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Die meisten von euch haben zumindest das Wort Yoga gehört, andere haben eine ungefähre Vorstellung davon, was es bedeutet. Auf jeden Fall wird Yoga immer beliebter. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Yoga sowohl körperliche als auch geistige Vorteile bietet. Regelmäßiges Yoga kann das Energieniveau und die Vitalität erhöhen, die Flexibilität und die Kraft verbessern.
Es kann auch zu einer besseren Stressbewältigung beitragen. Es reinigt den Geist von verschiedenen schwierigen Gedanken und hilft bei der mentalen Entspannung. Das alles ist aber nur ein Bruchteil dessen, was Yoga in dein Leben bringen kann. Deshalb haben wir beschlossen, es heute von Grund auf zu betrachten. Also lehne dich zurück und lerne die Aktivität kennen, die von Millionen von Leuten auf der ganzen Welt genossen wird. [1]
Namaste, das ist Yoga
Beginnen wir mit der Erklärung, was Yoga eigentlich ist. Sein Name leitet sich von der Sanskrit-Wurzel „Yuj“ ab, was „verbinden“ oder „vereinigen“ bedeutet. Daraus leitet sich auch die Philosophie des Yoga ab, bei der es darum geht, Körper, Geist und Seele zu verbinden. In der Praxis handelt es sich um eine Übung, die körperliche Positionen, sogenannte Asanas, Atemtechniken, Meditation und andere Entspannungstechniken kombiniert.
Es hat seine Herkunft in der indischen Philosophie, wo es vor 5000 Jahren zum ersten Mal erwähnt wurde. Damals wurde Yoga auch als spirituelle Übung genutzt. Regelmäßiges Yoga kann Muskelausdauer, Kraft, Beweglichkeit, innere Ruhe und Wohlbefinden fördern.
Das Wort Namaste wird, wie bereits erwähnt, auch mit Yoga in Verbindung gebracht und ist eine Art Gruß. Aber es ist nicht nur ein einfaches „Hallo“. Vielmehr ist es ein förmlicher Ausdruck tiefen Respekts, der meist an einen respektierten Ältesten oder Lehrer gerichtet ist. [2–3]
Die beliebtesten Yoga-Stile
Modernes Yoga kann helfen, die körperliche Verfassung und das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Es beinhaltet Kraft, Geschicklichkeit, Flexibilität und Atemtechniken. Es gibt eine ganze Reihe spezifischer Arten von Yoga. Im Folgenden beschreiben wir jedoch die beliebtesten und du kannst je nach deinen Zielen und deinem Fitnesslevel entscheiden, welche für dich geeignet ist. [16–21]
1. Hatha Yoga
Es ist eine allgemeine Bezeichnung für eine Übung, die sich auf statische Positionen (Asanas) konzentriert und mit kontrollierter Atmung (Pranayama) und Meditation kombiniert wird, um den Geist zu beruhigen. Es eignet sich hervorragend für Anfänger, da es nicht schwierig ist. Es hängt aber auch davon ab, wie leicht oder schwer man es machen möchte. Sie kann 45 – 90 Minuten dauern und ist für Anfänger geeignet, die lernen können, ihren Körper zu kontrollieren.
2. Kripalu Yoga
Geeignet für Anfänger, die ihre körperliche Kondition testen möchten. Neben Meditation und Atmung werden Körper, Geist und Seele gleichermaßen angesprochen. Dieser Stil ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter, Fähigkeiten, Kondition oder anderen körperlichen Voraussetzungen.
Es kann z.B. mit Atemübungen beginnen, mit sanften Dehnungen fortfahren, dann ein paar Asanas und mit Entspannung enden. Wenn du mit Yoga beginnen willst, ist Kripalu ideal dafür. Sein Ziel ist es, zu einer positiven geistigen Veränderung und körperlichen Gesundheit beizutragen.
3. Bikram Yoga
Dabei handelt es sich um eine 90-minütige Übung, bei der 26 Positionen in bestimmten Abständen wiederholt werden. Sie wird oft in künstlich beheizten Räumen bei einer bestimmten Temperatur und Luftfeuchtigkeit durchgeführt. Deshalb gehört es zur Gruppe des „Hot-Yoga“.
4. Ashtanga Yoga
Es ist eine moderne Form des traditionellen indischen Yoga. Es konzentriert sich auf intensive Disziplin, Bewegung und Flexibilität.
Beim Ashtanga-Yoga werden sechs stehende und sitzende Positionen eingenommen, die jede Bewegung mit dem Atem verbinden. Es gehört zu den sportlichen Yoga-Stilen, die anspruchsvoller sind und sich auf den Sonnengruß konzentrieren. Darüber hinaus versucht es, die Philosophie der Liebe und der Freiheit herauszufordern.
5. Power Yoga
Es ist ein schnelles Ganzkörpertraining, das die Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrennt. Außerdem werden Kraft und Beweglichkeit gefördert. Es beinhaltet viele Positionen des Ashtanga-Yoga. Es ist jedoch intensiver und sportlicher. Ideal zur Kräftigung der Bauch- und Oberkörpermuskulatur.
6. Iyengar Yoga
Es wurde in den 70er Jahren entwickelt und konzentriert sich hauptsächlich auf die Technik der richtigen Position für mehrere Ein- und Ausatmungen. Dabei werden verschiedene Hilfsmittel wie Stühle, Kissen, Gürtel usw. verwendet. Ziel ist es, immer schwierigere Positionen einzunehmen und diese länger zu halten.
7. Kundalini Yoga
Es kombiniert Bewegung, Atmung, Meditation und Mantrasingen, die in Zyklen, die Kriya genannt werden, vereint werden. Sein Ziel ist es, die angesammelte Kundalini oder Shakti-Energie freizusetzen. Es handelt sich dabei um eine spirituelle Energieform, die sich im unteren Teil der Wirbelsäule befinden sollte. Kundalini-Yoga versucht, die Energie durch alle Chakren nach oben wandern zu lassen. Letztendlich trägt es zu einem stärkeren Körper bei und steigert das Selbstbewusstsein.
Die 6 wichtigsten Vorteile von Yoga
Leute, die Yoga praktizieren, wissen sehr genau, warum sie es tun. Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die auch von den wissenschaftlichen Studien bestätigt worden sind. Im Folgenden stellen wir dir vor allem diejenigen vor, die es wert sind, beachtet zu werden. Du wirst dich freuen, dass sie nicht nur körperliche, sondern auch geistige Vorteile mit sich bringen.
1. Hilft bei der Stressbewältigung und verbessert die psychische Gesundheit
In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurden 52 Frauen untersucht. Vier Wochen lang haben sie dreimal wöchentlich 12 Yoga-Übungen durchgeführt, und ihre Werte für Depressionen, Angstzustände und Stress gingen deutlich zurück. Auch Meditation, Atem- oder Klangübungen sind sehr hilfreich im Kampf gegen psychische Erkrankungen. Die Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Yoga üben, deutlich weniger Anspannung, Müdigkeit, Wut, Stress oder Depressionen verspüren. [4–5]
Wenn du dich für dieses Thema interessierst, lies unseren Artikel: Warum ist Stress gefährlich und wie lässt er sich reduzieren?
Yoga kann auch gegen Burnout helfen. Das war die Grundlage einer Studie, die sich auf Pflegekräfte während der COVID-19-Pandemie konzentriert hat. Sie ist zu dem Schluss gekommen, dass Meditationsaktivitäten, einschließlich Yoga, durch die Verbesserung der interozeptiven Wahrnehmung dazu beitragen, die Wirkungen von Burnout deutlich zu verringern. [26]
2. Erhöht die Flexibilität
Studien haben gezeigt, dass selbst die niedrigste Intensität von Yoga zur Verbesserung der Flexibilität beitragen kann. Dies kann besonders für ältere Personen von Vorteil sein. Der Verlust an Beweglichkeit und Muskelmasse ist ein natürlicher Bestandteil des Alterns, der durch Yogaübungen gemildert werden kann. Positive Ergebnisse können bereits nach 10 Wochen sichtbar werden. [6–8]
3. Kann zur Kraftentwicklung beitragen
Aufgrund seines entspannenden Charakters wird Yoga in Bezug auf den körperlichen Aspekt oft unterschätzt. Jeder, der es einmal ausprobiert hat, weiß jedoch, dass diese Übung gar nicht so einfach ist und ziemlich anstrengend sein kann. Die Wirkungen von Yoga auf die Kraftentwicklung wurden in verschiedenen Studien untersucht. Eine davon hat gezeigt, dass Hatha-Yoga nicht nur die Flexibilität, sondern auch die Muskelkraft verbessern kann. Positive Veränderungen wurden bei allen Teilnehmern verschiedener Altersgruppen beobachtet. Auch hier ist es jedoch wichtig zu erwähnen, dass dieser Vorteil vor allem davon abhängt, welches Yoga man praktiziert. [9]
4. Verbessert das Gleichgewicht
Es ist auch eine Herausforderung, einzelne Yogapositionen, die sogenannten Asanas, zu meistern. Sie erfordern nicht nur Kraft, sondern auch Flexibilität und Gleichgewicht. Deshalb kann Yoga nicht nur für normale Leute, sondern auch für Sportler ein nützliches Mittel zur Verbesserung des körperlichen Gleichgewichts sein. Laut Studien ist der positive Effekt auch bei älteren Leuten zu beobachten. Aufgrund ihres Alters können Stürze sehr unangenehme Folgen haben. [10–11]
5. Wirkt positiv auf den Schlaf
Studien zeigen, dass sich Yoga auch positiv auf den Schlaf auswirken kann. Dies ist auf die beruhigende Wirkung auf den Körper, den klaren Kopf und die Entspannung zurückzuführen. Dies hängt zum Teil mit der körperlichen Aktivität selbst zusammen, die Yoga mit geistiger Ruhe und Stressabbau verbindet. Die Forschung zum Nidra-Yoga hat in dieser Hinsicht die interessantesten Ergebnisse erbracht. Es hat sich gezeigt, dass Yoga bei der Behandlung von Patienten, die unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, helfen kann. [12–14]
Wenn du Schlafprobleme hast, lies unseren Artikel: Wie schlafe ich am schnellsten ein? Versuche diese einfachen Tipps für einen besseren Schlaf.
6. Fördert die Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung
Yoga lehrt Geduld und die Fähigkeit, langsamer zu werden oder auf sich selbst aufzupassen. Die Leute übertragen diese Eigenschaften oft auf andere Lebensbereiche. Die Beziehung zum Essen ist da keine Ausnahme. Diejenigen, die Yoga üben, halten sich oft an das Prinzip des achtsamen Essens.
Dies kann ein guter Weg sein, um abzunehmen oder das Gewicht zu halten. Achtsames Essen hilft dir zu erkennen, wann du wirklich hungrig bist und wann du genug gegessen hast.
Normalerweise bedeutet das kleinere Portionen und ein langsameres Tempo. Infolgedessen verbrauchst du weniger Energie und verbrennst mehr Kalorien durch Yoga, was dir helfen kann, effektiv abzunehmen oder dein Gewicht zu kontrollieren. Dies wird durch Studien bestätigt, die zeigen, dass Leute, die Yoga praktizieren, einen niedrigeren Body Mass Index (BMI) haben und dass viele übergewichtige Leute es geschafft haben, durch Yoga abzunehmen. [15]
Wenn du dich weiter für dieses Thema interessierst, lies unseren Artikel: Wie und wann sollte man sich gesund ernähren, um ohne Diät abzunehmen? Unser Online-BMI-Rechner kann dir auch helfen, deinen Body-Mass-Index zu berechnen.
Für wen ist Yoga geeignet? Auch Männer können es schätzen
Praktisch jeder, der mit Yoga beginnen möchte, kann von den oben genannten Vorteilen profitieren. Es gibt jedoch mehr als 50 verschiedene Yoga-Stile, so dass du den für dich am besten geeigneten auswählen musst.
Yoga und schwangere Frauen
Auch schwangere Frauen können Yoga üben, um sich psychisch auf die Geburt vorzubereiten. Es ist jedoch wichtig, vorher einen Arzt zu konsultieren, der dir bei der Auswahl der richtigen Übungen helfen kann. [22]
Yoga und ältere Personen
Yoga kann auch für ältere Personen eine sehr nützliche Aktivität sein. Egal wie alt du bist, Yoga ist gut für deinen Geist, deinen Körper und deine Seele. Allerdings musst du auf deine Wirbelsäule achten, die wahrscheinlich nicht mehr so flexibel ist wie früher. Regelmäßiges Yoga im Alter kann jedoch die Wirbelsäule stärken und ihre Flexibilität erhöhen. [22]
Yoga und Kinder
Bei Kindern kann Yoga sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessern. Eine wachsende Zahl von Studien hat gezeigt, dass Yoga Kindern helfen kann, ihre Konzentration und ihr Gedächtnis zu verbessern oder Stress und Depressionen abzubauen. [23]
Yoga und Männer
Im Allgemeinen hat man den Eindruck, dass Yoga vor allem etwas für Frauen ist. Dies ist jedoch ein Missverständnis und eines der gängigen Klischees in unserer Gesellschaft. Yoga kann auch für Männer von großem Vorteil sein. Zum Beispiel kann es ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern.
Yoga hilft, den Stress zu reduzieren, der oft mit einer verminderten Libido einhergeht. Außerdem erhöht es die Flexibilität, was sich letztlich auch auf die „Bettgeh-Routine“ auswirken kann. Eine Studie mit 65 Männern im Alter von 24 bis 60 Jahren hat sich beispielsweise mit diesem Thema befasst. Nach 12 Wochen Yoga haben sie über einen positiven Effekt auf die Qualität ihres Sexuallebens berichtet, einschließlich einer besseren Erektion. [24]
Yoga und Paare
Ein besonderes Kapitel ist das sogenannte Paar-Yoga, das eine tolle Möglichkeit bietet, von Meditation und körperlicher Bewegung zu profitieren, während du mit deinem Partner zusammen bist. Du kannst deinen Partner besser kennenlernen, gegenseitiges Vertrauen entwickeln oder neue Übungen lernen. Yoga kann sehr schnell zu eurem gemeinsamen Hobby werden.
Wie beginnt man mit Yoga?
Heutzutage kann man sehr leicht Yoga-Kurse finden, entweder online oder in lokalen Fitnessstudios. Wenn du damit beginnen möchtest, ist es wichtig, dass du dich für einen Stil entscheidest, der dir gefällt und der deinen Erwartungen entspricht. Die meisten Yogastunden dauern 45 bis 90 Minuten, je nach Schwierigkeitsgrad.
Normalerweise beginnt eine Yogastunde mit einer tiefen Atemübung, gefolgt von einer kurzen Meditation oder einem sanften Übergang zu körperlich weniger anstrengenden Positionen, die sich auf das tiefe Ein- und Ausatmen konzentrieren. Wenn du vor deiner ersten Yogastunde Angst hast, komm einfach früher und sprich zuerst mit deinem Trainer. [25]
Das Tolle an Yoga ist, dass man es jederzeit und überall üben kann. Am Anfang kannst du nur zu Hause üben. Du kannst Anleitungen auf verschiedenen YouTube-Kanälen, die kostenlose Videos anbieten. Wir können Yoga With Adriene oder Boho Beautiful Yoga empfehlen.
Ein weiterer Vorteil ist, dass du kein spezielles Zubehör benötigst, um deine Übungen durchzuführen. Alles, was du brauchst, ist eine bequeme Yogamatte, die dank ihrer Anti-Rutsch-Beschichtung für einen sicheren Stand sorgt. Für Anfänger sollte dies ausreichend sein. Erfahrenere Yoga-Übende tragen in der Regel auch qualitative Sportkleidung, die Bewegungsfreiheit bietet und den Schweiß ableitet. Du kannst auch Faszienrollen verwenden, um deinen Körper zu entspannen.
Lass dich von diesem entspannenden Yoga für Anfänger inspirieren
Zusammenfassung
Wie du siehst, hat Yoga viele interessante Vorteile. Der größte Vorteil ist, dass es sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit fördert. Ein weiterer Vorteil ist, dass man aus einer Vielzahl von Yoga-Stilen denjenigen auswählen kann, der am besten zu einem passt. Außerdem braucht man keine spezielle Ausrüstung und kann bequem von zu Hause aus anfangen. Es spricht also nichts dagegen, schon morgen mit einer kurzen Yogastunde zu beginnen, die Sie auf den richtigen Weg bringt.
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