Wie man Fortschritte effektiv verfolgt: Daten, Gefühle und Leistung miteinander verbinden

Ganz gleich, ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder deine sportliche Leistung verbessern möchtest – das Messen deiner Fortschritte ist mehr als nur eine zusätzliche notwendige Aufgabe. Es ist der Treibstoff, der dich auch an Tagen in Bewegung hält, an denen du keine Lust hast, deine Turnschuhe anzuziehen. Ohne Fortschrittsmessung kannst du leicht die Orientierung verlieren, wie ein Läufer, der kurz vor der Ziellinie von der Bahn abkommt. Warum ist das so? Weil die Fortschrittsmessung dir den konkreten Beweis liefert, dass das, was du tust, wirklich funktioniert.

Dank dieser Funktion weißt du, wie viel:

• mehr Kilogramm du auf der Langhantel heben kannst
• Minuten länger du laufen kannst
• Kilogramm,du seit letzter Woche abgenommen hast

Plötzlich sind es nicht mehr nur Gefühle, sondern konkrete Ergebnisse, die zu einer enormen Motivationsquelle werden. Die Fortschrittsverfolgung dient somit als unser Navigationssystem: Sie zeigt uns, ob wir uns noch auf dem richtigen Weg zu unserem Ziel befinden. Und vor allem ermöglicht sie es uns, schnell herauszufinden, was nicht funktioniert, und unseren Kurs rechtzeitig anzupassen, um schließlich unser Ziel zu erreichen. Im heutigen Artikel erfährst du, wie du deine Fortschritte regelmäßig aufzeichnen und die gewonnenen Daten nutzen kannst, um selbstbewusst auf dein Ziel zuzugehen!

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Warum es notwendig ist, zuerst das richtige Ziel zu setzen

Bevor wir uns voller Begeisterung mit der Fortschrittsverfolgung selbst befassen, ist es wichtig zu beachten, dass wir uns ein angemessenes Ziel setzen müssen. Es sollte messbar sein, damit du weißt, wie viel du in einem bestimmten Zeitraum erreicht hast und ob du dich überhaupt weiterentwickelt hast. Wir haben dieses Thema in dem Artikel „Wie man sich ein Ziel setzt und es auch tatsächlich erreicht“ behandelt.

Methoden zur Fortschrittsverfolgung

Wenn du dein Ziel ernsthaft erreichen willst, ist es an der Zeit, mit dem Hoffen aufzuhören und zu handeln. Echter Fortschritt entsteht nicht durch Zufall, sondern wenn du Daten mit deinem inneren Gefühl kombinierst. Mit anderen Worten: Quantitative Messungen zeigen dir, was sich in dir verändert, während qualitative Messungen offenbaren, wie du darüber denkst.

Quantitative Messung oder Zahlen, die nicht lügen

Zuerst mal musst du dir der Wahrheit stellen. Der metaphorische Spiegel dafür sind Zahlen, die nicht lügen und die Realität ohne Instagram-Filter oder schlechte Badezimmerbeleuchtung zeigen. Wie geht das? Die Grundlage sollte ein Trainingstagebuch oder Notizen auf deinem Smartphone sein, in denen du eine Art Zahlen-Agenda führst, wie du bei deinen Trainingseinheiten vorankommst. Idealerweise teilst du das nach deinen Kriterien und Zielen auf. Denk daran, Zahlen sind dein bester Freund – sie lügen nicht, sie betrügen nicht und sie sagen dir immer ehrlich, wie du vorankommst. Zur besseren Übersichtlichkeit enthalten die quantitativen Tabellen in den folgenden Zeilen drei Datenpunkte – Start, Status und Fortschritt –, die den Weg selbst mit einem bestimmten Zeitabstand veranschaulichen, damit der Fortschritt leichter erkennbar wird. Du wirst deinen Fortschritt natürlich wöchentlich verfolgen.

1. Gewicht

1.1. Gesamtkörpergewicht

Die Erfassung des Gesamtkörpergewichts ist die einfachste Messmethode, liefert jedoch ohne Kontext kein vollständiges Bild. Dein Gewicht kann schwanken. more than your mood after your favourite team loses. Easily by 1 – 2 kg over the course of a few days.^[1]

Daher ist es nicht notwendig, es jeden Tag zu verfolgen. Ideal ist es, sich einmal pro Woche zu wiegen, immer am selben Tag und unter denselben Bedingungen, zum Beispiel morgens auf nüchternen Magen. Die Grundlage dafür ist eine hochwertige Waage, die keine Zahlen wie im Lotto generiert, sondern auf die man sich verlassen kann. Wie hält man also seine Fortschritte im Tagebuch fest?

Datum	Gewicht	Bedingungen	Fortschritt
1. Januar (Start)	85.2 kg	Morgens auf nüchternen Magen	–
8. Januar (Fortschritt)	84.2 kg	Morgens auf nüchternen Magen	-1 kg
1. März (Ziel)	80 kg	Morgens auf nüchternen Magen	-5,2 kg seit Beginn

1.2. Körperteilumfang

Für eine bessere Genauigkeit ist es ratsam, die Gewichtskontrolle mit Körperteilmessungen zu kombinieren. So kannst du beim Abnehmen klare Ergebnisse im Taillenbereich erzielen, aber auch im Bizeps- oder Armbereich, wenn du Muskeln aufbauen möchten. Notizen zu diesen Messungen sollten wie folgt aussehen:

Datum	Taille	Hüfte	Brust	Bizeps	Fortschritt
1. Januar (Start)	95 cm	100 cm	105 cm	35 cm	–
1. März (Fortschritt)	91.5 cm	98 cm	105,5 cm	36 cm	-3,5 cm
1. Mai (Ziel)	88 cm	96 cm	106 cm	37 cm	-7 cm seit Beginn

1.3. Körperfettanteil

Die Messung des Körperfettanteils ist einer der besten Indikatoren, um Veränderungen im Fett von Veränderungen in der Muskelmasse zu unterscheiden. Er ist sogar aus gesundheitlicher Sicht ein guter Indikator, da eine große Menge an Bauchfett mit verschiedenen Gesundheitsrisiken verbunden ist. ^[2]

Du kannst ihn mit einem Fettmessschieber messen oder einer speziellen Waage, die Ihnen detailliertere Ergebnisse anzeigt. Ihre Notizen können dann wie folgt aussehen:

Datum	% Körperfett	Fett	Muskeln	Fortschritt
1. Januar (Start)	25 %	21,3 kg	63,9 kg	–
1. März (Fortschritt)	23,5 %	19,6 kg	63,9 kg	-1,7 kg Fett
1. Mai (Ziel)	20 %	16 kg	64 kg	-5,3 kg Fett seit Beginn

Beispiel: Wenn du mit 90 kg und 20 % Fett (18 kg Fett) begonnen hast und nach 6 Wochen 88 kg und 18 % Fett (15,8 kg Fett) hast, hast du insgesamt 2,2 kg Fett verloren und 0,2 kg Muskeln aufgebaut (90×0,8=72 kg LBM vs. 88×0,82=72,16 kg LBM).

2. Leistung und Kraft

2.1. Persönliches Maximum

Das höchste Gewicht, das mit einer Langhantel gehoben wurde, z. B. 1RM (ein Wiederholungsmaximum) bei Kniebeugen oder Bankdrücken → Heute habe ich 80 kg gehoben. Im Laufe der Zeit kann Ihr Tagebuch in dieser Hinsicht wie folgt aussehen:

Datum	Übung (1RM)	Gewicht (Maximum)	Fortschritt
1. Januar (Start)	Kniebeuge	80 kg	–
1. März (Fortschritt)	Kniebeuge	87,5 kg	+7,5 kg
1. Mai (Ziel)	Kniebeuge	95 kg	+15 kg seit Beginn

2.2. Gesamtes Trainingsvolumen

Wenn du diesen Weg gehst, bekommst du einen Überblick über die Gesamtleistung deiner Muskeln über einen bestimmten Zeitraum. Dadurch kannst du deine Ermüdung besser kontrollieren, das Gewicht auf der Hantel sicherer steigern und sehen, wie sich dein Fortschritt von Training zu Training entwickelt. Das Erfassen des Trainingsvolumens ist ebenfalls ein sehr wertvoller Indikator, wenn du Muskeln aufbauen willst. Ein größeres Trainingsvolumen geht mit stärkerem Muskelwachstum einher. Aber Vorsicht: Es gibt hier keine direkte Proportionalität, um ein Übertraining zu vermeiden. Alles muss geplant werden. ^[3]

Wenn du beispielsweise am Dienstag 3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen und 80 kg beim Kreuzheben machst, beträgt dein Volumen für diese Übung → 3×5×80 kg = 1200 kg. Wenn du das Gewicht in ein oder zwei Wochen erhöhst, beträgt dein neues Volumen → 3×5×82,5 kg = 1237,5 kg. Und das ist ein Grund zum Feiern! Ihre Muskeln haben gerade 37,5 kg Bonusarbeit geleistet – und du hast den klaren Beweis, dass du sich in die richtige Richtung bewegst. Der Eintrag im Tagebuch könnte dann so aussehen:

Woche	Übung	Gewicht	S/W/W	Wöchentliches Volumen
1.	Kreuzheben	80 kg	3 Sätze × 5 Wiederholungen × 80 kg	1200 kg
4.	Kreuzheben	82,5 kg	3 Sätze × 5 Wiederholungen × 82,5 kg	1237,5 kg (+37,5 kg seit Beginn)

2.3. Anzahl der Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht

Dieser Indikator zeigt dir, wie lange du mit deinen Muskeln durchhalten kannst. Es geht um Ausdauer mit dem gleichen Gewicht, z. B. 70 % 1RM. Es ist großartig für die Verfolgung von Kraftausdauerfortschritten. Ihr Tagebuch könnte wie folgt aussehen:

Datum	Übung (1 Wiederholung)	Verwendetes Gewicht	Anzahl der Wiederholungen (bis zum Muskelversagen)	Fortschritt
1. Januar (Start)	Hanteldrücken	20 kg	8	–
1. März (Fortschritt)	Hanteldrücken	20 kg	12	+4 Wiederholungen
1. Mai (Ziel)	Hanteldrücken	20 kg	15	+7 Wiederholungen seit Beginn

3. Cardio und Ausdauer

3.1. Zeit, die benötigt wird, um eine bestimmte Distanz zu absolvieren

Diese Metrik misst direkt deine aerobe Leistung und Effizienz. In der Praxis ist es die Zeit, die du benötigst, um eine bestimmte Distanz zu absolvieren, z. B. 5 km zu laufen und herauszufinden, ob dein aktuelles oder vergangenes Ich langsamer ist. Die Verfolgung des Fortschritts sieht dann wie folgt aus:

Datum	Distanz	Zeit	Fortschritt
1. April (Start)	5 km	32:45 min	–
1. Mai (Fortschritt)	5 km	29:50 min	-2 Minuten und 55 Sekunden
1. Juni (Ziel)	5 km	28:00 min	-4 Minuten und 45 Sekunden seit Beginn

3.2. Zurückgelegte Strecke in einer bestimmten Zeit

Dies ist eine ideale Metrik, wenn du die Verbesserung deiner Leistung über die gleiche Zeit verfolgen möchtest. Ob du laufen, Rad fahren, schwimmen oder einfach nur versuchst, vor Ihrem Morgenkaffee davonzulaufen, diese Zahl zeigt dir, wie du dich verbesserst.

Datum	Zeit	Art der Aktivität	Distanz	Fortschritt
1. Juni (Start)	30 Minuten	Fahrrad	12,8 km	–
1. Juli (Fortschritt)	30 Minuten	Fahrrad	14,1 km	+1,3 km
1. August (Ziel)	30 Minuten	Fahrrad	15 km	+2,2 km seit Beginn

3.3. Durchschnittliches Tempo

Dies ist ein universeller Indikator für Effizienz und Geschwindigkeit in allen Ausdauer- und Bewegungssportarten, bei denen du eine Strecke zurücklegst.

Datum	Distanz	Durchschnittliches Tempo	Fortschritt
1. Juli (Start)	8 km	6:00 min/km	–
1. August (Fortschritt)	8 km	5:45 min/km	-15 Sekunden/km
1. September (Ziel)	8 km	5:30 min/km	-30 Sekunden/km seit Beginn

Qualitative Messung oder Gefühlsbewertung

In diesem Fall geht es um deine inneren Gefühle bezüglich einer echten Verbesserung in einem bestimmten Bereich. Nicht jeder Tag ist dazu da, Rekorde zu brechen, was völlig in Ordnung ist. Schreib deine Gefühle auf, denn Energie und Stimmung sind oft die besten Trainer. Du wirst vielleicht feststellen, dass du an Tagen mit mehr Energie und besserer Stimmung härtere Trainingseinheiten bewältigen kannst – und umgekehrt, wann es Zeit ist, eine Pause zu machen. Auch hier verwenden wir eine subjektive Bewertung der Gefühle auf einer Skala von 1 (schlechtester Tag) bis 5 (bester Tag).

1. Wahrgenommene Schwierigkeit

Die RPE-Skala (Rate of Perceived Exertion) ist wie dein persönlicher Tachometer. Auf einer Skala von 1 (sehr einfach) bis 10 (maximale Anstrengung) sagt sie dir, wie hart dein Körper gearbeitet hat. Je höher die Zahl, desto näher bist du an deinem Limit – und hier kommt RIR (Reps In Reserve) ins Spiel, also die Anzahl der Wiederholungen, die du bei Bedarf noch schaffen kannst. Mit anderen Worten: RPE sagt dir, wie hart du trainiert hast, während RIR aufdeckt, wie viel Dampf noch in deinem Tank ist.

RPE (Anstrengung)	RIR (Wiederholungen in Reserve)	Gefühle
RPE 6	4 Wiederholungen	Muskelversagen. Die letzte Wiederholung war wirklich die letzte, die ich machen konnte. Kein Dampf mehr im Tank.
RPE 8	2 Wiederholungen	Die Belastung ist anspruchsvoller, aber ich kontrolliere die Bewegung immer noch gut. Beide Wiederholungen in Reserve sind sicher. Ideales RPE/RIR-Verhältnis für die Haupttrainingssätze.
RPE 9	1 Wiederholung	Sehr schweres Gewicht. Ich bin möglicherweise nicht in der Lage, eine zusätzliche Wiederholung sauber und kontrolliert auszuführen. Dies ist meine Versagensschwelle.
RPE 10	0 Wiederholungen	Muskelversagen. Die letzte Wiederholung war wirklich die letzte, die ich machen kann. Kein Dampf mehr im Tank.

Wie man es benutzt: Wenn dein Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, könnte dein Trainingsplan beispielsweise so aussehen: „Kniebeuge: 3 Sätze × 5 Wiederholungen bei RPE 8„. Das bedeutet, dass du ein Gewicht wählen musst, mit dem du nach der fünften Wiederholung das Gefühl haben, genau zwei weitere Kniebeugen ausführen zu können (RIR 2).

2. Übungstechnik

Technik ist der Eckpfeiler Ihrer Leistung – ohne sie kann Ihre gesamte Trainingsstruktur schnell zusammenbrechen. Daher lohnt es sich, sie direkt nach RPE zu überwachen, denn die perfekte Ausführung von Übungen ist Ihre Eintrittskarte zu schwereren Gewichten, besseren Ergebnissen und einem geringeren Verletzungsrisiko. In diesem Fall bewerten wir die Technik anhand subjektiver Gefühle von 1 (schlecht) – 5 (perfekt), was Ihnen helfen wird, Ihre nächsten Schritte zu bestimmen.

Bewertung	Gefühle	Nächste Schritte
Perfekt (5)	Ich hatte während des gesamten Satzes eine perfekte und kontrollierte Form.	Für das nächste Training werde ich versuchen, das Gewicht zu erhöhen.
Ausreichend (3)	Akzeptable Form, aber gegen Ende des Satzes musste ich kompensieren (z. B. durch Bewegen meiner Hüften).	Ich werde beim gleichen Gewicht bleiben und vor weiteren Fortschritten an meiner Technik arbeiten müssen.
Schlecht (1)	Ich war völlig erschöpft. Die Bewegungen waren extrem unkontrolliert und stark kompensiert.	Ich muss das Gewicht sofort reduzieren und mich auf die Neukalibrierung meiner Technik konzentrieren, um das Verletzungsrisiko zu eliminieren.

3. Energieniveau und Gefühle

Bei der Messung von Fortschritten sollte es auch um deine Gefühle gehen. Nicht jeder Tag ist dazu da, Rekorde zu brechen, und das ist völlig in Ordnung. Notiere deine Gefühle, denn Energie und Stimmung sind oft die besten Trainer. Du wirst vielleicht feststellen, dass du an Tagen, an denen du mehr Energie und eine bessere Stimmung haben, härtere Trainingseinheiten bewältigen kannst, und umgekehrt, wann es Zeit ist, stattdessen eine Pause einzulegen. Auch hier verwenden wir eine subjektive Bewertung der Gefühle auf einer Skala von 1 (schlechtest) – 5 (am besten).

Messkategorie	Punktzahl	Beispieleintrag	Wichtigste Erkenntnis
Energieniveau	2	Während des Trainings wurde ich von Müdigkeit übermannt, daher musste ich das Gewicht für Kniebeugen um 10 % reduzieren.	Eine niedrige Punktzahl deutet auf die Notwendigkeit einer Regeneration oder einer Anpassung des Trainingsvolumens hin.
Unbehagen/Schmerzen	3	Dumpfer Schmerz im linken Knie während des Ausfallschritts.	Frühe Erkennung eines potenziellen Problems (Verletzung/Überlastung), das eine Anpassung der Übung erfordert.
Stimmung	5	Nach dem Training fühlte ich mich zufrieden, entspannt und stressfrei.	Eine positive Punktzahl bestätigt die psychologischen Vorteile des Trainings.

4. Visuelle und gefühlte Veränderungen im Alltag

Zahlen sind zwar gut, aber was wirklich elektrisierend ist, ist, Veränderungen nicht nur zu sehen, sondern sie auch in deinem Alltag zu spüren. Gerade diese visuellen und subjektiven Veränderungen – besser sitzende Kleidung, festere Muskeln, leichteres Treppensteigen – sind oft die stärksten Motivatoren. Dein Körper spricht dich deutlich an – der Erfolg ist da und du kannst ihn jeden Tag spüren. Wie kannst du ihn verfolgen?

4.1. Fotos machen

Du kannst versuchen, regelmäßig Fotos zu machen, durch die visuelle Veränderungen deutlich vergleichen zu können. Wie macht man das?

1. Mache zum Beispiel alle 4 – 6 Wochen Fotos, damit die Veränderungen deutlich sichtbar sind.
2. Verwende immer den gleichen Ort, die gleiche Beleuchtung und die gleiche Kleidung, z. B. morgens auf nüchternen Magen in Ihrer Unterwäsche.
3. Mache Fotos von vorne, von der Seite und von hinten, um alle Winkel zu sehen.
4. Vergleiche nach 6 – 12 Wochen die Fotos und genießen den Moment der Überraschung über die Veränderungen, die stattgefunden haben.

4.2. Kleidung

Du wirst vielleicht überrascht sein, wie ehrlich deine Kleidung zu dir sein kann. Sie gibt dir ein unmittelbares, greifbares Feedback, das oft überzeugender ist als die Zahl auf der Waage. Wie kannst du damit Fortschritte messen?

1. Wähle ein altes Kleidungsstück, zum Beispiel eine legendäre Hose, bei der du beim letzten Versuch, sie zu schließen, fast den Reißverschluss kaputt gemacht hast, oder ein Kleid oder eine Jacke, in der du jetzt schlechter atmen kannst.
2. Unterziehe dich alle 2 – 3 Wochen einem Modetest – kannst du deine Hose schließen? Passt sie dir besser? Geht dein Gürtel ein Loch weiter? Notiere diese Gefühle in deinem Tagebuch.

5. Sich bei alltäglichen Aktivitäten fit fühlen

Hier konzentrieren wir uns auf körperliche Empfindungen, die dir das Gefühl geben, dass das tägliche Leben einfacher erscheint. Auch hier kann uns eine übersichtliche Tabelle helfen, in der wir die Aufzeichnungen zu Beginn und nach 6 Wochen Fortschritt untersuchen.

Feeling Fit	Initial State	Fortschritt nach 6 Wochen
Kraft und Ausdauer	Das Tragen von Lebensmitteln die Treppe hinauf fühlte sich wie eine olympische Disziplin an, gegen die vor allem dein Rücken protestierte. Du keuchtest wie eine Dampflokomotive.	Du trägst Lebensmittel mit einem Lächeln und ohne außer Atem zu kommen nach oben. Sogar dein Rücken hat Spaß daran gefunden.
Mobilität	Morgens aus dem Bett zu kommen, fühlte sich wie eine gymnastische Disziplin an. Man spürte eine Steifheit im ganzen Körper.	Am Morgen springst du wie eine Rakete aus dem Bett. Ohne Steifheit und mit Leichtigkeit.
Aerobe Kapazität	Jeder Hügel kam mir vor wie ein kleiner Mount Everest. Man war schon außer Atem, bevor die Lieblingsplaylist überhaupt in den Kopfhörern zu spielen begann.	Du gehst in einem angemessenen Tempo bergauf, kannst sogar telefonieren und hast keine Probleme mit der Atmung.

Praktische Tools zur Fortschrittsverfolgung

Die Verfolgung des Trainingsfortschritts bedeutet heute nicht mehr nur Papier und Bleistift. Moderne Technologien bieten Ihnen intelligente Partner, die jeden deiner Schritte, jedes Gewicht, die Zeit und den Kalorienverbrauch überwachen. Dank dieser Technologien ist die Verfolgung des Trainingsfortschritts viel einfacher als früher. Du kannst beispielsweise Folgendes ausprobieren:

• Smartwatches, Fitness-Tracker oder Ringe wie Garmin, Apple Watch, Oura Ring und ähnliche Geräte, die automatisch alles für dich messen können, von Kalorienverbrauch und zurückgelegter Strecke bis hin zu Schlafqualität und Herzfrequenzvariabilität.
• Anwendungen, die aufgezeichnete Messwerte einfach umwandeln, damit du endlich sehen kannst, wie du dich verbessert hast. Wir haben eine umfassende Übersicht über diese Hilfsmittel im Artikel TOP-Fitness-Apps für Training, Kalorien, Fortschritte und Leistungsüberwachung zusammengefasst.
  

Die 4 häufigsten Fehler bei der Fortschrittsverfolgung und wie man sie vermeidet

Bevor du dich voller Begeisterung daran machst, deine Fortschritte zu verfolgen, möchten wir dich kurz unterbrechen. Wir werden kurz auf die häufigsten Fehler beim Tracking eingehen und dir auch Möglichkeiten aufzeigen, wie du diese vermeiden kannst.

Fehler	Lösung
Zu häufiges Wiegen	Glaube an den Prozess. Wiege dich alle 1–2 Wochen unter denselben Bedingungen und verbinde dies mit den oben genannten Messungen.
Sich mit anderen vergleichen	Konzentriere dich auf deine eigenen Fortschritte, nicht auf die Instagram-Posts anderer. Soziale Medien sind wirklich der unwichtigste Teil dieser Reise.
Qualitative Kennzahlen ignorieren	Achte mehr auf deine Stimmung und deine Energieniveau, wie wir im Abschnitt über qualitative Kennzahlen erwähnt haben.
Auf Ergebnisse warten und aufgeben, bevor man sie erreicht hat.	Fortschritt verläuft nicht linear, aber wenn man ihn verfolgt, kann man sicher sein, dass man sich in die richtige Richtung bewegt. Ergebnisse brauchen Zeit.

Zusammenfassung

Das Verfolgen des Fortschritts ist eine Art Geheimwaffe, die dir dabei hilft, deine Ziele zu erreichen. Echter Fortschritt erfordert eine Kombination aus quantitativen Daten (Gewicht, Umfang, Trainingsvolumen, Laufgeschwindigkeit) und qualitativen Messwerten (RPE, Technik, Energie und Gefühle), also eine Mischung aus Zahlen und Empfindungen. Quantitative Messungen zeigen dir, was sich verändert hat, während qualitative Messungen Aufschluss darüber gibt, wie du dich dabei fühlen und ob dein Weg langfristig nachhaltig ist.

Regelmäßige Aufzeichnungen in einem Trainingstagebuch – egal ob in einem einfachen Notizbuch oder mit modernen Apps und Smart Devices – verwandeln vage Gefühle in greifbare Beweise für deine Anstrengungen. Diese können dann als starker Motivationsmotor und Wegweiser auf deinem Weg zum Ziel dienen. Das gilt aber nicht nur für Sport, sondern auch für die Überwachung von Indikatoren für deine allgemeine Gesundheit, wie Blutdruck oder Blutzucker. So bekommest du ein weiteres Puzzleteil für ein besseres Ich. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!

Quellen:

[1] Surabhi Bhutani, Eva Kahn, Esra Tasali, Dale A Schoeller – Composition of two‐week change in body weight under unrestricted free‐living conditions – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5506524/

[2] Body Fat – https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/measuring-fat/

[3] BRAD J SCHOENFELD, BRET CONTRERAS, JAMES KRIEGER, JOZO GRGIC, KENNETH DELCASTILLO, RAMON BELLIARD, ANDREW ALTO Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6303131/