommentar abgeben

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert