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Den Kreislauf aus Verpflichtungen und virtuellem Training auszubalancieren, kann schwierig sein. Wenn du von der Schule oder der Arbeit kommst, musst du dich schnell umziehen, die Pizzareste von gestern aufessen und an einem Energydrink nippen. Du hast die Grundlagen des Überlebens gemeistert und schaltest eilig deinen Spielcomputer ein. Innerhalb weniger Minuten leuchten alle Neonlichter auf, der Online-Client wird gestartet und alles ist bereit für ein neues Match in Fortnite oder einem anderen Spiel. In der Zwischenzeit rufst du vielleicht deine Freunde an und bist bereit, mit Spielern aus der ganzen Welt in den Kampf zu ziehen. Deine Ausrüstung ist bereit, deine Finger schweben über der Tastatur und zählen die letzten Sekunden des Matchmakings herunter.
Heute glaubst du, dass du es schaffen wirst, in der Rangliste noch weiter nach oben zu kommen, und das einzige Hindernis ist, dass der Energydrink in deiner Dose allmählich zur Neige geht. Das Spiel beginnt, und du sammelst die ersten Treffer. Das erste Spiel geht allmählich zu Ende, und das nächste folgt, denn nur durch Spielen kommst du weiter. Doch dann taucht ein neuer Gegner auf, und es sind keine Bugs oder Lags. Er kommt nicht aus der virtuellen Welt; sein Vorbote ist wiederholtes Gähnen und schwere Augenlider.
Dieser Gegner hat es vor allem auf deine allmählich nachlassende Spielleistung und Konzentration abgesehen. Sein einziges Ziel ist es, dich ins Bett zu schicken, was er, ob er will oder nicht, nach einiger Zeit unweigerlich erreichen wird. Die Folgen dieser Situation sind der Verlust von EP, eine schlechtere Punktzahl und kein Weiterkommen. Wenn du dich fragst, ob man etwas dagegen tun kann, dann liest du hier den richtigen Quellcode. Heute werden wir uns darauf konzentrieren, wie du deine E-Sport-Spielleistung auf gesunde Weise optimieren und vor allem verbessern kannst, so dass du neue Levels erreichen kannst, ohne dass äußere Fehler dein Gameplay stören. Mach es dir also in deinem Gaming-Stuhl bequem, denn das Spiel kann beginnen!
In diesem Artikel erfährst du diese Tipps, um deine Leistung zu verbessern:
Gamer vs. E-Sportler
Bevor wir auf die einzelnen Tipps eingehen, ist es wichtig zu wissen, dass es einen Unterschied in der Herangehensweise an die Leistung zwischen normalen Spielern und E-Sportlern gibt. Das ist vergleichbar mit dem Unterschied zwischen Basis- und Elite-Charakterklassen in Rollenspielen, wo jede ihren eigenen Skilltree und ihre eigenen Stärken hat. Die meisten normalen Spieler beschäftigen sich nicht so sehr mit ihrer Leistung und nehmen ihre Tastatur oder ihr Gamepad nicht so ernst. Diese Spieler/innen sind einfache oder kommerzielle Konsumenten, die sich für Spiele wie GTA 5 interessieren und das Spielen eher als Spaß betrachten. Diese Spieler/innen stärken sich jedoch manchmal mit Kaffee oder einem Energydrink, um nach einem anstrengenden Arbeits- oder Schultag beim Spielen wach zu bleiben.
E-Sportler oder professionelle Gamer stellen eine Eliteklasse von Spielern dar, deren Hauptaugenmerk auf dem Aufstieg und Erfolg liegt. Sie trainieren hart, nehmen an Turnieren teil und analysieren jeden Pixel ihrer Leistung, um ihre Statistiken zu verbessern. Die Herangehensweise von E-Sportlern an das Gaming unterscheidet sich also drastisch von der normaler Gamer und ähnelt eher der Vorbereitung von Profisportlern. Unser Artikel taucht tiefer in die Welt der virtuellen Sportler ein.
Wie du ein besserer E-Sportler und Spieler wirst
Im Folgenden stellen wir dir verschiedene Tipps vor, mit denen du dein Spiel verbessern kannst. Einige dieser Tipps können auch von Gelegenheitsspielern angewendet werden, es ist also für jeden etwas dabei.
1. Schlafe genug für eine optimale Wiederbelebung
Ausreichender Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für Leistung und Regeneration in allen Lebensbereichen, auch im E-Sport. Das Leben von Spielern dreht sich oft um Online-Turniere, Training und Reisen zu verschiedenen Wettbewerben, Camps und Veranstaltungen. Der Schlaf kommt dabei oft zu kurz, und die späten Stunden werden mehr dem Spielen als dem Bett gewidmet, und man ist auf Energydrinks angewiesen, um sich wieder aufzuladen. Während dein Spielcharakter fast augenblicklich ohne Leistungseinbußen wiederbelebt werden kann, brauchen wir Leute einen längeren Wiederbelebungsprozess in Form von gutem Schlaf, um unter diesen Bedingungen optimal zu funktionieren.
Der Erfolg von E-Sportlern hängt vor allem von feinmotorischen und kognitiven Fähigkeiten ab. Zu den Schlüsselelementen gehören die visuomotorische Leistung, die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis. Alle diese Bereiche basieren auf kognitiven Funktionen, und ihre Leistung kann durch Schlafmangel negativ beeinflusst werden. Zu wenig Schlaf kann deine Reaktionszeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verringern. Schlechter Schlaf auf der Tastatur verlangsamt auch die Geschwindigkeit der Verarbeitung visueller Reize, was bedeutet, dass deine Reaktionen in der virtuellen Welt unabhängig von der Bildwiederholrate deines Monitors langsamer sein können. [1 – 2]
Anstelle des ständigen Konsums von Energydrinks oder anderen Pre-Workout-Ergänzungen ist es wichtig, auf einen guten Schlaf zu achten. Die ideale Schlafdauer beträgt 7 bis 9 Stunden, wobei es keine pauschale Empfehlung für alle gibt. Schlafroutinen sind personalisierte Offline-Ereignisse, die für jeden Einzelnen unterschiedlich sein können. Am besten testest du, was für dich funktioniert, und konzentrierst dich dann darauf, deine Schlafroutine zu optimieren.
Beständigkeit ist der Schlüssel. Idealerweise sollte deine Routine etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen beginnen. Das Ziel ist es, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, was besonders nach stundenlanger virtueller Action eine Herausforderung sein kann. Mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen loggst du dich bei Steam, Battlenet, Epic oder einem anderen Online-Client aus, den du zum Spielen benutzt. Nimm dir dann Zeit für die Körperpflege, gefolgt von unproduktiven Entspannungsaktivitäten. Damit ist nicht gemeint, dass du Mario auf der Switch spielst, sondern Aktivitäten wie das Lesen eines Buches. Danach dimmst du das Licht, entspannst dich und versuchst dich zu entspannen, bis du einschläfst. Weitere Tipps zum Thema Schlaf findest du in unserem Artikel über das schnelle Einschlafen. [3 – 4]
Weitere Tipps für eine optimale Wiederbelebung findest du in einem Artikel, der sich mit anderen Möglichkeiten der Erholung beschäftigt, falls Schlaf nicht effektiv ist.
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2. Verwalte deinen Lebensmittelbestand
E-Sportler verbringen oft sechs bis zehn Stunden pro Tag mit Spielen und Training, um ihre Spielleistung zu perfektionieren. Das ist ein zeitaufwändiger Zeitplan, der in der Regel keinen Raum für Essenspausen lässt. Daher plündern sie während der Fortnite-Sessions verschiedene Junkfood-Truhen, was ihrer Spielleistung sicher nicht zuträglich ist. Schließlich dient die Ernährung als Treibstoff für unseren Körper, und nur eine ausreichende Versorgung mit dem richtigen Treibstoff kann zu ausreichender Leistung führen. Deshalb sollten E-Sportler bedenken, dass sie eigentlich einen Sport betreiben und sich ähnlich wie Fußball-, Basketball- oder andere Sportler um ihren Körper kümmern müssen.
Diese Perspektive hat dazu geführt, dass sich immer mehr Profis in der E-Sport-Welt nicht nur auf ihr Spielniveau, sondern auch auf ihre Ernährung konzentrieren. Wenn du es mit dem E-Sport ernst meinst, solltest du Energydrinks, Pizza oder Döner gegen eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung eintauschen, die dich optimal versorgt. Jede Mahlzeit sollte hochwertige Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. E-Sportler sollten sich für mageres Fleisch entscheiden, z. B. Geflügel oder ausgewähltes Rindfleisch oder deren Alternativen wie Tofu oder Seitan.
- Proteine selbst fördern den Muskelaufbau und -erhalt, helfen bei der Sättigung und sind für die Funktion des Immunsystems entscheidend.
- Komplexe Kohlenhydrate (auch Polysaccharide genannt) geben E-Sportlern nach und nach Energie zurück, im Gegensatz zu einfachen Zuckern, die in gesüßten kohlensäurehaltigen Getränken enthalten sind und schnell verbraucht werden. Ideale Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Reis, Nudeln, Kartoffeln, Bulgur, Couscous, Hafer und verschiedene Hülsenfrüchte.
- E-Sportler sollten auch auf gesunde Fette achten, die nicht nur für die Gesundheit des Herzens, sondern auch für die Gehirnfunktion wichtig sind. Diese Fette können in Leinsamen, Leinsamenöl, Rapsöl, Walnüssen oder Fisch enthalten sein.
Wenn du dich für die Grundlagen der Ernährung interessierst, solltest du unseren Artikel: Was ist eine gesunde Ernährung und wie lerne ich, mich gesund zu ernähren nicht verpassen.
3. Behalte dein Mana in Form von Wasser im Auge
Hand in Hand mit der Ernährung geht das Mana in Form von Flüssigkeitsaufnahme. Spieler, die mit einer Reihe von Spielen beschäftigt sind, vergessen leicht zu trinken und setzen sich den Anzeichen von Dehydratation aus. Dazu können Muskelschwäche, Kopfschmerzen, Müdigkeit, verlangsamte Reaktionen oder Schwindel gehören. Es ist unnötig zu erwähnen, dass all diese Symptome die Leistung im E-Sport negativ beeinflussen können. Für Spieler, die in ihrem Bereich Spitzenleistungen erbringen wollen, ist es wichtig, dieses Problem zu erkennen und zu behandeln. Wie kann man also daran denken, während des Spielens auf eine angemessene Flüssigkeitsaufnahme zu achten? [5 – 6]
Ein einfaches Hilfsmittel könnte eine Wasserflasche sein, die du in Sichtweite deines Monitors aufbewahrst, um dich daran zu erinnern, dass du genug trinkst. Für mehr Motivation könntest du eine App mit Benachrichtigungen für Trinkpausen nutzen. Ein gutes Hilfsmittel ist eine auf deinen Spielplan abgestimmte Trinkroutine. Trinke vor jedem Spiel und nutze Pausen, Matchmaking-Intervalle oder nach dem Spiel zum Trinken.
Die Gewohnheit, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sollte aber auch außerhalb des Spiels den ganzen Tag über beibehalten werden. Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme beginnt schon lange vor Beginn des Spiels. Neben dem Trinken solltest du während des Spiels statt Chips auch Früchte und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu dir nehmen. Beispiele sind Wassermelone, Gurke, Orangen oder Erdbeeren.
Um genau zu sein, schlagen die allgemeinen Empfehlungen des Institute of Medicine of the National Academies eine tägliche Wasseraufnahme von 2,7 Litern für Frauen (etwa 11 Tassen) und 3,7 Litern für Männer (etwa 15 Tassen) vor. Alternativ kannst du dich auch an dem Verhältnis von 30-45 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht orientieren. Ein guter Indikator ist in diesem Fall die Farbe des Urins, die hell bis klar sein sollte. [7 – 8]
4. Bewege deinen Körper, nicht nur die Maus
Ernsthaftes E-Sport-Gaming bedeutet stundenlanges Sitzen. Professionelle Sportler trainieren etwa 7 bis 10 Stunden pro Tag. Wenn diese Aktivität jedoch nicht durch ausreichende Bewegung ausgeglichen wird, kann sie zu gesundheitlichen Problemen führen. Laut WHO bedeutet ausreichende Bewegung mindestens 150-300 Minuten mäßig intensive Aktivität pro Woche oder 75-150 Minuten hochintensive Aerobic- Aktivität pro Woche. Bewegungsmangel bringt nicht nur Probleme mit sich, die aus einem sitzenden Lebensstil resultieren, sondern birgt auch ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verschiedene Krebsarten, Depressionen, Angstzustände, Müdigkeit, Diabetes und Fettleibigkeit. Es ist überflüssig zu erwähnen, dass keines dieser Probleme deine Spielleistung verbessern wird. [9 – 10]
E-Sportler müssen auch ihre körperliche Kondition verbessern, wenn auch auf eine etwas andere Weise als Spitzensportler. Dieses Argument wird durch eine Studie aus dem Jahr 2020 gestützt, in der League of Legends-Spieler beobachtet wurden. Sie haben herausgefunden, dass selbst ein kurzes intensives Training vor dem Spielen von LoL zu einer Verbesserung der Spielleistung um 17 % beigetragen hat. [11]
Die Wirkungen von körperlicher Aktivität auf die geistige Gesundheit und die kognitive Leistungsfähigkeit sind für E-Sportler besonders interessant. Die Mind Games-Studie von Asics hat ergeben, dass ein 16-wöchiges Trainingsprogramm mit verschiedenen, sich allmählich steigernden Aktivitäten die kognitive Leistung der Teilnehmer um durchschnittlich 10 % verbessert hat. Die Problemlösungsfähigkeit hat um 9 % zugenommen und die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit wurde um 10 % gesteigert. [12 – 13]
Auch eine Studie aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass Aerobic die Aufmerksamkeit verbessern kann. Sport wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus, reduziert Ängste und Depressionen und fördert eine positive Stimmung. All diese Faktoren können für E-Sportler ein wichtiges Puzzleteil in ihrer Gesamtleistung sein. Außerdem können sie von den anderen Vorteilen körperlicher Aktivität profitieren, die wir in unserem Artikel über die Gründe für sportliche Betätigung beschrieben haben. Diese Bemühungen können durch die so genannte grüne Bewegung noch ein bisschen weiter vorangetrieben werden, die weitere Vorteile mit sich bringt, die mit dem Aufenthalt in der Natur verbunden sind. [14 – 15]
Es ist ideal, eine Form des Krafttrainings zu betreiben, die du zu Hause durchführen kannst. Unser Artikel über Körpergewichtsübungen kann dir dabei helfen. Erfahrene E-Sportler können ihr körperliches Niveau im Fitnessstudio mit einem vernünftigen Plan steigern.
5. Vergiss deine mentale Ausrüstung nicht
Der Wettbewerb in der Welt des E-Sports ist größer als je zuvor. Die Spieler arbeiten ernsthaft daran, ihre Fähigkeiten wie Präzision, Reflexe und andere Spielfähigkeiten zu verbessern. Ein großer Teil der Leistung liegt jedoch in der Psyche, daher ist es wichtig, dass du dich um deine mentale Auslastung kümmerst. Viele E-Sport-Enthusiasten übersehen diesen Aspekt oft, weil sie hart trainieren, Wettkämpfe bestreiten und immer besser werden wollen. Daher sollte die mentale Vorbereitung in das Spiel einfließen, ähnlich wie bei traditionellen Sportarten. Dazu gehören in der Regel Stressbewältigung, Zielsetzung und eine positive Denkweise.
Mentale Vorbereitungstechniken für E-Sportler:
Im Zusammenhang mit der mentalen Vorbereitung können verschiedene sportpsychologische Techniken angewendet werden. Du kannst die folgenden Schritte ausprobieren [16]:
- Setze dir Ziele für die Hauptaufgabe: Die Festlegung spezifischer, messbarer Ziele kann E-Sportler helfen, ihre Anstrengungen effektiv zu messen und an Verbesserungen zu arbeiten. Die Ziele können sich auf ein bestimmtes Spiel (z.B. Verbesserung der Schussgenauigkeit) oder auf die Leistung eines Spielers (z.B. bessere Teamkommunikation) beziehen. Unser Artikel, in dem wir die einzelnen Schritte beschreiben, kann dir dabei helfen, deine Ziele zu setzen.
- Nutze die mentale Grafikkarte – visualisiere: Bei Visualisierungstechniken geht es darum, sich den Erfolg, die Schritte dorthin oder verschiedene Szenarien mental vorzustellen, um die Leistung zu steigern. Für E-Sportler könnte das bedeuten, dass sie sich ein bestimmtes Gameplay oder Strategien vorstellen, um ihre Gegner zu besiegen oder effektiver im Team zu arbeiten.
- Entspanne dich im Energiesparmodus: Ähnlich wie andere Sportler können E-Sportler ihre mentale Vorbereitung durch Entspannungstechniken unterstützen. Tiefes Atmen oder Meditation können helfen, innere Ruhe zu finden, sich besser zu konzentrieren, besser zu schlafen und Stress abzubauen.
- Aktiviere die Selbstfürsorge: Positive Selbstgespräche oder umfassende Selbstfürsorge können Spieler dabei helfen, eine positive Einstellung und Motivation während des Trainings oder Turniers aufrechtzuerhalten. Aktivitäten, die dich innerlich erfüllen, wie Sport, Hobbys, eine Pause vom ständigen Scrollen in den sozialen Netzwerken oder andere Selbstfürsorge-Routinen, können hilfreich sein. Gute Beispiele sind das Lesen eines Buches, ein Kinobesuch, ein Treffen mit Freunden, Zeit in der Natur oder ein Tag mit deiner Familie.
Ein Teil der mentalen Vorbereitung eines E-Sportler sollte auch Stressbewältigung beinhalten. Die oben genannten Techniken oder zusätzliche Schritte können dabei helfen, diese komplexe Aufgabe zu meistern. Der ehemalige Profi-Counter-Strike-Spieler Ron „Rambo“ Kim, der verschiedene Trainings und Workshops für junge E-Sportler organisiert, schlägt vor, mit den Grundlagen zu beginnen. Zu diesen Grundlagen gehört es, langsam zu atmen, wann immer du dich gestresst fühlst. Während seiner Karriere hat er sich an eine einfache Technik gehalten: Er hat mindestens 5 bis 10 Sekunden lang durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet. [17]
6. Probiere „erlaubte Cheats“ in Form von Nahrungsergänzungsmitteln
Hinter dem Erfolg von E-Sportler stehen harte Arbeit, Selbstdisziplin und die starke Motivation, der Beste zu sein. Das Streben nach Spitzenleistungen eröffnet Möglichkeiten für sogenannte „erlaubte Cheats“, das sind Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Spieler entwickelt wurden. Das sind Substanzen, die darauf abzielen, die Fähigkeiten eines jeden Spielers zu maximieren. In der Praxis können sie helfen, den Fokus, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis zu verbessern, Energie zu liefern und die kognitiven Fähigkeiten zu unterstützen. [18]
Unter diesem Gesichtspunkt sind die Spieler besonders an den sogenannten Nootropika und Adaptogenen interessiert. Nootropika werden oft als „Smart Drugs“ bezeichnet und bestehen in der Regel aus Pflanzenextrakten, die die Gehirnfunktionen verbessern sollen. Sie können das Gedächtnis, das Denken, die Konzentration, die Reaktionsgeschwindigkeit oder die allgemeine geistige Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen. Zu den bekannten Nootropika gehören Ginkgo Biloba, Koffein und Cholin. [19]
Ein weiterer interessanter Cheat für Spieler ist nicht das legendäre „HESOYAM“ aus GTA, sondern Adaptogene. Meistens in Form von Pulver, Tabletten oder Kapseln, werden sie aus Pilzen oder bestimmten Pflanzen gewonnen. Sie sollen helfen, Stress, Angst oder Müdigkeit besser zu bewältigen und sich leichter an diese Gefühle anzupassen, die im E-Sport häufig vorkommen. Einige bekannte Adaptogene sind Ashwagandha, Ginseng oder Rhodiola rosea. [20]
Bei Nahrungsergänzungsmitteln können E-Sportler sogar noch weiter gehen und sich für Vitamine und Mineralstoffe entscheiden. Zum Beispiel ist Vitamin D erwähnenswert, da es hauptsächlich aus der Sonne gewonnen wird und Leute, die viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, was auf Spieler zutrifft, anfällig für Vitamin-D-Mangel sind. Vitamin D ist wichtig für Funktionen wie die Unterstützung des Immunsystems, die Knochengesundheit und die Muskelfunktion. Ein weiteres Beispiel ist Zink, das zu optimalen kognitiven Funktionen beiträgt. Und wie wir bereits erwähnt haben, ist das für E-Sportler wichtig.
Wenn du dich nicht zu sehr mit den Ergänzungsoptionen beschäftigen willst, sind umfassende Mischungen wie XBEAM Pre-Workouts für Gamer und E-Sportler vielleicht die einfachste Wahl. Sie enthalten eine sorgfältig zusammengestellte Zusammensetzung, die ideal auf die Bedürfnisse von Spielern abgestimmt ist und Adaptogene, Nootropika, Vitamine, Mineralstoffe und andere Substanzen für maximale Unterstützung beim Spielen enthält.
7. Matchmake mit besseren Spielern
Eine Möglichkeit, deine E-Sport-Leistung zu verbessern, ist, dein Matchmaking so einzustellen, dass du gegen bessere Spieler antrittst. Ganz gleich, ob du Fortnite, League of Legends, CS:GO, Call of Duty, EA Sports FC oder ein anderes Spiel spielst: Stärkere Gegner können dir helfen, deine Grenzen zu erweitern, die bei Matches mit schwächeren Spielern stagnieren könnten. Es ist jedoch wichtig, dass du mögliche Niederlagen oder anfängliche Schwierigkeiten in deinem Spiel nicht zu persönlich nimmst.
Beim Spiel gegen überlegene Gegner geht es vor allem darum, ihre Spielstrategie zu beobachten, anstatt sich auf eine Abfolge von präzise platzierten Treffern zu konzentrieren. Wenn du hartnäckig bleibst, kann dieser Ansatz dir helfen, deine Fähigkeiten zu verbessern. Du lernst bessere Verteidigungstaktiken und kannst so deine Leistung weiter steigern. Außerdem bietet diese Methode die Möglichkeit, ein gesundes Selbstvertrauen zu gewinnen und deine Fähigkeiten gegen Spieler zu testen, die besser sind als du. So kannst du dich allmählich zu einem Profispieler entwickeln. [21]
8. Analysiere dein Gameplay
Um deine Spielfähigkeiten zu verbessern, musst du verstehen, wo du Fehler machst. Das hilft dir, sie in Zukunft zu vermeiden (oder zumindest ihre Wirkungen zu minimieren). Ein hervorragendes Hilfsmittel in dieser Hinsicht ist die Bildschirmaufnahme. Viele professionelle E-Sportler empfehlen dies Anfängern. Wenn du auf Konsolen spielst, kannst du die nativen Aufnahmefunktionen nutzen. Auf einem PC hast du jedoch mehr Möglichkeiten, aus einer breiten Palette von Aufnahmesoftware wie Restream oder Bandicam zu wählen. Eine sichere Option ist die Verwendung der nativen Software deiner Grafikkarte; Nvidia bietet z. B. die ausgefeilte GeForce Experience Oberfläche mit Bildaufzeichnungsfunktionen.
Vergiss nicht, nach deiner Spielsitzung dein Spiel zu überprüfen und zu versuchen, Fehler zu finden. Entwickle dann Strategien, wie du dich verbessern kannst. Du kannst auch einen professionellen E-Sport-Plan ausprobieren. Das ist nicht wie ein Sportprogramm, bei dem du am Montag Brust/Bizeps, am Dienstag Rücken/Trizeps und am Mittwoch Schultern/Beine trainierst. Das meiste E-Sport-Training dreht sich um Scrimmaging – das Spielen gegen andere Profi-Spieler, oft in einem Team. Es werden verschiedene Strategien entwickelt und die Spieler arbeiten an bestimmten Fähigkeiten. Das Training endet in der Regel mit einer Spielanalyse und der Auswertung von aufgezeichnetem Material, bei dem E-Sportler zusammen mit Analysten bewerten, was im Spiel gut und was schlecht gelaufen ist.
Während der nächsten Trainings wird von den Sportlern erwartet, dass sie versuchen, die erkannten Fehler zu korrigieren. Nach dem offiziellen Mannschaftstraining trainieren E-Sportler oft noch eine Zeit lang individuell weiter. Außerdem haben viele professionelle E-Sport-Teams in letzter Zeit begonnen, andere Formen des Trainings zu integrieren, einschließlich der Zusammenarbeit mit Sporttrainern und Therapeuten. Die goldene Regel für alle, die zu Hause trainieren und sich schrittweise verbessern wollen, ist jedoch nach wie vor das bereits erwähnte Aufzeichnen und Analysieren des Spielverlaufs, das für das Erkennen und Korrigieren von Fehlern unerlässlich ist. [22]
9. Optimiere dein Gaming-Setup
Im E-Sport kommt es auf deine Körperhaltung während des Spielens an. Wenn du dich während des Spiels auf deinem Stuhl oder Tisch zurücklehnst, wirst du nicht viele Punkte in der Rangliste erhalten. Außerdem kann diese Haltung durch langes Sitzen zu Rückenschmerzen führen. Das fängt schon bei deinem Gaming-Stuhl an, und du solltest nicht zögern, in ihn zu investieren. Spieler, die eine gesunde Sitzposition einnehmen, konzentrieren sich eher auf das Spiel, was ihre Erfolgschancen natürlich erhöht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 trägt eine bessere Körperhaltung auch zu mehr Selbstvertrauen bei.
Beim E-Sport kann das aufrechte Sitzen ein Mosaiksteinchen in der Gesamtleistung sein, und es lohnt sich, in einen hochwertigen Gaming-Stuhl zu investieren. Zur Optimierung deines Gaming-Setups gehören aber auch ein geeigneter Gaming-Tisch und Kopfhörer. Gute Kopfhörer helfen dabei, Außengeräusche abzuschirmen. Vergiss Spotify oder YouTube, denn Musik kann ablenkend wirken. Hochwertige Gaming-Kopfhörer helfen dir dabei, die Geräusche des Spiels vollständig wahrzunehmen. In beliebten FPS-Spielen wie Counter-Strike, in denen du die Schritte der Spieler und die Richtung der Schüsse hören musst, sind sie eine wichtige Stütze. [23]
10. Sei geduldig und denke nicht an GAME OVER
Lange Spiel- oder Trainingsstunden können mit der Zeit repetitiv werden. Vielleicht ertappst du dich dabei, dass du immer wieder dieselbe Strecke abfährst, Tore schießt oder mit einem Team Flaggenschlachten auf einer Karte gewinnst, die du schon kennst. Loot-zentrierte Spieler könnten Stunden damit verbringen, Gegenstände zu sammeln, nur um eine begehrte Waffe zu bauen. Genauso kann es sein, dass du in einem Spiel große Fortschritte machst, nur um am Ende zu scheitern und wieder an den Anfang zu gehen. Unabhängig vom jeweiligen Szenario erfordert das Spielen Geduld.
Wie bei jeder anderen Aktivität, bei der du vorankommen willst, gibt es auch beim Spielen eine natürliche Form der Verzögerung. Das lässt sich nicht mit einem stabileren Internet beheben, sondern eher mit deiner Geduld. Willst du mehr Punkte bekommen, präziser schießen, schneller über Strecken navigieren oder mehr Tore schießen? Das Rezept dafür liegt darin, jede Spielhandlung, die zu deinem Ziel führt, immer wieder auszuführen, um deine Technik zu festigen.
In EA Sports FC schießt du nur dann mehr Tore, wenn du wiederholt das Tor angreifst. Du verbesserst deine Endzeit, indem du immer wieder auf bestimmten Strecken fährst, lernst, saubere Kurven zu fahren, und dein Wissen darüber verbesserst, wann du beschleunigen und wann du bremsen musst. Die Belohnung für deine harte und konsequente Arbeit sind all die schönen Zwischensequenzen, seltenen Errungenschaften, Erfahrungspunkte und Momente des siegreichen Triumphs. [24 – 26]
Zusammenfassung
Aus den Tipps geht hervor, dass die Verbesserung deiner E-Sport-Leistung kein Hindernis sein muss, das dem Endboss in Dark Souls würdig ist. Es ist wichtig, dass du deinen Skilltree nach und nach freischaltest und nicht nur an das Spiel selbst denkst, sondern auch an zusätzliche Vorteile in Form von körperlicher und geistiger Gesundheit. Deine Spielweise zu analysieren, dich mit besseren Spielern zu messen oder „erlaubte Cheats“ in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu verwenden, kann dir helfen, deine Reflexe und kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Du solltest jedoch nicht vergessen, dass zu den Pixeln, die das perfekte Bild eines E-Sportlers ausmachen, auch eine gesunde Ernährung und ein Ausgleich zwischen den Spielsitzungen und ausreichender körperlicher Betätigung gehören. Denn wenn ein Sportler in der realen Welt fit ist, kann sich das in der virtuellen Welt doppelt auszahlen. Wir drücken dir die Daumen auf deinem Weg zur Eroberung der Bestenlisten.
Wenn dir der Artikel gefallen hat, vergiss nicht, ihn mit deinen Teamkollegen zu teilen. Auch sie können darin effektive Tipps finden, die dein Team zum Sieg führen können.
[1] Bonnar, D., Castine, B., Kakoschke, N., & Sharp, G. (2019). Sleep and performance in Eathletes: for the win!. Sleep health, 5(6), 647-650.
[2] Rob Davies - Reasons Why Sleep is Important for Esports Athletes – https://esportswales.org/reasons-why-sleep-is-important-for-esports-athletes/
[3] Danielle Pacheco - Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep
[4] Rob Davies - Practical Ways to Improve Your Sleep as an Esports Athlete – https://esportswales.org/practical-ways-to-improve-your-sleep-as-an-esports-athlete/
[5] Nutrition for Gamers: Even Esports Players Need Fuel from Food – https://share.upmc.com/2021/11/nutrition-for-gamers/
[6] Dehydration – https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/dehydration/
[7] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd
[8] Hydratation for gamers – https://1-hp.org/blog/healthy-eating/hydration-101-for-gamers/
[9] Physical Activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[10] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda a kol. - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288
[11] Exercise Improves Video Game Performance: A Win–Win Situation – https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2020/07000/exercise_improves_video_game_performance__a.19.aspx
[12] Can exercise sharpen the mind? – https://www.asics.com/us/en-us/mk/sound-mind-sound-body-impact-mind-games?utm_campaign=411078&utm_source=TnL5HPStwNw&utm_medium=affiliate&utm_content=1&utm_term=10&ranMID=40996&ranEAID=TnL5HPStwNw&ranSiteID=TnL5HPStwNw-rKZurV.oDtUU1OusELlWAw&utm_term=Skimlinks.com
[13] Nick Harris-Fry - Exercise Made Competitive Gamers Better At Esports – Here’s What They Did – https://www.coachweb.com/health/mental-health/exercise-made-competitive-gamers-better-at-esports-heres-what-they-did
[14] Adam J Toth, Niall Ramsbottom, Magdalena Kowal, Mark J Campbell - Converging Evidence Supporting the Cognitive Link between Exercise and Esport Performance: A Dual Systematic Review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33203067/
[15] P. Callaghan - Exercise: a neglected intervention in mental health care? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15255923/
[16] Rob Davies - Using Mental Skills to Increase Your Esports Performance – https://esportswales.org/using-mental-skills-to-increase-your-esports-performance/
[17] Luis Mira - LoL Worlds 2023: Schedule, results, stream, teams & more – https://www.dexerto.com/league-of-legends/worlds-2023-scores-schedule-teams-stream-2124885/
[18] What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/
[19] Nootropics smart drugs – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn
[20] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens
[21] Souvik Banerjee - 10 Ways to Improve Your Gaming Skills – https://www.rswebsols.com/ways-improve-gaming-skills/
[22] Esports Teams Training Routine Explained – https://europeangaming.eu/portal/latest-news/2022/11/03/124333/esports-teams-training-routines-explained/
[23] Richard Petty - Study: Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts – https://news.osu.edu/study--body-posture-affects-confidence-in-your-own-thoughts/
[24] Joe Ellison - 7 brain hacks for being a better gamer – https://www.redbull.com/ca-en/how-to-get-better-at-gaming
[25] Igor Tulchinsky - Your Gaming Skills Can Help You Shape Your Career – https://hbr.org/2023/03/your-gaming-skills-can-help-you-shape-your-career
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