8 Tipps zur Entschleunigung und mehr Lebensfreude

In der raschen Welt von heute sind so viele Leute ständig in Eile. Man sucht nach Glück, beruflichem Wachstum, Fortschritten in der Fitness, Erfolg an der Universität oder im Privatleben. Natürlich ist es völlig in Ordnung, einen Plan zu haben und zu versuchen, voranzukommen. Problematisch wird es dann, wenn man ständig hinter etwas her ist und mit 150% seiner Kapazität arbeitet. Man versucht zu viel zu erreichen und will in allen Bereichen des Lebens erfolgreich sein. Man will in allem der Beste sein und stellt sehr hohe Ansprüche an sich selbst.

Daher kann es manchmal kontraproduktiv sein, weil man sich selbst Vorwürfe macht, nicht gut genug zu sein und nicht sein Bestes zu geben. In diesen Situationen hilft jedoch das genaue Gegenteil. Es ist notwendig, das Tempo zu drosseln, den Fuß vom Gas zu nehmen, zu lernen, sich auszuruhen, und das wird dir helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Andernfalls setzt du dich ständig unter Druck, was Stress und andere Probleme mit sich bringt. Deshalb werden wir uns heute gemeinsam ansehen, was es bedeutet, langsamer zu werden, und warum auch du dich zurücklehnen und dein Leben genießen solltest.

Was bedeutet es eigentlich, sich zu entschleunigen?

Wenn man das Wort „langsam“ in Bezug auf das Leben einführt, haben viele Leute keine Ahnung, was es bedeutet. Die meisten denken, dass dies bedeutet, dass sie sich nach der Arbeit vor den Fernseher legen und den Rest des Tages mit Netflix verbringen sollten. Nur damit sie heute alle Folgen der neuen Serie sehen können, weil sie morgen eine andere Serie sehen wollen. Das Leben sollte jedoch nicht im Stil eines Wettlaufs ablaufen, der sich auf die Quantität der Dinge konzentriert, die man heute zu erledigen versucht. Wichtiger ist die Qualität und die Wahrnehmung der Welt um einen herum. Ein langsameres Leben ist eine Denkweise, die zu einem bewussteren Lebensstil führt, der auf echten Werten beruht. Anstatt zu versuchen, alles so schnell wie möglich zu erledigen, konzentriert man sich darauf, die Dinge besser zu machen und sie besser wahrzunehmen. Es geht darum, dass man das Leben nicht durch die Finger gleiten lassen sollte. Versuche stattdessen, es tatsächlich zu leben.

Ein langsameres Leben kann schon am Morgen beginnen. Du musst nicht dem traditionellen Szenario folgen, bei dem du aus dem Bett aufstehst, nachdem du deinen Wecker zweimal verschlafen hast, dich in der Küche anziehst, wo du dich schnell mit Kaffee übergießt und auf dem Weg zur Arbeit im Auto ein Sandwich verschlingst. Stattdessen kannst du deine Morgenstunden genießen. Das bedeutet, früh aufzustehen, in Ruhe zu frühstücken und Kaffee zu trinken und dank der Zeitersparnis einen ruhigen Start in den Tag zu haben. Es ist wichtig, dass du dich auf die Tätigkeit konzentrierst, die du gerade ausübst. Genieße zum Beispiel dein Frühstück und probiere die Prinzipien des achtsamen Essens aus.

Dieser Ansatz kann in jedem Bereich deines Lebens angewendet werden. Es geht darum, die Zeit zu finden, die man braucht. So kannst du zum Beispiel die Natur um dich herum schätzen, das schöne Wetter genießen oder dich auf deinen Gesprächspartner konzentrieren. Anstatt ständig an deinem Smartphone zu kleben. Beim entschleunigten Leben geht es darum, bewusst eine Aufgabe zu erledigen, die man zu 100 % durchlebt. Dadurch kannst du an einen Punkt gelangen, an dem du dein Leben mehr zu schätzen weißt und glücklicher bist als je zuvor. [1 – 2]

• Höhere Produktivität – Ruhe ist für die Produktivität unerlässlich. Wenn du eine Aufgabe im Eiltempo erledigst, bist du vielleicht unaufmerksam und machst Fehler, die dich zwingen, dieselbe Aufgabe noch einmal zu erledigen. In der Folge musst du Dinge nacharbeiten und reparieren, die du vielleicht beim ersten Mal richtig gemacht hast. Wenn du jedoch langsamer vorgehst, schaffst du Raum für eine tiefere Konzentration auf deine Arbeit. Man konzentriert sich mehr, und die Leistung wird von guter Energie begleitet. Es ist sogar wahrscheinlich, dass du am Ende alle Aufgaben schneller erledigt hast. Ohne Entschleunigung und Pausen wäre das aber nicht möglich.

8 Tipps zur Entschleunigung im Leben

Obwohl die oben genannten Aspekte wirklich überzeugend sind, argumentieren viele Leute meist, dass sie einfach keine Zeit haben, um zu entschleunigen. In der heutigen Welt wird jeder immer mehr dazu angehalten, immer produktiver zu sein, und viele Personen scheinen den Leistungsdruck zu spüren. Ihre Erschöpfung überspielen sie dann vor dem Chef mit Koffein oder Zucker, und das Gefühl des ständigen Zeitdrucks führt zu schlechteren Ergebnissen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass schneller nicht gleichbedeutend mit besser ist und dass Quantität nicht gleich Qualität ist.

Die Leute verbringen ihre Freizeit oft mit einem Smartphone in der Hand, um sich zu entspannen. Doch statt zu beruhigen und zu entschleunigen, lenkt es die Aufmerksamkeit ab, lässt die Zeit schneller vergehen und sorgt dafür, dass man sich noch müder und verwirrter fühlt. Was ist also der Ausweg? [6]

Im Folgenden findest du einige Tipps, die dich vielleicht davon überzeugen, dass es für jedes Problem eine Lösung gibt. Wir werden versuchen, dir einige effektive Wege zur Entschleunigung aufzuzeigen, die du leicht in dein Leben einbauen kannst.

1. Arbeite weniger

Für Leute, die rund um die Uhr an die Arbeit denken und auch dann nicht abschalten können, wenn sie nicht vor Ort sind, ist das wahrscheinlich schwer zu lesen. Aber man muss sich darüber im Klaren sein, dass es schwer ist, langsamer zu werden, wenn man versucht, eine Million Dinge zu erledigen und einem das Leben durch die Finger gleitet. Versuche stattdessen, das Prinzip der Work-Life-Balance anzuwenden. Wenn deine Arbeitszeiten flexibel sind, heißt das nicht, dass du den ganzen Tag von morgens bis zum Schlafengehen davon betroffen sein solltest.

Setze dir klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit, indem du die Arbeitszeiten klar definierst. Auch wenn du dein eigener Chef bist. Büros haben ihre Öffnungszeiten, und es ist wirklich nicht nötig, um acht Uhr abends zum Telefon zu greifen. Niemand zwingt dich, rund um die Uhr zu arbeiten, und deine Kunden sollten dafür Verständnis haben. Die Kunden können nicht erwarten, dass du auf eine E-Mail, die sie um Mitternacht geschickt haben, sofort antwortest. Es wird nichts passieren, wenn du ihnen erst am Morgen antwortest.

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Vergiss daher nicht, dein Arbeitstelefon sofort auszuschalten, wenn du nach Hause kommst, damit dich E-Mails oder Nachrichten, die du erhältst, nicht belästigen. Versuche stattdessen, dich während der Arbeitszeit auf das zu konzentrieren, was heute wirklich wichtig und notwendig ist. Hebe dir alles andere für später auf. Wenn du dich bei der Arbeit gestresst fühlst, weil der ganze Druck auf dir lastet, ist es vielleicht an der Zeit, über Hilfe nachzudenken. Du kannst weniger wichtige Aufgaben an eine andere Person delegieren.

So hast du mehr Zeit für die wichtigsten Aktivitäten des Tages und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du nicht wieder bis 20 Uhr im Büro sitzt. Versuche auch, zwischen den Aufgaben oder Besprechungen etwas Zeit zu lassen, damit dein Tag langsamer verlaufen kann. Schließlich machen auch Studenten an der Universität kurze Pausen zwischen den Unterrichtsstunden, um sich ein wenig zu entspannen und ihre Konzentration zu steigern. Wenn du also Termine planst, mach mindestens 10 Minuten Pause dazwischen, und du wirst selbst sehen, dass du dich besser konzentrieren kannst. [2] [5]

2. Sei dir deiner Grenzen bewusst und setze dir realistische Ziele

Fühlst du dich manchmal wie Superman? Ich meine, wenn du das Gefühl hast, dass es deine Aufgabe ist, die ganze Welt zu retten, und der Weg zur Rettung der Menschheit mit Hunderten von Aufgaben übersät ist, die erledigt werden müssen. Natürlich wirst du dich ihnen mit all deiner Tapferkeit stellen, aber am Ende wird es vielleicht nicht gut ausgehen, denn ob du willst oder nicht, es gibt nur einen Superman.

Du solltest dir also klar machen, dass sich die Welt weiterdreht, auch wenn du heute nicht 20 Aufgaben erledigt hast, sondern nur 5. Wichtig ist, dass du diese 5 Aufgaben ordentlich und ohne Stress erledigt hast und nicht noch einmal zu ihnen zurückkehren und sie erneut erledigen musstest. Wenn man sich 20 Aufgaben vornimmt, von denen man nur 5 schafft, ist man wahrscheinlich frustriert, weil man den Plan nicht erfüllt. Wenn du dich dagegen von Anfang an nur auf die 5 Aufgaben konzentrierst und die restlichen 15 auf die nächsten Tage verteilst, wirst du das angenehme Gefühl haben, dass du alles geschafft hast, was du dir für heute vorgenommen hast. Wenn du deine Grenzen akzeptierst, wirst du allmählich lernen zu verstehen, dass du auch Raum zum Ausruhen brauchst. Denn man ist ja kein Roboter, sondern eine Person, die seine Grenzen hat und sich ausruhen muss, und zwar nicht nur beim Schlafen. [3]

Falls du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, solltest du dir unseren Artikel ansehen: Was tun, wenn der Schlaf ausbleibt? Konzentriere dich auf diese 7 Arten der Erholung.

3. Lerne, NEIN zu sagen

Dies ist im Zusammenhang mit dem vorherigen Punkt sehr wichtig. Die eigentliche Magie der Verlangsamung oder des Ruhens liegt oft in einer einfachen Formel verborgen, hinter der sich das Wort NEIN verbirgt. Und man muss nicht einmal einen Zauberstab schwingen. Du musst nur lernen, Nein zu sagen zu Dingen, die es nicht wert sind.

Am Anfang mag es kompliziert erscheinen. Vor allem, wenn du die Leute um dich herum liebst und sie nicht enttäuschen willst. Aber mach dir klar, dass du jedes Mal, wenn du zu jemandem ja sagst, deine Zeit, Energie und Aufmerksamkeit verlierst. Zu lernen, Nein zu sagen, ist ein großartiges Mittel, um im Leben Grenzen zu setzen, um deine Zeit und dein Wohlbefinden zu schützen. Es wird dir helfen, dein Tempo zu drosseln und dich auf die Dinge zu konzentrieren, die dir wirklich wichtig sind. [7]

4. Trenne dich von sozialen Netzwerken

Im Zeitalter von Smartphones und sozialen Netzwerken scheint dieser Schritt wirklich unvorstellbar zu sein. Aber hast du dich jemals gefragt, ob du wirklich den ganzen Tag ohne Unterbrechung online sein musst? Viele Leute verbringen sinnlos viel Zeit mit endlosem Scrollen in sozialen Netzwerken. Dadurch kann man sich leicht ein paar Stunden am Tag stehlen, die man viel effizienter nutzen könnte. Ganz zu schweigen davon, dass das ständige Scrollen in sozialen Netzwerken psychische Probleme auslösen kann, die sich dann auch im wirklichen Leben manifestieren. Wenn du nicht glaubst, dass das dein Problem ist, dann schau doch mal in den Einstellungen für digitale Gesundheit auf deinem Smartphone nach. Dort findest du die genaue Zeit, die du in einer bestimmten App wie Facebook oder Instagram verbracht hast. Wenn du keine ähnlichen Einstellungen auf deinem Handy hast, kannst du dir Apps von Drittanbietern ansehen, die dir dabei helfen. So erhältst du eine bessere Vorstellung davon, wie viele Minuten oder Stunden dein Telefon dir vom Tag gestohlen hat.

Anstatt sinnlos auf Facebook oder Instagram zu surfen, solltest du lernen, nicht mehr auf dein Handy zu starren, wann immer du die Gelegenheit dazu hast. Noch besser ist es, wenn man es von Zeit zu Zeit ganz ausschaltet. Alternativ kannst du auch den Flugzeugmodus wählen und zumindest für eine Weile aufhören, sein Sklave zu sein. Wenn du die meiste Zeit des Tages am Computer arbeitest, solltest du die Verbindung abschalten, damit du dich auf andere Dinge konzentrieren kannst. Die Entgiftung von sozialen Netzwerken kann schon morgens beginnen. Wenn du weißt, dass dein Handy dir wertvolle Minuten raubt, solltest du es vor dem Schlafengehen nicht mehr in der Hand halten. Das Gleiche gilt für den Abend, da das blaue Licht des Displays den Schlaf stören kann. Versuche, die Regel zu befolgen, dass das Telefon nicht ins Schlafzimmer gehört. Schließlich ist es schwer, zur Ruhe zu kommen, wenn man ständig Likes und eingehende Nachrichten überprüft oder einfach nur sinnlos scrollt. [2]

5. Probiere Achtsamkeitsmeditation

Wenn man ständig hinter etwas her ist, geht das Gehirn immer wieder die Aufgabenliste durch, damit man nichts vergisst. Morgens beginnt man mit der Arbeit an einer Aufgabe von gestern, die vorgestern erledigt werden sollte. Du bekommst weitere 3 neue Aufgaben mit dringender Priorität, aber du darfst auch nicht vergessen, Lebensmittel einzukaufen, deren Liste du auch nur im Kopf hast. Außerdem musst du die Kinder von der Schule abholen, und fast hättest du die Lieferung vergessen, die heute kommen sollte.

In diesem Fall spielt es keine Rolle, wie schnell du jede Aufgabe erledigst, denn dein Gehirn läuft ohnehin wie verrückt und versucht, dir zu helfen, nichts zu vergessen. Daher ist es sinnvoll, von Zeit zu Zeit die Gedanken zu klären, wobei dir die Achtsamkeitsmeditation helfen kann. Sie kann dich lehren, deine rasenden Gedanken zu verlangsamen, deinen Geist zu beruhigen und dich von Negativität zu befreien. Sie basiert darauf, dass du die gegenwärtigen Momente wahrnimmst und dich auf eine einzige Sache konzentrierst, der du maximale Aufmerksamkeit schenkst. Wie du sie praktizieren kannst, erfährst du in dem Artikel: Warum ist Stress gefährlich und wie kann man ihn abbauen? [6] [8]

6. Gehe raus in die Natur

Auch ein Ausflug in die Natur kann helfen, aus dem ständigen Hamsterrad auszubrechen und langsamer zu werden. Das bringt eine ganze Reihe positiver Einflüsse mit sich. Der Aufenthalt in der Natur trägt zum geistigen Wohlbefinden bei, senkt den Blutdruck, die Herzfrequenz, die Muskelspannung und verringert auch die Produktion von Stresshormonen. Ein Bonus ist auch die Tatsache, dass man in der Natur auf großartige Ideen kommt, seine Immunität und körperliche Verfassung stärkt.

Falls du dich mehr für die Vorteile eines Aufenthalts in der Natur interessierst, solltest du unbedingt unseren Artikel Geistiges Wohlbefinden, Gewichtsabnahme und besserer Schlaf lesen. Was sind die anderen Vorteile des Wanderns?

Du musst aber nicht jedes Wochenende in die Berge fahren, um zu entschleunigen. Es genügt, wenn du kurze Spaziergänge in dein Leben einbaust oder dich zumindest für ein paar Minuten irgendwo in den Park setzt. Du wirst sehen, dass dein Körper und dein Geist es dir danken werden. [7] [9]

7. Verbringe Zeit mit den Leuten, die du liebst

Die schnelllebige Welt kann auch dazu führen, dass man vergisst, genügend Zeit mit seinen Lieben zu verbringen. Auch das ist eines der Dinge, die du auf dem Weg zur Entschleunigung in Ordnung bringen solltest. Die Beziehungen zu den Leuten um dich herum bilden ein Gerüst des Lebens, das einen Sinn hat. Der Austausch von Geheimnissen, Problemen, Sorgen oder Ideen mit geliebten Personen kann eine gute Möglichkeit sein, das Leben zu entschleunigen und zu genießen.

Ohne die Personen, die wir lieben, werden wir schnell zu kalten und einsamen Wesen. Widme deshalb jeden Tag den engsten Angehörigen deines Herzens etwas Zeit. So kannst du entschleunigen und musst dir zumindest nicht vorwerfen, dass du deine Liebsten vernachlässigt hast. [10]

8. Genieße die Welt um dich herum

In einer schnelllebigen Zeit verpasst man oft wichtige Momente. Und einige von ihnen könnten magisch sein. Sei es, dass du deine Kinder in den Arm nimmst oder mit deinem Haustier kuschelst. Oder ein leckeres Mittagessen zu genießen oder sich in ein frisch bezogenes Bett zu legen. Jeder hat kleine Dinge in seinem Leben, die ihn glücklich machen. Und wenn man in diesen Momenten präsent ist und sie nicht als selbstverständlich ansieht, werden sie noch mehr Wert haben. Dies kann der Schlüssel zur Entschleunigung und letztlich zu einem glücklicheren Leben sein. [11]

Zusammenfassung

Es gibt nicht immer den richtigen Weg, der dich an dein Ziel bringt. Wenn man hohe Ansprüche an sich selbst stellt und versucht, zu viel zu erreichen, kann das oft den gegenteiligen Effekt haben, nämlich die Selbstbeschuldigung, nicht gut genug zu sein. Die Magie des Erfolgs kann aber auch ganz woanders versteckt sein, und statt mit Vollgas zu arbeiten, musst du nur den Fuß vom Gas nehmen. Wenn du dich in einem ständigen Kreislauf voller Pflichten drehst und spürst, dass es an der Zeit ist, langsamer zu werden, können dir einzelne Schritte helfen, dieses Gefühl in die Praxis umzusetzen. Dann wirst du selbst sehen, dass übertriebene Anstrengung nicht das Beste ist und dass Entschleunigung deinem Leben viel mehr Sinn verleiht. Außerdem wirkt sie sich nicht nur im Beruf, sondern auch im Privatleben positiv aus.

Quellen:

[1] What is Slow Living? – https://www.slowlivingldn.com/what-is-slow-living/

[2] Leo Babauta - The 10 Essential Rules for Slowing Down and Enjoying Life More – https://zenhabits.net/the-10-essential-rules-for-slowing-down-and-enjoying-life-more/

[3] Christy Wright - 12 Ways to Slow Down and Enjoy Life More – https://www.ramseysolutions.com/personal-growth/the-beauty-of-slowing-down

[4] Chronic stress – https://www.yalemedicine.org/conditions/stress-disorder

[5] Our Top 11 ways to slow down – https://www.theworldinstituteofslowness.com/our-top-11-ways-to-slow-down/

[6] Tchiki Davis - Slowing Down: 14 Science-Based Ways to Enjoy Life – https://www.berkeleywellbeing.com/slow-down.html

[7] How to Slow Down: 20 Simple Ways to Slow Down & Enjoy Life – https://simplelionheartlife.com/how-to-slow-down/

[8] Kendra Cherry - What Is Mindfulness Meditation? – https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369

[9] How Does Nature Impact Our Wellbeing? – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-does-nature-impact-our-wellbeing

[10] Enjoying Life in the Slow Lane – https://www.becomingminimalist.com/enjoying-life-in-the-slow-lane/

[11] Amy Crawford - 10 reasons why you should slow down to go faster – https://www.theholisticingredient.com/blogs/wholesome-living/10-reasons-why-you-should-slow-down

[12] Boost your immune system, shake off stress by walking in the woods – https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131003132112.htm

[13] Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study – https://www.oncotarget.com/article/24741/text/

[14] Stress – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/