Diese Overnight Oats sind das ideale, ausgewogene Frühstück mit viel Protein und Ballaststoffen. Nimm sie morgens einfach aus dem Kühlschrank und richte sie an. Das Zusammenspiel von erfrischenden Himbeeren und cremigen Haferflocken gibt dir die nötige Energie für einen stressigen Arbeitstag oder ein intensives Workout.
Für die Basis benötigst du:
- 350 ml fettarme Milch
- 240 g fettfreier griechischer Joghurt
- 200 g Haferflocken
- 40 ml Ahornsirup
- 20 g Hanfsamen
- 10 g Chiasamen
Für die Himbeerschicht benötigst du:
- 200 g tiefgekühlte Himbeeren
- 10 ml Ahornsirup
- 10 g Chiasamen
Zum Servieren benötigen wir:
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Zubereitung:
Bereite zuerst die Basis vor, indem du die Haferflocken mit den Hanf- und Chiasamen vermischst. Gib dann den griechischen Joghurt, die Milch sowie den Ahornsirup dazu und rühr alles gut um. Lass die Himbeeren auftauen, zerdrücke sie mit einer Gabel und mische sie anschließend gründlich mit den Chiasamen und dem Ahornsirup.
Lass die Haferflockenmischung und die Himbeeren mit den Chiasamen über Nacht im Kühlschrank ruhen. Bereite am nächsten Tag 4 Gläser vor und schichte die Haferflocken- und Himbeermischungen gleichmäßig hinein. Zum Schluss mit dem Erdnussbutter-Topping garnieren und servieren.
| Energie | 429 kcal |
| Eiweiß | 21 g |
| Kohlenhydrate | 51 g |
| Fette | 13 g |
| Ballaststoffe | 12 g |
Ein gesundes und leckeres Frühstück war noch nie so einfach, du musst es nur in den Kühlschrank stellen. Dieser nährstoffreiche Start in den Tag hält dich lange satt und gibt dir die nötige Energie, um all deine Ziele zu erreichen.
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