Fitness-Rezept: Club-Sandwich

Die Kombination aus knusprigem Toast, saftigem Hähnchen und frischem Gemüse macht dieses Club-Sandwich zur perfekten Mahlzeit für Tage, an denen du Zeit in der Küche sparen willst, ohne bei den Makronährstoffen Kompromisse einzugehen. Die Zubereitung dauert nur wenige Minuten, und doch versorgt es deinen Körper mit einer ordentlichen Portion Energie und den Ballaststoffen, die er braucht.

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Zubereitung:

Wir beginnen mit der Vorbereitung des Brotes, indem wir die Toastscheiben in einem Toaster rösten. Die angegebene Menge ergibt zwei Sandwiches, wofür du jeweils drei Scheiben Brot benötigst. Fangen wir mit dem ersten Sandwich an:Bestreiche die Oberseite von zwei gerösteten Scheiben mit Ketchup. Belege eine davon mit einer Scheibe Käse, etwas Salat und dem abgetropften Hähnchen. Bestreiche die verbleibende Scheibe mit Honig-Senf-Sauce und füge eine Scheibe Schinken sowie zwei Tomatenscheiben hinzu. Nun beginnen wir mit dem Schichten: Die Basis bildet die Scheibe mit Ketchup, Käse, Salat und Hähnchen; platziere darauf die Scheibe mit Schinken und Tomaten und decke das Ganze mit der einfachen Toastscheibe mit Ketchup ab (die bestrichene Seite zeigt nach innen).

Schneide das Sandwich diagonal durch und fixiere jede Hälfte mit einem Zahnstocher. Bereite das zweite Sandwich auf die gleiche Weise zu. Um es ganz besonders zu machen, kannst du im Inneren leichte Mayonnaise oder eine andere Lieblingssauce anstelle von Ketchup verwenden. Sobald du fertig bist, servieren.

Nährwerte	1 Portion (2 Portionen insgesamt)
Energie	254 kcal
Eiweiß	22 g
Kohlenhydrate	21 g
Fette	8 g
Ballaststoffe	5 g

Wir glauben, dass dieses knusprige Sandwich deinen Speiseplan bereichern und zu einer beliebten schnellen Option in jeder Fitnessküche werden wird.

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