Wie verändern sich dein Geist und dein Körper, wenn du anfängst, Sport zu treiben und dich gesund zu ernähren?

Hast du dich schon einmal gefragt, wie sich Bewegung und Ernährung auf deine Stimmung, Energie und Figur auswirken? Vielleicht wachst du morgens müde auf, hast immer Heißhunger auf Süßes und deine Hose lässt sich immer schwerer zuknöpfen. Überlege, wie dein Tag aussieht. Wenn du von morgens bis abends am Computer sitzt, Kaffee trinkst und dich hauptsächlich von stark verarbeiteten Lebensmitteln ernährst, hast du vielleicht gerade dein größtes Problem gefunden. Aber keine Sorge, damit bist du nicht allein. Unserem Beispiel Michaela ist es genauso passiert. Aber sie hat beschlossen, es nicht so weit kommen zu lassen. Seit einem Jahr treibt sie regelmäßig Sport, verzichtet auf Junk Food, isst vorwiegend Vollwertkost, trinkt ausreichend Wasser und staunt über die tollen Ergebnisse, die sie erzielt hat – und das ohne eine „effektive“ Entgiftung.

Lass uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, ob sie ihren Stoffwechsel beschleunigt hat, wie sie es sich gewünscht hat, und welche anderen Unterschiede sie festgestellt hat. Vielleicht motiviert sie dich ja, auch in deinem Leben ein paar kleine Veränderungen vorzunehmen.

1. Mehr Energie für alle Aktivitäten

Michaela hat auf stark verarbeitete Lebensmittel wie Donuts, Fast-Food-Burger, Schokoriegel und ähnliche Leckereien verzichtet. Sie war erstaunt, was dann passiert ist. Durch den Konsum hochwertiger Lebensmittel mit einem ausgewogenen Verhältnis aller Makronährstoffe hat sie plötzlich genug Energie für die Arbeit, den Haushalt und andere Aktivitäten. Sie muss nicht mehr nach jeder Mahlzeit ein Nickerchen machen.

Statt Auto zu fahren, geht sie zu Fuß und hat sogar die Kraft gefunden, regelmäßig Sport zu treiben. Die Flut von Endorphinen nach dem Sport gibt ihr noch mehr Energie. Sie hat das Gefühl, jetzt alles schaffen zu können. Es reicht nicht, sich darüber zu wundern, wie sich diese immer müde Frau vor aller Augen verändert. [1-2]

3. Verbesserte Stimmung

Was Michaela am Sport wirklich liebt, ist das Gefühl, das sie nach dem Training hat. Auch wenn sie manchmal Tage hat, an denen sie keine Lust hat, überredet sie sich doch dazu, ins Fitnessstudio zu gehen, Rad zu fahren, zu skaten oder wenigstens einen flotten Spaziergang zu machen. Der Schub an guter Laune ist es wert. Das verdanken wir den Endorphinen, Chemikalien, die oft als Glückshormone bezeichnet werden und die der Körper bei körperlicher Betätigung freisetzt. Diese lösen im Körper ähnliche Empfindungen aus wie das bekannte Opiat Morphin. Nach dem Sport fühlt man sich oft euphorisch und kann einen Gutelauneschub genießen. Die sedierende (beruhigende) Wirkung der Glückshormone wiederum hilft, Stress abzubauen. Außerdem wirken Endorphine bis zu einem gewissen Grad als Schmerzmittel. Das heißt, sie sind in der Lage, die Schmerzempfindung zu verringern. Das liegt daran, dass Endorphine an die gleichen Neuronenrezeptoren binden wie Schmerzmittel. Diesen Faktor versucht auch Michaela zu ihrem Vorteil zu nutzen. Sie hat festgestellt, dass ihr die Bewegung sogar bei Kopfschmerzen und auch bei Unterleibsschmerzen vor der Menstruation hilft. [3] [6-9]

Wenn du mehr über die Vorteile der einzelnen Sportarten erfahren möchtest, solltest du dir den Artikel über die Vorteile von Radfahren und Laufen nicht entgehen lassen.

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4. Bessere Qualität von Haaren und Nägeln

Michaelas verbesserte Haar- und Nagelqualität ist vor allem auf ihre Ernährungsumstellung zurückzuführen. Zum Frühstück isst sie keine Doughnuts mehr, sondern Protein-Porridge mit Früchten. Ihre Mittagspause verbringt sie nicht mehr im Fastfood-Restaurant, sondern in einer Teeküche mit ihrer eigenen Lunchbox. Und zum Abendessen macht sie sich lieber einen Nudelsalat mit Thunfisch, statt sich eine Pizza liefern zu lassen. Dank dieser Veränderungen ist sie in der Lage, ihren Körper ausreichend mit Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, die sich auf die Qualität von Nägeln und Haaren auswirken.

So konnte Michaela nach einiger Zeit feststellen, dass ihr Haar viel kräftiger und dicker geworden war und nicht mehr so leicht ausfiel. Auch ihre Fingernägel brachen endlich nicht mehr ein. Darüber hinaus wirkt sich eine ausreichende Vitaminaufnahme auch positiv auf die Knochengesundheit aus, was man vor allem im Alter zu schätzen weiß, wenn die Knochenqualität in der Regel nachlässt. Aber auch eine ausreichende Proteinaufnahme und Krafttraining tragen zu mehr Knochenstärke und -gesundheit bei. [10]

Eine ausgewogene Ernährung mit allen notwendigen Wirkstoffen ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Aussehen. Um dir eine bessere Vorstellung davon zu geben, haben wir eine spezifische Liste von Mikronährstoffen erstellt, die direkt mit der Gesundheit von Haaren, Nägeln und Knochen verbunden sind. [11]

5. Gesündere und jünger aussehende Haut

Die Ernährungsumstellung hat sich auch in einem anderen Bereich bemerkbar gemacht, nämlich beim Aussehen der Haut. Michaela hat begonnen, Alkohol zu meiden und achtet sehr darauf, jeden Tag die notwendige Menge Wasser zu trinken, nämlich 30 – 45 ml pro kg Körpergewicht. Mit der Umstellung auf gesündere Lebensmittel hat sich auch ihre Akne gebessert, die sie lange Zeit geplagt hatte. Ihre ausgewogene Ernährung ist reich an Zink, Jod, Kupfer, Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin A und Vitamin C. [12-14]

Und sie vergisst auch nicht die Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren, die sich positiv auf die Haut auswirken können. Laut Studienergebnissen kann die Aufnahme von Omega-Fettsäuren sogar das Risiko, an Nicht-Melanom-Hautkrebs zu erkranken, bis zu einem gewissen Grad senken. Wenn sie also regelmäßig fetten Fisch, Walnüsse, Mandeln oder Leinsamen isst und das Gefühl hat, dass ihr Mikronährstoffe fehlen, kann sie jederzeit Nahrungsergänzungsmittel konsumieren. [12-14]

6. Verschwinden der Kopfschmerzen

Kopfschmerzen waren früher ein häufiges Problem für Michaela. Sie hatte keine Hoffnung mehr, sie loszuwerden. Alles, was sie gebraucht hätte, war ein bisschen mehr Konzentration beim Trinken. Sie beginnt ihren Tag nicht mehr mit einer Tasse Kaffee. Stattdessen trinkt sie gleich nach dem Aufstehen zwei große Gläser Wasser. Erst dann kann sie ihren morgendlichen Lungo genießen. Tagsüber steht eine Flasche auf ihrem Schreibtisch, damit sie das Trinken nicht vergisst. Es gibt auch andere Flüssigkeiten, wie ihre Suppe, die Michaela regelmäßig vor der Hauptmahlzeit konsumiert. Für ihr nachmittägliches Training nimmt sie ihren Lieblingstrinkflasche in Pink mit, in dem sie Wasser mit BCAA mischt. Das verleiht ihrem Trinkregime einen süßen Geschmack und die enthaltenen Aminosäuren unterstützen die Regeneration nach jeder Art von Sport. Abends trinkt sie einen Tee mit Zitronenmelisse, um den Geist zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die Kopfschmerzen haben keine Chance und Michaela kann ungestört einschlafen.

Wenn du mehr darüber wissen willst, warum ein Trinkregime wichtig ist, solltest du dir diesen Artikel nicht entgehen lassen: Wie wirkt sich ein unzureichender Alkoholkonsum auf die Gesundheit aus?

7. Bessere Verdauung, kein aufgeblähter Magen

Ein aufgeblähter Bauch war ein weiteres Problem, das mit der schlechten Ernährung verbunden war und Michaela sehr belästigt hat. Manchmal konnte sie morgens ihre Hose nicht mehr anziehen. Ihre Garderobe war hauptsächlich aus weiter Kleidung zusammengesetzt, um das Problem zu verbergen. Das hat ihr nicht gerade Selbstvertrauen gegeben. Wie ist sie dieses lästige Problem losgeworden? Vor allem hat es ihr geholfen, kleinere Portionen zu essen, die sie in aller Ruhe isst. Sie kaut jeden Bissen gründlich und isst nicht mehr buchstäblich im Laufschritt. Außerdem treibt sie gerne Sport, der den Stuhlgang und den Kreislauf anregt. Das kann Verstopfungen vorbeugen, die bei Michaela auch zu einem Blähbauch geführt haben. Auch die ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen aus Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten hat ihr gut getan. Diese sind für eine gute Verdauung nahezu unentbehrlich. [15]

Durch regelmäßige Spaziergänge nach dem Mittagessen und eine bessere Zusammensetzung der Ernährung konnte sie ihren aufgeblähten Bauch und andere Verdauungsprobleme loswerden. Dadurch kann sie endlich wieder ihre Lieblingskleidung tragen. [16-17]

Wenn du mehr Tipps zur Bekämpfung eines aufgeblähten Magens erfahren möchtest, solltest du diesen Artikel nicht verpassen: Warum leidet man unter einem aufgeblähten Magen und wie wird man ihn los?

8. Beseitigung von Beinschwellungen

Michaelas Füße und Knöchel waren den ganzen Tag im Büro geschwollen, und sie hat das als gegeben hingenommen. Umso überraschter war sie, als sie ihr Leben verändert hat und die Schwellungen und das Gefühl von schweren Beinen zurückgegangen sind. Entscheidend war, dass sie angefangen hat, mehr Flüssigkeit zu trinken, so dass der Körper nicht mehr dazu neigt, unnötig Wasser einzulagern. Es hat auch geholfen, ihren Salzkonsum zu reduzieren, indem sie extrem verarbeitete Lebensmittel aus ihrer täglichen Ernährung gestrichen hat. Michaela wurde auch tagsüber aktiver. Bei der Arbeit hat sie sich Zeit für kurze Pausen genommen, um sich zu strecken oder im Büro herumzulaufen. Gleichzeitig hat sie aufgehört, den Aufzug zu benutzen und nimmt stattdessen die Treppe. Schon solche scheinbar kleinen Veränderungen können bei geschwollenen Beinen helfen. [18-21]

Wenn du an weiteren Tipps interessiert bist, wie du Hunger und Heißhunger loswerden kannst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: Wie wird man ständigen Hunger und Heißhunger los?

10. Lockere Kleidung

Bessere Essgewohnheiten und mehr Bewegung haben Wirkung gezeigt und Michaela hat endlich die Veränderung erreicht, auf die sie sich gefreut hat. Ihre Hosen sind lockerer geworden, und sie passt wieder in die Größen, die sie vor Jahren getragen hat. Und was hat das zu bedeuten? Sie hat abgenommen und es ist an der Zeit, ihre Garderobe zu ändern. Zusätzlich zu neuen Röcken und Jeans bräuchte sie aber auch neue Sportleggings und T-Shirts. Das wird ihr helfen, die Motivation zum Sport zu erhalten. Sie freut sich schon darauf, endlich in ihrem neuen Outfit ins Fitnessstudio zu gehen.

12. Besserer Körperbau

Zügige Spaziergänge, Läufe im Freien, Radfahren und andere Aktivitäten, denen Michaela nachgeht, spiegeln sich nicht nur in ihrem Aussehen und ihrer besseren Laune wider, sondern auch in ihrem Körperbau. Den Bus zu erwischen, war früher wie eine übermenschliche Aufgabe, die Superkräfte benötigt. Jetzt ist es für Michaela eine Selbstverständlichkeit und sie kann sich gar nicht mehr daran erinnern, wann ihr das letzte Mal ein Fahrzeug vor die Nase gefahren ist. Und wenn das passiert, ist es auch egal. Michaela würde das als Gelegenheit nutzen, einen unerwarteten Spaziergang zu machen.

13. Erhöhte Kraft

Mehr Kraft ist nicht nur etwas, mit dem man im Fitnessstudio angeben kann, damit andere Sportler bewundern können, wie viel man auf seine Hantel legt. Es ist auch eine sehr praktische Sache, die man im täglichen Leben zu schätzen weiß. Unsere Michaela weiß es besser. Früher ist sie nur mit dem Auto zum Einkaufen gefahren. Wenn sie schwere Einkäufe in den vierten Stock tragen musste, weil es keinen Aufzug gegeben hat, musste sie ihren stärkeren Partner zur Hilfe rufen. Aber jetzt ist alles anders. Sie nimmt die Einkäufe als Teil ihrer Fitnessroutine mit nach Hause.

Sie hebt regelmäßig Gewichte im Fitnessstudio, und manche Einkaufstüten sind federleicht im Vergleich zu den Gewichten, die sie im Fitnessstudio auflädt. Es ist nicht mehr so, dass ihr Partner ihr helfen muss, die Lebensmittel und Wasserflaschen aus dem Laden zu tragen, eher im Gegenteil. Sie kauft freiwillig ein paar zusätzliche Artikel, um die Last zu erhöhen. Ihr Heimweg mit den Tüten ähnelt dann dem so genannten ,,Farmers Walk“, bei dem Beine, Arme und Körpermitte ganz schön beansprucht werden. Ihre einzige Sorge ist, dass die schweren Einkaufstüten nicht kaputt gehen. Ohne große Probleme kann Michaela jetzt auch Holz hacken, schwere Gartenarbeit verrichten oder im Winter Schnee fegen. Und das alles wegen des regelmäßigen Krafttrainings.

14. Das Essen ist nicht mehr das Ungeheuer

Als Michaela nicht wusste, was Kalorien sind und woraus verschiedene Gerichte bestehen, hat sie in ständiger Angst vor dem Essen gelebt. Sie hat gedacht, dass sie nach einem Kuchen automatisch ein Kilo Fett zunehmen würde, also hat sie alle Feiern und gesellschaftlichen Veranstaltungen gemieden. Aber dann tat es ihr leid, Momente mit ihren Lieben verloren zu haben, und sie hat ihre Trauer mit Essen in Schach gehalten. Am Ende hat sie aber viel mehr Kalorien gegessen, als sie es bei einer normalen Party tun würde.

Zum Glück verfügt Michaela jetzt über mehr Wissen. Sie hat herausgefunden, was Makronährstoffe sind und wie das Kaloriendefizit funktioniert. Obwohl sie zunächst durch kleine Veränderungen abgenommen hat, will sie jetzt noch tiefer in die Welt der Ernährung eintauchen, um das Essen noch besser kennenzulernen. Sie hat keine Angst mehr, ihr Lieblingseis zu essen. Sie weiß, dass sie nicht ein Kilo Fett zunehmen wird. Es sind nur etwa 200 zusätzliche kcal, die sie an anderer Stelle wegnehmen kann und trotzdem ein Kaloriendefizit hat. Diese Einstellung hat ihre Sicht auf das Essen völlig verändert.

15. Bessere Schlafqualität

Unzählige Faktoren beeinflussen die Schlafdauer und die Schlafqualität. Michaela hatte schon immer Probleme mit dem Schlafen. Wenn sie ins Bett gegangen ist, hat sie über das Lernen, die Arbeit und andere tägliche Pflichten nachgedacht. Gelegentlich hat sie nach ein paar Stunden, in denen sie an die Decke gestarrt hat, angefangen, sich selbst zu stressen, weil sie bald aufstehen musste und schnell einschlafen musste, um ausgeruht zu sein. Doch der Körper hat das genaue Gegenteil getan. Diese schlaflosen Nächte haben sich dann negativ auf ihre Energie, Konzentration und Stimmung am nächsten Tag ausgewirkt. Seit Michaela mit dem Sport angefangen hat, geht sie jeden Abend mit einem angenehmen Müdigkeitsgefühl ins Bett. Dank der guten Laune, die sie noch vom Training hat, erscheinen ihr die täglichen Probleme sehr klein. Sie weiß, dass sie sie am nächsten Tag am besten lösen wird, also schläft sie abends mit gutem Gewissen ein. Am Morgen wacht sie voller Energie auf und freut sich auf neue Herausforderungen. [32]

Wenn du in der Zwischenzeit selbst in einer Situation bist, in der du nachts nicht schlafen kannst, solltest du dir diesen Artikel nicht entgehen lassen: Wie kann man schnell einschlafen? Probiere diese einfachen Tipps für einen besseren Schlaf.

16. Verbesserte Stressbewältigung

Bevor Michaela begonnen hat, regelmäßig zu trainieren, war ihr Kampf gegen Stress relativ erfolglos. Obwohl sie sich oft gesagt hat, dass es keinen Sinn hat, sich wegen Dingen zu stressen, die sie nicht betreffen, haben sie ihr Leben trotzdem stark beeinträchtigt. Das hat sie fertig gemacht, und sie hat ihre Freizeit meist zu Hause auf der Couch mit ein paar Köstlichkeiten verbracht. Als sie dann mehr Sport gemacht hat, hat sie gemerkt, dass der Stress ihr Leben längst nicht mehr so beherrscht wie früher. Vor einer wichtigen Prüfung oder Präsentation kann sie ihn sogar zu ihrem Vorteil nutzen und bessere Leistungen erbringen. Wenn sie auch zu Hause voller Sorgen ist, geht sie joggen und lässt ihre Probleme langsam los. Danach kehrt sie mit einem klaren Kopf nach Hause zurück. Wie ist das möglich?

Das liegt vor allem an den Endorphinen, die in den Körper strömen, wenn er aktiv ist. Wie bereits erwähnt, sind diese Stoffe in der Lage, Schmerzen und Stress zu lindern. Außerdem kann Sport auch den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol senken. Schon zwanzig Minuten Bewegung tragen dazu bei, dass man sich besser fühlt, so die Ergebnisse wissenschaftlicher Untersuchungen. Dafür können wir uns doch alle Zeit nehmen, oder? [33-34]

17. Gestärkte Immunität

Neben einer besseren Psyche hat Michaela festgestellt, dass sich ihr Gesundheitszustand durch regelmäßigen Sport verbessert hat. Sie ist nicht mehr so oft krank und kann sich nicht einmal mehr daran erinnern, wann sie das letzte Mal eine Erkältung hatte. Michaelas Schlussfolgerung, dass sie das dem Sport zu verdanken hat, ist wahrscheinlich gut begründet. Auch die Forschungsergebnisse zeigen, dass sich regelmäßige Aktivität positiv auf unser Immunsystem auswirkt. Leute, die regelmäßig Sport treiben, erkranken seltener an Viruserkrankungen. Regelmäßige Bewegung ist also eine gute Möglichkeit, die Immunität zu stärken. Langfristig kann sie auch dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder anderer Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermindern. [35-38]

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18. Bessere Körperhaltung ohne Rückenschmerzen

Den ganzen Tag auf einem Computerstuhl zu verbringen, ist definitiv nicht das Beste für Ihren Rücken. Das ist umso schlimmer, wenn man auch noch auf einem normalen Stuhl sitzt, der dafür nicht ausgelegt ist. Obwohl Michaela einen ergonomischen Bürostuhl hatte, sind ihr die Schmerzen im unteren Rücken und in den Schultern geblieben. Die Hauptursache für diese Probleme waren ihre schlaffen Muskeln, die ihre Wirbelsäule nicht ausreichend stützen konnten. Doch auch dieses Problem lässt sich durch regelmäßiges Fitnesstraining im Fitnessstudio beheben, indem Michaela ihre Rückenmuskulatur und die gesamte Körpermitte stärkt. Außerdem hilft ihr der Sport, ihren steifen Rücken den ganzen Tag über zu bewegen und ihre gesamte Haltung zu verbessern. Es wird keine Begegnungen mehr geben, bei denen Michaela sich krümmt.

Außerdem zeigen Forschungsergebnisse, dass Kardio-Aktivitäten wie Schwimmen, Walken oder Radfahren ebenfalls eine positive Wirkung auf Rückenschmerzen und Körperhaltung haben. Im Gegenteil, es ist ratsam, einseitige Belastungen zu vermeiden, die zu einem Ungleichgewicht führen könnten. Zu diesen weniger geeigneten Aktivitäten zählen wir Golf oder Tennis. [39]

19. Erhöhter Sexualtrieb

Leider sind Müdigkeit, Stress oder schlechte Laune bekannte Libidokiller, die eine geplante Nacht der Leidenschaft zunichte machen können. Michaela weiß es besser. Bevor sie gesünder gelebt hat, hatte sie oft keine Lust auf Sex. Das war zum Teil auf den erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol zurückzuführen, das den Testosteronspiegel sinken lässt. Und der steht, wie wir wissen, auch bei Frauen in direktem Zusammenhang mit dem Sexualtrieb. Zusammen mit der Tatsache, dass Michaela sich in ihrem Körper nicht wohl gefühlt hat, ist es kein Wunder, dass Sex in ihrer Beziehung eher die Ausnahme war. Doch mit regelmäßigem Sport hat sich das geändert. Michaelas Figur sieht immer besser aus, was ihr Selbstvertrauen gibt. Außerdem hat sie weniger Stress, ist besser gelaunt und hat dank Sport und einer Flut von Endorphinen mehr Energie. Das spiegelt sich auch in ihrem Liebesleben wider, das schließlich nicht nur sie selbst, sondern auch ihren Partner glücklich macht. [40-42]

20. Höheres Selbstwertgefühl und Attraktivität

Michaela selbst spürt, dass nach der Reihe von Veränderungen etwas anders ist. Eigentlich nicht nur etwas, sondern alles. Endlich hat sie das Gefühl, das Leben zu genießen und nicht nur zu überleben. Aus einer ewig müden Frau wird eine selbstbewusste Schönheit, die Ziele hat und ihr Bestes tut, um sie zu erreichen. Sie schätzt ihren Körper, gibt ihm hochwertige Nährstoffe und findet immer Zeit für Bewegung. Sie weiß, dass dies sowohl für ihre geistige als auch für ihre körperliche Gesundheit wichtig ist. Durch ihre neue Lebenseinstellung fühlt sie sich großartig, hat Energie und ihr lang verlorenes Selbstvertrauen zurückgewonnen. Sogar die Leute um sie herum äußern sich sehr positiv über diese Veränderung. Alle fragen sich, was Michaela gezaubert hat. Sie weiß jetzt, dass sie sich nur besser um sich selbst kümmern musste.

Was solltest du dir merken?

Wie du am Beispiel von Michaela sehen kannst, können auch kleine Dinge große positive Wirkungen haben. Du musst nicht dein ganzes Leben umkrempeln. Probiere kleine Veränderungen aus, die mit der Zeit zu größeren Zielen führen. Am Anfang reicht es vielleicht, regelmäßig spazieren zu gehen, und mit der Zeit lässt sich Krafttraining hinzufügen. Außerdem kannst du an deiner Ernährung arbeiten. Zunächst kannst du auf Fast Food verzichten und nach und nach auch zu Hause keine frittierten und fettigen Speisen mehr zubereiten. Der nächste Schritt könnte sein, stark verarbeitete Süßigkeiten und Snacks zu reduzieren. Durch diese allmählichen Veränderungen gelingt es dir, dich körperlich und geistig besser zu fühlen, was sich auf dein Selbstwertgefühl und deine allgemeine Energie auswirkt.

Hast du jemanden in deinem Freundeskreis, der keinen Sport treibt, sich nicht gesund ernährt und sich trotzdem wundert, warum er müde ist und sich nicht gut fühlt? Teile diesen Artikel mit ihnen und vielleicht kannst du ihnen helfen, ihre Lebensqualität zu verbessern.

Quellen:

[1] Why do people feel tired after eating? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323379

[2] Emma E. A. Cohen et al. – Rowers' high: behavioural synchrony is correlated with elevated pain thresholds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817271/

[3] R. Morgan Griffin – Your Kid's Brain on Exercise – https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/features/kid-brain-exercise#1

[4] Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills – https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

[5] Joseph Michael Northey et al. – Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis – https://bjsm.bmj.com/content/52/3/154

[6] Morphine SULFATE Syringe – https://www.webmd.com/drugs/2/drug-3891/morphine-injection/details

[7] The Mental Benefits Of Sport – https://www.activenorfolk.org/2021/05/mental-benefits-of-sport/

[8] Debra Fulghum Bruce, PhD. – Exercise and Depression – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression

[9] Melissa Conrad Stoppler, MD – Endorphins: Natural Pain and Stress Fighters – https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm

[10] Bill Brown – The Amazing Things That Happen to Your Body When You Start Lifting Weights – https://www.arenaathletic.com/Blog/the-amazing-things-that-happen-to-your-body-when-you-start-lifting-weights/

[11] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[12] Homer S. Black, Lesley E. – Rhodes Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773779/

[13] What are some skin-friendly foods? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986

[14] K Neukam et al. – Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/

[15] Why is it so important to chew your food? – https://www.intestinal.com.au/chewing-food

[16] Can You Reduce Bloating With Exercise? – https://aaptiv.com/magazine/reduce-bloating

[17] Why exercise is good for your digestive system – https://www.healthspan.co.uk/advice/why-exercise-is-good-for-your-digestive-system

[18] The Importance of Drinking Water to Treat Swollen Legs and Feet – https://www.hunimed.eu/news/importance-drinking-water-treat-swollen-legs-feet/

[19] Nancy Fitzgerald – Swollen Legs: Causes and Treatment – https://www.webmd.com/dvt/why-legs-puffy

[20] Leg swelling – https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/causes/sym-20050910

[21] Swollen ankles, feet and legs – https://www.nhs.uk/conditions/oedema/

[22] Robert A Corney et al. – Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/

[23] Samantha J. Caton et al. – Alcohol, Appetite and Loss of Restraint – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26627094/

[24] Gosby, A. K. et al.– Protein leverage and energy intake – https://doi.org/10.1111/obr.12131

[25] Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://doi.org/10.1017/S0007114512002589

[26] Nutrition and healthy eating Print – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

[27] The lowdown on glycemic index and glycemic load – https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-glycemic-index-and-glycemic-load

[28] Erik E. J. G. Aller et al. – Starches, Sugars and Obesity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/

[29] Everything you need to know about cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465#treatment-and-removal

[30] Cellulite: An Evidence-Based Review – https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40257-015-0129-5

[31] A B Rossi, A L Vergnanini – Cellulite: a review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11204512/

[32] Sports that may help you sleep – https://www.ressleep.com.au/articles/sports-that-help-you-sleep

[33] Benefits of Sports for Mental Health – https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health

[34] Stress management – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

[35] Nieman, D. C., & Wentz, L. M. – The compelling link between physical activity and the body’s defense system – https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009

[36] Sreenath S. – Exercise and immune system – https://www.kheljournal.com/archives/2017/vol4issue1/PartD/4-1-3-279.pdf

[37] Segerstrom, S. C. et al. – Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.130.4.601

[38] David C.Nieman – The compelling link between physical activity and the body's defense system – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005

[39] A.Ribaud et al. – Which physical activities and sports can be recommended to chronic low back pain patients after rehabilitation? Quelle activité physique, quel sport recommander au patient lombalgique chronique après rééducation? – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187706571301292X

[40] B Turna et al. – Women with low libido: correlation of decreased androgen levels with female sexual function index – https://www.nature.com/articles/3901294

[41] Jeong Kyun Yeo et al. – Which Exercise Is Better for Increasing Serum Testosterone Levels in Patients with Erectile Dysfunction? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623694/

[42] Guo-Xin Hu et al. – Rapid mechanisms of glucocorticoid signaling in the Leydig cell – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2561306/