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Vegan
100% Kreatinmonohydrat ist ein durch tausende von Studien verifiziertes Ergänzungsmittel, das in der Welt der Sporternährung eine feste Größe ist. Steigert die Leistung bei kurz aufeinanderfolgenden Intervallen intensiver Belastung. Deshalb wird es von Sportlern aller Kategorien geschätzt.
Frischer Look, gewohnte Top-Qualität! In der aktuellen Übergangsphase verkaufen wir noch unsere Restbestände ab, deshalb kann es sein, dass deine Bestellung noch in der gewohnten Verpackung bei dir ankommt. Keine Sorge: Der Inhalt bleibt derselbe. Du bekommst genau das gleiche hochwertige Produkt, nur eben im bisherigen Design.
100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat – perfekt lösliches Kreatin, hergestellt in Deutschland mit laborgeprüfter Reinheit
100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat von GymBeam
ist reines Kreatin in der am besten erforschten und wirksamsten
Form,
die heute bekannt ist. Durch die Mikronisierung wird es zu feinen
Partikeln vermahlen, die sich perfekt auflösen – ohne
Klumpen und ohne Bodensatz im Glas.
Die Qualität hängt auch davon ab, wo das Produkt hergestellt wird. Wir
produzieren es
in unserer eigenen Produktionsstätte in Deutschland,
die strenge Qualitäts- und Lebensmittelsicherheitsstandards erfüllt:
IFS, ISO und HACCP. Zusätzlich lassen wir das
Endprodukt unabhängig
mit der HPLC-Methode in deutschen Laboren testen – so
erhältst du den Nachweis, dass die Packung ausschließlich reines
Kreatin enthält, frei von Füllstoffen und unnötigen Zusatzstoffen.
Eine Form, der du bei jeder einzelnen Dosis vertrauen kannst.
Hergestellt in Deutschland
Eigene Produktion
IFS · ISO · HACCP
Laborgeprüft mit der HPLC-Methode
Geprüfte Reinheit jeder Charge
Mikronisiert 200 Mesh
Perfekte Löslichkeit
Geeignet
für Veganer
Kreatin ist nicht tierischen Ursprungs
Mikronisiertes Kreatin – ein feineres Pulver, das
sich besser auflöst
Unser Kreatin ist mikronisiert – zu deutlich feineren Partikeln mit einer Größe von etwa 200 Mesh vermahlen (mindestens 70 % passieren ein 200-Mesh-Sieb). In der Praxis bedeutet das eine bessere Löslichkeit, ein angenehmeres Trinkgefühl und weniger Bodensatz im Glas, besonders bei aromatisierten Varianten.
Warum Kreatin-Monohydrat?
Kreatin ist nichts Künstliches. Dein Körper bildet es selbst in Leber und Nieren und speichert es in den Muskeln als Phosphokreatin, das in den ersten 10–15 Sekunden jeder maximalen Anstrengung sofort Energie liefert.¹ Die Supplementierung füllt diese Speicher lediglich bis zur maximalen Kapazität auf, die du allein über eine normale Ernährung (Fleisch, Fisch) nur schwer erreichst. Dieser Effekt wurde auch von der EFSA bestätigt: Bei 3 g pro Tag steigert Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei wiederholten kurzen, hochintensiven Belastungen.²
Kreatin treibt das CP-System an – die ersten ~10 Sekunden maximaler Leistung
Schematische Darstellung. Quelle: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
Und warum Monohydrat, wenn der Markt dich mit Kreatin-HCl, Kre-Alkalyn oder „gepufferten“ Formen lockt, die eine bessere Aufnahme versprechen? Weil es für diese Versprechen derzeit an Daten mangelt.³ Monohydrat ist die am besten erforschte Form von Kreatin überhaupt – gestützt durch über 500 peer-reviewte Studien, und der Körper kann es fast vollständig verwerten. Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) bezeichnet es als das wirksamste ergogene Supplement, das Athleten heute zur Verfügung steht.⁴
Wie viel reines Kreatin in einem Gramm steckt
Bei gleicher Grammzahl liefert dir Monohydrat den höchsten Wirkstoffanteil
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Wert = Anteil an reinem Kreatin.
Was Kreatin bewirken kann
Kreatin ist eines der am gründlichsten erforschten Supplements überhaupt, und seine Wirkung endet nicht bei „mehr Kraft“.
- Kraft und Leistung. Der einzige offiziell von der EFSA anerkannte Effekt: Bei 3 g pro Tag steigert Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven und wiederholten Belastungen.² In der Praxis bedeutet das mehr Wiederholungen und mehr Kraft sowohl bei explosiven als auch bei kraftbetonten Leistungen.⁶
- Schnellere Erholung. Aufgefüllte Phosphokreatin-Speicher helfen, die Energie zwischen den Sätzen und einzelnen Trainingseinheiten schneller wiederherzustellen.⁴
- Alternde Muskulatur. In Kombination mit Krafttraining hilft es, den altersbedingten Verlust von Muskelmasse und -kraft (Sarkopenie) zu verlangsamen.⁴
- Gehirn und Konzentration. Kreatin dient nicht nur den Muskeln, sondern auch dem Gehirn als schnelle Energiereserve. Studien deuten zunehmend darauf hin, dass die Supplementierung das Gedächtnis unterstützen kann – vor allem bei älteren Menschen⁸ – sowie die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit fördern kann,⁹ während sie auch die geistige Wachheit in Stresssituationen wie Schlafmangel aufrechterhalten kann.¹⁰ Dieser Bereich wird derzeit intensiv erforscht.
Wie wirkt Kreatin in den ersten vier Wochen?
Wenn du mit der Kreatin-Supplementierung beginnst, erhöhst du die Phosphokreatin-Speicher in deinen Muskeln um 20–40 %⁵ und wirst dies nach und nach spüren:
Woche 1-2:
Die Muskeln beginnen, Wasser direkt in den Zellen zu binden (nicht unter der Haut). Du wirst voller aussehen und eventuell 1–2 kg auf der Waage zunehmen – keine Sorge, genau das ist das gewünschte Ziel.
Woche 2-3:
Die letzten Wiederholungen fallen dir nicht mehr so schwer. Du schaffst 1–2 Wiederholungen mehr bei Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken, oder du kannst mit mehr Gewicht trainieren.⁶
Ab Woche 4:
Die Muskeln sind vollständig gesättigt. Du erholst dich schneller zwischen den Sätzen und Trainingseinheiten.
So oder so erreichst du die vollständige Sättigung – die einzige Frage ist, wie schnell. Eine Aufladephase (20 g täglich in der ersten Woche) bringt dich schneller ans Ziel, aber auch eine konstante Dosis von 3 g täglich führt zum exakt gleichen Ergebnis, nur eben nach etwa vier Wochen. Eine Aufladephase ist daher nicht notwendig, sondern lediglich schneller.⁷
Sättigung der Muskeln mit Kreatin im Zeitverlauf bei zwei Dosierungsschemata
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatin ist nicht nur für schwere Gewichte
Über Kreatin wird am meisten im Fitnessstudio gesprochen, doch seine Vorteile reichen viel weiter. Deshalb wird es heute nicht nur von Kraftsportlern, sondern auch von aktiven Erwachsenen und Führungskräften eingenommen. Für wen lohnt es sich?
- Hebst du schwere Gewichte? Du schaffst 1–2 zusätzliche Wiederholungen pro Satz und hast mehr Kraft, wo es zählt.⁶
- Machst du CrossFit, MMA, HYROX oder Sprints? Du holst mehr aus wiederholten kurzen, hochintensiven Intervallen heraus und erholst dich schneller zwischen den Sätzen.
- Möchtest du einen stärkeren Körper und einen strafferen Po? Kreatin ist kein Hormon und wirkt bei Frauen genauso zuverlässig wie bei Männern.
- Ernährst du dich pflanzlich? Über die normale Ernährung nimmst du kaum Kreatin auf, weshalb du als Veganer oder Vegetarier am meisten davon profitierst.¹¹
- Nimmst du GLP-1-Medikamente (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Kreatin hilft dir, auch in einem Kaloriendefizit Muskelmasse zu erhalten.
- Bist du 50+? Nach dem fünfzigsten Lebensjahr verliert der Körper schneller an Muskelmasse (Sarkopenie); Kreatin verlangsamt in Kombination mit Krafttraining diesen Verlust, und die Forschung untersucht zunehmend seine unterstützende Wirkung auf geistige Wachheit und Konzentration.⁴
Kurz gesagt: Ob du Gewichte stemmst oder einfach mehr aus deinem Körper herausholen möchtest – Kreatin in deiner täglichen Routine ergibt Sinn.
Kreatingehalt im Muskel (mmol/kg Trockenmasse) – ein niedrigerer Ausgangswert bedeutet mehr Spielraum für einen Anstieg
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Die Werte nach der Supplementierung sind Richtwerte.
Warum 100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat von GymBeam wählen?
Kreatin-Monohydrat sieht auf jedem Etikett gleich aus. Der wahre Unterschied liegt darin, wer hinter dem fertigen Produkt steht und ob es tatsächlich kontrolliert wird.
- Es ist mikronisiert. Ein feineres Pulver (200 Mesh) löst sich besser auf und hinterlässt keine Rückstände – im Gegensatz zu gröberem, langsam löslichem Kreatin.
- Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis. Du bekommst eine bewährte Form von Kreatin zu einem Preis, der eine langfristige Einnahme ermöglicht – nicht nur für ein paar Wochen.
- Wir stellen es in unserer eigenen deutschen Produktionsstätte in der Nähe von Düsseldorf her – nicht über anonyme Abfüllbetriebe. Genau deshalb erfüllt das Produkt die Standards IFS, ISO und HACCP.
- Wir lassen jede Charge unabhängig testen in akkreditierten deutschen Laboren auf Wirkstoffgehalt, Schwermetalle und Mikrobiologie – die Laborberichte findest du direkt auf der Produktseite im Bereich Laborergebnisse.
- Wir versenden in Dutzende Länder, was bedeutet, dass wir Registrierungen und Prüfungen europäischer Behörden bestehen – auch in den strengsten Märkten wie Deutschland, der Schweiz, den Niederlanden und Frankreich.
- Hinter uns steht ein Team aus Experten für Lebensmittelsicherheit, Chemie und Inhaltsstoffe – Menschen, die wirklich verstehen, was sie tun.
Wie du Kreatin dosierst
Halte dich an eine einfache Regel – 3 g täglich als Basis, 5 g täglich laut neueren Studien¹² – und vor allem: nimm es jeden Tag, langfristig. Wenn du über 90 kg wiegst, greif lieber zu 5 g. Wer auch auf Gehirn und Langlebigkeit abzielt, geht manchmal höher, bis zu 10–20 g täglich.
- Mische 1 Messlöffel (5 g) in 250–300 ml Wasser, Saft oder einen Proteinshake.
- Mach dir keine Gedanken über das Timing – nimm es jederzeit während des Tages, wichtig ist die Regelmäßigkeit.
- Nimm es an Trainings- und trainingsfreien Tagen; deine Muskeln sind in 3–4 Wochen vollständig gesättigt.
Wenn du die Einnahme von Kreatin beendest, kehren deine Muskelvorräte in etwa 4 Wochen auf das Ausgangsniveau zurück. Deshalb funktioniert Kreatin am besten, wenn du es regelmäßig und langfristig jeden Tag nimmst.
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|---|---|---|---|---|
| 100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat | Kreatin-Monohydrat 100 % Creapure® | Kreatin 100 % Creapure® | Crea3Max | |
| Form | Pulver (mikronisiert) | Pulver | Kapseln | Pulver |
| Art des Rohmaterials | Kreatin-Monohydrat | Creapure® | Creapure® | 3 Arten von Kreatin |
| tägliche Dosis | 5 g | 5 g | 5 Kapseln | 5,6 g |
| Preis / tägliche Dosis | 0,09 € | 0,24 € | 0,69 € | 0,27 € |
| Zusatzstoffe | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg Taurin und Vitamin B6 |
| für wen | Anfänger und Fortgeschrittene, bestes Preis-Leistungs-Verhältnis | Profis, Qualität um jeden Preis | Profis, die die Bequemlichkeit von Kapseln bevorzugen | für mehr Leistung dank der Kombination der Inhaltsstoffe |
| KAUFEN | KAUFEN | KAUFEN | KAUFEN |
Quellen und wissenschaftliche Belege
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (Meta-Analyse von 69 Studien, 1 937 Teilnehmer)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Aktualisiert: Juli 2026
Hast du schonmal unser 100% Kreatinmonohydrat - GymBeam probiert? Du kannst deine Erfahrung mit uns und unserer Community teilen, indem du eine Produktrezension von 100% Kreatinmonohydrat - GymBeam postest.
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100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat – perfekt lösliches Kreatin, hergestellt in Deutschland mit laborgeprüfter Reinheit
100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat von GymBeam
ist reines Kreatin in der am besten erforschten und wirksamsten
Form,
die heute bekannt ist. Durch die Mikronisierung wird es zu feinen
Partikeln vermahlen, die sich perfekt auflösen – ohne
Klumpen und ohne Bodensatz im Glas.
Die Qualität hängt auch davon ab, wo das Produkt hergestellt wird. Wir
produzieren es
in unserer eigenen Produktionsstätte in Deutschland,
die strenge Qualitäts- und Lebensmittelsicherheitsstandards erfüllt:
IFS, ISO und HACCP. Zusätzlich lassen wir das
Endprodukt unabhängig
mit der HPLC-Methode in deutschen Laboren testen – so
erhältst du den Nachweis, dass die Packung ausschließlich reines
Kreatin enthält, frei von Füllstoffen und unnötigen Zusatzstoffen.
Eine Form, der du bei jeder einzelnen Dosis vertrauen kannst.
Hergestellt in Deutschland
Eigene Produktion
IFS · ISO · HACCP
Laborgeprüft mit der HPLC-Methode
Geprüfte Reinheit jeder Charge
Mikronisiert 200 Mesh
Perfekte Löslichkeit
Geeignet
für Veganer
Kreatin ist nicht tierischen Ursprungs
Mikronisiertes Kreatin – ein feineres Pulver, das
sich besser auflöst
Unser Kreatin ist mikronisiert – zu deutlich feineren Partikeln mit einer Größe von etwa 200 Mesh vermahlen (mindestens 70 % passieren ein 200-Mesh-Sieb). In der Praxis bedeutet das eine bessere Löslichkeit, ein angenehmeres Trinkgefühl und weniger Bodensatz im Glas, besonders bei aromatisierten Varianten.
Warum Kreatin-Monohydrat?
Kreatin ist nichts Künstliches. Dein Körper bildet es selbst in Leber und Nieren und speichert es in den Muskeln als Phosphokreatin, das in den ersten 10–15 Sekunden jeder maximalen Anstrengung sofort Energie liefert.¹ Die Supplementierung füllt diese Speicher lediglich bis zur maximalen Kapazität auf, die du allein über eine normale Ernährung (Fleisch, Fisch) nur schwer erreichst. Dieser Effekt wurde auch von der EFSA bestätigt: Bei 3 g pro Tag steigert Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei wiederholten kurzen, hochintensiven Belastungen.²
Kreatin treibt das CP-System an – die ersten ~10 Sekunden maximaler Leistung
Schematische Darstellung. Quelle: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
Und warum Monohydrat, wenn der Markt dich mit Kreatin-HCl, Kre-Alkalyn oder „gepufferten“ Formen lockt, die eine bessere Aufnahme versprechen? Weil es für diese Versprechen derzeit an Daten mangelt.³ Monohydrat ist die am besten erforschte Form von Kreatin überhaupt – gestützt durch über 500 peer-reviewte Studien, und der Körper kann es fast vollständig verwerten. Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) bezeichnet es als das wirksamste ergogene Supplement, das Athleten heute zur Verfügung steht.⁴
Wie viel reines Kreatin in einem Gramm steckt
Bei gleicher Grammzahl liefert dir Monohydrat den höchsten Wirkstoffanteil
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Wert = Anteil an reinem Kreatin.
Was Kreatin bewirken kann
Kreatin ist eines der am gründlichsten erforschten Supplements überhaupt, und seine Wirkung endet nicht bei „mehr Kraft“.
- Kraft und Leistung. Der einzige offiziell von der EFSA anerkannte Effekt: Bei 3 g pro Tag steigert Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven und wiederholten Belastungen.² In der Praxis bedeutet das mehr Wiederholungen und mehr Kraft sowohl bei explosiven als auch bei kraftbetonten Leistungen.⁶
- Schnellere Erholung. Aufgefüllte Phosphokreatin-Speicher helfen, die Energie zwischen den Sätzen und einzelnen Trainingseinheiten schneller wiederherzustellen.⁴
- Alternde Muskulatur. In Kombination mit Krafttraining hilft es, den altersbedingten Verlust von Muskelmasse und -kraft (Sarkopenie) zu verlangsamen.⁴
- Gehirn und Konzentration. Kreatin dient nicht nur den Muskeln, sondern auch dem Gehirn als schnelle Energiereserve. Studien deuten zunehmend darauf hin, dass die Supplementierung das Gedächtnis unterstützen kann – vor allem bei älteren Menschen⁸ – sowie die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit fördern kann,⁹ während sie auch die geistige Wachheit in Stresssituationen wie Schlafmangel aufrechterhalten kann.¹⁰ Dieser Bereich wird derzeit intensiv erforscht.
Wie wirkt Kreatin in den ersten vier Wochen?
Wenn du mit der Kreatin-Supplementierung beginnst, erhöhst du die Phosphokreatin-Speicher in deinen Muskeln um 20–40 %⁵ und wirst dies nach und nach spüren:
Woche 1-2:
Die Muskeln beginnen, Wasser direkt in den Zellen zu binden (nicht unter der Haut). Du wirst voller aussehen und eventuell 1–2 kg auf der Waage zunehmen – keine Sorge, genau das ist das gewünschte Ziel.
Woche 2-3:
Die letzten Wiederholungen fallen dir nicht mehr so schwer. Du schaffst 1–2 Wiederholungen mehr bei Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken, oder du kannst mit mehr Gewicht trainieren.⁶
Ab Woche 4:
Die Muskeln sind vollständig gesättigt. Du erholst dich schneller zwischen den Sätzen und Trainingseinheiten.
So oder so erreichst du die vollständige Sättigung – die einzige Frage ist, wie schnell. Eine Aufladephase (20 g täglich in der ersten Woche) bringt dich schneller ans Ziel, aber auch eine konstante Dosis von 3 g täglich führt zum exakt gleichen Ergebnis, nur eben nach etwa vier Wochen. Eine Aufladephase ist daher nicht notwendig, sondern lediglich schneller.⁷
Sättigung der Muskeln mit Kreatin im Zeitverlauf bei zwei Dosierungsschemata
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatin ist nicht nur für schwere Gewichte
Über Kreatin wird am meisten im Fitnessstudio gesprochen, doch seine Vorteile reichen viel weiter. Deshalb wird es heute nicht nur von Kraftsportlern, sondern auch von aktiven Erwachsenen und Führungskräften eingenommen. Für wen lohnt es sich?
- Hebst du schwere Gewichte? Du schaffst 1–2 zusätzliche Wiederholungen pro Satz und hast mehr Kraft, wo es zählt.⁶
- Machst du CrossFit, MMA, HYROX oder Sprints? Du holst mehr aus wiederholten kurzen, hochintensiven Intervallen heraus und erholst dich schneller zwischen den Sätzen.
- Möchtest du einen stärkeren Körper und einen strafferen Po? Kreatin ist kein Hormon und wirkt bei Frauen genauso zuverlässig wie bei Männern.
- Ernährst du dich pflanzlich? Über die normale Ernährung nimmst du kaum Kreatin auf, weshalb du als Veganer oder Vegetarier am meisten davon profitierst.¹¹
- Nimmst du GLP-1-Medikamente (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Kreatin hilft dir, auch in einem Kaloriendefizit Muskelmasse zu erhalten.
- Bist du 50+? Nach dem fünfzigsten Lebensjahr verliert der Körper schneller an Muskelmasse (Sarkopenie); Kreatin verlangsamt in Kombination mit Krafttraining diesen Verlust, und die Forschung untersucht zunehmend seine unterstützende Wirkung auf geistige Wachheit und Konzentration.⁴
Kurz gesagt: Ob du Gewichte stemmst oder einfach mehr aus deinem Körper herausholen möchtest – Kreatin in deiner täglichen Routine ergibt Sinn.
Kreatingehalt im Muskel (mmol/kg Trockenmasse) – ein niedrigerer Ausgangswert bedeutet mehr Spielraum für einen Anstieg
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Die Werte nach der Supplementierung sind Richtwerte.
Warum 100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat von GymBeam wählen?
Kreatin-Monohydrat sieht auf jedem Etikett gleich aus. Der wahre Unterschied liegt darin, wer hinter dem fertigen Produkt steht und ob es tatsächlich kontrolliert wird.
- Es ist mikronisiert. Ein feineres Pulver (200 Mesh) löst sich besser auf und hinterlässt keine Rückstände – im Gegensatz zu gröberem, langsam löslichem Kreatin.
- Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis. Du bekommst eine bewährte Form von Kreatin zu einem Preis, der eine langfristige Einnahme ermöglicht – nicht nur für ein paar Wochen.
- Wir stellen es in unserer eigenen deutschen Produktionsstätte in der Nähe von Düsseldorf her – nicht über anonyme Abfüllbetriebe. Genau deshalb erfüllt das Produkt die Standards IFS, ISO und HACCP.
- Wir lassen jede Charge unabhängig testen in akkreditierten deutschen Laboren auf Wirkstoffgehalt, Schwermetalle und Mikrobiologie – die Laborberichte findest du direkt auf der Produktseite im Bereich Laborergebnisse.
- Wir versenden in Dutzende Länder, was bedeutet, dass wir Registrierungen und Prüfungen europäischer Behörden bestehen – auch in den strengsten Märkten wie Deutschland, der Schweiz, den Niederlanden und Frankreich.
- Hinter uns steht ein Team aus Experten für Lebensmittelsicherheit, Chemie und Inhaltsstoffe – Menschen, die wirklich verstehen, was sie tun.
Wie du Kreatin dosierst
Halte dich an eine einfache Regel – 3 g täglich als Basis, 5 g täglich laut neueren Studien¹² – und vor allem: nimm es jeden Tag, langfristig. Wenn du über 90 kg wiegst, greif lieber zu 5 g. Wer auch auf Gehirn und Langlebigkeit abzielt, geht manchmal höher, bis zu 10–20 g täglich.
- Mische 1 Messlöffel (5 g) in 250–300 ml Wasser, Saft oder einen Proteinshake.
- Mach dir keine Gedanken über das Timing – nimm es jederzeit während des Tages, wichtig ist die Regelmäßigkeit.
- Nimm es an Trainings- und trainingsfreien Tagen; deine Muskeln sind in 3–4 Wochen vollständig gesättigt.
Wenn du die Einnahme von Kreatin beendest, kehren deine Muskelvorräte in etwa 4 Wochen auf das Ausgangsniveau zurück. Deshalb funktioniert Kreatin am besten, wenn du es regelmäßig und langfristig jeden Tag nimmst.
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| 100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat | Kreatin-Monohydrat 100 % Creapure® | Kreatin 100 % Creapure® | Crea3Max | |
| Form | Pulver (mikronisiert) | Pulver | Kapseln | Pulver |
| Art des Rohmaterials | Kreatin-Monohydrat | Creapure® | Creapure® | 3 Arten von Kreatin |
| tägliche Dosis | 5 g | 5 g | 5 Kapseln | 5,6 g |
| Preis / tägliche Dosis | 0,09 € | 0,24 € | 0,69 € | 0,27 € |
| Zusatzstoffe | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg Taurin und Vitamin B6 |
| für wen | Anfänger und Fortgeschrittene, bestes Preis-Leistungs-Verhältnis | Profis, Qualität um jeden Preis | Profis, die die Bequemlichkeit von Kapseln bevorzugen | für mehr Leistung dank der Kombination der Inhaltsstoffe |
| KAUFEN | KAUFEN | KAUFEN | KAUFEN |
Quellen und wissenschaftliche Belege
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (Meta-Analyse von 69 Studien, 1 937 Teilnehmer)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Aktualisiert: Juli 2026
Hast du schonmal unser 100% Kreatinmonohydrat - GymBeam probiert? Du kannst deine Erfahrung mit uns und unserer Community teilen, indem du eine Produktrezension von 100% Kreatinmonohydrat - GymBeam postest.
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