Musik und ihre Wirkung auf deine Leistung – wie erstellt man eine starke Playlist?

Fitnessstudiomitglieder werden meiner Meinung nach in zwei Gruppen eingeteilt. Die eine Gruppe sind Leute, die Musik hören, die im Fitnessstudio läuft, und die andere Gruppe sind Leute, die ihre Kopfhörer aufsetzen und sich auf nichts anderes als ihre Musik und ihr Training konzentrieren. Musik spielt beim Training eine wichtige Rolle und kann dich zu besseren Leistungen antreiben. Lies mehr über die Auswirkungen von Musik auf deine Leistung, denn vielleicht findest du heraus, dass du deine Trainingsplaylist ändern solltest.

Musik und Hirnzentren

Musik aktiviert verschiedene Gehirnzentren, die ihre eigene Funktion haben, und entsprechend reagiert unser Gehirn auf Musik [3] [4] [5] [6]:

• Temporallappen – dieser Teil verarbeitet Töne, und dank des Sprachzentrums, das sich hier befindet, können wir Musik wahrnehmen. Es ist der primäre auditorische Kortex, der den Eingang von den Ohren zu Wörtern und Sätzen verarbeitet.
• Frontallappen – wir nutzen ihn zum Denken, Planen und Entscheiden. Er kann durch das Hören von Musik verbessert werden.
• Wernicke-Areal – es befindet sich im Schläfenlappen und sorgt dafür, dass der Mensch gesprochene und geschriebene Sprache versteht. Dank dieses Teils genießt und analysiert das Gehirn Musik.
• Broca-Areal – ermöglicht es einer Person zu sprechen und wir drücken damit Musik aus. Die Fähigkeit zur Kommunikation kann durch das Spielen eines Instruments verbessert werden.
• Nucleus accumbens – sucht nach Vergnügen und schüttet Dopamin aus, deshalb ist er eine Schlüsselstelle, wenn es um Abhängigkeiten geht. Musik erhöht das Dopamin in diesem Bereich. Wenn du davon überzeugt bist, dass Musik deine Sucht ist – damit liegst du richtig, denn Dopamin kann auch durch Kokain erhöht werden.
• Putamen – verarbeitet den Rhythmus und reguliert Bewegungen. Der Rhythmus ist beim Training sehr wichtig. Eine Theorie besagt, dass dieser Teil Musikrhythmen „abtastet“.
• Amygdala – löst Emotionen aus und verarbeitet sie, sodass du Glück oder Angst empfinden kannst. Es gibt 3 Schichten von Neuronen, und die oberste Schicht reagiert auf Gesichter, Geräusche und Musik, vor allem auf positive Gefühle.

Musik, Sport, Training und Forschung

Das menschliche Gehirn empfängt und verarbeitet Schallwellen, aber das ist nicht alles, was Musik für den menschlichen Organismus bedeutet. Sie beeinflusst die Atem- und Herzfrequenz, die körperliche Kraft, Ausdauer, aerobe Leistung und die Fähigkeit, grundlegende Bewegungsabläufe zu erlernen. Es gibt viele Forschungsarbeiten, die sich mit den Auswirkungen von Musik auf das Training und dessen Effektivität beschäftigen. Wir stellen dir hier die Ergebnisse von Experten vor, dank derer du hoffentlich dein Training verbessern kannst. [7]

Der Überblick über die Studien legt nahe, dass die Herzfrequenz eine Tendenz hat, auf den Musikrhythmus zu reagieren. Das bedeutet, dass der Puls bei schnellerer Musik steigt und bei langsamerer Musik sinkt. Wenn es um die Auswirkungen von Musik auf die Kraft während des Trainings geht, deuten die Ergebnisse einer anderen Studie darauf hin, dass beruhigende Musik im Vergleich zu schneller Musik oder gar keiner Musik die Kraft deutlich verringert. Eine sehr überraschende Tatsache ist, dass Stille besser ist als langsame Musik. Die Studie fand heraus, dass es keinen sichtbaren Unterschied zwischen anregender Musik und Stille gibt. Das führt zu dem Schluss, dass du, wenn du dich zwischen beiden entscheiden musst, eher anregende oder keine Musik hören solltest. Auch romantisch-entspannende Lieder sind nicht so effektiv, wenn es um deine Leistung geht. Musik während des Trainings kann positive Assoziationen hervorrufen und von negativen Gefühlen ablenken. Ehrlich gesagt: Wenn du deine Lieblingssongs spielst, wirst du die Belastungen und unangenehmen Gefühle beim Training vielleicht gar nicht bemerken. [7]

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Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen von Musik auf die körperliche Leistungsfähigkeit. An der Studie nahmen 50 junge Erwachsene teil, deren Aufgabe es war, mit und ohne Musik zu trainieren. Wie im Fazit der Studie erwähnt, wurde die Erhöhung der Gesamttrainingszeit und der Herzfrequenz mit Musik nachgewiesen. Bei den Teilnehmern handelte es sich um Männer und Frauen im Alter von 19 bis 25 Jahren. Die positiven Auswirkungen lassen sich anhand des Vergleichs der Herzfrequenz und der ungefähren Dauer des Trainings ohne Musik erkennen. Die durchschnittliche Trainingseinheit ohne Musik dauerte etwa 22,48 Minuten, während sie mit Musik 37,12 Minuten dauerte, was einen Unterschied von 15 Minuten ausmacht. Der Anstieg wurde bei der Messung der maximalen Herzfrequenz festgestellt, die ohne Musik 131,98 Schläge pro Minute betrug, während sie mit Musik 138,02 betrug, was einem Unterschied von 7 Schlägen entspricht. Die Ergebnisse zeigen eine höhere Pulsfrequenz und eine längere Trainingszeit. [8]

Musik beeinflusst die Kraft während des Trainings und die Länge der Pulsfrequenz, aber die Wissenschaftler haben sich auch mit den Auswirkungen von Musik auf eine sehr einfache Aufgabe beschäftigt – die Griffkraft. Die Studie verglich die Wirkung von anregender und entspannender Musik, aber auch die Wirkung von weißem Rauschen. Laut der Ergebnisse wurde die Griffkraft durch anregende Musik erhöht, und umgekehrt führte Entspannungsmusik zu einem niedrigeren Wert als weißes Rauschen. [9]

In einer Studie aus dem Jahr 2004 wurden auch die Auswirkungen von motivierender Musik und weißem Rauschen auf die Muskelausdauer verglichen. Die Teilnehmenden waren junge Studierende, die in drei Gruppen eingeteilt wurden, je nachdem, ob sie Musik oder weißes Rauschen hörten. Eine Gruppe hörte vor ihrer Leistung Musik, die zweite Gruppe während der Hälfte ihrer Leistung und die dritte während der gesamten Trainingseinheit bis zum Ende. Die Probanden hielten die Gewichte beim Hören von Musik deutlich länger als beim Hören von weißem Rauschen. Ihre Ausdauer war auch während des Musikhörens höher und nicht nur vor dem Training. Die Schlussfolgerung daraus könnte sein, dass dich Musik auf dem Weg ins Fitnessstudio nicht so sehr antreibt, wie wenn sie während des Trainings läuft. [10]

Welches Genre soll man wählen?

Das Ziel dieses Artikels ist es nicht, dich davon zu überzeugen, coole Bluetooth-Kopfhörer zu kaufen und unbedingt coole Musik zu hören. Wir versuchen auch nicht, Hip-Hop-Fans davon zu überzeugen, Metal-Songs zu hören. Musik beim Training hat einige Vorteile, aber erwarte nicht, dass der Soundtrack aus dem Film Rocky dir hilft, nach zwei Trainingseinheiten 150 kg zu stemmen.

Deine Musikplaylist während deines Trainings ist ganz dir überlassen, aber wir haben ein paar Genretipps, die vielleicht ein bisschen effektiver sind als andere [14] [15]:

• Hip-Hop – aus mehreren Gründen gut. Motivationsorientierte und auf Selbstverbesserung ausgerichtete Texte mögen ein Grund sein, aber auch der Rhythmus, der normalerweise zwischen 75 und 95 BPM liegt. Für Hip-Hop und Rap gibt es viele Möglichkeiten, zum Beispiel Run DMC, ein Klassiker, oder aktuelle Interpreten wie Drake oder Kanye West.
• Pop- und Tanzmusik – die Vorzüge von Musik, die dich dazu bringt, deinen Körper im Rhythmus zu bewegen, bedürfen keines Kommentars. Pop- und Tanzmusik verändert sich ständig, und es kommen neue Lieder hinzu. Pop ist langsamer, was ihn perfekt für langsamere Aktivitäten wie Aufwärmen oder Abkühlen macht. Tanzmusik ist im Vergleich zu Pop viel schneller und eignet sich daher besser für Kraftsportarten. Diese beiden Genres haben wahrscheinlich die vielfältigste Auswahl, von Katy Perry über Pharrell Williams bis hin zu den 80er und 90er Jahren.
• Heavy Metal – beim Training geht es um harte Arbeit, den richtigen Rhythmus und schwere Gewichte. Heavy-Metal-Musik ist daher gut geeignet. In den Songtexten von Metal geht es meistens um Kämpfe, Kraft und Ausdauer, ganz zu schweigen vom fetten Rhythmus. Es gibt jedoch die Meinung, dass Rockmusik nicht so gut für Cardio oder ein intensives Training geeignet ist, weil der Rhythmus sich ändert und den Menschen beeinflusst. Versuche, Songs ohne plötzliche Änderungen zu wählen, die dich nicht aus der Ruhe bringen. Metallica-Fans werden ihre Playlist bestimmt genauso erstellen wie Fans von modernen Mastodon.
• Sporthymnen – auch wenn es kein echtes Genre, sondern eher eine Art Subgenre ist, sollten Sporthymnen nicht ausgelassen werden. Sie gelten als klassische Lieder, die wegen ihres Rhythmus in den Stadien gespielt werden. Lieder wie We Will Rock You von Queen oder Eye of the Tiger von Survivor sind berühmt-berüchtigt und ein Symbol für die Kampfeslust der Menschen.

Wir glauben, dass dieser Artikel wichtige Ideen über Musik und ihre Auswirkungen auf das Training liefert. Vielleicht hast du dich in vielen Hypothesen wiedergefunden und wählst bereits neue Songs aus. Auf jeden Fall ist Musik ein großartiger Motivator auf dem Weg zu einer besseren Leistung und dem erträumten Körperbau. Möchtest du, dass deine Freunde etwas über Musik und ihre Auswirkungen auf das Training erfahren? Dann zögere nicht und unterstütze uns, indem du den Artikel teilst.

Quellen:

[1] Music and health – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/music-and-health

[2] Guy Rebillard, Rémy Pujol – COCHLEA: OVERVIEW – http://www.cochlea.eu/en/cochlea

[3] Your Brain on Music – A popular class breaks down how our brains respond to music. – https://www.ucf.edu/pegasus/your-brain-on-music/

[4] Anand Patel, Grace Marie Nicole R. Biso, James B. Fowler – Neuroanatomy, Temporal Lobe – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519512/

[5] How do we perceive musical beats? – https://neurofantastic.com/brain/2017/1/13/how-do-we-perceive-musical-beats

[6] Jon Lieff – Music Stimulates Emotions Through Specific Brain Circuits – http://jonlieffmd.com/blog/music-stimulates-emotions-through-specific-brain-circuits

[7] Len Kravitz – The Effects of Music on Exerise? – https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/musicexercise.html

[8] Avinash E Thakare, Ranjeeta Mehrotra, Ayushi Singh – Effect of music tempo on exercise performance and heart rate among young adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

[9] C I Karageorghis, K M Drew, P C Terry – Effects of Pretest Stimulative and Sedative Music on Grip Strength – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9017751/

[10] Lee Crust – Carry-over Effects of Music in an Isometric Muscular Endurance Task – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15209316/

[11] Marcelo Bigliassi 1, Umberto León-Domínguez, Cosme F Buzzachera, Vinícius Barreto-Silva, Leandro R Altimari – How Does Music Aid 5 Km of Running? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25029009/

[12] Jodi Helmer – The Perfect Playlist, According to Science – https://blog.myfitnesspal.com/the-perfect-playlist-according-to-science/

[13] Evan Porter – What to Listen to Before, During, and After Your Workouts – https://www.bodybuilding.com/content/what-to-listen-to-before-during-and-after-your-workouts.html

[14] Joe Herb – 5 Genres of Music Great for Running and Working Out – https://www.decibullz.com/blog/5-genres-music-great-running-working-out/

[15] Victoria Woollaston – The workout playlist that’s PROVEN to get results: Scientists analyse the beats in songs to reveal the perfect exercise tracks – https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2538601/The-workout-playlist-thats-PROVEN-work-Scientists-analyse-beats-songs-reveal-perfect-exercise-tracks.html

[16] Raisa Bruner – Here Are 50 of the Best Workout Songs to Get You Motivated – https://time.com/5502429/best-workout-songs/