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Vegan
Fügen Sie Ihrer Serie ein paar Wiederholungen mehr hinzu! 100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat von GymBeam ist ein bewährtes Supplement für Kraft und Leistung, das wir regelmäßig mittels HPLC testen. Es genügen 3–5 g täglich und Sie werden den Unterschied bereits in den ersten drei Wochen spüren. Es ist mikronisiert, sodass es sich perfekt auflöst, und in Deutschland hergestellt und im Labor getestet.
Frischer Look, gewohnte Top-Qualität! In der aktuellen Übergangsphase verkaufen wir noch unsere Restbestände ab, deshalb kann es sein, dass deine Bestellung noch in der gewohnten Verpackung bei dir ankommt. Keine Sorge: Der Inhalt bleibt derselbe. Du bekommst genau das gleiche hochwertige Produkt, nur eben im bisherigen Design.
100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat – perfekt lösliches Kreatin hergestellt in Deutschland mit laborgeprüfter Reinheit
100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat von GymBeam
ist reines Kreatin in der am besten erforschten und wirksamsten Form,
die wir heute kennen. Dank der Mikronisierung wird es zu feinen Partikeln vermahlen,
die sich perfekt auflösen – ohne Klumpen und ohne
Ablagerungen am Boden des Glases.
Über seine Qualität entscheidet auch der Herstellungsort. Wir produzieren es
in unserer eigenen Produktion in Deutschland, die strenge
Qualitäts- und Lebensmittelsicherheitsstandards erfüllt
IFS, ISO und HACCP. Das Endprodukt lassen wir zusätzlich
unabhängig prüfen
mittels HPLC-Methode in deutschen Laboren,
sodass Sie belegt haben, dass die Packung nur reines Kreatin enthält, ohne Füllstoffe und
unnötige Zusatzstoffe. Eine Form, der Sie bei jeder Dosis vertrauen können.
Hergestellt in Deutschland
Eigene Produktion
IFS · ISO · HACCP
Im Labor mittels HPLC-Methode getestet
Geprüfte Reinheit jeder Charge
Mikronisiert 200 Mesh
Perfekte Löslichkeit
Geeignet
für Veganer
Kreatin ist nicht tierischen Ursprungs
Mikronisiertes Kreatin – feineres Pulver, das sich
besser auflöst
Unser Kreatin ist mikronisiert – auf deutlich feinere Partikel mit einer Größe von etwa gemahlen 200 mesh (mind. 70 % passiert ein Sieb mit 200 mesh). In der Praxis bedeutet das bessere Löslichkeit, ein glatteres Getränk und weniger Ablagerungen am Boden des Glases, insbesondere bei aromatisierten Varianten.
Warum Kreatin-Monohydrat?
Kreatin ist nichts Künstliches. Ihr Körper produziert es selbst in der Leber und den Nieren und speichert es in den Muskeln als Phosphokreatin, sofortige Energie für die ersten 10–15 Sekunden jeder maximalen Belastung.¹ Durch Supplementierung füllen Sie diese Speicher nur bis zum Maximum auf, das Sie mit der normalen Ernährung (Fleisch, Fisch) nicht erreichen. Die Wirkung wurde auch von der EFSA bestätigt: Bei 3 g täglich erhöht Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit während wiederholter kurzer intensiver Intervalle.²
Kreatin treibt das CP-System an – die ersten ~10 Sekunden maximaler Leistung
Schematische Darstellung. Quelle: Gastin, Interaktion der Energiesysteme und relativer Beitrag bei maximaler Belastung, Sports Medicine, 2001.
Und warum gerade Monohydrat, wenn der Markt mit Kreatin HCl, Kre-Alkalyn oder „gepufferten“ Formen mit dem Versprechen einer besseren Aufnahme lockt? Weil für diese Versprechen bislang Daten fehlen.³ Monohydrat ist die am besten untersuchte Kreatinform überhaupt – dahinter stehen über 500 begutachtete Studien, und der Körper kann es nahezu vollständig verwerten. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) bezeichnet es als effektivstes ergogenes Nahrungsergänzungsmittel, das Sportlerinnen und Sportlern heute zur Verfügung steht.⁴
Wie viel reines Kreatin steckt in einem Gramm
Bei gleicher Grammzahl erhalten Sie aus Monohydrat die meiste wirksame Substanz
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Angabe = Anteil an reinem Kreatin.
Was Kreatin alles kann
Kreatin gehört zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt und seine Wirkungen enden nicht bei „mehr Kraft”.
- Kraft und Leistung. Die einzige offiziell zugelassene Wirkung laut EFSA – bei 3 g täglich steigert Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven und wiederholten Belastungen.² In der Praxis bedeutet das mehr Wiederholungen und mehr Kraft sowohl bei explosiven als auch bei Kraftleistungen.⁶
- Schnellere Regeneration. Aufgefüllte Phosphokreatinspeicher helfen dabei, die Energie zwischen den Sätzen und zwischen einzelnen Trainingseinheiten schneller wiederherzustellen.⁴
- Muskeln im zunehmenden Alter. In Kombination mit Kraft- training hilft es, dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse und Kraft (Sarkopenie) entgegenzuwirken.⁴
- Gehirn und Konzentration. Kreatin dient als schnelle Energiereserve nicht nur für die Muskeln, sondern auch für das Gehirn. Die Forschung deutet zunehmend darauf hin, dass eine Supplementierung das Gedächtnis unterstützen kann – am deutlichsten bei älteren Menschen⁸ – sowie die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit,⁹ wobei es die mentale Frische auch in Situationen erhöhter Belastung, wie etwa bei Schlafmangel, erhalten kann.¹⁰ Dies ist ein Bereich, den die Wissenschaft intensiv untersucht.
Wie wirkt sich Kreatin in den ersten vier Wochen aus?
Wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, erhöhen Sie die Phosphokreatinspeicher in den Muskeln um 20–40 %⁵ und werden dies schrittweise spüren:
Woche 1-2:
Die Muskeln beginnen, Wasser direkt in den Zellen zu binden (nicht unter der Haut). Sie werden voller aussehen und auf der Waage möglicherweise um 1–2 kg zunehmen – erschrecken Sie nicht, genau das sollen Sie erreichen.
Woche 2-3:
Die letzten Wiederholungen werden kein Kampf mehr sein. Bei Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken schaffen Sie 1–2 Wiederholungen mehr oder laden mehr Gewicht auf.⁶
Woche 4+:
Die Muskeln sind vollständig gesättigt. Zwischen den Sätzen und Trainingseinheiten erholen Sie sich schneller.
Die vollständige Sättigung erreichen Sie so oder so – die einzige Frage ist, wie schnell. Die Ladephase (20 g täglich in der ersten Woche) bringt Sie schneller dorthin, aber auch ruhige 3 g täglich führen zum gleichen Ziel, nur ungefähr nach vier Wochen. Die Ladephase ist also nicht notwendig, nur schneller.⁷
Sättigung der Muskeln mit Kreatin im Zeitverlauf bei zwei Dosierungsschemata
Hultman et al., Kreatinladephase der Muskulatur bei Männern, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatin für Frauen und aktive Sportler
Über Kreatin wird am häufigsten im Fitnessstudio gesprochen, aber sein Nutzen reicht weiter. Deshalb nehmen es heute nicht nur Kraftsportler, sondern auch aktive Erwachsene und Manager. Für wen lohnt es sich?
- Heben Sie schwere Gewichte? Sie schaffen pro Satz noch 1–2 Wiederholungen zusätzlich und haben mehr Kraft, wenn es darauf ankommt.⁶
- Machen Sie CrossFit, MMA, HYROX oder sprinten Sie? Sie holen mehr aus wiederholten kurzen intensiven Intervallen heraus und erholen sich zwischen den Sätzen schneller.
- Möchten Sie einen stärkeren Körper und einen festeren Po? Kreatin ist kein Hormon und wirkt bei Frauen genauso zuverlässig wie bei Männern.
- Ernähren Sie sich pflanzlich? Über die normale Ernährung nehmen Sie Kreatin kaum auf, daher profitieren Sie als Veganer oder Vegetarier am meisten davon.¹¹
- Nehmen Sie GLP-1 Medikamente (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Hilft Ihnen, Ihre Muskeln auch im Kaloriendefizit zu erhalten.
- Sind Sie 50+? Ab fünfzig verliert der Körper schneller Muskeln (Sarkopenie); Kreatin bremst zusammen mit Krafttraining diesen Verlust und die Forschung untersucht zunehmend auch seine Unterstützung der geistigen Frische und Konzentration.⁴
Kurz gesagt: Ob Sie Gewichte heben oder einfach mehr von Ihrem Körper wollen, Kreatin in Ihrer täglichen Routine ergibt Sinn.
Kreatingehalt im Muskel (mmol/kg Trockenmasse) – ein niedrigerer Ausgangswert bedeutet mehr Spielraum für Zuwachs
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Die Werte nach der Supplementierung sind Richtwerte.
Warum gerade 100 % Kreatin-Monohydrat von GymBeam?
Kreatin-Monohydrat sieht auf dem Etikett bei allen gleich aus. Der tatsächliche Unterschied liegt darin, wer hinter dem fertigen Produkt steht und ob es tatsächlich kontrolliert wird.
- Es ist mikronisiert. Feineres Pulver (200 mesh) löst sich besser auf und hinterlässt keine Ablagerungen – im Gegensatz zu gröberen, langsam löslichen Kreatinen.
- Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis. Sie erhalten eine bewährte Form von Kreatin zu einem Preis, der es Ihnen ermöglicht, es langfristig einzunehmen, nicht nur ein paar Wochen lang.
- Wir produzieren in unserem eigenen deutschen Betrieb bei Düsseldorf – nicht über anonyme Abfüllbetriebe. Genau deshalb erfüllt das Produkt die Standards von IFS, ISO und HACCP.
- Jede Charge wird von uns unabhängig getestet in akkreditierten deutschen Labors auf Wirkstoffgehalt, Schwermetalle und Mikrobiologie – die Protokolle finden Sie direkt auf der Produktseite im Bereich Labortests.
- Wir liefern in Dutzende Länder, weshalb wir die Registrierung und Kontrolle durch europäische Regulierungsbehörden durchlaufen, einschließlich der strengsten Märkte wie Deutschland, die Schweiz, die Niederlande oder Frankreich.
- Hinter uns steht ein Team von Experten für Lebensmittelsicherheit, Chemie und Inhaltsstoffe – Menschen, die sich damit wirklich auskennen.
Wie Kreatin dosieren
Halten Sie sich an eine einfache Regel – 3 g täglich als Grundlage, 5 g täglich laut neueren Studien¹² – und vor allem jeden Tag, langfristig. Wenn Sie über 90 kg wiegen, greifen Sie lieber zu 5 g. Wer auch auf Gehirn und Langlebigkeit abzielt, nimmt manchmal mehr, nämlich 10–20 g täglich.
- Mischen Sie 1 Messlöffel (5 g) in 250–300 ml Wasser, Saft oder Proteinshake.
- Machen Sie sich keine Gedanken über den Zeitpunkt – nehmen Sie es jederzeit im Laufe des Tages, Wichtig ist die Regelmäßigkeit.
- Nehmen Sie es an Trainings- und Ruhetagen, Ihre Muskeln sind nach 3–4 Wochen vollständig gesättigt.
Wenn Sie Kreatin absetzen, kehren seine Speicher auf das Ausgangsniveau zurück ungefähr nach 4 Wochen. Deshalb wirkt Kreatin am besten, wenn Sie es regelmäßig und langfristig jeden Tag einnehmen.
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|---|---|---|---|---|
| Kreatin-Monohydrat 100% Creapure® | 100% Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat | Kreatin 100% Creapure® | Crea3Max | |
| Form | Pulver | Pulver | Kapseln | Pulver |
| Rohstofftyp | Creapure® | Kreatin-Monohydrat | Creapure® | 3 Kreatinarten |
| Tagesdosis | 5 g | 5 g | 5 Kapseln | 5,6 g |
| Preis / Tagesdosis | 0,23 € | 0,11 € | 0,52 € | 0,25 € |
| Zusatzstoffe | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg Taurin und Vitamin B6 |
| für wen | Profis, Qualität um jeden Preis | Anfänger und Fortgeschrittene, bestes Preis-Leistungs-Verhältnis | Profis, die den Komfort von Kapseln bevorzugen | für höhere Leistung dank der Kombination der Inhaltsstoffe |
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Quellen und wissenschaftliche Grundlagen
¹ Gastin, Interaktion der Energiesysteme und relativer Beitrag während maximaler Belastung, Sports Medicine, 2001
² EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Wissenschaftliches Gutachten zur Begründung gesundheitsbezogener Angaben im Zusammenhang mit Kreatin und der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei kurzfristigen, hochintensiven, wiederholten Belastungsphasen, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analyse der Wirksamkeit, Sicherheit und des regulatorischen Status neuartiger Formen von Kreatin, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., Positionspapier der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit der Kreatinsupplementierung bei Bewegung, Sport und Medizin, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Erhöhung des Kreatingehalts in ruhender und beanspruchter Muskulatur bei gesunden Probanden durch Kreatinsupplementierung, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., Die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die Kraft und Leistung des Ober- und Unterkörpers: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse, Nutrients, 2025 (Meta-Analyse von 69 Studien, 1 937 Teilnehmern)
⁷ Hultman et al., Kreatin-Aufladung der Muskeln bei Männern, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf das Gedächtnis bei gesunden Personen: eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., Die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die kognitive Funktion bei Erwachsenen: eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Eine Einzeldosis Kreatin verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit und bewirkt Veränderungen der zerebralen energiereichen Phosphate während Schlafentzug, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Auswirkung von Kreatin und Krafttraining auf Muskelkreatin und Leistungsfähigkeit bei Vegetariern, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Kreatin für Trainings- und Sportleistung mit Überlegungen zur Regeneration bei gesunden Bevölkerungsgruppen, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., Positionspapier der International Society of Sports Nutrition: Kreatin Supplementierung und Bewegung, JISSN, 2007
Aktualisiert: Juli 2026
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100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat – perfekt lösliches Kreatin hergestellt in Deutschland mit laborgeprüfter Reinheit
100 % Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat von GymBeam
ist reines Kreatin in der am besten erforschten und wirksamsten Form,
die wir heute kennen. Dank der Mikronisierung wird es zu feinen Partikeln vermahlen,
die sich perfekt auflösen – ohne Klumpen und ohne
Ablagerungen am Boden des Glases.
Über seine Qualität entscheidet auch der Herstellungsort. Wir produzieren es
in unserer eigenen Produktion in Deutschland, die strenge
Qualitäts- und Lebensmittelsicherheitsstandards erfüllt
IFS, ISO und HACCP. Das Endprodukt lassen wir zusätzlich
unabhängig prüfen
mittels HPLC-Methode in deutschen Laboren,
sodass Sie belegt haben, dass die Packung nur reines Kreatin enthält, ohne Füllstoffe und
unnötige Zusatzstoffe. Eine Form, der Sie bei jeder Dosis vertrauen können.
Hergestellt in Deutschland
Eigene Produktion
IFS · ISO · HACCP
Im Labor mittels HPLC-Methode getestet
Geprüfte Reinheit jeder Charge
Mikronisiert 200 Mesh
Perfekte Löslichkeit
Geeignet
für Veganer
Kreatin ist nicht tierischen Ursprungs
Mikronisiertes Kreatin – feineres Pulver, das sich
besser auflöst
Unser Kreatin ist mikronisiert – auf deutlich feinere Partikel mit einer Größe von etwa gemahlen 200 mesh (mind. 70 % passiert ein Sieb mit 200 mesh). In der Praxis bedeutet das bessere Löslichkeit, ein glatteres Getränk und weniger Ablagerungen am Boden des Glases, insbesondere bei aromatisierten Varianten.
Warum Kreatin-Monohydrat?
Kreatin ist nichts Künstliches. Ihr Körper produziert es selbst in der Leber und den Nieren und speichert es in den Muskeln als Phosphokreatin, sofortige Energie für die ersten 10–15 Sekunden jeder maximalen Belastung.¹ Durch Supplementierung füllen Sie diese Speicher nur bis zum Maximum auf, das Sie mit der normalen Ernährung (Fleisch, Fisch) nicht erreichen. Die Wirkung wurde auch von der EFSA bestätigt: Bei 3 g täglich erhöht Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit während wiederholter kurzer intensiver Intervalle.²
Kreatin treibt das CP-System an – die ersten ~10 Sekunden maximaler Leistung
Schematische Darstellung. Quelle: Gastin, Interaktion der Energiesysteme und relativer Beitrag bei maximaler Belastung, Sports Medicine, 2001.
Und warum gerade Monohydrat, wenn der Markt mit Kreatin HCl, Kre-Alkalyn oder „gepufferten“ Formen mit dem Versprechen einer besseren Aufnahme lockt? Weil für diese Versprechen bislang Daten fehlen.³ Monohydrat ist die am besten untersuchte Kreatinform überhaupt – dahinter stehen über 500 begutachtete Studien, und der Körper kann es nahezu vollständig verwerten. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) bezeichnet es als effektivstes ergogenes Nahrungsergänzungsmittel, das Sportlerinnen und Sportlern heute zur Verfügung steht.⁴
Wie viel reines Kreatin steckt in einem Gramm
Bei gleicher Grammzahl erhalten Sie aus Monohydrat die meiste wirksame Substanz
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Angabe = Anteil an reinem Kreatin.
Was Kreatin alles kann
Kreatin gehört zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt und seine Wirkungen enden nicht bei „mehr Kraft”.
- Kraft und Leistung. Die einzige offiziell zugelassene Wirkung laut EFSA – bei 3 g täglich steigert Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven und wiederholten Belastungen.² In der Praxis bedeutet das mehr Wiederholungen und mehr Kraft sowohl bei explosiven als auch bei Kraftleistungen.⁶
- Schnellere Regeneration. Aufgefüllte Phosphokreatinspeicher helfen dabei, die Energie zwischen den Sätzen und zwischen einzelnen Trainingseinheiten schneller wiederherzustellen.⁴
- Muskeln im zunehmenden Alter. In Kombination mit Kraft- training hilft es, dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse und Kraft (Sarkopenie) entgegenzuwirken.⁴
- Gehirn und Konzentration. Kreatin dient als schnelle Energiereserve nicht nur für die Muskeln, sondern auch für das Gehirn. Die Forschung deutet zunehmend darauf hin, dass eine Supplementierung das Gedächtnis unterstützen kann – am deutlichsten bei älteren Menschen⁸ – sowie die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit,⁹ wobei es die mentale Frische auch in Situationen erhöhter Belastung, wie etwa bei Schlafmangel, erhalten kann.¹⁰ Dies ist ein Bereich, den die Wissenschaft intensiv untersucht.
Wie wirkt sich Kreatin in den ersten vier Wochen aus?
Wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, erhöhen Sie die Phosphokreatinspeicher in den Muskeln um 20–40 %⁵ und werden dies schrittweise spüren:
Woche 1-2:
Die Muskeln beginnen, Wasser direkt in den Zellen zu binden (nicht unter der Haut). Sie werden voller aussehen und auf der Waage möglicherweise um 1–2 kg zunehmen – erschrecken Sie nicht, genau das sollen Sie erreichen.
Woche 2-3:
Die letzten Wiederholungen werden kein Kampf mehr sein. Bei Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken schaffen Sie 1–2 Wiederholungen mehr oder laden mehr Gewicht auf.⁶
Woche 4+:
Die Muskeln sind vollständig gesättigt. Zwischen den Sätzen und Trainingseinheiten erholen Sie sich schneller.
Die vollständige Sättigung erreichen Sie so oder so – die einzige Frage ist, wie schnell. Die Ladephase (20 g täglich in der ersten Woche) bringt Sie schneller dorthin, aber auch ruhige 3 g täglich führen zum gleichen Ziel, nur ungefähr nach vier Wochen. Die Ladephase ist also nicht notwendig, nur schneller.⁷
Sättigung der Muskeln mit Kreatin im Zeitverlauf bei zwei Dosierungsschemata
Hultman et al., Kreatinladephase der Muskulatur bei Männern, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatin für Frauen und aktive Sportler
Über Kreatin wird am häufigsten im Fitnessstudio gesprochen, aber sein Nutzen reicht weiter. Deshalb nehmen es heute nicht nur Kraftsportler, sondern auch aktive Erwachsene und Manager. Für wen lohnt es sich?
- Heben Sie schwere Gewichte? Sie schaffen pro Satz noch 1–2 Wiederholungen zusätzlich und haben mehr Kraft, wenn es darauf ankommt.⁶
- Machen Sie CrossFit, MMA, HYROX oder sprinten Sie? Sie holen mehr aus wiederholten kurzen intensiven Intervallen heraus und erholen sich zwischen den Sätzen schneller.
- Möchten Sie einen stärkeren Körper und einen festeren Po? Kreatin ist kein Hormon und wirkt bei Frauen genauso zuverlässig wie bei Männern.
- Ernähren Sie sich pflanzlich? Über die normale Ernährung nehmen Sie Kreatin kaum auf, daher profitieren Sie als Veganer oder Vegetarier am meisten davon.¹¹
- Nehmen Sie GLP-1 Medikamente (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Hilft Ihnen, Ihre Muskeln auch im Kaloriendefizit zu erhalten.
- Sind Sie 50+? Ab fünfzig verliert der Körper schneller Muskeln (Sarkopenie); Kreatin bremst zusammen mit Krafttraining diesen Verlust und die Forschung untersucht zunehmend auch seine Unterstützung der geistigen Frische und Konzentration.⁴
Kurz gesagt: Ob Sie Gewichte heben oder einfach mehr von Ihrem Körper wollen, Kreatin in Ihrer täglichen Routine ergibt Sinn.
Kreatingehalt im Muskel (mmol/kg Trockenmasse) – ein niedrigerer Ausgangswert bedeutet mehr Spielraum für Zuwachs
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Die Werte nach der Supplementierung sind Richtwerte.
Warum gerade 100 % Kreatin-Monohydrat von GymBeam?
Kreatin-Monohydrat sieht auf dem Etikett bei allen gleich aus. Der tatsächliche Unterschied liegt darin, wer hinter dem fertigen Produkt steht und ob es tatsächlich kontrolliert wird.
- Es ist mikronisiert. Feineres Pulver (200 mesh) löst sich besser auf und hinterlässt keine Ablagerungen – im Gegensatz zu gröberen, langsam löslichen Kreatinen.
- Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis. Sie erhalten eine bewährte Form von Kreatin zu einem Preis, der es Ihnen ermöglicht, es langfristig einzunehmen, nicht nur ein paar Wochen lang.
- Wir produzieren in unserem eigenen deutschen Betrieb bei Düsseldorf – nicht über anonyme Abfüllbetriebe. Genau deshalb erfüllt das Produkt die Standards von IFS, ISO und HACCP.
- Jede Charge wird von uns unabhängig getestet in akkreditierten deutschen Labors auf Wirkstoffgehalt, Schwermetalle und Mikrobiologie – die Protokolle finden Sie direkt auf der Produktseite im Bereich Labortests.
- Wir liefern in Dutzende Länder, weshalb wir die Registrierung und Kontrolle durch europäische Regulierungsbehörden durchlaufen, einschließlich der strengsten Märkte wie Deutschland, die Schweiz, die Niederlande oder Frankreich.
- Hinter uns steht ein Team von Experten für Lebensmittelsicherheit, Chemie und Inhaltsstoffe – Menschen, die sich damit wirklich auskennen.
Wie Kreatin dosieren
Halten Sie sich an eine einfache Regel – 3 g täglich als Grundlage, 5 g täglich laut neueren Studien¹² – und vor allem jeden Tag, langfristig. Wenn Sie über 90 kg wiegen, greifen Sie lieber zu 5 g. Wer auch auf Gehirn und Langlebigkeit abzielt, nimmt manchmal mehr, nämlich 10–20 g täglich.
- Mischen Sie 1 Messlöffel (5 g) in 250–300 ml Wasser, Saft oder Proteinshake.
- Machen Sie sich keine Gedanken über den Zeitpunkt – nehmen Sie es jederzeit im Laufe des Tages, Wichtig ist die Regelmäßigkeit.
- Nehmen Sie es an Trainings- und Ruhetagen, Ihre Muskeln sind nach 3–4 Wochen vollständig gesättigt.
Wenn Sie Kreatin absetzen, kehren seine Speicher auf das Ausgangsniveau zurück ungefähr nach 4 Wochen. Deshalb wirkt Kreatin am besten, wenn Sie es regelmäßig und langfristig jeden Tag einnehmen.
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| Kreatin-Monohydrat 100% Creapure® | 100% Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat | Kreatin 100% Creapure® | Crea3Max | |
| Form | Pulver | Pulver | Kapseln | Pulver |
| Rohstofftyp | Creapure® | Kreatin-Monohydrat | Creapure® | 3 Kreatinarten |
| Tagesdosis | 5 g | 5 g | 5 Kapseln | 5,6 g |
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Quellen und wissenschaftliche Grundlagen
¹ Gastin, Interaktion der Energiesysteme und relativer Beitrag während maximaler Belastung, Sports Medicine, 2001
² EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Wissenschaftliches Gutachten zur Begründung gesundheitsbezogener Angaben im Zusammenhang mit Kreatin und der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei kurzfristigen, hochintensiven, wiederholten Belastungsphasen, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analyse der Wirksamkeit, Sicherheit und des regulatorischen Status neuartiger Formen von Kreatin, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., Positionspapier der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit der Kreatinsupplementierung bei Bewegung, Sport und Medizin, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Erhöhung des Kreatingehalts in ruhender und beanspruchter Muskulatur bei gesunden Probanden durch Kreatinsupplementierung, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., Die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die Kraft und Leistung des Ober- und Unterkörpers: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse, Nutrients, 2025 (Meta-Analyse von 69 Studien, 1 937 Teilnehmern)
⁷ Hultman et al., Kreatin-Aufladung der Muskeln bei Männern, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf das Gedächtnis bei gesunden Personen: eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., Die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die kognitive Funktion bei Erwachsenen: eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Eine Einzeldosis Kreatin verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit und bewirkt Veränderungen der zerebralen energiereichen Phosphate während Schlafentzug, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Auswirkung von Kreatin und Krafttraining auf Muskelkreatin und Leistungsfähigkeit bei Vegetariern, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Kreatin für Trainings- und Sportleistung mit Überlegungen zur Regeneration bei gesunden Bevölkerungsgruppen, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., Positionspapier der International Society of Sports Nutrition: Kreatin Supplementierung und Bewegung, JISSN, 2007
Aktualisiert: Juli 2026
Hast du schonmal unser 100% Kreatinmonohydrat - GymBeam probiert? Du kannst deine Erfahrung mit uns und unserer Community teilen, indem du eine Produktrezension von 100% Kreatinmonohydrat - GymBeam postest.
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