Dopamin macht glücklich und motiviert, aber zu viel davon kann schädlich sein. Brauchst du eine Dopamin-Entgiftung?

Was hat der Erhalt eines lang erwarteten Pakets, das Bestehen einer schwierigen Prüfung oder das Erreichen eines langfristigen Ziels gemeinsam? Es ist vor allem das Gefühl der Freude und Zufriedenheit, das hauptsächlich dem Dopamin zugeschrieben wird. Doch dieser Botenstoff hat auch seine Schattenseiten. Zum Beispiel wird Dopamin mit der Entwicklung von Abhängigkeiten in Verbindung gebracht, nicht nur von Alkohol oder Drogen, sondern auch von den sozialen Netzwerken. Immer mehr Leute in der modernen Gesellschaft haben damit zu kämpfen und versuchen, dem mit einer Dopamin-Entgiftung zu begegnen. Ist die Situation mit Dopamin wirklich so ernst und was kann passieren, wenn du einen Mangel daran hast?

Was ist Dopamin?

Wenn du soziale Netzwerke nutzt, hast du sicher schon ein ähnliches Szenario erlebt. Du willst die Freude über einen schönen Moment in deinem Leben mit deiner virtuellen Umgebung teilen, also postest du ein Foto aus deinem Urlaub oder aus dem Fitnessstudio, wo du hart an deinem Körper arbeitest. Mit jedem erhaltenen ,,Like“ und ,,Heart“ steigt das Gefühl der Glückseligkeit und du fühlst dich irgendwie zufriedener. Oder hast du vielleicht schon einmal erlebt, dass ein Stück Schokolade dir geholfen hat, eine schlechte Laune zu vertreiben? In solchen Momenten schüttet unser Gehirn den Botenstoff Dopamin aus, der hauptsächlich für diese angenehmen Gefühle verantwortlich ist. Dopamin wird nicht umsonst oft als ,,Glückshormon“ bezeichnet.

Dopamin ist eines der Signalmoleküle in deinem Gehirn, dasaus der Aminosäure Tyrosingewonnen wird. Es fungiert als Botenstoff, der Informationen von einer Nervenzelle zur anderen weiterleitet. Dadurch erhältst du die Nachricht, dass etwas passiert ist oder wahrscheinlich passieren wird, und dein Nervensystem reagiert entsprechend. Dopamin ist an der Regulierung zahlreicher normaler Prozesse im Körper beteiligt, z. B. an der Stimmung, dem emotionalen Erleben, der Motivation, der Entscheidungsfindung und der Bewegung. Es hat einen enormen Einfluss darauf, wie du dich fühlst, und beeinflusst in erheblichem Maße auch dein Verhalten. ^[1]

Ist Dopamin eine Belohnung für dein Gehirn?

Dopamin spielt eine entscheidende Rolle im Belohnungssystem des Gehirns. Wenn du etwas erreichst, z. B. die angestrebten 100 kg beim Deadlift hebst, eine schwierige Prüfung bestehst oder im Job befördert wirst, belohnt dich dein Gehirn mit der Ausschüttung von Dopamin, das für das bekannte euphorische Gefühl verantwortlich ist, an das sich dein Gehirn erinnert und das es wieder und noch intensiver erleben möchte. Das Gehirn nimmt es als süße Belohnung wahr, die es sich so oft wie möglich gönnen will, was als Motivation dient, das Verhalten zu wiederholen. ^[2]

Welche Wirkungen hat Dopamin auf den Körper?

Wie andere Botenstoffe (wie Serotonin, Noradrenalin und andere) hat Dopamin komplexe Wirkungen auf den gesamten Körper. Es motiviert dich dazu, Dinge zu tun, die gute Gefühle hervorrufen. Es trägt auch zur Qualität der Bewegung bei, indem es für die richtige Koordination der Muskeln und das Gleichgewicht sorgt. Ebenso beeinflusst es die Gehirnfunktionen, insbesondere die Konzentrationsfähigkeit. Diese positiven Wirkungen sind jedoch nur mit einem gesunden Dopaminspiegel verbunden.

1. Es verbessert die kognitiven Funktionen

Dopamin kommt in größeren Mengen in den Gehirnregionen vor, die für dein Gedächtnis, dein Denken und deine Konzentrationsfähigkeit zuständig sind. Laut Studien wird ein optimaler Dopaminspiegel auch mit einer besseren Fähigkeit in Verbindung gebracht, sich neue Informationen zu merken und anschließend abzurufen. ^[3]

Wenn du Probleme mit der Konzentration hast, können dir vielleicht Nootropika helfen. Alle wichtigen Informationen dazu findest du in unserem Artikel: Nootropika: Substanzen zur Verbesserung von Konzentration und Gedächtnis. Welche sind die besten?

Was passiert, wenn du zu viel oder zu wenig Dopamin hast?

Leider ist das mit dem Dopamin nicht so einfach, und sein Spiegel kann leicht außer Kontrolle geraten. Genetische Faktoren spielen eine Rolle, ebenso wie die täglichen Gewohnheiten.

1. Symptome von Dopaminmangel

Eine unzureichende Dopaminproduktion im Körper kann durch genetische Störungen, neurodegenerative Krankheiten (wie die Parkinson-Krankheit) oder psychische Erkrankungen verursacht werden. Seine natürliche Synthese kann aber auch durch den Konsum von Alkohol oder Drogen gestört werden. ^[7–8]

Wozu kann Dopaminmangel führen?

• Geringe Motivation und Interesse: Geringes Interesse an der Umgebung, an Hobbys und Aktivitäten, die einer Person früher wichtig waren. Apathie, Gleichgültigkeit und Demotivation bei der Verfolgung jeglicher Ziele können ebenfalls auftreten. ^[8]
• Störungen der Laune oder Depressionen: Stimmungsschwankungen, Gefühle von Traurigkeit, Frustration, Unzufriedenheit oder Ängste. ^[8]
• Bewegungsstörungen: Probleme mit der Bewegungskoordination, Steifheit oder Muskelzittern. ^[24]
• Probleme mit der kognitiven Funktion: Beeinträchtigung des Gedächtnisses, des Denkens und der Konzentration (Gehirnnebel). ^[8]
• Andere Veränderungen im Verhalten und Erleben: Verstärktes Verlangen nach Zucker, Müdigkeit, geringe Libido und Schlafstörungen. ^[24]

2. Symptome eines Dopaminüberschusses

Bestimmte Krankheiten oder angeborene Defekte können dazu führen, dass dein Körper einen Überschuss an Dopamin produziert. Aber auch riskantes Verhalten kann eine Ursache sein. Wenn du dich wiederholt auf Aktivitäten einlässt, die dir einen schnellen Dopaminschub verschaffen, kannst du leicht eine Sucht danach entwickeln. Das kann Alkohol- und Drogenkonsum sein, aber auch scheinbar harmlose Aktivitäten wie das Scrollen durch soziale Netzwerke oder das Anschauen von Pornografie. ^[9]

Wozu kann ein Überschuss an Dopamin führen?

• Störungen der Laune: Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit.
• Geringes Mitgefühl: Geringes Interesse an anderen Leuten, unsoziales Verhalten. ^[26]
• Hyperaktivität und Impulsivität: Übermäßige geistige und körperliche Aktivität, Unruhe oder Nervosität. In extremen Fällen kann dies auch zu Aggression führen. ^[25]
• Schlafstörungen: Probleme beim Einschlafen, unruhiger Schlaf.
• Konzentrationsschwierigkeiten: Schwierigkeiten, sich auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren oder die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.
• Psychose: In extremen Fällen kann sie zu Halluzinationen und Wahnvorstellungen führen. ^[25]

ADHS und Dopamin

Ein unausgewogener Dopaminspiegel wird auch bei Personen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) beobachtet. Meistens handelt es sich um einen niedrigen Dopaminspiegel oder einen Mangel an Dopaminrezeptoren. Dies kann es für Personen mit ADHS schwieriger machen, Zufriedenheit zu finden und bei Aktivitäten zu bleiben. Der genaue Mechanismus, der das Dopaminsystem mit ADHS verbindet, ist jedoch wahrscheinlich viel komplexer. ^[10–11]

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Was ist billiges Dopamin?

Dopamin motiviert dich, Dinge zu tun, die dein tägliches Leben besser machen. In der heutigen Welt gibt es leicht zugängliche Hilfsmittel, die den Spiegel dieser Substanz sofort erhöhen können. Schnelle Befriedigung findest du durch zuckerhaltiges Essen, soziale Netzwerke, Videospiele, impulsives Online-Shopping, das Ansehen von TikTok-Videos oder sogar Pornografie. Durch diese Aktivitäten erwirbst du passiv billiges Dopamin, das dir in fast unbegrenzten Mengen zur Verfügung steht. Nach dem sofortigen Anstieg erlebst du jedoch einen schnellen Abfall. Also schaust du dir sofort ein weiteres TikTok-Video an, das der intelligente Algorithmus für dich vorbereitet hat, und die Dopamin-Achterbahnfahrt geht weiter. ^[12–13]

Kann man süchtig nach Dopamin werden?

Das Problem ist, dass du dich schnell daran gewöhnst und immer größere Mengen an anregenden Reizen brauchst, um die gleiche Befriedigung zu erreichen. Es reicht dir nicht mehr, alle halbe Stunde die sozialen Netzwerke zu checken, und du greifst schon nach wenigen Minuten wieder zum Smartphone. Mit der Zeit erreichst du vielleicht sogar einen Punkt, an dem du nach billigem Dopamin suchst, nur um dich nicht schlecht zu fühlen. Du fliegst so oft auf einer Dopaminwolke, dass es zu deiner neuen Normalität wird und du das Gefühl hast, dass du ohne diese Reize nicht mehr auskommst. Es ist wahrscheinlich nicht überraschend, dass dieser Botenstoff eng mit der Entwicklung einer Alkohol- oder Drogensucht zusammenhängt. ^[14]

Dann wird es schwierig, in der realen Welt zu funktionieren, in der Disziplin, Geduld und Ausdauer notwendig sind, um das glückselige Gefühl der Selbstzufriedenheit zu erleben. Die Natur hat es klugerweise so eingerichtet, denn sie belohnt dich, wenn du schwierige Dinge meisterst, die dich motivieren, besser zu leben. Es ist jedoch bequemer, bei der schnellen Befriedigung zu bleiben, als langfristige Ziele zu verfolgen.

Dein überreiztes Gehirn kann mit dieser Situation umgehen, indem es die Anzahl der Dopaminrezeptoren reduziert, was die Funktion des gesamten Dopaminsystems negativ beeinflusst. Die Folge sind die bereits erwähnten Symptome wie Stimmungsschwankungen, Depressionen oder Konzentrationsprobleme. ^[12–13]

Was ist eine Dopamin-Entgiftung?

Wenn du merkst, dass du die Kontrolle über den Konsum von sozialen Netzwerken oder anderen Quellen für schnelles Dopamin verlierst, könnte dir ein Dopamin-Entgiftung helfen. Allerdings solltest du diesen Begriff mit Vorsicht genießen. Es handelt sich nicht um eine Entgiftung im eigentlichen Sinne, denn dein Körper produziert weiterhin Dopamin, du schränkst nur die Aktivitäten ein, die dir schaden könnten. Das Ziel des Dopaminfastens ist es, die Kontrolle über dein eigenes Verhalten wiederzuerlangen. ^[15]

Wie kann man billiges Dopamin begrenzen?

1. Versuche, jede Woche mindestens ein paar Stunden offline zu sein

Beschäftige dich mit Aktivitäten, die dich ablenken und dich davon abhalten, ständig auf dein Smartphone schauen zu müssen. Ideale Aktivitäten sind Sport, Spaziergänge, Bücher lesen, Zeit mit der Familie oder Freunden verbringen.

2. Schalte die Nachrichtenbenachrichtigungen aus

Wenn du keine dringenden Angelegenheiten zu erledigen hast, musst du nicht sofort auf jede Nachricht antworten. Lege bestimmte Zeiten oder Intervalle fest, z. B. einmal pro Stunde, um zu erledigen, was erledigt werden muss. Wenn du ständig das Gefühl hast, etwas zu verpassen, wenn du nicht online bist, könnte es sein, dass du unter dem Phänomen FOMO (Fear of Missing Out) leidest. Mehr darüber erfährst du im Artikel: FOMO: Wie überwinde ich die Angst, im Leben etwas zu verpassen?

3. Lege eine maximale Zeit fest, die du in sozialen Netzwerken verbringst

Die meisten sozialen Netzwerke haben eine Funktion, mit der du ein Zeitlimit festlegen kannst, nach dem du eine Benachrichtigung erhältst. So kannst du besser kontrollieren, wie viel Zeit du in den sozialen Netzwerken verbringst. Was die konkrete Zeit angeht, die du während der Dopamin-Entgiftung festlegst, solltest du deinen täglichen Durchschnittswert ermitteln und einen etwas niedrigeren Wert festlegen, den du einhalten und möglicherweise im Laufe der Zeit verringern möchtest.

4. Überwache deine Ernährung

Wenn du oft mit Heißhungerattacken auf ungesunde Lebensmittel zu kämpfen hast, ist es möglich, dass deine Ernährung nicht ausgewogen ist und dir bestimmte Nährstoffe fehlen. Konzentriere dich auf die Aufnahme von hochwertigem Protein, komplexen Kohlenhydraten, Fetten, Früchten und Gemüse nach den Grundsätzen eines gesunden Tellers. Wenn du eine ausreichende Vielfalt an Nährstoffen isst, fällt es dir leichter, Süßigkeiten oder herzhaften Köstlichkeiten aus dem Fast Food zu widerstehen, die mit schneller Befriedigung verbunden sind.

Wenn soziale Netzwerke deine Schwäche sind und du sie einschränken willst, findest du praktische Tipps dazu im Artikel: Wie wirkt sich das endlose Scrollen in sozialen Netzwerken auf dich aus?

Warum solltest du dich stattdessen für langsames Dopamin entscheiden?

Wenn du von allen Seiten mit Verlockungen bombardiert wirst und dir mit einer Berührung deines Smartphones ganz einfach billiges Dopamin verschaffen kannst, ist es schwierig, den anspruchsvolleren Weg zu wählen. Warum ein Buch lesen, anstatt ein unterhaltsames YouTube-Video anzuschauen? Warum hart auf langfristige Ziele hinarbeiten, wenn die Ergebnisse vielleicht erst nach Monaten sichtbar werden? Warum ausgehen und neue soziale Kontakte knüpfen, wenn das viel mehr Aufwand bedeutet? ^[16]

Was sind die Vorteile von langsamem Dopamin?

• Das Gefühl der Zufriedenheit wird viel länger anhalten als ein Like auf Instagram.
• Dein Dopaminspiegel schwankt nicht so schnell, was bedeutet, dass du nicht sofort eine weitere Dosis aus billigen Quellen brauchst.
• Du wirst ausgeglichener werden und Willenskraft und Geduld entwickeln.
• Du wirst lernen, die Dinge bis zum erfolgreichen Abschluss durchzuziehen.
• Du wirst nicht in süchtiges Verhalten verfallen und dein Leben wird nicht von dem Wunsch nach sofortiger Befriedigung kontrolliert werden.
• Du wirst gesunde Gewohnheiten haben.

Wie kann man Dopamin auf gesunde Weise erhöhen?

Du musst nicht warten, bis du ein langfristiges Ziel erfolgreich erreicht hast, um die positiven Wirkungen von Dopamin zu erleben. Du kannst den optimalen Spiegel dieses Glückshormons auch durch gesunde tägliche Gewohnheiten aufrechterhalten.

1. Schlaf 7-9 Stunden pro Tag

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist nicht nur für die Regeneration deines Körpers und die hormonelle Gesundheit entscheidend, sondern auch dafür, dass der Dopaminspiegel wieder in einen optimalen Zustand versetzt wird. Wenn du ausgeschlafen bist, widerstehst du eher der Versuchung, durch die sozialen Netzwerke und andere billige Dopaminquellen zu scrollen. Andererseits kann Schlafmangel die Dopaminrezeptoren schädigen und verhindern, dass dieser Botenstoff sich bindet und seine Wirkung entfaltet. ^{[11, 14]}

Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast, probiere die Tipps in dem Artikel: Wie schlafe ich am schnellsten ein? Versuche diese einfachen Tipps für einen besseren Schlaf.

2. Sei aktiv

Ob du nun spazieren gehst, ins Fitnessstudio gehst, Yoga machst oder im Garten arbeitest, die Belohnung ist eine bessere Stimmung und Konzentration. Selbst kurze Aktivitäten von 20-30 Minuten können einen positiven Effekt haben. ^[17]

Körperliche Aktivitäten haben zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile. Mehr darüber erfährst du im Artikel: Warum Sport treiben und trainieren? Stärkere Immunität, Herz und 8 weitere Gründe.

3. Verbringe Zeit im Freien

Sonnenlicht, das deine Haut berührt, beeinflusst nicht nur die Vitamin-D-Synthese, sondern löst auch die Ausschüttung von Dopamin aus. Versuche, gleich nach dem Aufwachen für ein paar Minuten nach draußen zu gehen und etwas Sonnenlicht zu tanken. Eine gesunde Dosis Dopamin wird deinen Morgen angenehmer machen. Vermeide jedoch übermäßige Sonneneinstrahlung während des Tages und schütze deine Haut mit Cremes mit ausreichendem UV-Schutz, wenn du ein Sonnenbad nimmst. ^[18–19]

Du kannst auch versuchen, im Freien Rad zu fahren. Neben der Ausschüttung von gesundem Dopamin bietet das Radfahren noch weitere Vorteile, über die du in diesem Artikel mehr erfahren kannst: Rad fahren kann helfen, Beine und Gesäß zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun?

4. Höre Musik

Wenn du über Kopfhörer deiner Lieblingsmusik lauschst, kann das nicht nur dein Training verbessern, sondern auch deinen Tag erheblich erleichtern. Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik den Dopaminspiegel erhöhen kann. Die beste Wirkung erzielst du, wenn du dich für entspannende Musik und nicht für Hardcore-Metal entscheidest. ^{[17, 20]}

5. Versuche es mit Meditation

Du musst nicht gleich ein Zen-Meister werden. Nimm dir einfach ein paar Minuten Zeit, um deine Augen zu schließen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Nach einer Weile wirst du ein Gefühl der Gelassenheit und eine erhöhte Konzentration spüren. ^[13]

Wenn du dich für das Thema Meditation interessierst und mehr erfahren möchtest, findest du die wichtigsten Informationen in diesem Artikel: Meditation: Ein Weg, um inneren Frieden zu finden, die Konzentration und den Schlaf zu verbessern und Stress abzubauen.

6. Überwache deine Proteinaufnahme

Proteinreiche Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Proteinpulver) sind eine Quelle für die Aminosäure Tyrosin, die zur Herstellung von Dopamin im Körper verwendet wird. Mit der Aufnahme von Protein nimmst du auch Phenylalanin auf, das sich im Körper in Tyrosin umwandeln kann. ^[11]

Wenn du wissen willst, wie viel Protein du täglich essen solltest und welches die besten Quellen sind, kannst du diesen Artikel lesen: Protein: Seine Funktionen im Körper, empfohlene Aufnahme, Nahrungsquellen und Mangelerscheinungen.

Was solltest du dir merken?

Dopamin ist ein guter Diener, aber ein schlechter Herr. Wenn es perfekt ausbalanciert ist, fühlst du dich zufrieden und motiviert. Das Problem entsteht, wenn du den Verlockungen des billigen Dopamins erliegst, das dich nur kurzzeitig befriedigt und dich dazu bringt, nach einer weiteren Dosis zu suchen. Das kann leicht zu einer Abhängigkeit von sozialen Netzwerken, Online-Shopping oder Computerspielen führen. Es ist gesünder, diese Aktivitäten einzuschränken und sie durch nützlichere Dopaminquellen zu ersetzen, wie z. B. Sport, Meditation oder mehr Zeit offline zu verbringen.

Hast du einen Freund oder eine Freundin, die nicht von ihrem Handy loslassen können? Teile diesen Artikel mit ihnen und hilf ihnen, ihre Smartphone-Abhängigkeit zu überwinden.

Quellen:

[1] Dopamine. Physiopedia. – https://www.physio-pedia.com/Dopamine

[2] Wise, R. A. Dopamine, learning and motivation. – https://doi.org/10.1038/nrn1406

[3] Cools, R., & Roberts, A. C. The Role of Dopamine in Cognition: Insights from Neuropsychological Studies in Humans and Non-Human Primates. – https://doi.org/10.1007/1-4020-7949-4_10

[4] Gepshtein, S., Li, X., Snider, J., Plank, M., Lee, D., & Poizner, H. Dopamine Function and the Efficiency of Human Movement. – https://doi.org/10.1162/jocn_a_00503

[5] BS, J. C. What Does Dopamine Do? 18 Surprising Health Effects. – https://selfhacked.com/blog/dopamine/

[6] ScienceDaily .The role of dopamine in sleep regulation. – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120619225725.htm

[7] Online Psychology Degree Guide. 5 Causes of Dopamine Deficiency. – https://www.onlinepsychologydegree.info/lists/5-causes-of-dopamine-deficiency/

[8] Cleveland Clinic. Dopamine Deficiency: Symptoms, Causes & Treatment. – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22588-dopamine-deficiency

[9] BS, J. C. What Is Dopamine & Is It Bad In Excess? – https://health.selfdecode.com/blog/dopamine-definition-excess/

[10] BetterHelp. The Link Between Dopamine And ADHD.– https://www.betterhelp.com

[11] Mental Health America. What is Dopamine.– https://mhanational.org/what-dopamine

[12] Hu, E., & Nguyen, A. Too much pleasure can lead to addiction. H. – https://www.npr.org/2022/03/31/1090009509/addiction-how-to-break-the-cycle-and-find-balanc

[13] Time. How to Get Healthier Dopamine Highs. – https://time.com/6155109/healthier-dopamine-highs/

[14] Dopamine. GoodTherapy.– https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/dopamine

[15] How to do dopamine detox the right way. – https://www.deprocrastination.co/blog/how-to-do-dopamine-detox-the-right-way

[16] The Guardian. Constant craving: How digital media turned us all into dopamine addicts.– https://www.theguardian.com/global/2021/aug/22/how-digital-media-turned-us-all-into-dopamine-addicts-and-what-we-can-do-to-break-the-cycle

[17] Verywell Mind. How to Increase Your Dopamine Levels Naturally. – https://www.verywellmind.com/natural-ways-to-increase-your-dopamine-levels-5120223

[18] Tsai, H.-Y., Chen, K. C., Yang, Y. K., Chen, P. S., Yeh, T. L., Chiu, N. T., & Lee, I. H. Sunshine-exposure variation of human striatal dopamine D(2)/D(3) receptor availability in healthy volunteers. – https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2010.09.014

[19] Huberman, A. Tools to Manage Dopamine and Improve Motivation & Drive. – https://hubermanlab.com/tools-to-manage-dopamine-and-improve-motivation-and-drive

[20] Salimpoor, V. N., Benovoy, M., Larcher, K., Dagher, A., & Zatorre, R. J. Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music. – https://doi.org/10.1038/nn.2726

[21] Volkow, N. D., Wang, G.-J., Logan, J., Alexoff, D., Fowler, J. S., Thanos, P. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S., & Tomasi, D. Caffeine increases striatal dopamine D2/D3 receptor availability in the human brain. – https://doi.org/10.1038/tp.2015.46

[22] Effect of ashwagandha and shilajit on central nervous system.– https://www.researchgate.net/figure/Effect-of-ashwagandha-and-shilajit-on-central-nervous-system-neurotransmitter-levels-a_fig3_301237924

[23] Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions.– https://doi.org/10.3390/molecules27123902

[24] Healthdirect Australia. Dopamine. – https://www.healthdirect.gov.au/dopamine

[25] Alban, P. & DC. How to Counter the Effects of Too Much Dopamine. – https://bebrainfit.com/too-much-dopamine/

[26] Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Story, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P., & Dolan, R. J. Dissociable Effects of Serotonin and Dopamine on the Valuation of Harm in Moral Decision Making. – https://doi.org/10.1016/j.cub.2015.05.021