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Du überlegst, ob du dich auf deinem Weg zu einer besseren Figur einem Online-Coach anvertrauen sollst? Sein Rat kann dir wirklich helfen, aber er kann dir auch schaden. Deshalb ist es wichtig, dass du dich für einen echten Experten entscheidest und nicht für eine Person, die nur ein Trainerzertifikat von einem Wochenendseminar hat. Schau dir mit uns an, wie du herausfinden kannst, ob dein Online-Coach und seine Ernährung schlecht sind.
Woran man erkennt, ob ein Online-Coach schlecht ist
Es gibt einige garantierte Tipps, die du bald überprüfen solltest, bevor du dich für einen bestimmten Coach entscheidest. Es gibt eine Reihe von Fragen, die ein guter Coach beantworten können sollte und nach denen er auch leben sollte. Lies, worauf du bei der Auswahl eines Online-Coaches achten solltest.
Er ist nicht im Besitz eines Zertifikats
Viele, wenn nicht die meisten Trainer haben heute entweder einen Schul- oder Universitätsabschluss nach einem sportwissenschaftlichen Studium oder ein Zertifikat nach einer Wochenendtrainerausbildung. Dagegen wäre nichts einzuwenden, aber ein wirklich guter Trainer kümmert sich um seine Weiterbildung, und er kann dir beweisen, dass er ständig versucht, seine Fähigkeiten zu verbessern. Er verbringt seine Zeit nicht nur damit, im Fitnessstudio Gewichte zu stemmen, sondern vergräbt sich auch in einem Stapel von Fachartikeln und Büchern über die menschliche Anatomie oder er besucht zusätzliche Kurse und erweitert sein Fachwissen. Wenn ein Online-Coach diese Zertifikate und Kenntnisse nachweisen kann, kannst du sicher sein, dass es ihm nicht nur ums Geld geht, sondern dass ihm seine Arbeit wirklich Spaß macht und er sich dafür interessiert.
Was das Fachwissen von Personal Coaches im Bereich Lebensmittel und Ernährung angeht, so ist die Ausbildung in diesem Bereich etwas anspruchsvoller. Um als Ernährungsberater gelten zu können, müsste er einen Hochschulabschluss in Diätetik haben, der hauptsächlich auf klinische Ernährung spezialisiert ist. Viele Coaches ergänzen daher ihr Wissensprofil im Bereich Ernährung durch Selbststudium und oft auch durch die Beobachtung der Reaktion von sich selbst und ihren Kunden auf die von ihnen erstellten individuellen Diäten. [1] [2] [3] [4] [5]
Er sieht nicht fit aus
Ein Trainer sieht vielleicht nicht aus wie ein Model aus der Zeitschrift Muscle & Fitness, aber es wäre viel schwieriger, einem übergewichtigen Trainer zu vertrauen oder im Gegensatz dazu einer dünnen Person ohne Muskeln. Ein Trainer sollte sich nicht nur um seine Ausbildung kümmern, sondern auch um sein Aussehen. Genau das ist sein Markenzeichen und der erste Verkaufsbeweis. Wenn der Coach seine Fähigkeiten an seiner körperlichen Verfassung festmachen kann, wird er dich umso mehr überzeugen, ihm dein Vertrauen zu schenken. Wenn aber ein Coach nicht mehr Muskeln oder weniger Fett und ein besseres Gesundheitsprofil hat als ein Durchschnittsmensch, warum solltest du dann auf seine Ratschläge zum Muskelaufbau, Fettabbau und zur Verbesserung deiner Gesundheit hören? [1] [2] [3] [4] [5]
Der Fortschritt seiner Kunden ist nicht verfügbar
So wie du z.B. die Ergebnisse der Arbeit eines Schreiners sehen willst, gilt das auch für einen Coach. Vor allem, wenn es sich um einen Online-Coach handelt, den man leider nicht bei der Arbeit sehen kann. Der richtige und gute Coach, der stolz auf seine Arbeit ist und hinter seinen Fähigkeiten steht, sollte über Referenzen verfügen oder sogar die Fortschritte seiner Kunden festgehalten haben. Wenn er das nicht hat, kann das zwei Dinge bedeuten. Entweder fängt er gerade erst mit seiner Arbeit als Coach an, was nicht unbedingt bedeutet, dass er schlecht ist. Er hat einfach nur weniger Erfahrung. Oder, was das schlimmere Szenario ist, er hat keine Ergebnisse, mit denen er sich brüsten kann, was ihn definitiv zu einer schlechten Wahl für einen Online-Coach macht. [1] [2] [3] [4] [5]
Er kontrolliert deinen Fortschritt nicht
Genauso wichtig wie die Erstbeurteilung durch den Coach ist es, eine Folgebeurteilung zu vereinbaren, die alle paar Wochen wiederholt werden sollte. Zu Beginn der Zusammenarbeit sollte dein Coach alle notwendigen Informationen von dir erfragen – dein Körpergewicht, deine Maße, deine Größe, deine normale Ernährung, deine körperliche Verfassung, dein Ziel oder deinen Gesundheitszustand. Anschließend sollte er auf der Grundlage dieser Informationen deinen Trainings- und Ernährungsplan aufstellen und deine Fortschritte überwachen, um sicherzustellen, dass seine Ratschläge hilfreich sind. Der richtige Online-Coach sollte von dir verlangen, dass du regelmäßig dein Gewicht notierst, den Umfang deiner Körperteile misst oder Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln machst, um zu sehen, ob du Fortschritte machst. Gleichzeitig sollte er dir bei ausbleibenden Ergebnissen einen anderen Plan empfehlen, und zwar kostenlos. Wenn dein Coach nicht daran interessiert zu sein scheint, dir zu helfen, bestimmte Ziele zu erreichen, ist er wahrscheinlich nur an der Vergrößerung seines Bankkontos interessiert. [1] [2] [3] [4] [5]
Er hat nicht von Anfang an einen Plan für dich
Immer häufiger trifft man auf Coaches, die keinen Plan für ihre Kunden vorbereitet haben und die Trainings meist ,,on the go“ zusammenstellen. Das ist definitiv nicht der beste Weg. Zu Beginn des ersten Treffens sollte der Coach in der Lage sein, deine Fähigkeiten und Bedürfnisse zu definieren und einen langfristigen Trainingsplan aufzustellen, an den du dich halten wirst, um dein Ziel zu erreichen. Du wirst deine Ziele nur unter bestimmten Bedingungen erreichen, und Planung gehört sicherlich dazu. Darüber hinaus kannst du dich auch mental auf das vorbereiten, was dich erwartet, so dass dich nichts überraschen wird. Du kannst deinen Trainer im Voraus zu den Übungen befragen oder ihm erklären, dass du dich für diese bestimmte Übung noch nicht bereit fühlst. Das Gleiche gilt für Ernährungsberater. Du solltest in der Lage sein, dich darauf vorzubereiten, wie sich deine Ernährung verändern wird. [1] Viele Influencer und selbsternannte Online-Coaches bieten auch einen fertigen Trainings- und Ernährungsplan oder ein E-Book zum Kauf an. Dabei solltest du aber vorsichtig sein, denn diese Pläne sind meist allgemein gehalten und gehen nicht auf deine spezifischen Ziele ein. Gleichzeitig ist es gut, wenn du einschätzen kannst, welcher Influencer als Coach in Frage kommt. Am besten erkundigst du dich, welche Ausbildung er in diesem Bereich hat, ob er irgendwelche Zertifikate vorweisen kann oder wie es um seine Fitness bestellt ist.
Außerdem solltest du dich vor strengen Diäten und übermäßigem Kaloriendefizit hüten. Langfristig ist eine ausgewogene Ernährung, die sich an der empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme orientiert, in Kombination mit Bewegung am effektivsten. Achte also darauf, ob dein Plan eine ausreichende Kalorienaufnahme in Abhängigkeit von deinem Aktivitätsniveau vorsieht. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training sind der beste Weg, um Fett zu verbrennen und deine Form zu verbessern. Weniger zu essen und mehr Kalorien zu verbrennen ist nicht der richtige Weg. Wenn du dich auf diesen Weg begibst, hast du vielleicht keine Energie mehr, um zu trainieren, und das kann zu gesundheitlichen Problemen führen. [4]
Er bevorzugt Ausdauertraining gegenüber Krafttraining
Trainer, die sich nur auf das Abnehmen und nicht auf den Aufbau von Muskeln und Kraft konzentrieren, haben wirklich keine Ahnung vom Gewichtheben. Diejenigen, die sich nur darauf konzentrieren, Kalorien zu verbrennen, indem sie Cardio, Toning (leichtes Training) oder Grundübungen machen, müssen in der Regel ihre Kalorienaufnahme strikt reduzieren, um irgendwelche Fortschritte zu sehen. Viele Trainer empfehlen Frauen auch, gar nicht erst mit dem Krafttraining zu beginnen und sich auf Ausdauertraining zu beschränken. Sie behaupten, Gewichtheben sei nur etwas für Männer. Solche Trainer wissen wahrscheinlich nicht viel über die menschliche Anatomie. Sowohl Frauen als auch Männer brauchen Krafttraining, um Fett zu verbrennen und ihren Körper zu straffen. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen um den Aufbau kräftiger Muskelmasse machen, wie es bei Männern der Fall ist. Sie haben einen höheren Spiegel des Hormons Testosteron, das für den schnellen Aufbau von Muskelmasse verantwortlich ist. Wenn du also mit Krafttraining beginnst, um eine gute Muskulatur aufzubauen und deinen Körper zu straffen, kannst du deinen Ruhestoffwechsel erhöhen, wodurch du mehr Kalorien verbrennst. [8] [9]
Der Grundumsatz (BMR) ist die Geschwindigkeit, mit der dein Körper im Ruhezustand Kalorien verbrennt. Diese Geschwindigkeit wird nicht nur durch die natürlichen Funktionen des Körpers, wie Atmung oder Schlaf, bestimmt, sondern auch durch die Menge des Muskelgewebes, über das du verfügst. Ob du mehr oder weniger Muskeln hast, bestimmt einfach, wie viele Kalorien du verbrennst. [8] [9] Dieser Anstieg des Grundumsatzes durch eine höhere Muskelmasse erleichtert nicht nur den Fettabbau, sondern hält dich auch lange Zeit fit. Wenn dein Ziel also darin besteht, Gewicht zu verlieren, und dein Trainer dir empfiehlt, nur ein leichtes Training oder Ausdauertraining zu absolvieren, ist er nicht unbedingt ein schlechter Trainer. Allerdings sind seine Methoden wahrscheinlich weniger effektiv, als wenn du auch Gewichtheben in deinen Abnehmprozess einbaust. [1] [2] [3] [4] [5] Falls du mehr über den Grundumsatz und seine Wirkungen auf die Gewichtsabnahme erfahren möchtest, lies bitte unseren Artikel: Was ist der Grundumsatz und wie berechnet man BMR?
Er unterstützt nur eine Art der Ausbildung
Es gibt verschiedene Varianten von Trainingsstilen, vom Gewichtheben über Cardio bis hin zu HIIT-Workouts, Yoga oder Pilates. Obwohl diese Stile sehr unterschiedlich sind, haben sie doch etwas gemeinsam, nämlich eine körperliche Aktivität. Jede körperliche Aktivität, die du ausübst, ist eine gute Wahl. Sie ist gut für deine Gesundheit, und wenn du sie regelmäßig ausübst, werden sich die Ergebnisse garantiert einstellen. Aber wenn dein Online-Trainer dir sagt, dass du nur einem Trainingsstil folgen solltest, weiß er wahrscheinlich nicht, wovon er spricht.
Es gibt Trainer, die nur auf Krafttraining setzen und Cardio oder anderes ,,Hopping“ für ineffektiv halten. In diesem Fall solltest du dich unbedingt nach einem neuen Trainer umsehen. Krafttraining wird dir helfen, deine Muskeln zu stärken und anschließend Gewicht zu verlieren, aber in Kombination mit Kardio- oder HIIT-Training können deine Ergebnisse viel schneller eintreten. Für die allgemeine Gesundheit musst du auf verschiedene Arten trainieren, um nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Ausdauer, Flexibilität, Koordination, dein Gleichgewicht oder deine Geschicklichkeit zu fördern. Außerdem vermeidest du, in eine Routine zu verfallen, die einer der Hauptgründe dafür sein kann, dass du mit dem Training aufhörst. Dein Training wird abwechslungsreich und phantasievoll sein und du wirst sehen, dass dein Trainer nicht nur will, dass du hart arbeitest, sondern auch, dass du dich in das, was du tust, verliebst. [1] [2] [3] [4] [5]
Er erzieht dich nicht
In der Welt der Fitness trifft man oft auf Trainer, die einem nur so viele Informationen über Training und Ernährung geben, dass man ihre Dienste ständig in Anspruch nehmen muss. Daran ist im Großen und Ganzen nichts auszusetzen, aber manche Übungen wären viel besser, wenn dein Trainer dir die Technik im Detail erklären würde, und gleichzeitig den Grund, warum sie wichtig ist. Der richtige Trainer sollte versuchen, seinen Kunden zu erziehen. Sein Ziel sollte es sein, seinen Kunden so weit zu erziehen, dass er seine Dienste nicht mehr benötigt. Es mag albern klingen, aber der richtige Coach ist nicht in erster Linie auf das Geld fixiert, sondern er will wirklich das Leben der Leute verändern und ihnen helfen. Und wenn er seinen Kunden ausreichend schult, wird er mit seinen Dienstleistungen zufrieden sein und ihn auf jeden Fall weiterempfehlen. Der Coach wird im Laufe der Zeit einen Kunden verlieren, aber er wird viele weitere gewinnen. Es kann aber auch sein, dass der Kunde mit dem Verhalten und dem Wissen seines Coaches so zufrieden ist, dass er seine Dienste weiterhin in Anspruch nimmt. Achte daher bei der Auswahl eines Trainers darauf, wie deine Einführungsstunden und -treffen aussehen, ob du genügend Informationen vom Trainer erhalten hast und ob er wirklich versucht, dich vollständig in die Welt der Fitness einzuführen. [1] [2] [3] [4] [5]
Ein Aufwärmen ist nicht Teil des Trainingsplans
Du hast von deinem Online-Trainer einen Trainingsplan erhalten, der wie folgt aussieht: Jeden Tag 30 Minuten Ausdauertraining, dann Krafttraining für Bauch, Oberschenkel, Beine, Rücken und so weiter. Natürlich solltest du einen solchen Plan sofort an ihn zurückschicken. Es sollten nicht nur spezifische Übungen für jeden Tag beschrieben werden, einschließlich Anweisungen mit der richtigen Technik und der genauen Anzahl der Wiederholungen, sondern es fehlt auch das Grundlegendste – ein Aufwärmen. Das Aufwärmen der Muskeln vor dem Training und das Abkühlen nach dem Training sind äußerst wichtig und können unangenehmen Verletzungen und Muskelschmerzen vorbeugen oder das Muskelwachstum während der Regeneration unterstützen. Doch viele ,,Trainer“ vergessen diese Tatsache und werben für sich mit dem Satz: ,,Wärm dich selbst auf, du kannst es“. Dabei ist das Dehnen beim Aufwärmen genauso wichtig wie das Training selbst. Deshalb sollte auch die Technik vom Trainer ausreichend und gut erklärt werden. [1] [2] [3] [4] [5]
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Wie man herausfindet, dass der von einem Online-Coach verschriebene Diätplan falsch ist
Um herauszufinden, ob der Diätplan, den dir dein Coach verschrieben hat, nicht gut ist, solltest du auf mehrere Punkte achten. Daran kannst du erkennen, ob er sich mit Ernährungsberatung auskennt oder ob du dir eine seriösere Person für dieses Thema suchen solltest.
Dein Diätplan ist derselbe wie der Diätplan seiner anderen Kunden
Erstens solltest du dir bewusst machen, dass du eine einzigartige Person bist und dein Trainer genauso individuell auf dich eingehen sollte. Der Trainingsplan und der Ernährungsplan sollten daher auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sein. Wenn der Coach dir einen Ernährungsplan anbietet, der identisch mit dem anderer Kunden oder seiner eigenen Ernährung ist, empfehlen wir dir, einen anderen Coach oder Ernährungsberater zu suchen. Die Ernährung eines 80 kg schweren, 180 cm großen, muskulösen Mannes und einer schlanken, 50 kg schweren, 160 cm großen Frau sollte anders aussehen, ohne dass sie vorher Erfahrung mit Training hatten. Finde daher heraus, ob der Diätplan wirklich genau auf dich zugeschnitten ist, frage den Coach nach einem Musterdiätplan für andere Kunden oder frage ihn nach seinem eigenen Diätplan und vergleiche ihn mit deinem. [3] [4] [6]
Dein Diätplan ist auf einem Blatt Papier geschrieben
Wir behaupten nicht, dass der Diätplan dem Kunden auf Goldpapier mit tollen Grafiken geliefert werden muss, aber jeder Coach sollte ein gewisses Maß an Selbstdarstellung haben. Es kommt oft vor, dass Kunden eine hastig geschriebene Liste von Lebensmitteln erhalten, die sie essen können. Er könnte jedem Kunden ein solches Menü schicken und es gleichzeitig leicht im Internet finden. Der Coach muss dir zuhören, er sollte herausfinden, welche Lebensmittel du magst, gegen welche du allergisch bist, ob du einige Makronährstoffe tatsächlich einschränken kannst und so weiter. Gleichzeitig sollte der Ernährungsplan abwechslungsreich sein und regelmäßig gewechselt werden. Achte deshalb darauf, dass der Coach dir nicht nur eine Zutatenliste schickt, sondern eine detaillierte Liste mit Lebensmitteln, Mahlzeiten, Rezepten und deren Nährwerten. Diese benötigst du für eine genaue Kalorienzählung. [3] [4] [6]
Deine Ernährung ist nicht ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährung versorgt deinen Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Sie sollte aus der empfohlenen Tagesdosis der drei grundlegenden Makronährstoffe – Proteine, Kohlenhydrate und Fette – bestehen, aber auch Ballaststoffe und eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen nicht vergessen. Um die richtige Ernährung zu erhalten, solltest du die meisten täglichen Kalorien aus frischem Gemüse, Früchten, Samen, Hülsenfrüchten, Schalenfrüchten, Milchprodukten oder magerem Fleisch zu dir nehmen. Diese Lebensmittel und Zutaten sollten die Grundlage deiner Ernährung bilden, da sie viele der notwendigen Makronährstoffe enthalten.
Die Kalorienzahl ist ein Maß für die in der Nahrung gespeicherte Energiemenge. Der Körper verwendet die Kalorien aus der Nahrung zum Gehen, Denken, Atmen und für andere wichtige Funktionen. Eine durchschnittliche Person muss etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten. Die spezifische tägliche Kalorienaufnahme kann jedoch je nach Alter, Geschlecht und Grad der körperlichen Aktivität variieren. Männer benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen, ebenso wie Personen, die Sport treiben.
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, denn deine Organe und Gewebe brauchen die richtige Ernährung, um effektiv zu arbeiten. Ohne die richtige Ernährung ist dein Körper anfälliger für Krankheiten, Infektionen, Müdigkeit und schlechte Trainingsleistungen. Frag deshalb deinen Trainer, ob deine Ernährung Nahrungsmittel mit genügend der notwendigen Nährstoffe enthält. [3] [4] [6]
Der Coach weicht deinen Fragen aus oder kann sie nicht beantworten
Es ist wirklich unmöglich, alles über Diät und Ernährung zu wissen, da jede Person einzigartig ist. Wenn du jedoch deinem Coach eine Frage zum Diätplan stellst, und er sie nicht beantworten kann, sollte es in seinem Interesse sein, die Antwort auf deine Frage herauszufinden. Du wirst seine Leidenschaft für seine Arbeit überprüfen, und du wirst auch herausfinden, ob ihm die Zufriedenheit seiner Kunden wirklich am Herzen liegt. [3] [4] [6]
Der erste Schritt, den du vor der Wahl deines Online-Coaches machen solltest, ist, die Referenzen für jeden Kandidaten herauszufinden. Wenn der Coach wirklich gut ist, wird sich sein Ruf schnell verbreiten, so dass du nicht auf einen inkompetenten Coach treffen musst, der sich nicht um dich kümmert und nur an Geld interessiert ist. Wir glauben, dass wir dir mit unseren Tipps geholfen haben, wie du herausfindest, ob ein Online-Coach und sein Diätplan schlecht sind. Willst du auch deinen Freunden bei der Wahl helfen? Du kannst es tun, indem du unseren Artikel teilst.
[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer
[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer
[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html
[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/
[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer
[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach
[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet
[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate
[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
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