10 Mythen über das Laufen, denen du vielleicht Glauben schenkst

Es spielt keine Rolle, ob du bereits ein erfahrener Marathonläufer bist oder dich gerade erst mit Laufschuhen vertraut machst. In jedem Fall hast du dich wahrscheinlich schon einmal mit einigen der Mythen über das Laufen auseinandergesetzt. Vielleicht wurdest du entmutigt, weil es angeblich schlecht für deine Knie und deinen Rücken ist, oder vielleicht wurde dir das Laufen als eine fast wundersame Aktivität zum Abnehmen empfohlen. In unserem heutigen Artikel wollen wir uns darauf konzentrieren, wie es wirklich ist.

1. Mythos: Ausdauersportler brauchen kein Krafttraining

Es gibt mehrere Gründe, warum Ausdauersportler Krafttraining vermeiden. Manche machen sich Sorgen um den Muskelaufbau, der sie bei einem längeren Lauf unnötig zusätzlich belasten würde. Andere verzichten auf Krafttraining, weil sie es als Zeitverschwendung betrachten. Schließlich wollen sie beim Laufen besser werden, nicht beim Heben schwerer Gewichte. In beiden Fällen sind die Argumente jedoch nicht stichhaltig und werden beispielsweise durch eine Meta-Analyse widerlegt, die sich auf Mittel- und Langstreckenläufer konzentriert.

• Es zeigte sich, dass Krafttraining mit hohen Lasten (≥80 % des 1RM – das höchste Gewicht, das man mit der richtigen Technik nur einmal heben kann) die Laufökonomie deutlich erhöht, insbesondere bei Geschwindigkeiten über 12 km/h.
• Um die Laufökonomie bei niedrigeren Geschwindigkeiten zu verbessern, erwies sich plyometrisches Training (Übungen, die auf die Entwicklung von Explosivkraft, Geschwindigkeit und Bewegungsdynamik abzielen) als ein wirksames Instrument.
• Für Läufer kann eine Kombination aus Krafttraining mit hohen Gewichten und plyometrischem Training eine gute Option sein, die letztlich zu einer besseren Laufökonomie bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten und damit zu besseren Ergebnissen führt. ^[1-3]

Weitere Zusammenhänge zwischen Krafttraining und Ausdauerlauf wurden dann z. B. in einer 40-wöchigen qualitativen Studie erforscht. Am Ende zeigte sich, dass Läufer, die mehrmals pro Woche ein Krafttraining absolvierten, eine signifikant bessere maximale und reaktive Kraft, Laufökonomie und VO2 max (die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper während einer Aktivität nutzen kann) aufwiesen. Interessant ist jedoch auch, dass es keine signifikanten Unterschiede in der Körperzusammensetzung zwischen der Interventions- und der Kontrollgruppe gab. Kurz gesagt, es reicht nicht aus, zu trainieren, um Muskeln aufzubauen, sondern du musst auch deine Ernährung und deinen Lebensstil insgesamt ändern. Wenn du also Angst vor Krafttraining hattest, weil du keine Muskelmasse aufbauen wolltest, die dich bei langen Läufen behindern würde, kannst du deine Ängste getrost beiseite schieben und dich ins Fitnessstudio begeben, denn du weißt, dass Krafttraining auch für Läufer geeignet ist. ^[4]

Wenn du nach Tipps für das Training deines Unterkörpers suchst, probiere diese Übungen für Oberschenkel und Waden oder Gesäß und Beine aus.

2. Mythos: Laufen führt zu Muskelabbau

Dieser Mythos ist vor allem unter Kraftsportlern verbreitet, die schon bei dem bloßen Gedanken daran erschrecken, auch nur ein paar Gramm ihrer hart aufgebauten Muskeln zu verlieren. Aber auch diese Ängste sind nicht völlig unbegründet. Sicher, wenn du jeden Tag einen Marathon läufst, werden deine Muskeln wahrscheinlich nicht geschont, selbst wenn du dich nach hinten beugst, und dein Körperbau wird eher schlank sein. Aber wenn dein primäres Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist, musst du nicht auf das Laufen verzichten, es ist nur vorteilhafter, kürzere Laufaktivitäten einzubauen. Meta-Analysen zeigen, dass ein solches Training keine oder nur minimale Auswirkungen auf die Zunahme der Muskelmasse hat. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein intensives Kurzzeit-Lauftraining die Zunahme der Muskelmasse sogar fördern kann. Dies liegt daran, dass es die schnell zuckenden Muskelfasern vom Typ 2 aktiviert, die ein größeres Potenzial für Muskelhypertrophie haben. ^[5-6]

Wenn du einen fitten und muskulösen Körper haben willst, musst du dir keine Sorgen machen, dass dir das Laufen in die Quere kommt. Sieh dir die Sprinter an, die ganz sicher nicht so aussehen, als hätten sie ihre Muskeln verloren. Laufen hingegen kann ein großartiger Partner auf dem Weg zu mehr Leistung sein, aber es ist optimal, kürzere, intensivere Trainingseinheiten einzubauen. Aber auch wenn du gelegentlich eine 10-km-Strecke in Angriff nimmst, ist das sicher keine Gefahr für deine Muskeln. Vielmehr baust du deine allgemeine Fitness auf und füllst dann die verbrannten Kalorien in deiner Mahlzeit nach dem Training wieder auf. Und wenn du das nicht tust, kann das Laufen ein super Helfer sein, um überschüssiges Fett zu verlieren.

Laufen und Krafttraining sind einfach zwei Partner, die sich perfekt ergänzen und dir helfen werden, sowohl deine Traumfigur als auch eine bessere Leistung zu erreichen. Weitere Informationen zu den Vorteilen des Laufens findest du in einem separaten Artikel 11 Gründe, mit dem Laufen anzufangen. Wie wird sich dein Körper verändern? 11 Gründe, mit dem Laufen anzufangen. Wie wird sich dein Körper verändern? ^[7]

3. Mythos: Laufen macht die Knie kaputt

Während Stubenhocker vielleicht denken, dass Laufen schlecht für die Knie ist und lieber zu Hause sitzen, ist das Gegenteil der Fall. Eine Reihe von Studien hat sich mit diesem Thema befasst, und überraschenderweise kommen viele von ihnen zum gegenteiligen Schluss: Laufen fördert die Gesundheit der Gelenke und des Bewegungsapparats bei Freizeitsportlern. Tatsächlich verbessern sich bei regelmäßiger Belastung der Gelenke die Gelenkfunktion und der Bewegungsumfang. Darüber hinaus werden die Gelenke durch das Laufen mit Gelenkflüssigkeit geschmiert, die den Knorpel nährt. Durch die Bewegung werden auch die Abfallstoffe, die durch den Stoffwechsel im Knorpel entstehen, wirksam ausgeschwemmt. Für den gesamten Bewegungsapparat ist es außerdem von Vorteil, dass wir beim Laufen die Muskeln, Bänder und anderen Körperstrukturen stärken, die das Gelenk umgeben und ihm funktionellen Halt geben. Dies wirkt sich letztlich auf die gesamte Körperhaltung aus. ^[8-10]

Das Risiko, Arthrose zu entwickeln, wird am häufigsten im Zusammenhang mit dem Laufen genannt, aber Studien haben dies nicht bestätigt. Es hat sich auch gezeigt, dass es nach dem Laufen zu einer Verringerung des Knorpelvolumens kommt, aber das ist ein vorübergehender Zustand, so dass wir uns auch hierüber keine Sorgen machen müssen. Der Knorpel passt sich an und regeneriert sich. ^[11-13]

Einige Leute sind in Bezug auf diesen Mythos etwas genauer und glauben, dass nur das Laufen auf Beton, Asphalt und härteren Oberflächen die Knie schädigt. Die Studie hat zwar gezeigt, dass harte Böden den Körper stärker belasten, aber sie beschreibt auch, wie sich unser Körper durch die Lauftechnik an sie anpassen kann, indem er beispielsweise das Knie stärker beugt, um den Aufprall abzufedern. Wenn du dazu neigst, auf härteren Böden zu laufen, empfehlen wir dir, Laufschuhe zu kaufen, die für diesen Untergrund geeignet sind. Das verbessert das Laufgefühl insgesamt und entlastet den Bewegungsapparat. Idealerweise solltest du jedoch herausfinden, welches Terrain dir am besten liegt, und deine Laufstrecken dementsprechend planen, indem du bei Bedarf den Untergrund wechselst. Vergiss dabei aber nicht die richtige Technik, die allmähliche Steigerung der Belastung, eine ausgewogene Ernährung und Ruhepausen. ^[14-15]

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass auch andere Faktoren wie Genetik, Körpergewicht, Alter und die Gesamtbelastung des Bewegungsapparats den Zustand unserer Gelenke beeinflussen. Daher kann es in manchen Fällen besser sein, spazieren zu gehen oder das Laufen mit dem Gehen zu verbinden. Bei gesundheitlichen Problemen ist es besser, den Arzt über die Eignung des Laufens zu befragen.

Weitere Informationen über die Auswirkungen des Laufens auf unsere Knie findest du im separaten Artikel Schadet Laufen deinen Knien und anderen Gelenken?

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4. Mythos: Laufen verursacht Rückenschmerzen

Wie bei den Knieschmerzen sind wir auch bei den Rückenschmerzen weit von der Wahrheit entfernt. Wenn wir keine gesundheitlichen Probleme haben, die einen Arzt dazu veranlassen würden, uns das Laufen zu verbieten, brauchen wir uns überhaupt keine Sorgen zu machen. Im Gegenteil, Studien zeigen, dass Laufen helfen kann, Schwierigkeiten zu verbessern. Es kann zum Beispiel die Bandscheiben stärken, was letztlich Rückenschmerzen bis zu einem gewissen Grad lindern kann. Aber auch bei Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich ist es von Vorteil. ^[16-17]

Wenn dein Rücken schmerzt, wenn du regelmäßig läufst, konzentriere dich auf diese Punkte:

• Schrittweise die Intensität erhöhen. Beginn mit einem ruhigen indischen Lauf, bei dem sich der Trab mit dem Schritt abwechselt.
• Lauftechnik trainieren. Idealerweise lässt sich diese von einem Fachmann einstellen, oder du lässt dich von erfahrenen Läufern beraten.
• Wechsele das Terrain. Manche Menschen fühlen sich beim Laufen auf Waldwegen oder auf Gras wohler. Du kannst zwischen verschiedenen Untergründen wechseln.
• wähle geeignetes Schuhwerk. Laufschuhe verfügen über eine Reihe von Technologien, die in dieser Hinsicht hilfreich sein können. Ideal ist es, eine Laufflächenanalyse durchführen zu lassen und Schuhe zu wählen, die auf Ihren Fuß und Ihren Laufstil zugeschnitten sind.
• Ein Ganzkörper-Krafttraining einbauen. Aufmerksamkeit auf die Körpermitte (Core) legen.
• Gewicht: ein gesundes Körpergewicht beibehalten.
• Richtiges Atmen nicht vergessen.
• Stretching.
• Schmerzen, die über einen längeren Zeitraum anhalten, sollten von einem Arzt behandelt werden.

5. Mythos: Laufen im Winter verursacht Erkältungen

Im Zusammenhang mit diesem Mythos muss zunächst geklärt werden, dass nicht die Erkältung, sondern Viren für die Erkältung verantwortlich sind. Längere und intensive körperliche Betätigung kann den Körper schwächen, und die Viren haben dann eine größere Chance, „anzugreifen“, was zu einem Virusausbruch führen kann. In dieser Hinsicht ist es gut, die Gesundheit mit ausreichenden Mengen an Vitamin C zu unterstützen, um eine normale Immunfunktion während und nach intensiver körperlicher Betätigung aufrechtzuerhalten. Das Immunsystem wird dann durch andere Vitamine und Mineralien wie Folsäure, Kupfer, Selen, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D, Zink und Eisen unterstützt. Diese Komponenten tun ihr Bestes, um sicherzustellen, dass die Krankheit keine Chance hat, auszubrechen. ^[18]

Wenn du im Winter laufen willst, ist es gut, dich darauf vorzubereiten und deinen Körper schrittweise anzupassen. Idealerweise sollte man im Herbst damit beginnen, damit man sich allmählich daran gewöhnen kann. Wenn das Thermometer zum ersten Mal -15 °C anzeigt und man eine Stunde lang laufen geht, kann das eine plötzliche Belastung für den Körper sein, der er vielleicht nicht gewachsen ist. Gleichzeitig solltest du immer an die richtige Kleidung und die optimale Anzahl von Schichten denken. Der folgende Artikel wird dir dabei helfen: Wie fängt man an zu laufen? Ein einfacher Leitfaden für Anfänger. . Vergiss nicht, ein Halstuch über dem Mund zu tragen, damit du die kalte Luft nicht direkt einatmest und deine Atemwege nicht reizt. ^[19]

Wenn du jedoch die Intensität deines Winterlaufs an deine Fähigkeiten und deine aktuelle Fitness anpasst, brauchst du dir keine Sorgen um eine Erkältung zu machen. Es ist eine gute Möglichkeit, sich zu stärken und die Immunabwehr zu verbessern.

6. Mythos: Qualitativ hochwertige Laufschuhe halten viele Jahre

Vielleicht denkst du, dass deine Füße nicht mehr wachsen, und investierst deshalb gerne in teurere Laufschuhe, weil sie dir ein paar Jahre halten werden. In diesem Fall wirst du leider enttäuscht und wahrscheinlich unangenehm überrascht sein, wie lange sie halten. Auch wenn die Typen voneinander abweichen, wird von Laufschuhen im Allgemeinen gesagt, dass sie mehrere hundert bis tausend Kilometer halten. Nach dieser Zeit erfüllen sie nicht mehr ihre garantierten Funktionen, und es kann sein, dass du einen schlechteren Tritt, eine geringere Leistung oder unangenehme Schmerzen hast. Wenn du also etwa 20 km pro Woche läufst, musst du damit rechnen, dass deine Laufschuhe nicht einmal ein Jahr halten. Neben der Anzahl der gelaufenen Kilometer sind weitere Faktoren, die sich auf die Haltbarkeit auswirken, die Technik des Auftretens, das Terrain und dein Gewicht. All diese Aspekte beeinflussen, wie stark die Schuhe abgenutzt werden.

Wenn du regelmäßig läufst, solltest du aber auf jeden Fall nicht an deinen Laufschuhen sparen und die wählen, die deinen Bedürfnissen am besten entsprechen. So wird dein Lauf bequemer, deine Leistung besser und du wirst jeden Kilometer genießen. Wenn sie das Ende ihrer Lebensdauer erreicht haben, solltest du sie durch neue ersetzen. Um dir bei der Auswahl der idealen Laufschuhe zu helfen, lies diesen Artikel: 5 Tipps für die Wahl von Sportschuhen.

7. Mythos: Man muss lange und langsam laufen, um Gewicht zu verlieren

Laufen und Abnehmen ist ein großes Kapitel, um das sich so viele Mythen ranken, dass ein Artikel nicht ausreichen würde.

Von Möchtegern-Experten kann man verschiedene Empfehlungen hören:

• Um Fett zu verbrennen, musst du nur eine Herzfrequenz in Zone 2 haben.
• Um Gewicht zu verlieren, muss man lange und mit mäßiger Intensität laufen.
• Laufen ist die einzige Aktivität, mit der man abnehmen kann.

Und so könnte man weitermachen. Aber weißt du, was das Beste daran ist? Ob wir abnehmen, hängt letztlich nicht von der Intensität oder der Distanz des Laufs ab. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme war, ist und wird immer das Kaloriendefizit sein. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass wir insgesamt mehr Energie verbrauchen müssen, als wir zu uns nehmen. Wir könnten täglich eine Stunde lang mit beliebiger Intensität laufen und würden trotzdem nicht abnehmen, wenn wir die verbrannten Kalorien mit einem Eimer Eis oder einer Tüte Chips am Abend ergänzen, während wir Netflix schauen.

Wenn du also abnehmen willst, konzentriere dich auf deine Ernährung und setze sie in Relation zu deinem Tagesablauf und deinem Lebensstil, so dass du ein Defizit hast, und betrachte das Laufen als eine Krücke, die dir hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und viele Vorteile für dein Leben zu bringen.

Aber das Wichtigste ist, dass du den Lauf genießt, also mach dir keine Gedanken über irgendwelche Zonen und genieße jeden Kilometer. Du wirst sehen, wenn du konsequent bist, werden sich die Ergebnisse einstellen.

Und wenn du nicht weißt, wie du dein Kaloriendefizit richtig einstellst, hilft dir unser Online-Rechner für Energiezufuhr und Makronährstoffe.

8. Mythos: Wenn man abnehmen will, muss man beim Laufen schwitzen

Obwohl wir die Mythen im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme im vorherigen Punkt bereits teilweise erörtert haben, sind wir der Meinung, dass dieser Mythos besondere Aufmerksamkeit verdient. Längst sind die Zeiten vorbei, in denen vor allem Mädchen ihre Bäuche vor dem Laufen in Frischhaltefolie einwickelten, in dem Glauben, dass sie dadurch mehr Fett „wegschwitzen“ würden. Das ist natürlich Unsinn, und der einzige Effekt, den es hat, ist, dass man durch das Schwitzen mehr Wasser verliert. Aber das wird natürlich nach dem Lauf wieder aufgefüllt, wenn du durstig wirst. Ganz zu schweigen davon, dass der Lauf selbst keinen Spaß macht und das Risiko der Dehydrierung steigt. ^[20]

Die Geschwindigkeit des Schwitzens wird von vielen Faktoren beeinflusst. Einige können wir beeinflussen, andere nicht. Zum Beispiel:

• die Umgebungstemperatur, die Luftfeuchtigkeit, usw.
• unser Gewicht
• Geschlecht und Alter
• Emotionen und Stress
• allgemeiner Gesundheitszustand
• Ernährung und Trinkverhalten
• Hormone
• Genetik und unterschiedliche Ausprägung der Schweißdrüsen
• Training und VO2 max-Wert ^[21]

Es ist also ganz natürlich, dass manche Menschen mehr schwitzen und andere weniger. Aber das ist definitiv nicht der Schlüsselindikator dafür, ob wir Fett verlieren oder nicht. Auch hier ist es entscheidend, dass wir uns in einem Kaloriendefizit befinden und weniger Energie aufnehmen als wir verbrauchen. Es spielt also keine Rolle, ob wir einen Liter Flüssigkeit oder mehr ausschwitzen, denn das hat kaum einen Zusammenhang mit dem Gewichtsverlust. Verdirb dir also nicht dein Lauferlebnis, indem du dich gedankenlos in Folie, Bauchbinden oder übermäßige Schichten einwickelst, damit du mehr schwitzt. Zieh dich so an, dass du dich wohl fühlst und die Aktivität genießen kannst.

Mehr über den Zusammenhang zwischen Training und Schwitzen erfährst du in dem Artikel Schwitzen und Training – Müssen wir schwitzen, damit Training Sinn macht?

9. Mythos: Laufwettbewerbe sind nur für Läufer

Jeder, der sich für den Laufsport interessiert, hat wahrscheinlich schon bemerkt, dass auf der ganzen Welt regelmäßig verschiedene Arten von Läufen veranstaltet werden. Oft handelt es sich dabei um Marathons, Halbmarathons, 10- oder 5-Kilometer-Läufe, aber man kann auch auf jede andere Distanz stoßen. Vielleicht hast du das Gefühl, dass es bei diesen Läufen nur darum geht, zu gewinnen, und redest dir ein, dass du keine Chance hast, und ignorierst diese Gelegenheiten weiterhin. Aber diese Veranstaltungen haben in der Regel eine viel tiefere Bedeutung. Sie werden oft für einen guten Zweck veranstaltet, so dass du mit deinem Startgeld auch eine Wohltätigkeitsorganisation unterstützen kannst. Aber das Wichtigste ist, dass sie Läufer aus verschiedenen Teilen der Welt zusammenbringen, die den Sport lieben und Teil einer großen Gemeinschaft sind. Das Laufen mit Menschen, die dieselbe Leidenschaft teilen, hat eine ganz andere Atmosphäre und einen ganz anderen Reiz.

Man kann neue Freunde treffen, seine Ergebnisse mit anderen vergleichen, sich selbst zu besseren Leistungen motivieren, besser trainieren, aber vor allem genießen, Teil dieser großartigen Gemeinschaft von Sportlern zu sein. Wenn du also eine solche Veranstaltung in deiner Nähe siehst, nimm all deinen Mut zusammen und melde dich auch an. Es ist nicht wichtig, zu gewinnen, sondern teilzunehmen. Und auch wenn es ein Klischee ist, wir garantieren Ihnen, dass Sie es nicht bereuen werden.

10. Mythos: Man braucht die perfekte Ausrüstung zum Laufen

Die neuesten Laufuhren mit den besten Funktionen, Top-Sportbekleidung, die perfekt sitzt, und ein schickes Laufarmband – das sind genau die Dinge, auf die du verzichten kannst. Wenn du neu mit dem Laufen anfängst und es ernst meinst, ist die einzige wichtige Investition, die du wirklich brauchst, ein Paar Qualitätsschuhe, die dir beim Laufen Halt geben. Aber es ist nicht wirklich wichtig, was du dazu trägst. Du brauchst auch keine Smartwatch, die deine Distanz, Herzfrequenz, Geschwindigkeit und so weiter misst. Dein Lauf zählt, auch wenn du ihn nicht mit Freunden auf Strava oder der Garmin-App teilst. Du kannst diese Geräte dann im Laufe der Zeit als Belohnung oder zur Motivation für weitere Trainingseinheiten erhalten. Aber es ist definitiv nichts, worauf du verzichten kannst und was dich davon abhält, mit dem Laufen anzufangen.

Was solltest du daraus mitnehmen?

Wie du siehst, gibt es viele Mythen, die mit dem Laufen verbunden sind. Und wir haben nicht alle besprochen. Der Grundgedanke, den du aus diesem Artikel mitnehmen solltest, ist, dass du nicht alles glauben darfst, was über das Laufen gesagt wird. Manche schreiben ihm eine magische Schlankheitskraft zu, andere meiden es lieber, weil sie Angst vor Rücken- und Knieschmerzen oder Erkältungen haben. Lass dich also nicht von falschen Informationen beeinflussen, zieh deine Laufschuhe an und laufe los. Wir wünschen dir viele glückliche Kilometer!

Bist du auch schon auf Mythen über das Laufen gestoßen, die du geglaubt hast? Teile sie in den Kommentaren mit. Und wenn du jemanden in deiner Umgebung hast, der gerne mit dem Laufen beginnen würde, aber von den genannten Mythen abgeschreckt wird, teile diesen Artikel und fordere ihn auf, mit dir zu laufen.

Quellen:

[1] Cristian Llanos-Lagos et al. – Effect of Strength Training Programs in Middle-and Long-Distance Runners' Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38165636/

[2] R. S. Taipale et al. – Strength Training in Endurance Runners – https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0029-1243639

[3] Balsalobre-Fernández et al. – Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta-Analysis of Controlled Trials – https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2016/08000/effects_of_strength_training_on_running_economy_in.36.aspx

[4] Beattie, Kris et al. – The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners – https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2017/01000/the_effect_of_strength_training_on_performance.2.aspx

[5] REBEKAH R ESTES et al. – The Effect of High Intensity Interval Run Training on Cross-sectional Area of the Vastus Lateralis in Untrained College Students – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5214170/

[6] Wilson, Jacob M. et al. – A Meta-Analysis Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercises – https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2012/08000/concurrent_training__a_meta_analysis_examining.35.aspx

[7] Aleksandra Stachoń et al. – Anthropometric profiles and body composition of male runners at different distances – https://www.nature.com/articles/s41598-023-45064-9

[8] Petrigna, L., Roggio et al. – How Physical Activity Affects Knee Cartilage and a Standard Intervention Procedure for an Exercise Program: A Systematic Review – https://doi.org/10.3390/healthcare10101821

[9] Smith, A. – How Your Joints Benefit From Exercise – http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise-benefits-for-joints/

[10] Dong, X., Li, C., Liu, J., Huang, P., Jiang, G., Zhang, M., Zhang, W., & Zhang, X. – The effect of running on knee joint cartilage: A systematic review and meta-analysis – https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2020.11.030

[11] Khan, M. C. M., O’Donovan, J., Charlton, J. M., Roy, J.-S., Hunt, M. A., & Esculier, J.-F – The Influence of Running on Lower Limb Cartilage: A Systematic Review and Meta-analysis – https://doi.org/10.1007/s40279-021-01533-7

[12] Miller, R. H., Edwards, W. B., Brandon, S. C. E., Morton, A. M., & Deluzio, K. J. – Why don’t most runners get knee osteoarthritis? – https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000135

[13] Alentorn-Geli, E., Samuelsson, K., Musahl, V., Green, C. L., Bhandari, M., & Karlsson, J. – The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis – https://doi.org/10.2519/jospt.2017.7137

[14] Vitor Tessutti et al. – In-shoe plantar pressure distribution during running on natural grass and asphalt in recreational runners – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244008001552

[15] Vitor Tessutti et al. – Attenuation of foot pressure during running on four different surfaces: asphalt, concrete, rubber, and natural grass – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2012.713975?scroll=top&needAccess=true

[16] Filippo Maselli et al. – Prevalence and incidence of low back pain among runners: a systematic review – https://link.springer.com/article/10.1186/s12891-020-03357-4

[17] Christopher Neason et al. – Running is acceptable and efficacious in adults with non-specific chronic low back pain: the ASTEROID randomised controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39375007/

[18] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[19] Emily C.P. LaVoy, MS et al. – Immune Responses to Exercising in a Cold Environment – https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1016/j.wem.2011.08.005

[20] SPECIAL COMMUNICATIONS: Position Stand – Exercise and Fluid Replacement – https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2007/02000/exercise_and_fluid_replacement.22.aspx

[21] American College of Sports Medicine et al. – American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/