Wie geht man mit dem Weihnachtsstress um? Unsere 10 Tipps für ein entspanntes Weihnachtsfest

Die Weihnachtszeit ist für viele Leute eine der schönsten Zeiten des Jahres. Aber sie ist auch eine der größten Herausforderungen. Alles dreht sich um die Vorbereitungen für mehrere festliche Tage. Zu Hause machst du einen Generalputz, bereitest Dekorationen vor, backst Cookies, kaufst Geschenke, und obendrein willst du Partys nachholen und dich mit all deinen Freunden auf einen Glühwein treffen. Außerdem fangen die Studenten mit den Prüfungen an, und die Leute, die arbeiten, geben Vollgas, um alles nachzuholen, was sie das ganze Jahr über aufgeschoben haben, und jetzt gibt es einfach keinen Spielraum mehr, um den Termin zu verschieben.

So bleibt dir nur wenig Zeit für dich und deine Interessen. Wenn dann noch der letzte Tropfen, oder besser gesagt die letzte Schneeflocke, der Sorge um deinen Körper nach Weihnachten hinzukommt, kann das eine wahre Stresslawine auslösen. Zum Glück kannst du das mit einigen einfachen Tipps aus dem heutigen Artikel verhindern.

Wie kann Stress entstehen?

Wenn die Last unserer Verantwortung wie ein großer Felsbrocken auf dich herabfällt, setzen die Symptome von Stress ein. Er kann die Gelassenheit der Weihnachtszeit verderben und deinen Alltag stören. Du kannst seine Wirkungen sowohl geistig als auch körperlich spüren.

Zu den Stresssymptomen gehören:

• Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks
• verstärkte Atmung
• Schwitzen
• Gänsehaut
• Pupillenerweiterung
• Schlafstörungen
• Appetitveränderungen
• Verdauungsstörungen
• Müdigkeit
• Angstgefühle und Reizbarkeit
• Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten
• Kopfschmerzen ^[1–2]

Wenn du mehr über Stress und seine Wirkungen auf den Körper erfahren möchtest, lies unseren Artikel: Warum ist Stress gefährlich und wie lässt er sich reduzieren?

Zehn Tipps für ein entspanntes Weihnachten

Um unangenehme Symptome zu vermeiden, ist es ratsam, Stress zu vermeiden. Die folgenden praktischen Tipps können dir dabei helfen. Dank ihnen kannst du die Vorweihnachtszeit und die Feiertage endlich ohne zusätzlichen Stress genießen.

1. Teile die Verantwortung

Wenn du mit deiner ersten Weihnachtsdekoration bereits in den Weihnachtselfenmodus geschaltet hast und es jedem recht machen und das perfekte Weihnachten vorbereiten willst, ist es wahrscheinlich an der Zeit, ein wenig kürzer zu treten. Du musst nicht gleich zehn verschiedene Cookies backen, für jeden, den du kennst, einen selbstgemachten Eierpunsch kochen, jeden Zentimeter deines Hauses dekorieren und dann alles noch ein paar Mal wiederholen, weil es nicht perfekt war.

Es ist besser, realistisch zu planen, was du wirklich tun willst und wofür du die Zeit und Energie hast. Backe nur ein paar deiner Lieblingscookies und vielleicht kannst du den Rest kaufen. Oder verabrede dich mit deiner Mutter oder einer Freundin, um eine größere Menge einer Sorte zu backen und zu teilen. Scheue dich nicht, deine Lieben um Hilfe zu bitten, wenn du den Weihnachtsbaum oder etwas anderes nicht abholen kannst. Du bist nicht auf dich allein gestellt und es gibt bestimmt jemanden, der dir gerne hilft.

Akzeptiere, dass etwas schief gehen kann und wird. Die Cookies werden nicht gut, das Essen brennt an, die Katze reißt den geschmückten Baum herunter oder dein Partner ist nicht so begeistert von deinem Geschenk, wie du es erwartet hast. So ist das Leben nun mal. Anstatt dir also unnötig Sorgen über ein verdorbenes Weihnachten zu machen, lacht gemeinsam über alle Rückschläge und genießt weiterhin die Momente mit euren Lieben. Darum geht es schließlich an Weihnachten.

Wenn du weitere Tipps für ein ruhigeres Leben entdecken willst, lies unseren Artikel: 8 Tipps zur Entschleunigung und mehr Lebensfreude.

2. Vereinbare einen Zeitplan mit deiner Familie

Wenn du ein bisschen nervös bist, was du im Urlaub machen sollst, mach dir einen Plan. Versuche, mit deiner Familie einen grundlegenden Zeitplan zu erstellen. Ihr müsst aber nicht bei jeder Aktivität mitmachen und jede Minute gemeinsam verbringen. Du kannst statt eines Spaziergangs auch ein Training absolvieren oder einen Film auslassen, wenn du lieber lesen möchtest. Du musst auch nicht aus Pflichtgefühl jeden besuchen und jeden persönlich begrüßen. Ich bin mir sicher, dass sie auch so schon genug Besuch haben, und du musst nur während der Feiertage eine SMS schreiben oder anrufen. Ihr könnt euch zu jeder Zeit im Jahr treffen, wenn es ruhiger ist. ^[3]

3. Finde ein wenig Zeit für dich selbst

Wenn du ständig herumrennst, einkaufst, Dinge vorbereitest, kochst oder putzt und dabei deine eigenen Bedürfnisse vergisst, kann sich diese schöne Weihnachtszeit in einen Albtraum verwandeln. Denk in der Adventszeit daran, dir idealerweise jeden Tag einen Moment für dich selbst zu nehmen. Das ist der Schlüssel zu deinem geistigen Wohlbefinden.

Außerdem hast du dir ein bisschen Verwöhnung redlich verdient. Gönne dir ein heißes Bad, eine Massage, eine Sauna, eine Wellness-Session oder deinen Lieblingsfilm. Du musst die Zeit nicht alleine verbringen. Geh mit einem Freund oder einer Freundin auf einen Kaffee und unterhaltet euch gemeinsam. Du wirst feststellen, dass ein geteiltes Problem ein halbiertes Problem ist. Dann fühlst du dich bestimmt ein bisschen entspannter und zufriedener.

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4. Konzentriere dich auf den Moment

Versuche, nicht ständig daran zu denken, wen du besuchen musst und was du für morgen noch vorbereiten musst. Es hat auch keinen Sinn, sich Gedanken darüber zu machen, ob sich Verwandte, die sich nicht mögen, beim Familientreffen streiten werden. Versuche, nicht so viel darüber nachzudenken, was passieren wird, wenn Weihnachten vorbei ist und wie du das neue Jahr beginnen wirst. All das raubt den Zauber des Moments, der sich nie wiederholen wird. Auf diese Weise wird die weihnachtliche Stimmung nicht einmal die Schwelle deines Hauses überschreiten und niemand ist glücklich. ^[4]

Es ist auch eine gute Idee, eine Pause von sozialen Netzwerken zu machen. Wenn du zum Beispiel das Gefühl hast, dass du nicht auf dem Laufenden bist, wird es dir wahrscheinlich nicht gut tun, all die perfekten Weihnachtsbäume und die der Influencer zu sehen. Das Gleiche gilt für die perfekt gekleideten Familien, die unter dem Weihnachtsbaum fotografiert werden und wie ein Glücksbringer aussehen. Du würdest dich wundern, wie viele Tränen und Mühe manchmal in dieses Bild geflossen sind. Es ist eben nicht alles Gold, was glänzt.

Wenn du außerdem herausfinden willst, was dir helfen kann, dein soziales Netzwerk einzuschränken, findest du in unserem Artikel praktische Tipps: Wie wirkt sich endloses Scrollen auf sozialen Netzwerken auf dich aus?

5. Habe deine Finanzen unter Kontrolle

Weihnachten kann eine beträchtliche Delle in jede Brieftasche machen und dein Geld in den Wind schießen. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass viele Leute für die Feiertage Kredite aufnehmen, um teure Geschenke und andere oft unnötige Dinge zu kaufen. Die Sorge, nicht genug Geld zu haben, kann wirklich zu Stress führen. Wenn du nicht nach den Feiertagen Konkurs anmelden willst, solltest du dir ein Budget setzen, das du während der Festtage maximal ausgeben kannst.

Kaufe nur Geschenke, die du dir wirklich leisten kannst und gib nichts Unnötiges aus. Vereinbare mit deinen Lieben, dass du dir in diesem Jahr weniger Geschenke machen kannst, das werden sie wahrscheinlich auch begrüßen. Ihr könnt auch einen Höchstbetrag für euch selbst festlegen. Eine gute Möglichkeit ist auch, dich mit deiner Familie auf eine bestimmte Anzahl selbstgemachter Geschenke zu einigen, über die sie sich sowieso am meisten freuen.

Auch bei der Dekoration kannst du sparen. Vielleicht kannst du dieses Jahr darauf verzichten, neuen Weihnachtsschmuck nach den neuesten Trends zu kaufen und deinen Baum mit dem schmücken, was du schon zu Hause hast. Oder hänge verzierte Lebkuchen und Trockenfrüchte daran. So hast du nicht nur einen authentischen Baum, sondern auch eine köstliche Delikatesse zur Hand.

6. Gib der Meditation oder Kältetherapie eine Chance

Als Teil deiner Selbstfürsorge ist es eine gute Idee, morgendliche Aktivitäten einzuplanen, die dir helfen, diese herausfordernde Zeit etwas besser zu bewältigen. Für manche kann das Yoga sein, das Schreiben eines Dankesbriefes, eine kurze Achtsamkeitsmeditation oder eine kalte Dusche. Wähle aus, was dir gut tut, und nimm dir jeden Morgen ein paar Minuten Zeit für diese Aktivität. Glaube daran, dass eine so einfache Handlung deine Stimmung verbessern, dir einen guten Start in den Tag ermöglichen und dich mit mehr Gelassenheit durch den Tag bringen kann. ^[3]

Du kannst dich auch während des Tages auf diese Hilfsmittel verlassen. Wenn du in Panik gerätst, weil du das Gefühl hast, dass du nicht mehr weiterkommst und alles auseinanderfällt, mach eine kurze Atemübung. Schließe deine Augen für einen Moment und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme ein paar Mal tief ein und aus und öffne dann die Augen und du wirst sehen, dass du dich etwas ruhiger fühlst. In solchen Momenten ist es praktisch, eine Achtsamkeits-App auf deinem Handy zu haben, wie z.B. Headspace oder Calm. Du kannst jederzeit eine fünfminütige geführte Meditation einschalten.

Weitere Ratschläge, wie du schwierige Zeiten leichter bewältigen kannst, findest du in unserem Artikel: 12 Tipps wie du eine positive Einstellung zum Leben gewinnen kannst trotz schwierigen Lebenssituationen.

7. Versuche, ausreichend Schlaf zu bekommen

Ein guter Schlaf ist das A und O für einen gesunden Körper und Geist. Während der Weihnachtsferien, wenn eine Lawine von Aufgaben, Verpflichtungen und Weihnachtsfeiern auf dich zukommt, ist ein achtstündiger Schlaf leider eine Seltenheit. Wenn du nicht ausreichend schläfst, bist du tagsüber müde, weniger produktiv und schaffst wahrscheinlich nicht alles, was du erledigen musst, was dich letztendlich noch mehr stresst. Studien zeigen auch einen Zusammenhang zwischen schlechter Schlafqualität und höherem Stressniveau. Deshalb solltest du alles tun, um täglich zwischen sieben und neun Stunden Schlaf zu bekommen. ^[5]

Um herauszufinden, was dir zu einem guten Schlaf verhilft, wirf einen Blick auf unseren Artikel: Wie schlafe ich am schnellsten ein? Versuche diese einfachen Tipps für einen besseren Schlaf.

Andererseits heißt das nicht, dass du dich von den Ketten befreien und alles essen kannst, was dir begegnet. Das kann zu Verdauungsproblemen und Reue führen. Du kannst dir ruhig Süßigkeiten und andere weihnachtliche Köstlichkeiten gönnen, aber sie sollten nicht als Nachspeise nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen serviert werden.

Halte dich an die Grundregeln für eine gesunde Ernährung während der Festtage:

• Achte auf Regelmäßigkeit. Egal, ob du normalerweise drei oder sechs Mal am Tag isst, versuche, ein ähnliches Muster beizubehalten.
• Achte auf die Nährstoffzusammensetzung deiner Mahlzeiten. Jede Hauptmahlzeit sollte komplexe Kohlenhydrate, Protein, Fett und Ballaststoffe enthalten. Auf diese Weise bekommt dein Körper alles, was er braucht, und du kannst deinen Konsum von Süßigkeiten und anderen Weihnachtsköstlichkeiten besser kontrollieren. Mehr darüber, wie du eine gesunde Mahlzeit zubereitest, erfährst du in unserem Artikel: Was genau ist eine gesunde Ernährung und wie kann man lernen gesund zu essen?
• Vergiss die Früchte und das Gemüse nicht. Versuche, jeden Tag mindestens 400 g von diesen Superfoods zu essen.
• Auch andere gesunde Lebensmittel sollten auf deinem Speiseplan stehen. Dazu gehören Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch. ^[9]

Weitere Tipps, wie du dich in der Weihnachtszeit fit und gesund halten kannst, findest du in unserem Artikel: 10 Tipps, um Weihnachten zu genießen und fit zu bleiben.

10. Bewältige Stress nicht mit übermäßigem Essen oder Alkohol

Eine Tafel Schokolade oder eine Flasche Wein scheinen wie eine schnelle Lösung für alle Probleme zu sein. Süßes Essen und Alkohol können zwar angenehme Gefühle hervorrufen und den kurzfristigen Eindruck erwecken, dass alles in Ordnung ist, aber nachdem du das letzte Stück Schokolade gegessen hast oder nüchtern geworden bist, erwartet dich ein bitterer Zusammenstoß mit der Realität. Du fühlst dich vielleicht sogar schlechter als zu Beginn. Diese unangemessenen Praktiken können deine psychische Gesundheit noch weiter verschlechtern. Deshalb ist es besser, sich in Zeiten von Stress nur auf die oben genannten Tipps zu verlassen, die effektiver und gesünder sind und statt schneller Erleichterung langfristige Hilfe bringen können. ^[7-8]

Wenn du dich fragst, welche Wirkungen Alkohol auf den Körper hat und was bei einem Kater helfen kann, lies unseren Artikel: Kater: Warum tritt er auf und wie wird man ihn schnell wieder los?

Was solltest du dir merken?

Wenn Weihnachten gleichbedeutend ist mit endlosen Einkäufen, Vorbereitungen und Stress, dann wird es Zeit, das zu ändern. Mit unseren Tipps im heutigen Artikel kannst du endlich etwas Ruhe und Frieden genießen. Versuche, dir in dieser Zeit nicht so viele Aufgaben aufzubürden, arbeite einen schönen Plan mit deiner Familie aus und nimm dir etwas Zeit für dich. Behalte deine Finanzen im Griff und vergiss nicht, dich ausgewogen zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und andere Dinge zu tun, die dir helfen, besser mit Stress umzugehen. Ich wünsche dir ein wundervolles und genussvolles Weihnachtsfest mit deinen Liebsten!

Hast du jemanden in deinem Freundeskreis, der sich jedes Jahr vor den Feiertagen unnötig stresst? Teile diesen Artikel und hilf ihnen, Weihnachten in diesem Jahr ruhiger zu verbringen.

Quellen:

[1] Nhs.Uk. Get help with stress. – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/

[2] Struggling with stress? https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/struggling-with-stress]

[3] Psychology Today. How to Handle Holiday Stress – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-big-reframe/202212/how-handle-holiday-stress

[4] Newport Institute. 7 Strategies for Holiday Stress Management. – https://www.newportinstitute.com/resources/mental-health/holiday-stress-management/

[5] Alotaibi, A. D., Alosaimi, F. M., Alajlan, A. A., & Bin Abdulrahman, K. A. The relationship between sleep quality, stress, and academic performance among medical students. – https://doi.org/10.4103/jfcm.JFCM_132_19

[6] Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for Mental Health. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.

[7] Stress and eating. – https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating

[8] Drinkaware. Alcohol and Stress: Drinking Due To Stress. – https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-stress

[9] WHO. Healthy diet. – http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/healthydiet_factsheet/en/