Table of Contents
Dĺžku ľudského života sa nám za posledných 100 rokov podarilo natiahnuť na relatívne vysoké čísla. Vďačíme za to najmä pokrokom v medicíne, vďaka ktorým sme zvíťazili nad početnými infekčnými ochoreniami. Pokroky v diagnostike a liečbe ochorení nám umožnili doživať sa stále vyššieho a vyššieho veku, ktorý berieme ako samozrejmosť. Okrem modernej medicíny k dlhovekosti prispievajú aj znalosti o tom, ako zdravý životný štýl pomáha spomaľovať starnutie a skvalitniť život. Častým mainstreamovým pojmom sú teloméry, ktoré sa javia ako dobrým ukazovateľom dlhovekosti. Prečo to tak je a či je to ten najlepší ukazovateľ sa dočítate v tomto článku.
Čo sú teloméry a ako fungujú?
Telomérami označujeme koncové časti DNA. Narozdiel od baktérií je ľudská DNA lineárna – má začiatok a koniec. Usporiadaná je do 23 párov chromozómov a každý z nich má na koncoch teloméry, ktoré si môžme predstaviť ako ochranné čiapky. Každý druh má typické telomérne sekvencie DNA, ktoré sa niekoľkokrát opakujú. Vďaka tomu môžu vytvárať špeciálnu štruktúru, ktorá chráni naše chromozómy pred skracovaním.
Teloméry podliehajú skracovaniu počas každého bunkového delenia. To prebieha neustále, pretože počas života je neustála potreba recyklovať staré bunky a regenerovať telo vytváraním nových, mladých buniek. Každé bunkové delenie sprevádza replikácia (kopírovanie) DNA. Skopírovať dvojvláknovú DNA je však pre bunky problém. Tieto vlákna totiž smerujú v opačných smeroch, no enzýmy, ktoré kopírujú DNA fungujú iba v jednom smere. To znamená, že jedno vlákno zostane vždy nedokončené a výsledná DNA sa skracuje.
Folgende Produkte könnten dich interessieren:
Dĺžka telomér a starnutie
Jedno vlákno DNA je vplyvom skracovania telomér po každom bunkovom delení o niečo kratšie. To znamená, že počet bunkových delení je obmedzený dĺžkou telomér. Ak sa skráti príliš, bunka už nedokáže prejsť ďalším delenim – starne a umiera. Dĺžka telomér preto môže byť dobrým ukazovateľom bunkového starnutia. Jediné bunky, ktoré nepodliehajú skracovaniu telomér, sú kmeňové bunky a nádorové bunky. Tie majú aktívny enzým (telomerázu), ktorý dokáže teloméry predlžovať. Môžu sa tak deliť prakticky donekonečna, ak nie sú obmedzené inými faktormi, ako je mechanické či iné poškodenie. [1]
Dáta však nie sú vždy jednoznačné. Záleží totiž nielen na veku v ktorom teloméry sledujeme, ale aj na type buniek, genetike a životospráve. Urýchlené skracovanie telomér však vedie k výrazne vyššiemu riziku vzniku ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, niektoré typy rakoviny a osteoporóza. Tieto ochorenia výrazne skracujú život. [2]
Ktoré faktory urýchľujú skracovanie telomér?
Dĺžka telomér sa prirodzene zmenšuje každým rokom života. Je to proces, ktorému sa nedá vyhnúť. Je však zrejmé, že sú faktory, ktoré budú na ich dĺžku vplývať negatívne alebo pozitívne. Medzi faktory, ktoré urýchľujú skracovanie telomér patria tie, ktoré sú spojené s oxidačným stresom a zápalom [2]:
- Fajčenie
- Nedostatok spánku
- Nedostatok fyzickej aktivity
- Obezita
- Konzumácia vysokospracovaných potravín
- Stres
Z hľadiska dlhovekosti a zdravia vieme skracovanie telomér aj spomaliť. Fyzická aktivita akéhokoľvek typu je asociovaná s dlhšími telomérami. Či boli štúdie zamerané na silový tréning alebo aeróbnu aktivitu (beh), aktívni ľudia sa môžu tešiť z vyrazne lepšieho stavu telomérnej DNA, a teda aj z nižšieho rizika chronických ochorení a predčasného starnutia [3 – 4]. Zub času a starnutie síce nezastavíme, ale môžeme ho spomaliť.
Aké ďalšie faktory majú vplyv na to, ako dlho budeme žiť?
Dĺžka telomér síce poukazuje na bunkové starnutie, nie je však jediným ukazovateľom dlhovekosti. Môže hovoriť o urýchlenom starnutí, ale zároveň môže byť len následkom nezdravého životného štýlu. Dlhovekosť je multifaktoriálna, teda ovplyvnená veľkým počtom premenných. Medzi najsilnejšie faktory ovplyvňujúce dlhovekosť patrí životospráva, ktorá ma efekt nie len na dĺžku telomér, ale aj na dlhodobé fungovanie celého tela.
Okrem životosprávy sú do istej miery zdravie a dlhovekosť dané našou genetikou. Či už ide o genetické predispozície k ochoreniam alebo celkovú predispozíciu k dlhému životu, vplyv génov sa nedá zanedbať. Dá sa však ovplyvniť práve životným štýlom, teda epigeneticky.
Riziká chronických ochorení a nižšej kvality života sú dané aj zdravím črevného mikrobiómu. Ten má nezanedbateľný vplyv na fungovanie imunitného systému, ale aj mozgu. Zdravý črevný mikrobióm je asociovaný s nižším výskytom chronických ochorení od cukrovky až po depresiu.
Dlhý a kvalitný život závisí nielen od fyzického zdravia, ale aj od psychickej pohody a silných sociálnych vzťahov. Tie vplývajú na naše zdravie vďaka prepojeniu medzi nervovým systémom, mozgom, imunitou a endokrinným systémom [5].
Ako žiť dlhšie a zdravšie
Výsledky štúdií, ktoré boli publikované v posledných desaťročiach, hovoria celkom jasne o pozitívnom vplyve cvičenia na celkové – fyzické aj psychické zdravie ľudí. Tiež vieme s istotou povedať, že dostatok kvalitného spánku je nenahraditeľný a ovplyvňuje naše každodenné fungovanie a stravovacie návyky. Pestrá strava pre dlhovekosť obsahujúca všetky potrebné makroživiny, bohatá na bielkoviny a vlákninu, ale aj čo najmenej spracovaných potravín dodáva celému telu to správne palivo a stavebný materiál. Celý zdravý životný štýl zahřňajúci cvičenie, spánok a kvalitnú stravu by však nedával zmysel bez psychickej pohody a kvalitných vzťahov.
Nemusíme “vymýšľať koleso” a hľadať moderné biohackerské výstrelky. Pre dlhý a kvalitný život v plnom zdraví je dôležitých týchto päť pilierov:
- Fyzická aktivita
- Spánok
- Strava
- Psychická pohoda
- Kvalitné vzťahy
Súhra týchto piatich faktorov zabezpečí nielen spomalené skracovanie telomér, ale aj nespočetné množstvo ďalších benefitov, ktoré umožňujú žiť dlhší a kvalitnejší život. Ďalšie extra tipy ako žiť dlhšie sme už v blogu rozobrali.
Záver
Teloméry vedia celkom dobre poukázať na rýchlosť starnutia našich buniek. Ak je ich skracovanie urýchlené vplyvom zlej životosprávy, zvyšuje sa riziko vzniku chronických ochorení, ktoré preukázateľne skracujú život. Dlhovekosť však nezávisí len od dĺžky telomér, ale hlavne od komplexných vzťahov, ktoré existujú na molekulárnej a bunkovej úrovni v ľudskom tele. Preto sú najvhodnejšími spôsobmi ako žiť dlhší a kvalitnejší život práve komplexné zmeny životosprávy a prístupu k vlastnému zdraviu.
[1] Heidinger BJ, Blount JD, Boner W, Griffiths K, Metcalfe NB, Monaghan P. Telomere length in early life predicts lifespan - doi: 10.1073/pnas.1113306109
[2] Shammas MA. Telomeres, lifestyle, cancer, and aging - 10.1097/MCO.0b013e32834121b1
[3] Song S, Lee E, Kim H. Does Exercise Affect Telomere Length? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials -: 10.3390/medicina58020242
[4] Tucker LA, Bates CJ. Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women - doi: 10.3390/biology13110883
[5] Tausk, Francisco et al. “Psychoneuroimmunology.”- doi:10.1111/j.1529-8019.2008.00166.x
Einen Kommentar abgeben