TOP Nahrungsergänzungsmittel für den Sommer: Haut, Bräune, Flüssigkeitsaufnahme und Verdauungsförderung

Nahrungsergänzungsmittel sind ein effektiver Weg, um deine gesunde Ernährung und Bewegung mit etwas mehr Unterstützung für deine Ziele, dein Wohlbefinden, deine Gesundheit und Vitalität zu ergänzen. Der Sommer stellt dich vor besondere Herausforderungen und zwingt dich, deine Nahrungsergänzungsmittelauswahl zu verstellen oder zu ändern. Das liegt daran, dass du mehr Zeit im Freien verbringst, was mit einigen spezifischen Faktoren verbunden ist. Womit muss dein Körper also zurechtkommen?

Zunächst einmal können hohe Temperaturen im Sommer schneller zu Dehydrierung führen. Deshalb empfiehlt es sich, immer Wasser dabei zu haben, von dem du bei Bedarf trinken kannst. Aber nicht nur deine Zunge kann leicht ausdörren, sondern auch deine Haut, die von den stärkeren Sonnenstrahlen angegriffen wird. Anzeichen dafür, dass sie diesen Kampf verliert, sind Rötungen, Blasenbildung oder ein sehr unangenehmes Brennen. Sonnenschutz ist umso wichtiger, wenn du nach einer bronzenen Bräune strebst oder dich beim Sommersport verausgabst.

Aber auch diverse Streetfood-Festivals, Urlaubsbuffets oder Grillpartys können dir im Sommer zu schaffen machen, die wiederum deine Verdauung belasten. Und vergiss nicht, dass der Bewegungsapparat bei Bergwanderungen und schwierigem Gelände vor Herausforderungen steht, die einen Tribut für die schönen Aussichten einer gelungenen Sommerwanderung fordern. Egal, ob du den Sommer aktiv verbringst oder versuchst, in dieser Jahreszeit etwas langsamer zu machen, wir haben eine interessante Auswahl an Zubehör, das dir in den heißen Monaten und allen damit verbundenen Herausforderungen den Rücken stärkt.

1. Hautschutz

Längerer Aufenthalt in der direkten Sonne im Sommer macht deiner Haut zu schaffen. Es überrascht nicht, dass es in dieser Zeit relativ viele Sonnenbrände gibt, die zu den unangenehmsten Erscheinungen des Sommers gehören. Ein Sonnenschutzmittel mit ausreichendem LSF-Faktor, das idealerweise durch eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille ergänzt wird, ist daher ein absolutes Muss. Es gibt aber auch ein paar wirksame Nahrungsergänzungsmittel, die die Haut unterstützen, die den Angriffen der Sonne ausgesetzt ist.

1.1 Beta-Carotin

Beta-Carotin ist ein Pigment, ein natürlicher Farbstoff, der von Natur aus in Blattgemüse, Karotten und Süßkartoffeln vorkommt. Aus Sicht der Hautpflege ist es interessant, weil es als Vorstufe von Vitamin A fungiert, das zur Aufrechterhaltung der normalen Hautfunktion beiträgt. Beta-Carotin gehört außerdem zu einer Gruppe von Carotinoiden, die für ihr starkes antioxidatives Potenzial bekannt sind, das schädliche freie Radikale neutralisieren kann. Diese Wirkung wird durch verschiedene Studien belegt, die zeigen, dass Carotinoide ein sehr wichtiger Bestandteil des antioxidativen Schutzsystems unseres Körpers sind. ^[1]

Eine interessante Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, legt zum Beispiel nahe, dass Carotinoide die Abwehrkräfte der Haut gegen UV-Strahlen stärken und dazu beitragen können, sowohl die Gesundheit als auch das schöne Aussehen der Haut zu erhalten. Deshalb können Nahrungsergänzungsmittel, die Beta-Carotin enthalten, ein Mosaiksteinchen in deiner Sommerhautpflege sein, wenn du viel Zeit am Strand verbringst, auf Berge kletterst oder anderen Aktivitäten nachgehst, bei denen du direktem Sonnenlicht nicht ausweichen kannst. ^[2]

• Wenn du mehr über Beta-Carotin erfahren möchtest, findest du aufschlussreiche Informationen in unserem Artikel: Beta-Carotin – Eine pflanzliche Vitamin-A-Quelle nicht nur für unsere Augen und Haut.

1.2 Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist dafür verantwortlich, Wasser in den Zellen zu binden, weshalb sie der Haut auch ein pralles und hydratisiertes Aussehen verleihen kann. Deshalb ist sie oft in verschiedenen Kosmetik- und Anti-Aging-Präparaten enthalten, die für die Falten- und Hautpflege entwickelt wurden. Die Haut wird im Sommer stark beansprucht, vor allem durch die heißen Temperaturen und die Sonne, die sie nicht nur verbrennen, sondern auch austrocknen und zu einer schnelleren Alterung beitragen kann. Das gilt umso mehr, wenn du dazu neigst, mehr zu duschen und verschiedene parfümierte oder ungeeignete Seifen zu verwenden, die die Haut noch weiter austrocknen. Eine solche ausgetrocknete Haut ist empfindlicher, juckt und neigt zu Rissen, die zu Entzündungen oder sogar Infektionen führen können. ^[3]

Hyaluronsäure kann helfen, die Haut zu rehydrieren. Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass ^{[4 – 6]}:

• Nahrungsergänzungsmittel, die Hyaluronsäure enthalten, erhöhen deutlich die Hydratation, Festigkeit und Elastizität der Haut
• Die achtwöchige Anwendung von Hyaluronsäure hat zu einer Milderung der Falten beigetragen
• Dank der injizierbaren Anwendung kann die Hyaluronsäure tiefer in die Haut eindringen, Feuchtigkeit speichern, das Gesicht auffüllen und Falten mildern

Nach diesen Erkenntnissen kann Hyaluronsäure eine große Hilfe für ausgetrocknete Haut sein, die im Sommer mehr denn je mit Feuchtigkeit versorgt werden muss. Dafür kannst du zu einer Vielzahl von Feuchtigkeitscremes greifen oder dich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden.

• Falls du dich besonders für die Wirkung von Hyaluronsäure interessierst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: Hyaluronsäure – ist sie wirklich effektiv für Haut und Gelenke?

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1.3 Komplexe Nahrungsergänzungsmittel für die Haut

Wenn du an einer komplexen Pflege für deine Haut interessiert bist, gibt es verschiedene All-in-One-Nahrungsergänzungsmittel, die in dieser Hinsicht etwas mehr leisten können. Wenn du dir zum Beispiel keine Bräunungscreme gönnst, ist ein Sonnenschutzmittel mit einem geeigneten LSF die naheliegende Wahl. Diese komplexen Nahrungsergänzungsmittel können ihn aber auch unterstützen:

• Sun Kiss enthält Pflanzenextrakte, darunter das bereits erwähnte Beta-Carotin. Dank des Kupfers trägt es zu einer gesunden Hautpigmentierung bei und hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Außerdem enthält es Zink, das die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut unterstützt , was es zu einem tollen Partner für alle Frauen macht, die sich nach einer schönen Bräune sehnen.
• Glowy Skin ist ein effektiver Hautbooster, der aus Vitaminen, Mineralstoffen und natürlichen Extrakten besteht. Es enthält Para-Aminobenzoesäure, die früher ein Bestandteil von Sonnenschutzmitteln war und heute in Bezug auf die allgemeine Hautqualität, Elastizität und Farbe gefragt ist. In seiner Formel findest du auch die bereits erwähnte Hyaluronsäure, die die Hautfeuchtigkeit angemessen unterstützt, sowie Coenzym Q10 und verschiedene Antioxidantien. ^[10]
• Glowy Skin bildet die perfekte Kombination mit Glowy Hair, das wiederum dein Haar pflegt, und das nicht nur im Sommer.
• Marine Collg+ kann auch eines der komplexeren Nahrungsergänzungsmittel für die Haut sein. Es enthält Kollagen, das auch das wichtigste Strukturprotein im menschlichen Körper ist. Es kommt vor allem in der Haut vor und kann ihr helfen, den Sommerstress zu bewältigen, sich besser zu entspannen und so zu einem jugendlichen Aussehen beizutragen.^[15]
• Pink Beauty Gummies sind eine angenehme Form von frisch schmeckenden Gummibonbons, die die Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln fördern. Sie enthalten gut resorbierbare Kollagenpeptide sowie die Vitamine A und B2, die zur Erhaltung einer gesunden Haut beitragen.

1.4 Antioxidantien

Antioxidantien sind die tapferen Krieger, die den Kampf gegen schädliche freie Radikale in deinem Körper aufnehmen. Diese stellen vor allem dann ein Problem dar, wenn sie sich vermehren und ihr Gehalt im Körper ansteigt. Dafür kann es mehrere Gründe geben, und einer davon ist die UV-Strahlung der Sonne im Sommer. Antioxidantien tragen dazu bei, die Haut vor einer Vielzahl von schädlichen Wirkungen der Sonne zu schützen und wirken als Radikalfänger, nicht nur vor den UV-Strahlen. ^[16]

Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien wie Lutein, Coenzym Q10, Vitamin E oder Vitamin C können diesen Kampf ebenfalls unterstützen. Du kannst aber auch Nahrungsergänzungsmittel mit komplexen Wirkstoffen wie Antioxidantien Komplex ausprobieren. Er enthält einen funktionellen Komplex aus Stoffen wie Vitamin C, E, Zink, Selen und den Pflanzenextrakten Resveratrol, Quercetin, Curcumin, Lutein und anderen, die zu den Antioxidantien gehören. Das enthaltene Lutein wird mit dem Schutz der Augen vor blauem Licht in Verbindung gebracht, und Vitamin C trägt zusammen mit E und anderen Substanzen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

2. Flüssigkeitsaufnahme

Im Sommer ist nicht nur deine Haut ausgedörrt, sondern auch dein ganzer Körper. Kein Wunder also, dass du in diesen Monaten immer öfter von Ärzten und Experten hörst, wie wichtig es ist, zu trinken. Ein unzureichender Spiegel kann zu Kopfschmerzen, Mundtrockenheit und Muskelschwäche führen. Im Sommer bist du außerdem anfällig für hohe Körpertemperaturen, extreme Erschöpfung oder einen Hitzschlag.

Natürlich trägt übermäßiges Schwitzen auch zu einem Elektrolytverlust bei, der sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken kann. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme kann auch hier helfen, denn sie trägt zur Regulierung der Körpertemperatur bei und kann das Risiko der oben genannten Krankheiten verringern.^{[7 – 8]}

2.1 Routine bei der Flüssigkeitsaufnahme

Im Sommer gilt eine Trinkmenge von 30 – 45 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht als Richtwert. Im Sommer können diese Werte jedoch etwas höher sein, je nach körperlicher Aktivität, Temperatur und Schweißbildung. Immer eine Flasche oder einen Shaker griffbereit zu haben, kann dir helfen, dich daran zu halten. Die Trinkroutine selbst kann dann bei Sportlern auf isotonische Getränke und Elektrolyte aufgerüstet werden, die ihnen zusätzliche tolle Eigenschaften verleihen. ^[17]

2.2 Elektrolyte

Elektrolyte sind Stoffe, die sich in Wasser auflösen und dadurch von Natur aus positiv oder negativ geladen sind. Der Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser, was bedeutet, dass Elektrolyte in fast jeder Zelle des Körpers zu finden sind. Sie sind aber nicht nur um ihrer selbst willen da, sondern sie wirken sich auf eine Reihe von biologischen Prozessen im Körper aus. Zum Beispiel regulieren sie biochemische Reaktionen und helfen bei der Hydratation deiner Zellen. Einige der bekanntesten Elektrolyte sind zum Beispiel ^{[9 – 10]}:

• Calcium, trägt zur normalen Funktion der Muskeln bei und erhält gesunde Knochen und Zähne
• Magnesium, trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei und verringert sowohl Müdigkeit als auch Erschöpfung
• Kalium, das bekanntermaßen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und zum reibungslosen Funktionieren des Nervensystems beiträgt
• Natrium, ist eine der Komponenten für die optimale Flüssigkeitsaufnahme des Körpers
• Chloride, die im Schweiß am häufigsten vorkommen

Diese und andere Elektrolyte werden durch die Transpiration aus dem Körper gespült, die im Sommer um ein Vielfaches höher ist als in anderen Monaten des Jahres. Vor allem Sportler verlieren die größten Mengen davon, und ihre Leistung leidet darunter. Das Auffüllen von Elektrolyten ist aber sicher keine schlechte Sache, auch wenn du einen aktiven Lebensstil führst und deinen Sommer nicht zu Hause auf der Couch verbringst. Es gibt verschiedene Formen, aus denen du wählen kannst. Du kannst Elektrolyte zum Beispiel mit klassischen oder Brause-Tabletten auffüllen, die den zusätzlichen Vorteil eines frischen Geschmacks und einer zusätzlichen Flüssigkeitsaufnahme haben, da sie sich in Wasser auflösen.

2.3 Isotonische Getränke

Diese Kategorie ist vor allem für Sportler gedacht, die auch in den Sommermonaten nicht zur Ruhe kommen. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass du beim Sport 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Stunde verlierst, was bedeutet, dass der Brunnen deines Körpers allmählich austrocknet. Die genauen Zahlen sind jedoch bei jedem etwas anders, da sie vor allem von den Außenbedingungen, der Dauer der Aktivität und so weiter abhängen. Je trockener dein innerer Brunnen ist, desto stärker wirkt sich das auf deine endgültige Leistung aus, denn ein dehydrierter Sportler kann nicht so gut abschneiden wie einer, der darauf achtet, optimal hydriert zu bleiben.^[11]

Deshalb gibt es isotonische Getränke, die Elektrolyte wieder auffüllen und nicht nur für eine optimale Flüssigkeitsaufnahme, sondern auch für Energie sorgen können. Ihre Formel besteht aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten, Elektrolyten oder anderen Substanzen wie Vitaminen. Sie eignen sich besonders für Ausdauer-, Kraft- und CrossFit-Sportler, die aufgrund des Schwitzens während des Trainings einen hohen Energie- und Flüssigkeitsbedarf haben.

Zu den Nahrungsergänzungen aus der Kategorie der isotonischen Getränke gehören:

• FueRide enthält das ideale Verhältnis von Fruktose zu Glukose, um den hohen Nährstoffbedarf von Leistungs- und Profisportlern zu decken.
• Das isotonische Getränk ReHydrate hilft auch bei der Flüssigkeitsaufnahme und der Auffüllung des Vitamin- und Mineralstoffvorrats während und nach dem Sport bei heißem Sommerwetter. Er enthält unter anderem den beliebten Brenner L-Carnitin, Taurin, das normalerweise in Energydrinks enthalten ist, und Magnesium, um Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Dies und weitere Elektrolyte machen ihn zu einem idealen Begleiter für Sportler in den Sommermonaten, die auch seinen frischen Geschmack zu schätzen wissen werden.
• FueIntra Workout ist eine einzigartige Mischung aus Kohlenhydraten, Aminosäuren, Magnesium und Vitamin B6. Es wurde speziell für Kraftsportler entwickelt, um sie allmählich mit Energie zu versorgen, zu hydratisieren und ihnen zu ermöglichen, länger und härter zu trainieren.

3. Ernährung

Je näher der Sommer rückt, desto wichtiger wird es auch, auf deine Verdauung zu achten. Der bereits erwähnte Sonnenschein macht es ihr nicht schwer, aber die All-you-can-eat-Buffets, Drinks, Grillpartys, Streetfood-Festivals und verschiedene andere kulinarische Attraktionen im Sommer schon. Das ist auch der Grund, warum dein Körper in dieser Jahreszeit etwas mehr nützliche Bakterien zur Unterstützung des Darmmikrobioms und des Verdauungssystems gebrauchen kann. Du findest sie in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Joghurt und Käse. Wenn diese Lebensmittel in deiner Ernährung nicht gut vertreten sind, kannst du zu Probiotika und Verdauungsenzymen greifen. ^[12]

3.1. Probiotika

Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel in praktischer Kapselform, die verschiedene Stämme gesundheitsfördernder Bakterien enthalten, die sich in deinem Verdauungssystem wohlfühlen.

Probiotika sind z.B. in komplexen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten:

• ProbioTen enthält zehn Stämme probiotischer Bakterien mit 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten. Diese gesundheitsfördernden Organismen sind Teil des Darmmikrobioms. Ihr richtiges Verhältnis ist wichtig für eine optimale Verdauungsfunktion.
• Probiotika mit dem probiotischen Stamm Bacillus coagulans sind in einer angenehmen und schmackhaften Gelform. Sie enthalten eine funktionelle Menge von 5 Milliarden lebenden Kulturen zur Unterstützung einer optimalen Verdauung.
• Lactospore® Probiotika enthalten 4 Milliarden lebende Kulturen und sind mit dem prebiotischen Ballaststoff Inulin angereichert, der als Nahrung für die Bakterien im Darm dient. Außerdem erfreut es mit einer Formel, die von Veganern eingenommen werden kann.
• Probio Pink wurde speziell für die Frauen entwickelt. Neben 10 Arten von probiotischen Bakterienstämmen mit einer funktionalen Gesamtmenge von 10 Milliarden KBE findest du in der Formel auch prebiotische Ballaststoffe. Außerdem sind sie mit Pflanzenextrakten wie Kamille, Fenchel und Ingwer angereichert, die normalerweise in Tees für die Verdauung enthalten sind und zu einer noch größeren Harmonisierung beitragen können.
• Probio Complex, eine hochwertige Mischung, die die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und das Darmmikrobiom unterstützt. Die sorgfältig ausgewählten Zutaten sind eine Mischung aus probiotischen Bakterien, präbiotischen Ballaststoffen und Verdauungsenzymen. Damit bietet es eine Art Universalrezept, das nicht nur die Sommerverdauung unterstützt. Du wirst es schätzen, wenn du in den Urlaub fährst, aber auch als Ergänzung nach der Einnahme von Antibiotika, falls du im Sommer krank wirst.

3.2 Verdauungsenzyme

Wenn du im Sommer gut gegessen hast, wird das köstliche Gefühl eines schmackhaften Barbecues durch den Beginn der Verdauungsprozesse abgelöst. Diese sorgen dafür, dass die nächste Reise von Würstchen, Burgern oder Steaks in deinem Körper stattfindet. Verdauungsenzyme beschleunigen diese Prozesse und machen sie effizienter. Das Credo der Verdauungsenzyme ist es, deinem Stoffwechsel zu helfen, schnell genug, reibungslos und vor allem effizient zu arbeiten. ^[13]

Zu den Verdauungsenzymen gehören Stoffe wie Amylase, Lipase, Protease oder Laktase, die für Leute mit Laktoseverdauungsproblemen geeignet sind. Bei den Nahrungsergänzungsmitteln, die Verdauungsenzyme enthalten, kannst du zum Beispiel zu folgenden Produkten greifen:

• DigeZyme, das fünf Verdauungsenzyme enthält, nämlich Amylase (spaltet Stärke in einfache Kohlenhydrate auf), Protease (spaltet Proteine auf), Laktase (spaltet Laktose in Glukose und Galaktose auf), Lipase (spaltet Fett in einfachere Strukturen auf) und Cellulase (spaltet Cellulose in einfache Zucker auf). Zusammen tragen diese Verdauungsenzyme zu einer optimalen Verdauung bei und eignen sich perfekt für deine Sommerergänzung, wenn du häufig deftige Mahlzeiten zu dir nimmst.
• Laktase, hat die Aufgabe, Milchzucker zu verdauen und ist daher für Leute geeignet, die ein Problem mit der Laktoseverdauung oder Laktoseintoleranz haben.

Wenn du dich besonders für dieses Thema interessierst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: Verdauungsenzyme: Wie können sie bei einem Blähbauch und Schweregefühl nach dem Essen helfen?

4. Sommerproteine und Aminosäuren

Für Sportler und Leute, die einen aktiven Lebensstil pflegen, ist eine Proteinergänzung auch im Sommer wichtig. Vielleicht sogar noch mehr, wenn dir wegen der Hitze nicht nach Essen zumute ist und du ein bisschen damit kämpfst, deine optimale Proteinaufnahme zu halten. Ein idealer Partner in dieser Zeit kann z. B. Clear Whey IsoFue sein, das dich mit seinem fruchtigen Geschmack, der an Sommerlimonaden erinnert, überzeugen wird.

Du kannst dir einen erfrischenden Proteinshake mixen, ihn kühlen und dich von den Wellen der Geschmacksrichtungen Wassermelone, Apfel oder Zitrone und Limette treiben lassen. Der Shake enthält 88% Protein und da er weder Zucker noch Fett enthält, ist er auch für eine Sommerdiät geeignet.

Einen erfrischenden Sommerdrink kannst du auch mit Hilfe von Aminosäuren zaubern, die die Grundbausteine von Protein sind. Sie verstecken sich in Nahrungsergänzungsmitteln wie ProAMINO mit 9 Aminosäuren und der einzigartigen GreenEnergy®-Formel, die Koffein und Extrakte aus grünem Kaffee und grünem Tee enthält. Diese Mischung eignet sich für alle, die im Sommer keinen heißen Kaffee mögen und ihren Koffeinbedarf in einem kalten, erfrischenden Getränk oder RTD-Drink decken können.

• Wenn du dich besonders für das Thema Protein interessierst, solltest du unbedingt unseren Artikel lesen: Protein: Seine Funktionen im Körper, empfohlene Aufnahme, Nahrungsquellen und Mangelerscheinungen.

5. Vitamine

Eine Vitaminergänzung kann zu jeder Jahreszeit von Vorteil sein, besonders aber in den Sommermonaten. Wenn du in dieser Zeit einer Vielzahl von Aktivitäten nachgehst und dich nicht darum kümmern willst, ob du aufgrund von Schweiß, erhöhtem Energieverbrauch oder Flüssigkeitsbedarf genug von einem bestimmten Vitamin bekommst, kann ein Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel die perfekte Lösung sein.

5.1. Komplexe Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel

Komplexe Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel umfassen:

• Vitality Complex, der 24 ausgewählte Substanzen enthält, darunter Vitamine, Mineralstoffe und natürliche Extrakte für eine komplexe Gesundheitspflege. Seine Formel umfasst zum Beispiel die oben erwähnten DigeZyme Verdauungsenzyme. Wenn du im Sommer gerne wanderst und auf Berge kletterst, wirst du auch den Magnesiumgehalt zu schätzen wissen, der die richtige Funktion von Muskeln und Knochen unterstützt. Außerdem sind B-Vitamine enthalten, die zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragen.
• Men’s Essentials ist ein Vitamin-Booster, der speziell für Männer entwickelt wurde. Es enthält zum Beispiel Zink, das einen gesunden Testosteronspiegel im Blut, die Fruchtbarkeit, die richtige Fortpflanzungsfunktion und eine optimale Proteinsynthese unterstützt.
• Vita Pink hingegen ist für Frauen geeignet und enthält z.B. Hyaluronsäure, deren Wirkung auf die Haut wir oben beschrieben haben. Auch Selen, das die Erhaltung gesunder Nägel und Haare unterstützt, ist in der Formel enthalten.
• Yummies sind eine etwas verspieltere Form von Vitaminen in Form von Gummibärchen mit einem angenehmen fruchtigen Geschmack, genau richtig für die Sommermonate. Ihre Formel ist buchstäblich eine Vitaminbombe und enthält die Vitamine A, C, D3, E, B5, B6 und B12.
• Vitality Complex Drink ist wieder eine tolle Möglichkeit, deine Sommervitamine in Form eines Pulvers zu bekommen, mit dem du dir ein erfrischendes Getränk zaubern kannst. An der Zusammensetzung mangelt es jedoch nicht: 13 Vitamine und 6 Mineralstoffe mit einer breiten Palette an Wirkungen. Besonders im Sommer wirst du Vitamin E, ein Antioxidans, sowie Vitamin A, das zur Erhaltung einer gesunden Haut beiträgt, zu schätzen wissen.

5.2 Spezifische Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel

Wenn du im Sommer bestimmte Vitamine zu dir nehmen willst, kannst du zum Beispiel einen Blick darauf werfen ^[14]:

• Vitamin A trägt zur Erhaltung einer gesunden Haut bei, die im Sommer übermäßiger UV-Strahlung ausgesetzt ist
• Vitamin D ist ideal für Leute, die im Sommer nicht gerne viel Zeit in der Sonne verbringen. Seine Produktion im Körper wird durch die Sonnenstrahlen ausgelöst, und Vitamin D selbst wirkt sich zum Beispiel auf die Knochen- und Zahngesundheit, die richtige Funktion der Muskeln und das Immunsystem aus.
• Vitamin C, trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei und neutralisiert schädliche freie Radikale in der Haut, die durch die UV-Strahlen der Sonne verursacht werden.

Wenn du mehr über Vitamine erfahren möchtest, lies unsere Artikel:

• Frauen und Ernährung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für Gesundheit und Schönheit.
• Männer & Ernährung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für Gesundheit, Testosteron und Leistung

6. Muskuloskelettales System

Der Sommer wird nicht nur mit dem Liegen am Strand verbunden, sondern auch mit einer angenehmen Zeit in der freien Natur. Viele Leute gehen gerne im Wald spazieren oder wandern in den Bergen, um die Schönheit der Berge um sie herum zu entdecken. Ähnlich wie bei Strandaktivitäten solltest du beim Wandern in den Bergen darauf achten, deine Haut vor Sonnenbrand zu schützen, was wir oben bereits erwähnt haben. Aber auch dein Bewegungsapparat wird hier trainiert.

Wandern bedeutet, dass deine Beine und Knie oft gezwungen sind, mehrere Kilometer zurückzulegen. Dabei müssen sie Aufstiege, Abstiege und unebenes Gelände bewältigen, die deine Gelenke belasten. Schotterflächen, Hindernisübergänge und andere Tücken sind keine Ausnahme. Wenn du deinem Bewegungsapparat zurückzahlen willst, dass er dich auf der Suche nach schönen Aussichten durch die Berge getragen hat, kannst du ihn mit Gelenknahrung unterstützen.

6.1 Komplexe Gelenknahrung

Wie der Name schon sagt, setzt sie auf eine Kombination aus mehreren funktionellen Substanzen zur Unterstützung des Bewegungsapparats. Ein Beispiel dafür ist ^[10]:

• Der ArthroComplex Drink enthält Kollagen, Glucosamin, Chondroitinsulfat, MSM und Vitamin C. Alle diese Stoffe haben eine positive Wirkung auf Gelenke, Sehnen, Bänder oder Knorpel. In den interzellulären Strukturen des Knorpels findest du Chondroitin, das mit der Speicherung von Wasser im Knorpel verbunden ist, was seine Elastizität unterstützen kann. Glucosamin ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil des Gelenkknorpels, der zusammen mit anderen Wirkstoffen eine wirksame Formel zur Unterstützung deines angegriffenen Bewegungsapparats bildet. ArthroComplex ist sowohl in Pulver- als auch in praktischer Kapselform erhältlich, die du einfach mitnehmen kannst, wohin dich deine Beine diesen Sommer auch tragen.
• Ein weiteres gutes Beispiel für eine komplexe Gelenknahrung ist Articular Drink mit einer etwas ähnlichen Zusammensetzung. Er enthält jedoch zusätzlich Vitamin D3, das zur Erhaltung gesunder Knochen und Muskelfunktionen beiträgt.

Wenn du mehr über Gelenknahrung erfahren möchtest, lies unseren Artikel: Wie wählt man das beste Nahrungsergänzungsmittel für seine Gelenke?

Zusammenfassung

Die Herausforderungen des Sommers, die unsere Haut, unseren dehydrierten Körper, unsere gestresste Verdauung oder unseren Bewegungsapparat betreffen, können mit Hilfe von geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln bewältigt werden. In Bezug auf die Unterstützung der Haut solltest du daher an Stoffe wie Beta-Carotin oder Hyaluronsäure denken, die in verschiedenen komplexen Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind. Gleichzeitig tun nicht nur Sportler gut daran, Elektrolyte oder isotonische Getränke für eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme und optimale Leistung nicht zu vergessen. Und wenn du im Sommer Grillpartys, Festivals, Streetfood-Stände und andere gastronomische Attraktionen liebst, wirst du definitiv von einer Verdauungsunterstützung in Form von Probiotika und Verdauungsenzymen profitieren. Aber es lohnt sich auch, Protein und Vitamine oder eine umfassende Gelenknahrung einzunehmen, um deine Gelenke, Bänder und Sehnen zu schonen, wenn du die Berggipfel erklimmst.

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Quellen:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd